Por que o equilíbrio é a maneira mais saudável de gerenciar o peso pós-gravidez

Existem vários benefícios para a saúde associados à perda do excesso de peso na gravidez. De shutterstock.com

Quando você tem um bebê recém-nascido, sua cintura pode ser a última coisa em sua mente. No entanto, as mulheres muitas vezes sentir-se pressionado perder o “peso do bebê” o mais rápido possível após a gravidez.

É completamente normal ter algum peso sobrando no final da gravidez. Isto é devido ao mudança na composição corporal para apoiar a gravidez.

Retornar ao seu peso pré-gravidez imediatamente após o parto não é realista nem recomendado. Em vez disso, uma abordagem equilibrada à perda de peso durante vários meses otimizará os futuros resultados de saúde de uma mulher. Alcançar um peso saudável depois de ter um bebê também é importante se você estiver planejando outro no futuro.

Com que rapidez devo perder meu peso na gravidez?

Não há recomendações definidas para a rapidez com que você deve retornar ao seu peso pré-gravidez depois de ter um bebê. Mas é importante perder o peso da gravidez em algum momento pós gravidez, por isso não é realizado até a sua próxima gravidez, ou na vida posterior.

De cada mulher perda de peso será um pouco diferente. A maioria dos estudos mostra que as mulheres retêm 1-5.5 quilogramas no 6-12 meses após a gravidez. Em nosso estudo encontramos três em cada quatro mulheres que mantiveram parte do peso da gravidez seis meses após o nascimento, e uma em cada três reteve mais do que 5 kgs.

Dietas de energia muito baixa ou dietas da moda não são recomendados durante a gravidez nem imediatamente após o nascimento. Tentar perder peso muito rápido pode significar que suas escolhas alimentares são menos propensos a fornecer um bom equilíbrio de nutrientes, que são necessários enquanto o seu corpo retorna a um estado não grávido e para a amamentação.

Benefícios para a saúde de perder o peso do bebê

Peso ganho na gravidez é devido ao crescimento de o bebê, a placenta, o líquido amniótico, o útero e as alterações nos tecidos do corpo incluindo as reservas de mama e gordura - especialmente nos quadris, costas e coxas.


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Algumas semanas depois de ter seu bebê, isso geralmente incluirá algum tecido adiposo extra e tecido mamário. Ter algum tecido adiposo armazenado no final da gravidez é a maneira natural de garantir que as mães tenham energia armazenada suficiente para apoiar a amamentação.

Perder esse estoque extra de gordura corporal no primeiro ano após o parto ajudará a melhorar a futura trajetória de saúde da mulher.

Por que o equilíbrio é a maneira mais saudável de gerenciar o peso pós-gravidezPode ser difícil para um recém-nascido, mas priorizar uma alimentação saudável provavelmente ajudará na perda de peso. De shutterstock.com

um rever analisou a mudança no peso corporal entre as gravidezes e a relação com os resultados de saúde na segunda gravidez. Nos estudos 11 de mulheres 925,000, um aumento significativo do peso corporal entre as gravidezes (equivalente a três unidades adicionais de IMC ou 9kg) foi associado a um risco aumentado de 85% de ter um bebé grande para a idade gestacional e 50% maior risco de ter um bebé a pesar mais do que 4 kgs.

As mães que ganharam esse nível de peso tinham três vezes mais chances de desenvolver diabetes gestacional e 70% mais probabilidade de ter uma cesariana.

Na mesma revisão, redução de peso entre gravidezes foi associado com um risco reduzido de desenvolver diabetes gestacional e ter um bebê grande para a idade gestacional. Mas também havia um risco aumentado de ter um bebê nascido pequeno para a idade gestacional.

Redução do peso 3-12 meses após o nascimento também está associada a menores fatores de risco para doença cardíaca. O ganho de peso durante esse período está associado ao aumento do risco de pressão alta, diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Dicas para voltar ao seu peso pré-gravidez

Tente ganhar peso na gravidez dentro do seu objetivo de ganho de peso recomendado. Um dos maiores preditores De não retornar ao seu peso pré-gravidez está ganhando muito peso durante a gravidez. Existem diferentes maneiras que você pode verifique o seu objetivo de ganho de peso recomendado para a gravidez.

Ser ativo. O exercício pode ajudar a melhorar tanto mental e saúde física depois da gravidez. Pode melhorar o sonoAjudar a reduzir a fadiga, melhorar a sua forma física e ajudá-lo a regressar ao seu peso anterior à gravidez. Mirar em 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana. Comece construindo dez minutos de atividade por vez. Comece com exercícios lentos, curtos e suaves após o parto, como caminhar, e gradualmente aumente sua duração, velocidade e intensidade. É importante discutir o retorno ao exercício após a gravidez com o seu médico.

Concentre-se em uma alimentação saudável. Mulheres que melhoram tanto a sua hábitos alimentares e de exercício são mais propensos a retornar ao seu peso pré-gravidez. o Calculadora Eat-for-Health pode lhe dar uma idéia do que você deve comer depois da gravidez.

Manter-se ativo é importante para a saúde física e mental depois de ter um bebê. De shutterstock.com

Acompanhe seu progresso. Após a gravidez, as mulheres que auto-monitoram seus hábitos alimentares e de exercícios perdem até três vezes mais peso. Você pode registrar seus níveis diários de alimentos e exercícios em um diário, usar um pedômetro para rastrear seus passos diários ou usar um monitor de freqüência cardíaca para monitorar a intensidade do exercício. Você também pode tentar aplicativos para celular ou outros rastreadores de atividade física.

A amamentação pode ajudar. Quando seu corpo produz leite materno, usa energia (em torno de 2,620 kJ por dia), que pode ser proveniente do tecido adiposo armazenado durante a gravidez, bem como a energia da comida e da bebida que você consome. A amamentação pode ajudar na perda de peso, embora seja normal sentir mais fome quando você está amamentando. A chave é principalmente comer alimentos saudáveis ​​para que seu corpo tenha que usar suas reservas de energia. A amamentação tem muitos outros benefícios para você e seu bebê, para obter o apoio que você precisa é importante.

Comece uma conversa com seu médico. Eles podem fornecer-lhe conselhos e apoio em torno da perda de peso, saúde mental e bem-estar geral no período que se segue ao nascimento do seu bebê. Eles também podem encaminhá-lo para um dietista or especialista em exercício para nutrição individual e apoio ao exercício.A Conversação

Sobre o autor

Clare Collins, professora de Nutrição e Dietética, University of Newcastle; Jenna Hollis, palestrante da Conjoint, University of Newcastle; Lisa Vincze, Professora, Comunidade e Nutrição em Saúde Pública, Universidade Griffithe Siân Robinson, professor de epidemiologia nutricional, Universidade de Southampton

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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