Por que o equilíbrio é a maneira mais saudável de gerenciar o peso pós-gravidez

Existem vários benefícios para a saúde associados à perda do excesso de peso na gravidez. De shutterstock.com

Quando você tem um bebê recém-nascido, sua cintura pode ser a última coisa em sua mente. No entanto, as mulheres muitas vezes sentir-se pressionado perder o “peso do bebê” o mais rápido possível após a gravidez.

É completamente normal ter algum peso sobrando no final da gravidez. Isto é devido ao mudança na composição corporal para apoiar a gravidez.

Retornar ao seu peso pré-gestacional imediatamente após o parto não é realista nem recomendado. Em vez disso, adotar uma abordagem equilibrada para a perda de peso ao longo de vários meses otimizará os futuros resultados de saúde de uma mulher. Alcançar um peso saudável depois de ter um bebê também é importante se você estiver planejando outro no futuro.

Com que rapidez devo perder meu peso na gravidez?

Não há recomendações definidas para a rapidez com que você deve retornar ao seu peso pré-gravidez depois de ter um bebê. Mas é importante perder o peso da gravidez em algum momento pós gravidez, por isso não é realizado para a sua próxima gravidez, ou para a vida posterior.

De cada mulher experiência de perda de peso será um pouco diferente. A maioria dos estudos mostra que as mulheres retêm 1-5.5 quilogramas no 6-12 meses após a gravidez. Em nosso estudo Descobrimos que três em cada quatro mulheres mantiveram parte do peso da gravidez seis meses após o nascimento, e uma em cada três reteve mais do que 5 kgs.

Dietas de energia muito baixa ou dietas da moda não são recomendados durante a gravidez nem imediatamente após o nascimento. Tentar perder peso muito rápido pode significar que suas escolhas alimentares são menos propensos a fornecer um bom equilíbrio de nutrientes, que são necessários enquanto o corpo retorna a um estado não grávido e para amamentação.

Benefícios para a saúde de perder o peso do bebê

Peso ganho na gravidez é devido ao crescimento de o bebê, a placenta, o líquido amniótico, o útero e as alterações nos tecidos do corpo incluindo as reservas de mama e gordura - especialmente nos quadris, costas e coxas.

Algumas semanas depois de ter seu bebê, isso geralmente incluirá algum tecido adiposo extra e tecido mamário. Ter algum tecido adiposo armazenado no final da gravidez é a maneira natural de garantir que as mães tenham energia armazenada suficiente para apoiar a amamentação.

Perder esse estoque extra de gordura corporal no primeiro ano após o parto ajudará a melhorar a trajetória futura da mulher.

Por que o equilíbrio é a maneira mais saudável de gerenciar o peso pós-gravidezPode ser complicado com um recém-nascido, mas priorizar uma alimentação saudável provavelmente ajudará na perda de peso. De shutterstock.com

um rever Analisou a mudança no peso corporal entre as gravidezes e a relação com os resultados de saúde na segunda gravidez. Nos estudos 11 de mulheres 925,000, um grande aumento no peso corporal entre as gravidezes (equivalente a três unidades adicionais de IMC ou 9kg) foi associado a um risco aumentado de 85% de ter um bebé grande para a idade gestacional e 50% maior risco de ter um bebé com peso superior a 4 kgs.

As mães que ganharam esse nível de peso tinham três vezes mais chances de desenvolver diabetes gestacional e 70% mais probabilidade de ter uma cesariana.

Na mesma revisão, redução de peso entre gravidezes foi associada a um risco reduzido de desenvolver diabetes gestacional e ter um bebê grande para a idade gestacional. Mas também havia um risco aumentado de ter um bebê nascido pequeno para a idade gestacional.

Redução do peso 3-12 meses após o nascimento também está associada a menores fatores de risco para doença cardíaca. O ganho de peso durante esse período está associado ao aumento do risco de pressão alta, diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Dicas para voltar ao seu peso antes da gravidez

Tente ganhar peso na gravidez dentro da sua meta de ganho de peso recomendada. Um dos maiores preditores De não retornar ao seu peso pré-gravidez está ganhando muito peso durante a gravidez. Existem diferentes maneiras que você pode verifique o seu objetivo de ganho de peso recomendado para a gravidez.

Ser ativo. O exercício pode ajudar a melhorar mental e saúde física depois da gravidez. Pode melhorar o sono, ajude a reduzir a fadiga, melhore a sua forma física e ajude-o a regressar ao seu peso anterior à gravidez. Mirar em 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. Comece construindo dez minutos de atividade por vez. Comece com exercícios lentos, curtos e suaves após o parto, como caminhar, e gradualmente aumente sua duração, velocidade e intensidade. É importante discutir o retorno ao exercício após a gravidez com o seu médico.

Concentre-se em uma alimentação saudável. Mulheres que melhoram tanto a sua hábitos alimentares e de exercício são mais propensos a retornar ao seu peso pré-gravidez. o Calculadora Eat-for-Health pode dar uma idéia do que você deve comer depois da gravidez.

Manter-se ativo é importante para a saúde física e mental depois de ter um bebê. De shutterstock.com

Acompanhe seu progresso. Após a gravidez, as mulheres que auto-monitoram seus hábitos alimentares e de exercícios perdem até três vezes mais peso. Você pode registrar seus níveis diários de alimentos e exercícios em um diário, usar um pedômetro para rastrear seus passos diários ou usar um monitor de freqüência cardíaca para monitorar a intensidade do exercício. Você também pode tentar Aplicativos móveis de telefone ou outros rastreadores de atividade física.

A amamentação pode ajudar. Quando seu corpo produz leite materno, usa energia (cerca de 2,620 kJ por dia), que pode ser proveniente do tecido adiposo armazenado durante a gravidez, bem como a energia proveniente da comida e bebida que você consome. A amamentação pode ajudar na perda de peso, embora seja normal sentir mais fome quando você está amamentando. A chave é principalmente comer alimentos saudáveis ​​para que seu corpo tenha que usar suas reservas de energia. A amamentação tem muitos outros benefícios para você e seu bebê, para obter o apoio que você precisa é importante.

Comece uma conversa com seu médico. Eles podem fornecer-lhe conselhos e apoio em torno da perda de peso, saúde mental e bem-estar geral no período que se segue ao nascimento do seu bebê. Eles também podem encaminhá-lo para um dietista or especialista em exercício para nutrição individual e apoio ao exercício.A Conversação

Sobre o autor

Clare Collins, professora de Nutrição e Dietética, University of Newcastle; Jenna Hollis, palestrante da Conjoint, University of Newcastle; Lisa Vincze, Professora, Nutrição Comunitária e de Saúde Pública, Universidade Griffithe Siân Robinson, professor de epidemiologia nutricional, Universidade de Southampton

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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