Cinco dicas para gerenciar o tempo de tela neste verão

Cinco dicas para gerenciar o tempo de tela neste verão O excesso de tempo de tela para crianças e adolescentes está ligado a muitos resultados negativos, como obesidade, atrasos de linguagem e comportamento antissocial. (ShutterStock)

O verão está finalmente aqui, o que significa que todos podemos esperar diversão ao sol!

O lado negativo é que a rotina da escola de segunda a sexta-feira está fora da janela. A falta de rotina faz com que seja fácil perder de vista quanto tempo de tela nossos filhos estão recebendo. E isso faz com que muitos pais se perguntem - quanto tempo de tela é demais e como podemos administrá-lo?

O A Sociedade Canadense de Pediatria define o tempo de tela como qualquer tempo gasto em um dispositivo baseado em tela, incluindo televisão, computadores, smartphones, tablets, videogames e até tecnologia vestível, como um relógio inteligente.

Como esses dispositivos baseados em telas estão se tornando uma parte tão central de nossas vidas, juntamente com tecnologias emergentes, como a realidade virtual, é importante que sintonizemos seu impacto potencial na saúde e no desenvolvimento de nossos filhos.


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Conectado cedo e com frequência

O acesso a dispositivos baseados em tela entre as crianças está aumentando. Quase todas as crianças moram em uma casa com um dispositivo de mídia móvel, de acordo com um relatório da Common Sense Media. E em 2017, 42 por cento das crianças (em comparação com apenas um por cento em 2011) tinha seu próprio tablet ou smartphone.

Este mesmo relatório mostra que as crianças com menos de oito anos de idade gastam uma média de duas horas e 19 minutos por dia e as crianças com menos de dois anos gastam uma média de 42 minutos por dia, em média.

Cinco dicas para gerenciar o tempo de tela neste verão Ter um plano de mídia familiar pode ajudar a limitar o tempo de tela e promover atividades saudáveis ​​no verão. (ShutterStock)

Ao examinar o tempo de tela diário para crianças mais velhas e adolescentes, um relatório 2015 mostrou que aqueles com idade entre oito e 12 anos estão gastando mais do que 4.5 horas por dia em um dispositivo baseado em telae adolescentes entre 13 e 18 anos de idade gastam mais de 6.5 horas por dia em um.

Embora as telas possam ser usadas para apoiar a educação com crianças mais velhas, os especialistas estão preocupados com o impacto que o excesso de tempo na tela pode ter na saúde das crianças e nos resultados do desenvolvimento.

Obesidade e atrasos na linguagem

Pesquisas mostraram uma forte ligação entre excesso de tempo de tela e obesidade. Isso pode ser influenciado pela natureza sedentária da visualização da tela e tendência a consumir alimentos menos saudáveis, enquanto se envolve em atividade baseada em tela.

Há também pesquisas sugerindo que o tempo excessivo de tela pode impactar negativamente o desenvolvimento cognitivo de uma criança e atençãoe pode até levar a atrasos na linguagem entre as nossas populações mais jovens.

Dentro da população adolescente, a pesquisa mostra uma ligação entre visualização excessiva da tela e comportamento antissocial no início da idade adulta.

Felizmente, existem diretrizes baseadas em evidências para apoiar os pais na tomada de decisões informadas para a saúde de toda a família.

Recomendações de tempo de tela.

O recém publicado Diretrizes do Movimento Canadense de Hora 24 para os Primeiros Anos, e as Diretrizes para o Movimento da Hora do Canadá 24 para Crianças e Jovens fornecer recomendações para o tempo de tela recreativa.

Para crianças com menos de dois anos de idade, o tempo de tela de qualquer quantidade não é recomendado. Para crianças de dois a quatro anos, o tempo de tela deve ser limitado a não mais do que uma hora por dia. Crianças de cinco a 17 anos devem limitar o tempo de tela recreativa a um máximo de duas horas por dia.

Cinco dicas para gerenciar o tempo de tela neste verão O uso do quarto de dispositivos eletrônicos está deslocando o sono e diminuindo a auto-estima entre os adolescentes. (ShutterStock)

Agora, se você está lendo isso e pensando que não há nenhuma maneira de ter a energia mental necessária para atingir esses objetivos, não se preocupe. Existem várias estratégias que os pais podem usar:

1. Definir limites de tempo da tela

É útil ter um plano de mídia familiar Isso inclui um limite de tempo de tela para cada criança. Estabelecer limites ajudará a definir as expectativas das crianças.

A pesquisa mostrou que quando os pais estabelecem esses limites, há redução significativa em seu tempo total de tela. É claro que a implementação bem-sucedida requer consistência ao longo do tempo, para que as crianças e os adolescentes desenvolvam uma compreensão clara das regras de tempo de tela.

2. Mantenha as refeições sem mídia

A hora da refeição é o momento perfeito para se conectar com seus filhos, aprender sobre o dia deles e compartilhar histórias sobre comida. Desconectar durante a hora da refeição é útil.

Pesquisa mostra que as crianças que assistem televisão durante as refeições acabar com mais tempo na tela geral. Um estudo da 2011 mostrou que assistir à TV durante o jantar foi associado a um aumento de 69 minutos por dia durante a semana e 122 minutos nos finais de semana.

Dispositivos de vala ao jantar têm a vantagem adicional de melhorar os padrões alimentares. Pesquisas mostram que crianças que usam telas durante as refeições consomem opções de alimentos menos saudáveis, como frutas e legumes, e mais salgadinhos e bebidas açucaradas.

Para os pais, a remoção do dispositivo de mídia móvel da mesa de jantar mostra à sua família que você está "conectado" à conversa. Um estudo da 2015 mostrou que quando as pessoas traziam um celular para a mesa, mesmo quando não estavam em uso, reduziu a qualidade da conversa e minou a profundidade da conexão.

3. Desligue para que você possa sintonizar

O grau em que os pais usam seu próprio dispositivo baseado em tela está associado ao tempo de tela de seus filhos. Evitar o uso da tela enquanto se envolve com seus filhos é uma ótima maneira de promover um comportamento saudável.

Diretrizes para o Movimento da Hora Canadense 24 para os primeiros anos.

Essa modelagem não apenas ajudará a reduzir o tempo de tela geral de seus filhos e adolescentes, mas também priorizará as interações face a face por meio de conversas e brincadeiras ativas.

4. Não use telas para controlar o comportamento

É tentador usar o tempo de tela como um meio de controlar o comportamento de uma criança porque ela tende a resultar em uma resposta imediata. No entanto, isso pode causar aumento não intencional no uso da tela a longo prazo.

Um exemplo disso seria fornecer tempo de tela como uma recompensa por bom comportamento ou tirá-lo como uma punição por mau comportamento. Isso pode fazer com que as crianças coloquem um valor alto no tempo de tela e desejem mais delas.

5. Os quartos são para recarregar corpos

Mantenha dispositivos móveis e estações de carregamento fora dos quartos! Adolescentes precisam entre oito a 10 horas de sono cada noite para o crescimento e desenvolvimento adequados, e para recarregar-se para outro dia. Estudos mostraram que o uso de quarto de telefones celulares e outros dispositivos deslocando o tempo de sono na população adolescente.

Esse deslocamento do tempo de sono diminui a auto-estima e as habilidades de enfrentamento entre nossos adolescentes e reduz sua capacidade de gerenciar impulsos comportamentais Manter os aparelhos fora dos quartos melhora a qualidade do sono e a saúde de crianças e adolescentes.

Os pais desempenham um papel importante em orientar o uso da mídia de seus filhos. Permitir que as crianças e adolescentes explorem seu ambiente natural longe de dispositivos baseados em tela promova o jogo ativo e a criatividade, e ajuda a desenvolver comportamentos saudáveis ​​agora e no futuro.A Conversação

Sobre os Autores

Lisa Tang, aluna de doutorado em Relações Familiares e Nutrição Aplicada, Universidade de Guelph e Jess Haines, Professor Associado de Nutrição Aplicada, Universidade de Guelph

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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