Instabilidade e estresse podem exacerbar inseguranças e aumentar o conflito entre casais. (Unsplash)
Muitos de nós temos várias semanas em diretrizes para ficar em casa de nossos governos e autoridades de saúde. Para muitos, o distanciamento social significa compartilhar um espaço confinado com parceiros românticos enquanto navega em novos problemas estressantes, incluindo desemprego repentino, trabalho em casa, cuidados com os filhos e a incerteza incessante.
Sem surpresa, há relatos de taxas de divórcio disparam na China desde o surto de COVID-19. Instabilidade e estresse podem exacerbar inseguranças e aumentar o conflito entre casais. Como acadêmico e terapeuta de casal e família, ofereço cinco dicas práticas e baseadas em evidências para casais quando ficar preso em casa está fazendo você se sentir preso em seu relacionamento.
1. Tire um espaço
Compartilhar um espaço físico com seu parceiro por longos períodos de tempo pode aumentar a pressão e o estresse. Sem a rotina diária de sair de casa, seu espaço pode começar a parecer muito pequeno e a irritação um com o outro pode aumentar rapidamente.
Pesquisas demonstram que a escolha ativa de um tempo sozinho pode contribuir para o relaxamento e a redução do estresse. Pense em fazer intervalos regulares de tempo sozinho todos os dias, seja uma caminhada pela vizinhança, fechando a porta de uma sala onde você não será perturbado ou participando de uma atividade que seja apenas para você.
Comunicar como planeja ocupar espaço ajudará seu parceiro a apoiar seus esforços e os incentivará a fazer o mesmo. Se você não está cuidando de si mesmo, terá pouco a oferecer ao seu parceiro.
2. Sempre que possível, use declarações "I"
Quando precisar contar ao seu parceiro como se sente, tente falar da sua perspectiva, em vez de acusá-lo de fazer algo errado. Por exemplo: “Sinto-me realmente derrotado quando continuo a encontrar louça suja na pia. Existe alguma maneira de me ajudar a manter a cozinha limpa?
O uso da linguagem "I" foi encontrado para reduzir as percepções de hostilidade e raiva. As declarações de "eu" podem ajudar seu parceiro a ouvir sua perspectiva em vez de interpretá-la como um ataque e se tornar defensiva.
3. Pressione pausa
Pressione pausar em conflitos que não estão indo a lugar algum e marque um horário para tentar novamente mais tarde. Quando os conflitos esquentam, muitos casais entram em um “lutar, fugir ou congelar" resposta.
Nossos cérebros podem experimentar conflitos como uma ameaça, e emoções e defesas podem ser ativadas. Quando isso acontece, desligamos e a resolução de conflitos se torna impossível. Se você ou seu parceiro ficarem irritados ou angustiados em um conflito, peça para interromper a conversa para dar aos dois a chance de dar um passo atrás, respirar e pensar.
Pressione pausa nos argumentos. (Kate Trifo / Unsplash)
Quando os níveis de estresse são mais baixos, pensamento complexo, reflexão e raciocínio tornam-se possíveis. Defina um horário combinado para retornar à discussão quando ambos estiverem acordados, nutridos e se sentindo mais calmos.
4. Qual é a sua parte?
Se você continuar travado em conflito com seu parceiro, pergunte-se: que papel eu desempenho nesse conflito? Eu incomodo ou persigo o meu parceiro quando estou ansioso? Ou tenho tendência a desligar ou evitar meu parceiro quando me sinto pressionado?
A terapeuta e pesquisadora emocionalmente focada Sue Johnson descobriu que os casais geralmente ficam presos em ciclos problemáticos de interação. A consideração de qual papel você assume em um ciclo de conflito pode ajudá-lo a experimentar novas posições.
Adote novas posições na família. (Soroush Karimi / Unsplash)
Por exemplo, o que acontece quando você responde à ansiedade do seu parceiro com compaixão, em vez de se sentir irritado e se afastar? O que acontece quando você compartilha suas preocupações com seu parceiro, em vez de ficar bravo com ele por não ter jogado o lixo fora ou por não ajudar o suficiente com os cuidados com as crianças?
Casais capazes de adotar novas posições em seu relacionamento e tentar novas maneiras de responder são mais capazes de interromper ciclos de interação problemáticos.
5. Reconhecer os pontos fortes
Tente reconhecer os pontos fortes um do outro. Que habilidades especiais seu parceiro possui para passar por momentos difíceis? Se o seu parceiro é quem faz os horários das aulas em casa para as crianças ou enfrenta o supermercado enquanto trabalha, informe-os de que são apreciados e elogie sua capacidade de lidar com situações difíceis.
Apreciar os pontos fortes de um parceiro pode levar a uma maior intimidade. (Arren Mills / Unsplash)
Observe quais pontos fortes eles têm que você admira. Como pesquisa recente demonstrou, uma maior apreciação pelos pontos fortes de um parceiro previa maior satisfação e intimidade no relacionamento. Reconhecer os atributos positivos do seu parceiro cria mais bons sentimentos entre você.
Embora essas dicas o ajudem a atenuar conflitos em seu relacionamento, lembre-se de não esperar perfeição. São tempos estressantes e você inevitavelmente perderá a paciência e experimentará frustração. A compaixão por si e pelo seu parceiro percorrerá um longo caminho à medida que você navega por essas águas desconhecidas.
Sobre o autor
Kara Fletcher, Professora Assistente, Faculdade de Serviço Social, Universidade de Regina
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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