Crianças e sono: quanto eles realmente precisam?
Pesquisas mostram que a noite acordada na infância está associada a desafios de controle comportamental aos três e quatro anos de idade. 

Na parentalidade, não há respostas diretas e o sono tende a ser contencioso. Há dúvidas sobre se somos exagerando os problemas do sono das crianças. No entanto, todos sabemos por experiência que nos sentimos melhor e quanto mais estamos preparados para assumir no dia, quando tivemos uma quantidade adequada de sono de boa qualidade.

Fui membro de um painel de especialistas da Academia Americana de Medicina do Sono para revisar os artigos acadêmicos da 800 examinando as relações entre a duração do sono e os resultados das crianças. Nossos achados sugeriram duração ideal do sono para promover a saúde das crianças. Estas são as horas ideais (incluindo sonecas) em que as crianças devem dormir em cada ciclo 24-hora.

sono recomendado

E, no entanto, esses tipos de recomendações de sono ainda são controversos. Muitos de nós temos amigos ou conhecidos que dizem que podem funcionar perfeitamente com quatro horas de sono, quando é recomendado que os adultos durmam de sete a nove horas por noite.

Horário ideal de sono: a ciência

Buscamos a ciência para apoiar nossas recomendações. No entanto, não podemos privar as crianças pequenas do sono por períodos prolongados para ver se elas têm mais problemas do que aquelas que dormem as quantidades recomendadas.


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Alguns experimentos foram realizados com adolescentes quando eles concordaram em curtos períodos de privação de sono seguidos por períodos regulares de sono. Em um exemplo, os adolescentes que tiveram um tempo de sono inadequado pior humor e mais dificuldade em controlar as emoções negativas.

Essas descobertas são importantes porque as crianças e os adolescentes precisam aprender a regular sua atenção e administrar suas emoções e comportamentos negativos. Ser capaz de se auto-regular pode melhorar o ajustamento escolar e a realização.

Com crianças mais novas, nossos estudos tiveram que confiar no exame das relações entre a duração do sono e a qualidade do sono e os resultados negativos da saúde. Por exemplo, quando os pesquisadores acompanham as mesmas crianças ao longo do tempo, os problemas de sono comportamental na infância têm sido associados a uma maior dificuldade em regular as emoções entre dois e três anos de idade.

Problemas persistentes de sono também previam aumento da dificuldade para as mesmas crianças, seguidas aos dois ou três anos de idade, de controlar suas emoções negativas desde o nascimento até seis ou sete anos e crianças de oito a nove anos para focar sua atenção.

Ótima qualidade do sono: a ciência

Não só a duração do sono das crianças demonstrou ser importante, mas também a qualidade do sono. A má qualidade do sono envolve problemas para iniciar e manter o sono. Também envolve baixa satisfação com o sono e sentimentos de estar descansado. Foi ligado a pior desempenho escolar.

As crianças do jardim de infância com má qualidade de sono (aquelas que demoram a adormecer e acordam à noite) demonstraram um comportamento mais agressivo e foram representado mais negativamente por seus pais.

A noite de vigília dos bebês foi associada a mais dificuldades para regular a atenção e dificuldade com controle comportamental aos três e quatro anos de idade.

Do diabetes à automutilação

A Declaração de Consenso da Academia Americana de Medicina do Sono sugeriu que as crianças precisam dormir o suficiente regularmente para promover a saúde ideal.

O painel de especialistas relacionou a duração inadequada do sono aos problemas de atenção e aprendizagem das crianças e ao aumento do risco de acidentes, lesões, hipertensão, obesidadediabetes e depressão.

O sono insuficiente em adolescentes também tem sido relacionado ao aumento do risco de auto-mutilação, pensamentos suicidas e tentativas de suicídio.

Comportamentos pais

As habilidades de autorregulação das crianças podem ser desenvolvidas através da auto-calmante para dormir no momento de descanso e de volta ao sono após qualquer despertar noturno. Evidências têm consistentemente apontado para a importância do comportamento dos pais não apenas em ajudar as crianças a alcançar uma duração adequada do sono, mas também uma boa qualidade do sono.

Os pais podem apresentar técnicas como rotinas de sono e horários de sono consistentes que promovem um sono saudável. Eles também podem monitorar as crianças para garantir que a hora de dormir é na verdade sem luzes sem dispositivos eletrônicos em seu quarto.

A ConversaçãoEm resumo, são recomendadas horas de sono associadas a melhores resultados para crianças de todas as idades e fases de desenvolvimento. A alta qualidade do sono também está ligada às habilidades das crianças de controlar seu comportamento negativo e concentrar sua atenção - habilidades importantes para o sucesso na escola e nas interações sociais.

Sobre o autor

Wendy Hall, professora, diretora associada de programas de pós-graduação da UBC School of Nursing, Universidade de British Columbia

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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