6 Maneiras Fáceis de Incentivar as Crianças a Comer Menos Açúcar

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6 Maneiras Fáceis de Incentivar as Crianças a Comer Menos Açúcar

Uma nova campanha da Public Health England está incentivando os pais a Limite lanches para crianças para dois por dia, e 100 calorias por peça. O objetivo é reduzir o consumo de açúcar infantil - de acordo com Dados PHE, as crianças comem em média 10kg de açúcar todos os anos, com cerca de metade deste proveniente de bebidas açucaradas e lanches.

Esta é definitivamente uma iniciativa importante, mas qualquer pai dirá que conseguir que os pequenos troquem barras de cereais por aipo não é tarefa fácil. Você poderia explicar uma e outra vez como comer muito açúcar pode levar a problemas de saúde como obesidade e cárie dentária, mas isso não significa que as crianças vão entender por que lanchar com doces pode ser um problema.

Embora incentivar as crianças a comer lanches saudáveis ​​não seja tão fácil quanto limpar os armários, isso não significa que seja um feito impossível. Veja como fazer isso com menos trabalho.

1. Seja criativo

Há apenas tanto palitos de vegetais e hummus que qualquer um pode comer antes de ficar entediante, então você precisará ser um pouco criativo com os lanches oferecidos. Mas isso não é sobre ir ao topo com criações dignas do Pinterest. Cores claras e texturas interessantes vão fazer o truque, bem como emparelhamento já sabores populares com novos sabores.

2. Estoque com escolhas diferentes

A variedade também pode ajudar. Em vez de apenas ter um lanche à mão, prepare algumas alternativas. Mais uma vez, estes não precisam ser apresentados em uma bandeja, a idéia é dar-lhes a autonomia para escolher.

Ponha panelas de iogurte natural ou frais fritas na geladeira, nozes e passas prontas para serem esculpidas em punhados, ou algumas batatas fritas de legumes assadas no forno com uma pequena quantidade de molho esperando no armário.

3. Evite bebidas açucaradas

Os pais ouvem repetidas vezes que até as bebidas aparentemente saudáveis ​​podem esconder muitas colheres de chá de açúcar. Enquanto bebidas com gás são geralmente consideradas como as opções mais insalubres, suco de frutas e smoothies não são tão saudável quanto parece.

Água com sabor e abóbora também pode conter açúcar de modo que deixa a água como A melhor opção para as crianças beberem. Embora muitas crianças digam que não gostam do sabor, adicionar um limão espremido ou laranja, ou infundir um jarro grande com hortelã e morangos ajudará a mudar de idéia.

4. Não proíba, mas controle

Como a pesquisa mostrou repetidamente, proibir os alimentos os torna ainda mais atraente para crianças. Na verdade, o poder dos alimentos proibidos é tão forte que até se tem sugerido que trabalha em alimentos saudáveiscomo fruta.

O ocasional biscoito ou barra de chocolate não comprometerá os hábitos alimentares de uma criança, desde que seja apenas um ou dois de vez em quando. Como regra geral, tente não manter lanches açucarados em casa, evite oferecê-los se as crianças não pedirem por eles e limite a quantidade oferecida, se o fizerem. Explique a eles por que é importante limitar esses alimentos também, já que ensiná-los sobre sua própria saúde funcionará melhor a longo prazo do que apenas dizer não sem explicação.

Tenha em mente que a recomendação de calorias 100 é um guia aproximado para ajudar os pais a quantificar o açúcar. Nozes, por exemplo, são uma opção de lanche saudável, mas o tamanho da porção é muitas vezes maior que as calorias 100.

5. Comece a pensar nas refeições também

Embora os lanches sejam mais fáceis de atingir por meio de campanhas de saúde pública, lembre-se de que reduzir o consumo de açúcar deve ser feito de forma holística. Se metade do consumo total de açúcar das crianças vem de bebidas açucaradas e lanches, então é óbvio que as refeições representam a outra metade. Comece a pensar em moderar sobremesas após as refeições e café da manhã açucarado também.

6. Coma saudável como uma família

As crianças aprendem com o que eles ver adultos fazendoPortanto, é importante que os pais também façam escolhas saudáveis. Pesquisas mostram que as crianças que participam de refeições familiares freqüentes mais propensos a comer frutas e legumes, e eles têm hábitos alimentares mais saudáveis ​​em geral que pode continuar na vida adulta. Aplique as mesmas regras para todos da família, e as crianças não serão as únicas aprendendo uma lição valiosa.

A ConversaçãoChutar o hábito do açúcar pode ser complicado para começar, mas seguir este conselho simples ajudará a tornar a comida uma experiência positiva para você e seus pequeninos.

Sobre o autor

Sophia Komninou, Professora de Saúde Pública Infantil e Infantil, Universidade de Swansea

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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