A Paisagem Emocional: Como Lidar Com Emoções Desafiadoras

A Paisagem Emocional: Como Lidar Com Emoções Desafiadoras

Nota do Editor: Embora este artigo seja voltado para ajudar as crianças a aprender como lidar com suas emoções, seus princípios também se aplicam a adultos que também podem ter dificuldades em expressar as emoções apropriadamente.

Nossos filhos sentem profundamente as coisas, incluindo surpresa, prazer, desgosto, raiva, frustração, vingança, inveja e entusiasmo. Eles muitas vezes nem sequer têm palavras para comunicar seus sentimentos, e é por isso que às vezes os praticam de forma inapropriada, mas quando aprendem o que são emoções e como funcionam e aplicam um método para liberá-las construtivamente, elas podem experimentar ahas emocionais. , que os levam em uma direção positiva.

Quero compartilhar como conceituo emoções, especialmente quando vejo a saúde emocional. Existem dois tipos de emoções:

1. útil

2. desafiador

Quando trabalho com crianças, nos concentramos em cultivar as emoções úteis e uma mentalidade emocionalmente saudável para que as crianças possam ver o mundo com precisão e responder com inteligência. Eles aprendem a usar seu cérebro direito e esquerdo em uníssono, tanto quanto possível, em seu estágio de desenvolvimento emocional. Também trabalhamos na identificação de emoções desafiadoras - não vamos dizer negativo ou ruim, mas sim aquelas emoções que os desequilibram, que precisam liberar de forma construtiva.

Muitas vezes começamos ajudando nossos filhos com suas emoções desafiadoras, porque são aqueles que literalmente gritam mais alto. Meninos e meninas gritam, choram e batem os pés em raiva, tristeza e frustração. Mas são as emoções úteis, como a paciência, a calma e o entusiasmo que precisam ser igualmente cultivadas para equilibrar as escalas e aumentar a capacidade de uma criança de lidar com as emoções desafiadoras.

Em última análise, seu filho não precisa ser todo sorrisos, mas deve ser capaz de enfrentar qualquer emoção que surja e aprender a expressá-lo habilmente. Esta é a criança emocionalmente saudável. Ele está aprendendo a abraçar todo o seu balde de emoções e depois esvaziá-lo quando ele precisa. Ele também aprende a encher seu balde com relacionamentos positivos, interesses e atividades, que dão significado e propósito à sua vida.


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O segredo para o sucesso: desconforto

Um dos maiores desafios para as crianças se tornarem emocionalmente saudáveis ​​é o fato de que muitas vezes não toleram desconforto. Eles sentem uma emoção desconfortável como a raiva e imediatamente querem que ela desapareça, então eles gritam, socam ou fazem uma birra para soltá-la. Isso proporciona alívio, mas não é construtivo. Um dos nossos papéis em criar crianças emocionalmente saudáveis ​​e ajudá-las a transformar limões em limonada inclui ajudá-las:

abraçar o desconforto

aumentar seu nível de "tolerância ao desconforto"

perceber que emoções desconfortáveis ​​vêm e vão

As crianças podem aprender a aumentar sua tolerância ao desconforto sentindo-se desconfortáveis ​​em um ambiente seguro. Fátima, sete anos, quer ganhar em todos os jogos de tabuleiro que joga. Ela é uma perfeccionista pelos padrões de qualquer um, e foi por isso que apresentei um jogo que foi um pouco difícil para ela e que achei que ela provavelmente perderia (uma emoção muito desconfortável). E sim, ela perdeu no jogo de tabuleiro, Pista, que incitou algumas emoções angustiantes, mas eu ajudei-a a trabalhar através delas e perceber que ela era maior do que qualquer emoção desafiadora.

Alargando a zona de conforto

Quando eu era mais jovem, lembrei de meus pais me apresentando experiências inéditas para ampliar minha zona de conforto, como ir ao Desfile do Dia de Ação de Graças da Macy's em Nova York, com milhões de pessoas e visitar primas na Irlanda que ainda não tinham encanamento, então o banheiro estava fora (o que?). Aprendi cedo que, às vezes, as coisas realmente boas estão do outro lado do desconforto, e você precisa passar pelo desconforto, não ao redor, para ter experiências mais inesquecíveis e felizes.

Não estou necessariamente sugerindo que você leve seus filhos para fazendas sem encanamento, mas estou sugerindo que você ajude a expandir a capacidade de seus filhos tolerarem o desconforto de maneira segura e positiva. Isso também irá ajudá-los a perceber que eles são maiores do que qualquer um dos seus grandes sentimentos. As crianças têm a capacidade de suportar um pouco de desconforto, expressá-lo de forma construtiva e ir além disso para algo mais positivo.

ATENÇÃO: Os cérebros das crianças ainda estão "cozinhando"

O cérebro do seu filho não está completamente formado até os vinte e poucos anos, e a última coisa a entrar on-line é o julgamento (no córtex pré-frontal). Esta é uma das melhores razões para ter mais compaixão pelo seu filho, já que ele não está “totalmente cozido” ainda. As crianças estão aprendendo não apenas como colocar a lógica (lado esquerdo do cérebro) on-line mais cedo, mas também como passar de reações rápidas (parte inferior do cérebro) para respostas mais deliberadas (parte superior do cérebro).

Sabendo que alguns dos desafios do seu filho para se tornar menos reativo estão biologicamente enraizados, pode ajudá-lo a encontrar a paciência para ajudá-lo novamente. Isso inclui ajudá-lo a formar novos caminhos neuronais, onde ele tolera mais desconforto e passa por ele com confiança interna.

Totalidade, não felicidade

Uma das minhas paixões na vida é ajudar as crianças a se tornarem mais felizes, quer tenham perdido um jogo de futebol ou algo muito mais sério. O caminho para a saúde emocional positiva e experiências mais felizes não é em torno desses desafios, mas através deles. Quer o desafio seja um valentão no ônibus ou um joelho machucado, toda criança tem momentos de tristeza, ansiedade, decepção e rejeição quando simplesmente não sabem o que fazer.

Nosso trabalho é sermos líderes de torcida, para ajudá-los a se levantar e seguir em frente com habilidade no caminho para se tornarem emocionalmente saudáveis ​​e felizes. Mas não se engane - meu objetivo não é simplesmente ajudá-lo a aumentar a felicidade de seus filhos, mas algo ainda mais valioso: sua integridade, a capacidade de abraçar qualquer emoção que esteja ocorrendo, seja fácil, como alegria ou mais desafiadora, como tristeza. A criança inteira está aprendendo a ser honesta, autêntica e genuína sobre suas emoções.

A integridade é importante porque é baseada na ideia de que todas as nossas emoções, úteis e desafiadoras, são boas e que é o que fazemos com elas que importa. Se sua filha está com raiva, ela não finge que está tudo bem. Ela poderia dizer, em vez disso, "eu me sinto podre", e isso é perfeitamente saudável. Ser honesto sobre nossas emoções e aprender a expressá-las de forma construtiva é a marca da saúde emocional real, não apenas uma expressão feliz.

Sua Santidade o Dalai Lama é a pessoa mais feliz que eu tive a honra de orbitar por perto, assim como o que eu consideraria um ser humano completo. Ele disse: “Às vezes fico triste quando ouço as histórias pessoais de refugiados tibetanos que foram torturados ou espancados. Alguma irritação, alguma raiva vem. Mas isso nunca dura muito tempo. Eu sempre tento pensar em um nível mais profundo, para encontrar maneiras de consolar. ”Sua Santidade não nega sua raiva ou tristeza, mas procura usar esses sentimentos de forma construtiva. Esta é a oitava mais alta da totalidade.

Aprendendo a enfrentar emoções desafiadoras

Queremos criar filhos mais saudáveis, mais felizes e, sim, inteiros. Meninos e meninas que podem enfrentar emoções, tornam-se tolerantes com sentimentos desconfortáveis ​​(raiva, nervosismo) e reconhecem que são capazes de lidar com o que aparecer. Uma de minhas clientes, Simone, aos dez anos, está aprendendo a enfrentar suas emoções desafiadoras. Ela é a personagem principal de sua próxima peça na escola The Sound of Musice tem o nervosismo. Simone está aprendendo técnicas de relaxamento, mas também que estar nervoso é normal, especialmente se você nunca fez algo antes.

Ser íntegro é valioso porque permite que você honre cada momento, enfrente o que quer que surja e procure ser uma pessoa autêntica que experimenta todas as emoções diferentes da vida sem preconceito. Ajudar as crianças a aprender a não fugir de seus sentimentos desafiadores, mas lidar com elas com habilidade é uma mensagem que voltaremos ao longo deste livro porque é necessário para toda criança emocionalmente saudável.

Bump in the Road: telas

No ano passado pediram-me para fazer comentários depois que um grupo de pais assistiu ao documentário Screenagers juntos. Sentado na platéia, pude ouvir suspiros audíveis quando os médicos discutiram como um exame do cérebro obcecado por videogame de uma criança era semelhante ao de um viciado em drogas adulto. Ambos buscavam aqueles produtos químicos de bem-estar imediatos, a dopamina e a serotonina, que sentiam quando obtinham satisfação imediata do videogame ou da droga.

Certas personalidades são mais propensas ao comportamento aditivo, que está enraizado em sua herança genética e composição biológica. Dito de forma diferente, algumas crianças nem sequer estão interessadas em jogar videogames, enquanto outra criança não pode desligar o jogo sem uma partida aos gritos. Para o último cenário, qual é a solução? Essa é a pergunta de um milhão de dólares, sem uma resposta definitiva, mas a pesquisa mostrou que essas abordagens ajudam:

Crie um contrato de mídia (observando quanto tempo de tela é acordado diariamente).

Defina as regras.

Modelo de desligamento saudável (de dispositivos).

Elogie o progresso.

Em última análise, você precisa reconhecer e trabalhar com a criança que você tem. Meu escritório tem uma sala de espera cheia de atividades para entreter as crianças. Algumas crianças querem brincar com blocos (independentemente da idade) ou ler um dos meus livros do Animal Planet, enquanto outras crianças não podem esperar para colocar as mãos no iPhone ou iPad de seus pais. Entender o tipo de criança que você tem e adaptar uma abordagem para ajudá-lo a desenvolver um relacionamento saudável com telas, dispositivos móveis e tablets é essencial para sua saúde emocional.

Um desafio real é o fato de que as crianças são digitalmente mais inteligentes do que nós. Emily, uma cliente de doze anos de idade, é uma estrela do Instagram e tem mais de 10 milhões de visualizações da última música que ela postou. Eu pedi para ver. Ela respondeu rapidamente: "Minha mãe desligou meus aplicativos" e, em seguida, um segundo depois percebeu: "Espere, posso ligá-lo novamente sem ela saber."

O que eu sei com certeza é que ajudar nossos filhos a desenvolver um relacionamento saudável com telas não tem a ver com as telas em si - tem a ver com cultivar a honestidade, o autocontrole e as habilidades de atenção. Estas são as habilidades de mudança de jogo que, quando cultivadas, podem ser aplicadas em todos os sentidos - seja ajudando sua filha a desligar a televisão sem um grande colapso ou ajudando seu filho a dizer como ele está se sentindo de verdade.

OBSERVAÇÃO: Tempo de tela

Nossos dispositivos nos dão acesso instantâneo ao mundo, que é ao mesmo tempo estimulante e perturbador. Como vivi recentemente o deslizamento de terra Montecito (ficava a apenas três quilômetros de onde eu moro), fiquei um pouco grudado na tela. Não era saudável para mim, então eu fiz uma "desintoxicação de tela" por três dias e senti alívio imediato do estresse. É claro que essa abordagem não funciona para todos, mas para mim naquela época ajudou imensamente.

Aqui estão algumas ideias de especialistas em tempo de tela para ajudá-lo em um curso emocionalmente saudável:

Faça uma desintoxicação digital. Tire um dia e faça caminhadas com seus filhos sem usar nenhuma tela (mas leve um celular, por precaução). Redefinir o cérebro do seu filho por Victoria Dunckley compartilha uma abordagem de desintoxicação de tela para redefinir o cérebro do seu filho.

Use um balde. Mentor seus filhos, implementando uma "regra de balde", em que todos os telefones e tablets vão em um balde na hora do jantar para que a conversa real e conexão pode acontecer.

Direitos de Autor ©2018 por Maureen Healy.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

A criança emocionalmente saudável: ajudando as crianças a se acalmarem, centralizarem e fazerem escolhas mais inteligentes
por Maureen Healy.

A criança emocionalmente saudável: ajudando as crianças a se acalmar, fazer o centro e fazer escolhas mais inteligentes por Maureen Healy.Embora o crescimento nunca tenha sido fácil, o mundo de hoje inegavelmente apresenta às crianças e seus pais desafios sem precedentes. A vantagem, cita Maureen Healy, é um reconhecimento generalizado de que a saúde emocional, a resiliência e o equilíbrio podem ser aprendidos e fortalecidos. Healy, que era uma "criança selvagem", do tipo que escreve e deixou babás "perguntando se queriam ter filhos" conhece o assunto. Ela se tornou especialista em ensinar habilidades que abordam a alta sensibilidade, as grandes emoções e a hiperatividade que ela mesma experimentou.

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Sobre o autor

Maureen HealyMaureen Healy é o autor de A criança emocionalmente saudável e Crescendo feliz crianças, que ganhou o Nautilus e Readers 'Favorite book awards na 2014. Um popular Psychology Today blogueira e palestrante convidada, Maureen dirige um programa global de orientação para crianças em idade escolar e trabalha com os pais e seus filhos em sua movimentada clínica particular. Sua experiência em aprendizado social e emocional a levou ao redor do mundo, inclusive trabalhando com crianças refugiadas tibetanas na base do Himalaia para as salas de aula no norte da Califórnia. Visite-a online em www.growinghappykids.com.

Assista a uma entrevista com o autor:

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