Como dizer não sem se sentir culpado

Como dizer não sem se sentir culpado
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"Eu realmente não quero passar a noite de sábado baby-sitting três filhos do meu vizinho. Mas quando ela me perguntou, eu não sabia o que dizer. Então eu só disse sim. Eu gostaria de ter tempo para pensar em Uma desculpa."

"Droga! Eu deveria ter sabido que Mike iria me pedir um empréstimo. Por que eu já disse a ele sobre receber o cheque de bônus?"

"Na minha família, há algum tipo de evento acontecendo quase todo final de semana. Às vezes eu só quero ficar em casa e não fazer nada. Mas isso não parece ser uma razão boa o suficiente. A menos que eu tenha algo mais no calendário, eu sinto obrigado a dizer sim. "

Vamos mostrar-lhe algumas técnicas básicas que podem ajudá-lo a dizer não com mais facilidade e evitar arrependimentos como este.

Para construir a sua coragem para aqueles que realmente difícil "não é" começar pequeno. Pratique dizer não na não-ameaçadores encontros onde não há muito em jogo. Informe o seu melhor amigo que você não quer ir para a sua escolha de restaurante, e sugerir outro. Diga ao seu marido que você não quer ir para a loja de ferragens com ele. Diga ao seu filho que ele não pode ter mais a sobremesa. O objetivo é ouvir a si mesmo dizendo não com sucesso. Pouco a pouco, esticar-se dizendo não em circunstâncias mais difíceis.

Quando você começa a desenvolver o hábito saudável de dizer não, você vai encontrar o processo fica mais fácil o tempo todo. Provavelmente, você vai resolver em poucas frases diferentes que trabalham para você e que pode ser aplicado às situações que você enfrenta na maioria das vezes. Quanto mais você usá-los, mais confortável você vai se tornar com eles. Com o tempo, você vai pronunciar-los com confiança e facilidade.

Princípios Básicos

Em primeiro lugar, dizer não sem culpa é muito mais fácil para todos os interessados ​​quando ele é feito no contexto de generosidade. Isso significa ser útil e disponível para a família, amigos, colegas de trabalho, vizinhos e sempre que for possível - em outras palavras, quando ele não irá causar um estresse significativo ou inconveniência e quando você pode dizer sim sem ressentimento. Tão importante, dar-te um pouco de crédito por ser uma pessoa generosa. Reconhecendo as muitas coisas que você faz para os outros com um espírito voluntário, você vai se sentir mais confiante e menos culpada, por vezes, quando você realmente quer dizer não a eles.


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O segundo princípio básico de dizer não: Menos é mais. O mais poderoso e eficaz "não" são o menos complicado, mas a maioria de nós temos uma grande dificuldade de dizer não educadamente e deixar por isso mesmo. Se estamos dizendo o patrão não podemos trabalhar até tarde ou um vizinho dizendo que não pode andar seu cão, nos sentimos obrigados a justificar o nosso "não" com uma explicação detalhada - muitas vezes uma uma fictícia. No entanto, a elaboração raramente é necessário, e deixa-lo em terreno movediço. As informações mais específicas você fornecer, o mais provável que a outra pessoa será:

a) tentar descobrir uma maneira de "resolver o problema" para que você possa realmente fazer o que ele quer que você faça (o que, é claro, você não quer fazer),

b) decidir que a sua razão para dizer não é boa o suficiente e se ofender com isso, ou

c) pegar você em uma mentira (se você estiver mentindo).

Por outro lado, quando você faz uma declaração como "Me desculpe, eu não vou ser capaz de" ou "eu estou receoso que eu estou ocupado nesse dia," você soa clara e decisiva. Se a outra pessoa insiste em saber por que, o ônus da curiosos será sobre ele. Quando isso acontece, não cair na armadilha de tentar chegar a novas desculpas mais criativas para satisfazer alguém que não pode aceitar um não como resposta. Em vez disso, repita-se quantas vezes for necessário. Você pode destacar palavras diferentes, altere o idioma em torno de um bit, ou oferecer algum outro comentário vago. "Estou ocupado naquele dia" também pode ser expresso como "Eu tenho planos", "eu tenho um compromisso anterior", "Eu tenho um compromisso que não posso quebrar", ou "Eu tive algo no meu calendário por semanas. " Mantenha seu terreno no rosto de uma pessoa rude, intrometida, ou agressiva. Ninguém tem o direito de forçá-lo a violar sua privacidade.

Isso não significa que é um erro dizer às pessoas a razão pela qual você está dizendo não. Especialmente quando a relação é estreita, ele não se sente natural de ser muito enigmática. Mas lembre-se que, mantendo explicações ao mínimo e se repetir quantas vezes for necessário, você estará em uma posição mais forte.

Técnicas Básicas

Agora vamos olhar para as técnicas básicas cada naysayer bom deve ter em seu repertório.

1. Comprar Tempo

Adquira o hábito de ganhar tempo antes de responder às solicitações. Ele tira a pressão quando você não consegue descobrir como dizer não diplomaticamente ou simplesmente precisam de mais tempo para decidir. Algumas ações "tempo de compra de" respostas irá cobri-lo em situação praticamente todos. Por exemplo:

Preciso checar meu calendário; Eu voltarei para você.
* Deixe-me verificar com meu marido (esposa, parceiro) para ver se estamos livres naquele dia.
* Eu tenho que pensar nisso, vou deixar você saber.
* Eu tenho que dar uma olhada no meu fluxo de caixa.
* Eu preciso saber se eu tenho que trabalhar primeiro.

2. "A Política"

Gostamos de dizer não com a frase "Eu tenho uma política". Por exemplo, suponha que um amigo pede um empréstimo que você não deseja estender. Pronuncie a frase "Desculpe, Eu tenho uma política de não emprestar dinheiro", e sua recusa imediatamente soa menos pessoal.

Em todos os tipos de situações, invocar uma política acrescenta peso e seriedade quando você precisa dizer não. Implica que você considerou a questão de maneira considerável em uma ocasião anterior e aprendeu com a experiência que o que a pessoa está solicitando é imprudente. Também pode transmitir que você tem um compromisso anterior que não pode quebrar. Quando você recusa um convite dizendo: "Desculpe, não posso ir - é nossa política jantar juntos como uma família toda sexta-feira à noite", isso permite que a outra pessoa saiba que o ritual de sua família é esculpido em pedra.

Claro que, ao procurar a sua resposta, que ajuda a ter uma política. O que nos traz a um ponto importante: Dizer não de forma confortável e sem culpa requer que você realmente pensar sobre o que você representa. Por que você está dizendo não? Como você aprender a eliminar obrigações não desejadas de sua vida, o que você está abrindo espaço para? Quando você pode identificar e abraçar as suas prioridades e se concentrar no que você quer mais - por exemplo, tempo com a família, dinheiro para um projeto importante ou causa - você se sente mais justificado dizendo que não, a fim de perseguir essas metas.

Extraído com permissão da Broadway, uma divisão da Random House, Inc. Todos os direitos reservados. © 2000. Nenhuma parte deste trecho pode ser reproduzida ou reproduzida sem a permissão por escrito da editora. www.randomhouse.com

Fonte do artigo

Como dizer não sem se sentir culpado: E dizer sim a mais tempo, e que mais importa para você
por Patti Brietman e Hatch Connie.

Como dizer não sem se sentir culpado por Patti Brietman e Hatch Connie.A simples palavra "não" é frequentemente a mais difícil de dizer. No entanto, qualquer pessoa pode desenvolver as habilidades para dizer não com confiança, bondade e paz de espírito. E os benefícios são enormes. Você gastará menos tempo fazendo coisas que não quer fazer com pessoas que não quer ver e se aproximará de suas próprias prioridades e paixões. Como dizer não sem se sentir culpado mostra as cinco técnicas simples que o ajudarão a dizer não com sutileza em quase todas as situações e como aplicar dois princípios básicos para minimizar a culpa por dizer não e reduzir a probabilidade de conflitos pessoais.

Info / Encomende este livro. Também disponível como uma edição Kindle, um Audiobook e uma fita de áudio.

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Sobre os Autores

Patti Breitman é uma agente literária e oradora especializada que já apareceu em vários programas de rádio e televisão.

Connie Hatch é uma escritora profissional e presidente da Words to Market, uma empresa de serviços criativos.

Apresentação em vídeo: Projeto Patti Breitman

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