Como ser você mesmo e ser forte em uma família triste ou ansiosa

Como ser você mesmo e ser forte em uma família triste ou ansiosa

Tristeza, infelicidade e desespero (tipicamente chamados de depressão hoje em dia) e sentimentos de ansiedade e preocupação (que, como a tristeza, normalmente resultam em um diagnóstico de transtorno mental e uma intervenção farmacêutica) são epidêmicos em todo o mundo - e sempre foram epidêmicos.

É humano desesperar, e é humano se preocupar. Mas quando uma dessas realidades, ou ambas ao mesmo tempo, torna-se a coloração predominante da vida familiar, então você deve lutar tanto com seus familiares tristes e ansiosos quanto com sua própria tristeza e ansiedade "simpáticas".

Normalmente, as famílias tristes nos deixam tristes e as famílias ansiosas nos deixam ansiosos. Naturalmente, a vida não é tão simples assim: às vezes, reagimos à ansiedade e nervosismo de alguém de nossa família, recusando-nos a nos preocupar, assumindo riscos e, de outras formas, tentando combater a ansiedade da família. Ou podemos tentar lidar com a tristeza em nossa família, colocando um sorriso falso e agindo como se tudo estivesse perfeitamente bem - tornando-se um Pollyanna - e desenvolvendo dores de estômago, dores de cabeça e outras formas de sofrimento mental e físico enquanto tentamos nos enganar em uma felicidade que não sentimos.

Quando tristeza ou ansiedade estão escondidos

Como é surpreendentemente difícil para um ser humano admitir abertamente estar triste ou ansioso, esses sentimentos em sua família podem nunca ser explicitados, seja por aqueles que os experimentam ou por outros membros da família que precisam lidar com as consequências desses sentimentos ocultos.

É extremamente raro, por exemplo, que um dos pais volte do trabalho e diga à família: "Estou muito triste hoje" ou "Estou muito ansioso hoje". É consideravelmente mais provável que os pais comece a beber, encontre algo em torno da casa para ficar chateado, exija que todos fiquem quietos para que ele ou ela possa assistir à televisão, encolher por algum tempo privado ou encenar sua aflição de alguma outra forma sem relatá-la francamente.

Essa ansiedade e desespero não declarados e não reconhecidos inevitavelmente afetam você. E pode haver algum sentido, sobre o qual atualmente não sabemos nada e que possa sempre iludir a pesquisa, na qual você mesmo nasceu um pouco mais triste ou um pouco mais ansioso do que a pessoa seguinte.

Se for esse o caso, também pode ser verdade para outros membros da sua família. Isso significa que você é confrontado por dois desafios separados, mas relacionados: a tristeza e a ansiedade que fazem parte de sua personalidade original, e a tristeza e ansiedade que você adquiriu através da vida familiar que fazem parte de sua personalidade formada.

Tristeza e Ansiedade na Família Crônica

Os terapeutas de família, que acreditam que os problemas individuais devem ser vistos em um contexto familiar, tendem a pensar em estados como tristeza e ansiedade como agudos ou crônicos. Ansiedade e tristeza agudas vêm e vão e se relacionam com eventos reais e circunstâncias particulares. Em contraste, a ansiedade e a tristeza crônica estão sempre presentes: elas afetam a vida familiar diariamente.


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Seu pai pode estar triste porque acabou de perder o emprego, ou pode estar triste porque a tristeza é a coloração de fundo de sua vida. O primeiro estado é agudo ou situacional, e o segundo é crônico e freqüentemente intergeracional: a coloração básica de sua família de origem pode ter sido também de tristeza.

Da mesma forma, sua irmã pode estar ansiosa porque deve se apresentar em seu jogo na escola, ou pode estar ansiosa porque nasceu ou adquiriu uma natureza geralmente ansiosa. A primeira expressão de ansiedade é situacional e passará quando o desempenho terminar; o segundo é persistente e talvez até difundido, e afetará todos na família.

Se você cresceu ou está vivendo em uma família triste ou ansiosa (ou ambas), é provável que você também tenha se tornado cronicamente triste e ansioso. Você experimenta esses sentimentos em resposta a eventos concretos e específicos, como um próximo teste ou uma revisão de emprego, ou eles são uma coloração crônica de sua vida, parte dos contornos de sua personalidade original e de sua experiência familiar?

Famílias Como Incubadoras De Ansiedade E Tristeza Crônicas

Terapeutas familiares vêem famílias como incubadoras de condições crônicas como ansiedade e tristeza. Os terapeutas Steven Harris e Dean Busby explicam como a teoria dos sistemas familiares de Murray Bowen, que vê as famílias como “sistemas fechados”, onde toda ação e interação afeta a todos na família, conceitua a ansiedade da família.

Cada indivíduo e família experimenta dois tipos de “ansiedade” ao longo da vida: ansiedade aguda e ansiedade crônica. A ansiedade crônica é transmitida de forma geracional. A ansiedade aguda, pelo contrário, ocorre quando estressores psicossociais significativos ocorrem na vida de um sistema individual ou familiar. Um exemplo de ansiedade aguda é o nascimento ou a morte de um membro da família, uma criança que sai de casa para ir à faculdade, um evento com risco de vida ou alguma outra experiência que ocorra dentro do sistema.

A teoria dos sistemas familiares atribui menor importância aos eventos traumáticos na compreensão do desenvolvimento emocional de um indivíduo do que ao processo familiar em curso. Os eventos podem destacar alguns aspectos da natureza do processo, mas os eventos não são o processo.

O que isso significa para você é que você pode se sentir triste ou ansioso na ausência de eventos específicos que causam tais sentimentos. Em sua vida cotidiana, é provável que você se sinta triste e ansioso em virtude do fato de que o sistema da família ampliada promove esses sentimentos. Por sua vez, seus sentimentos mantêm os altos níveis de tristeza e ansiedade da família. Este ciclo é comum em famílias difíceis, incluindo a sua.

Sendo você mesmo em uma família triste ou ansiosa

O que você pode fazer se a tristeza e a ansiedade estão circulando no sistema familiar? Você pode manifestar as oito habilidades a seguir:

1. Seja esperto. Tanto a tristeza quanto a ansiedade fazem parte da imagem humana: esses demônios gêmeos não estão deixando a nossa espécie tão cedo. É inteligente aceitar a realidade deles e resolver que você lidará com eles de maneira aberta e honesta.

2. Seja forte. Tristeza e ansiedade em sua família enfraquecem todos os membros da família, que provavelmente se encontram na ponta dos pés, abafando sua energia e diminuindo sua paixão como resultado. Para combater essa tendência, pratique suas habilidades de força todos os dias, como se estivesse treinando para uma maratona ou um evento olímpico.

3. Fique calmo. Se você está lidando com uma família composta de pessoas ansiosas cujos nervos e preocupações infinitas colorem seus dias, então você tem o trabalho de não se alinhar com sua natureza ansiosa e de ser diligente em praticar a calma no meio de tudo. essa energia perturbadora. Se a ansiedade o rodeia, nenhuma habilidade é mais importante para praticar do que ser calma.

4. Seja claro. Aproveite o tempo para se informar sobre as atuais controvérsias no campo da saúde mental. Por exemplo, isso fará uma grande diferença em sua vida, se você concluir que você e outros membros da família estão passando por algum tipo de disfunção biológica ou se seus sentimentos são sua reação natural às experiências de vida.

5. Estar ciente. Observe o que realmente está acontecendo ao seu redor. Se sua mãe leva para a cama com alguma doença sem nome, esteja ciente de que pode ser desespero e não doença enviando-a para lá. Se seu irmão começar a reclamar sobre seus professores, esteja ciente de que ele pode estar triste e desanimado com o declínio de suas notas. Se a sua avó começar a inventar desculpas sobre por que não pode visitá-la com frequência, procure a ansiedade que se infiltra à medida que as pessoas envelhecem. Tristeza e ansiedade podem estar ocultas ou escondidas em sua vida familiar com muito mais frequência do que você pensa!

6. Seja corajoso. Se sua mãe ou seu irmão está desesperado, mas que o desespero não foi nomeado ou reconhecido, você pode querer bravamente ser o único a dizer a sua mãe: "Você está tão triste, você deve tentar algo", ou ao seu irmão “Jack, eu sei como você está infeliz. Por favor, podemos falar sobre isso? ”É preciso coragem para dizer isso, especialmente se a tristeza é um segredo de família, mas você pode fazê-lo se manifestar sua bravura.

7. Estar presente. É difícil estar presente no meio da ansiedade. Nossa primeira reação a nos encontrar em um ambiente permeado pela ansiedade é fugir. Se a sua família emitir vibrações ansiosas, você precisará se esforçar para permanecer presente, centrado e aterrado quando estiver perto delas. Quando você perceber que quer fugir da sua família, diga a si mesmo: "Eu posso ficar aqui e estar presente, mesmo que eles estejam me deixando ansiosa!"

8. Seja resiliente. Se a tristeza e a ansiedade se infiltrarem em seu sistema e agora fizerem parte de sua personalidade formada, ou se fizerem parte de sua personalidade original, então elas continuarão retornando para desafiá-lo e você precisará usar sua resiliência para lidar com elas. Lembre-se: com a resiliência, você pode lidar com o desafio da tristeza e ansiedade retornando!

Food for Thought

Aqui estão algumas perguntas que irão ajudá-lo a determinar se você cresceu em uma família triste ou ansiosa, se você está em um atualmente, e, se qualquer um é verdadeiro, o que você quer fazer sobre isso agora.

O envolvimento com essas perguntas ajudará você a se tornar mais consciente de sua própria situação. Essa consciência pode abrir a porta para mudanças importantes que você pode fazer para reduzir sua tristeza ou ansiedade ou lidar com outros desafios.

1. Até que ponto a sua família de origem era uma família triste ou ansiosa?

2. Se sua família de origem era uma família triste ou ansiosa, quais foram as consequências para você?

3. Até que ponto a sua família atual é uma família triste ou ansiosa?

4. Se você atualmente mora em uma família triste ou ansiosa, como você pode lidar mais efetivamente com os desafios que enfrenta?

© 2017 por Eric Maisel. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ou 800-972-6657 ext. 52.

Fonte do artigo

Superando sua família difícil: 8 habilidades para prosperar em qualquer situação familiar
por Eric Maisel, Ph.D.

Superando sua família difícil: 8 Habilidades para prosperar em qualquer situação familiar por Eric Maisel, Ph.D.Este livro serve como um guia de campo exclusivo para tipos comuns de famílias disfuncionais - famílias autoritárias, famílias ansiosas, famílias dependentes e muito mais - e como prosperar apesar dessas dinâmicas. Você aprenderá a manter a paz interior no meio do caos familiar e a criar uma vida melhor para toda a sua família.

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Sobre o autor

Eric Maisel, autor do livro: Life Purpose Boot CampEric Maisel, PhD, é o autor de mais de quarenta obras de ficção e não ficção. Seus títulos de não-ficção incluem Treinando o artista dentro, criação sem medo, o blues de Van Gogh, o livro de criatividade, ansiedade de desempenho, e Dez segundos do Zen. Ele escreve a coluna "Rethinking Psychology" para Psychology Today e contribui com peças sobre saúde mental para o Huffington Post. Ele é um treinador de criatividade e treinador de criatividade que apresenta palestras e workshops de campo de treinamento de propósito de vida nacional e internacionalmente. Visita www.ericmaisel.com para saber mais sobre o Dr. Maisel.

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