Por que limitar o uso da tela não é o caminho para enfrentar problemas de sono na adolescência

Por que limitar o uso da tela não é o caminho para enfrentar problemas de sono na adolescência leungchopan / Shutterstock

Ambos em Europa e a US, mais de 90% dos adolescentes têm seus rostos enterrados nas telas antes de dormir. Muitas vezes, isso tem um custo para dormir. Usuários de tela freqüentes são muito mais propensos a Denunciar adormecer depois, dormir menos e acordando durante a noite. Tais dificuldades estão ligadas não apenas a performance acadêmica, mas também aumento do risco de problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas em vida mais tarde.

Como resultado, o uso de tela adolescente é tratado como um vício insalubre entre grande parte da mídia. Mas esta narrativa é baseada em um mal-entendido fundamental da pesquisa. O problema não é o uso de telas à noite, mas como elas são usadas.

Depois de um estudo recente demonstraram A limitação do uso da tela por uma semana poderia restaurar os padrões normais de sono em adolescentes, e as manchetes da mídia foram amplamente aclamadas como a salvação para os adolescentes problemáticos do sono. No entanto, essas manchetes quase exclusivamente ignorou o fato de que o uso de óculos bloqueadores de luz azul era igualmente eficaz.

Exposto a indução de alerta A luz azul é, sem dúvida, um problema - quando vem de nossas telas à noite, pode atrapalhar os ritmos circadianos naturais que secretam hormônios do sono para preparar nossos corpos para o descanso. Mas também é um problema fácil de resolver. Aplicações já existem em telefones e laptops que mudam o azul da luz com a hora do dia, evitando a expectativa um tanto irreal de adolescentes usando óculos especiais.


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O conteúdo é fundamental

Há uma questão muito mais urgente no centro da relação entre os dispositivos para dormir e o sono, não apenas na juventude, mas para todos nós. As telas que assistimos não são desprovidas de conteúdo e a maneira como interagimos com elas é fundamental.

Atividades passivas, como a leitura de conteúdo neutro, são não problemático, desde que seja tomado cuidado para evitar que o cérebro fique zumbindo até tarde da noite. A principal área de preocupação é a mídia social. Quase metade dos 13 para 17-year-olds admitem estar online quase constantemente, e esses usuários frequentes são muito mais propensos a Denunciar mais tarde adormecer, bem como acordar durante a noite.

Por que limitar o uso da tela não é o caminho para enfrentar problemas de sono na adolescência A luz azul interrompe o relógio interno do nosso corpo - mas é uma questão fácil de resolver. tommaso79 / Shutterstock

Mas esses impactos negativos também dependem da nossa relação com as mídias sociais, ao invés do nosso simples uso. Trabalho tanto do nosso laboratório quanto de outras pessoas sugere que os impactos negativos do uso das mídias sociais na qualidade do sono podem ser resultado da ansiedade, depressão e baixa auto-estima induzir. Crucialmente, os efeitos negativos para a saúde mental das mídias sociais não são inevitáveis, mas dependem da maneira como interagimos online. Quando usado da maneira certa, o uso da tela pode realmente ser benéfico.

Por exemplo, o tempo gasto usando plataformas baseadas em imagem como Instagram e Snapchat (mas não em plataformas baseadas em texto como o Twitter) está associado a solidão diminuída, possivelmente devido a um maior senso de intimidade e interconexão. No entanto, esse benefício depende do uso da plataforma para interagir com outras pessoas - aqueles que simplesmente transmitem conteúdo realmente relatam aumento da solidão. Também depende de seguir as pessoas que você conhece - quanto mais estranhos você segue, mais provável é que você tenha sintomas depressivos.

Também pode surpreender você saber que fazer comparações sociais nem sempre é problemático - o importante é como as fazemos. Comparações baseadas em habilidades, como comparar-se a postagens de “fitspiration” mostrando imagens corporais que apenas algumas de nós têm tempo e capacidade de alcançar, podem levar a depressão e inveja. Comparações baseadas em opiniões, por outro lado, em que os usuários de mídias sociais buscam as visões de outros para dar sentido ao mundo ao seu redor, podem levar as pessoas a se sentirem inspirado e otimista.

Navegação nocturna saudável

Com isso em mente, aqui estão algumas dicas baseadas nas pesquisas mais recentes sobre tela e uso de mídia social para ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua navegação noturna e ter uma boa noite de sono.

Por que limitar o uso da tela não é o caminho para enfrentar problemas de sono na adolescência Deixar a mídia social até a manhã não é essencial, mas ainda é uma boa maneira de desconectar. Sam Wordley / Shutterstock

• Use suas plataformas para criar comunidades e manter conexões por meio de interação - muita navegação silenciosa e auto-difusão podem prejudicar sua tranquilidade e, portanto, sua facilidade de sono. E lembre-se - os melhores eus que você vê não são representativos da vida real.

• Tente reservar a última meia hora antes de dormir sem fazer nada muito estimulante. Desligar o telefone um pouco antes de ir para a cama é um bom hábito, mas se for usá-lo, use um aplicativo de bloqueio de luz azul e faça algo passivo e sem emoção que permita a sensação de sono.

• Se você acha que as atividades estão atrapalhando seu estado de sono, ou que as rotinas domésticas da hora de dormir não correspondem ao seu ritmo, fale com alguém. O sono é importante, mas os pais que mandam os adolescentes para a cama antes de estarem prontos nem sempre são o melhor plano.

Precisamos nos afastar da narrativa dominante da tela e do uso da mídia social como um mal, como um obstáculo ao desenvolvimento saudável. Nossos dispositivos para dormir não precisam ser vícios indutores de culpa. O mundo online é rico e diversificado.

Como qualquer interação social, o uso de mídias sociais pode ser prejudicial se for navegado de maneira errada, mas o mundo virtual que ele abre também pode ser gratificante, informativo e empoderador. Então, vamos criar uma sociedade que a use de forma saudável - não apenas bloqueando a luz azul, mas bloqueando as coisas que fazem você se ver em uma luz azul.A Conversação

Sobre os Autores

Heather Cleland Woods, professora de psicologia, Universidade de Glasgow e Holly Scott, PhD Candidato em Psicologia, Universidade de Glasgow

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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