Você quer uma vida sexual melhor?

Você quer uma vida sexual melhor?O sono afeta o sexo e o sexo afeta o sono. É importante prestar atenção em ambos. VGstockstudio / Shutterstock.com

Um em 3 adultos americanos Não durma o suficiente. Questões sexuais também são comuns, com até 45 por cento das mulheres e 31 por cento dos homens ter uma preocupação com sua vida sexual. Embora estas possam parecer preocupações distintas, na verdade elas são altamente relacionadas.

Como estão relacionados o sono e o sexo? Eu declaro o óbvio: Nós geralmente dormimos e fazemos sexo no mesmo local - o quarto. Menos óbvio, porém mais importante, é que a falta de sono e a falta de sexo compartilham algumas causas subjacentes comuns, incluindo o estresse. Especialmente importante, a falta de sono pode levar a problemas sexuais e a falta de sexo pode levar a problemas de sono. Por outro lado, uma boa noite de sono pode levar a um maior interesse pelo sexo, e o sexo orgástico pode resultar em uma noite de sono melhor.

Eu sou um educador sexual e pesquisador que publicou vários estudos sobre a eficácia dos livros de auto-ajuda para melhorar o funcionamento sexual. Eu também escrevi dois livros de auto-ajuda sexual, ambos baseados em resultados de pesquisas. Meu último livro,Tornando-se cliterato: por que a igualdade do orgasmo é importante - e como obtê-lo, Destina-se a capacitar as mulheres para atingir o orgasmo. Mais pertinente à conexão entre sono e sexo, meu primeiro livro, “Um guia de mulher cansada para sexo apaixonado”, Foi escrito para ajudar as inúmeras mulheres que dizem que estão exaustas demais para se interessarem por sexo.

O efeito do sono no sexo entre as mulheres

A razão pela qual escrevi um livro para mulheres que estão muito cansadas para o sexo é porque as mulheres são desproporcionalmente afetadas tanto pelos problemas do sono quanto pelo baixo desejo sexual, e a relação entre os dois é indiscutível. As mulheres são mais propensas que os homens a ter problemas de sonoe a queixa sexual mais comum que as mulheres trazem para terapeutas sexuais e médicos é o baixo desejo. Surpreendentemente, estar muito cansado para o sexo é a principal razão que as mulheres dão por sua perda de desejo.

Por outro lado, ter uma boa noite de sono pode aumentar o desejo. Um estudo recente Descobriu que quanto mais as mulheres dormiam, mais interessadas no sexo eram no dia seguinte. Apenas uma hora extra de sono levou a um aumento de 14 por cento nas chances de ter um encontro sexual no dia seguinte. Além disso, neste mesmo estudo, mais sono foi relacionado a melhor excitação genital.

Enquanto este estudo foi realizado com mulheres universitárias, aqueles em outras fases da vida têm ainda mais problemas de sono e sexo inter-relacionados. A menopausa envolve uma interação complicada de questões biológicas e psicológicas que estão associadas tanto a problemas de sono quanto sexuais. Importante, Num estudo recente descobriram que entre as mulheres na menopausa, os problemas do sono estavam diretamente ligados aos problemas sexuais. De fato, os problemas do sono foram o único sintoma da menopausa para o qual tal ligação direta foi encontrada.

Você quer uma vida sexual melhor?A maternidade é grande, mas as exigências de um novo bebê podem exaurir uma nova mãe. O sono pode se tornar mais atraente do que o sexo como resultado. FamVeld / Shutterstock.com


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O sono inter-relacionado e os problemas sexuais também são predominantes entre mães. Mães de bebês novos são as menos propensas a ter uma boa noite de sono, principalmente porque estão cuidando de seus bebês durante a noite. No entanto, o sono contínuo e os problemas sexuais para as mães são muitas vezes causados ​​por ter muito a fazer e o estresse associado. As mulheres, que são casadas com filhos em idade escolar e trabalham em período integral, são as mais propensas a relatar insônia. Ainda assim, mães e mães que trabalham fora de casa em período parcial relatam problemas com o sono também.

Enquanto os pais também lutam contra o estresse, há evidência que o estresse e noites sem dormir resultantes amortecer o desejo sexual das mulheres mais do que as dos homens. Parte disso é devido a hormônios. Ambos sono insuficiente e estresse resultar na liberação de cortisol, e cortisol diminui a testosterona. A testosterona desempenha um papel importante no impulso sexual de mulheres e homens. Os homens têm significativamente mais testosterona que as mulheres. Assim, pensando na testosterona como um tanque de gás, o cortisol liberado pelo estresse e pela falta de sono pode levar o tanque de uma mulher a esvaziar, mas apenas diminuir o tanque de um homem até a metade.

O efeito do sono no sexo entre homens

Você quer uma vida sexual melhor?Mesmo os homens jovens podem perder o interesse pelo sexo se forem privados do sono. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Embora a falta de sono e o estresse pareçam afetar mais o funcionamento sexual das mulheres do que os homens, os homens ainda sofrem com problemas inter-relacionados nessas áreas. Um estudo Descobriu que, entre os homens jovens e saudáveis, a falta de sono resultava na diminuição dos níveis de testosterona, o hormônio responsável por grande parte do desejo sexual. Outro estudo descobriram que, entre os homens, a apnéia do sono contribuiu para a disfunção erétil e uma diminuição geral no funcionamento sexual. Claramente, entre os homens, a falta de sono resulta em diminuição do funcionamento sexual.

Eu não consegui localizar um estudo para provar isso, já que é lógico que o contrário também seja verdadeiro. Isto é, parece lógico que, como foi encontrado no estudo mencionado anteriormente entre mulheresPara os homens, uma noite de sono melhor também resultaria em melhor funcionamento sexual.

O efeito do sexo no sono

Enquanto o sono (e o estresse) afetam o sexo, o inverso também é verdadeiro. Ou seja, o sexo afeta o sono (e o estresse). Segundo o especialista em sexo Ian Kernermuito pouco sexo pode causar insônia e irritabilidade. Por outro lado, há evidência que o hormônio do estresse cortisol diminui após o orgasmo. Há também evidência que oxitocina, o "hormônio do amor”Que é liberado após o orgasmo, resulta não apenas em sentimentos aumentados de conexão com um parceiro, mas em um sono melhor.

Além disso, especialistas afirmam que o sexo pode ter efeitos específicos de gênero no sono. Entre as mulheres, o orgasmo aumenta o estrogênio, o que leva a um sono mais profundo. Entre os homens, o hormônio prolactina que é secretado após o orgasmo resulta em sonolência.

Traduzindo a ciência para mais sono e mais sexo

Agora está claro que uma causa oculta de problemas sexuais é a falta de sono e que uma causa oculta de insônia são os problemas sexuais. Esse conhecimento pode levar a curas óbvias, mas muitas vezes negligenciadas, para ambos os problemas. De fato, especialistas sugeriram que a higiene do sono pode ajudar a aliviar problemas sexuais e que sexo pode ajudar aqueles que sofrem de problemas de sono.

A ConversaçãoTalvez, então, não seja nenhuma surpresa que tanto as sugestões de higiene do sono quanto as sugestões para o funcionamento sexual aprimorado tenham alguma sobreposição. Por exemplo, especialistas sugerem aderindo a um cronograma, tanto para dormir quanto para encontros sexuais. Eles também recomendam diminuir o uso do smartphone, tanto antes de dormir quanto ao passar um tempo com um parceiro. A linha de fundo dessas sugestões é fazer do quarto um refúgio exclusivo para as alegrias do sono e do sexo.

Sobre o autor

Laurie Mintz, professora de psicologia, University of Florida

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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