Pesquisas mostram que a atividade física e evitar telas antes de dormir são estratégias para proteger o sono dos adolescentes. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

Os pais se preocupam se seus filhos estão dormindo o suficiente. Pesquisas sugerem que adolescentes estão sofrendoepidemia de privação de sono”Globalmente - uma que terá impactos na saúde a longo prazo.

Então, quanto sono os adolescentes realmente precisam e como os pais podem ajudá-los a alcançá-lo?

A primeira coisa a entender é que os adolescentes ainda estão crescendo e seus cérebros ainda estão se desenvolvendo - então eles precisam de mais sono do que os adultos.

Eles também têm diferentes ritmos de sono-vigília e liberam melatonina (um hormônio natural para se preparar para o sono) mais tarde, o que significa a sonolência noturna leva mais tempo para ocorrer e eles tendem a ir dormir mais tarde e dormir mais tarde pela manhã. Claro, eles ainda precisam se levantar cedo para a escola.

Os pares também influenciam mais os adolescentes do que influenciam as crianças mais novas. Aumento das demandas sociais - na forma de bate-papo on-line, redes sociais e navegação na web - combinam-se com maiores pressões acadêmicas quando as crianças entram no ensino médio. Nessa idade, os pais também tendem a exercer menos controle sobre o horário de dormir dos adolescentes.

Oito a 10 horas, regularmente

Então, quais são os melhores tempos de sono para apoiar a saúde do adolescente? Especialistas revisaram os artigos da 864 examinando as relações entre a duração do sono e a saúde das crianças. Eles sugeriram que aqueles entre 13 e 18 anos de idade deveriam durma oito a 10 horas por 24 horas regularmente para promover a saúde ideal.

Os videogames à noite são uma receita para o sono interrompido, curto ou de baixa qualidade. (ShutterStock)

Infelizmente, estudos mundiais mostram que em 53 por cento dos casos adolescentes estão recebendo menos de oito horas de sono por noite em dias de escola.

Um relatório recente indicou que apenas cinco por cento dos adolescentes nos Estados Unidos atendem às recomendações de sono, atividade física e tempo de tela. Adolescentes mais velhos menos provável do que os adolescentes mais jovens (14 anos ou menos) para alcançar as recomendações.

Hormônios sexuais e a resposta ao estresse

Muita ação ocorre em cérebros adolescentes devido ao seu estágio de desenvolvimento. Durante a adolescência, há grandes mudanças no pensamento, nas emoções, no comportamento e nas relações interpessoais.

Mudanças nas conexões cerebrais contribuem para melhorias nas habilidades de raciocínio e mudanças na sinalização cerebral. Mudanças no equilíbrio entre sistemas cerebrais criam um período em que os adolescentes podem assumir riscos maiores ou envolver-se em mais pedidos de recompensa.

Adolescentes reagem muito ao estresse e seus sistemas de resposta ao estresse estão amadurecendo. Os hormônios sexuais afetam os neurotransmissores em seus cérebros e aumentam sua reatividade ao estresse. Quando adicionamos tempo de sono inadequado ao quadro, pode haver muitas implicações.

Uma revisão recente identificou aumento do risco de suicídio, excesso de peso, altas taxas de lesões, pouca atenção sustentada e baixas notas escolares para adolescentes que dormem menos de oito horas.

Dormir nove ou mais horas, por outro lado, foi associado a uma melhor satisfação de vida, menos queixas de saúde e relacionamentos familiares de melhor qualidade para adolescentes.

E um estudo recente em duas escolas de ensino médio no distrito escolar de Seattle descobriu que um tempo de início escolar posterior levou a um aumento na duração média de sono dos adolescentes, o que foi associado com um aumento nas notas médias e uma melhoria na frequência escolar.

Drogas, álcool e colesterol alto

Motoristas adolescentes que dormiam seis ou menos horas por noite durante a semana e nos finais de semana relataram dirigir mais arriscado, procurar por sensações e consumir álcool e drogas maiores do que aqueles que dormem mais de seis horas.

Menos de seis horas por noite de tempo de sono aumentou o risco dos adolescentes para vários acidentes de veículos, depois de levar em conta a exposição à condução.

 A falta de sono pode estar associada ao maior uso de drogas. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Há também evidências de que os adolescentes que dormem por mais horas e têm um sono de melhor qualidade têm diminuição do risco de pressão alta e colesterol, resistência à insulina e maior circunferência da cintura do que adolescentes com menor tempo de sono e menor qualidade do sono. Isso ocorre depois de levar em consideração outros fatores de risco, como gordura corporal, atividade física, visualização de televisão e qualidade da dieta.

Finalmente, um relatório recente destacou as ligações entre os adolescentes tempo de sono, tempo de tela e pior saúde mental.

Estacione os dispositivos eletrônicos

Os pais podem trabalhar com adolescentes para definir a hora de dormir. Eles devem incentivar o uso de camas apenas para dormir e para relaxar antes de dormir.

Usando tecnologia eletrônica antes de dormir e durante a noite aumenta o risco de menor tempo de sono. Pesquisas mostram que a atividade física e evitar telas antes de dormir são estratégias para promover a hora de dormir e proteja o sono dos seus adolescentes.

Os pais podem suportar o tempo de inatividade da tela antes de dormir e durante a noite, estacionando telefones em uma área de carregamento longe dos quartos.

Os pais também podem ajudar seus filhos a alcançarem as oito horas ou mais de sono recomendadas, participando de atividades relaxantes com eles à noite.

Sobre o autor

Wendy Hall, professora, diretora associada de programas de pós-graduação da UBC School of Nursing, Universidade de British Columbia

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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