Como lidar construtivamente com o término de um relacionamento

Como terminar quando um relacionamento termina
Imagem por Athanasia Nomikou

A pergunta geralmente é: "Como posso desistir do meu parceiro de maneira construtiva?" Primeiro, termine um relacionamento porque você está seguindo seu conhecimento interior, não porque você está no meio de uma discussão, colapso emocional ou tem tópicos específicos que precisam de solução.

Comunique o que é verdadeiro para você com bondade e ouça a reação do seu parceiro. Lembre-se de ouvir. Talvez você precise repetir suas notícias várias vezes. Evite amorosamente qualquer comunicação "você".

Nesse ponto, no final de um relacionamento, é difícil o suficiente lamentar o bem. Não torne as coisas mais difíceis adicionando acusações e ambivalência à mistura. Visar a outra pessoa, ser indiferente ou envolver-se em horas intermináveis ​​de conversas circulares só criará mais mágoa, raiva e medo em você. Continue repetindo calma e respeitosamente o que você conhece profundamente.

Converse com dois ou três amigos para obter apoio e feedback, em vez de tentar recrutar todos os que encontrar para "ficar do seu lado".

Avançando quando um relacionamento termina

Não importa se é um casamento, parceria comercial, amizade ou? Geralmente, há muita logística para lidar, mas muitas vezes uma ou as duas pessoas envolvidas não estão dispostas a dividir responsabilidades e bens de uma maneira honrada e amorosa.

Por quê? É por causa da dor emocional que sentimos quando ocorrem finais. Portanto, antes de irmos ao âmago da questão, é melhor fazer um trabalho interno primeiro.

Lide construtivamente com suas próprias emoções

Que emoções estão envolvidas? Muitas vezes, é um tiro triplo: há raiva (frustrações reprimidas e não ditas), tristeza (finais, perdas e feridas) e medo (um futuro desconhecido). Para seguir o caminho certo quando um relacionamento termina, é importante reconhecer e expressar essas emoções de maneira construtiva. Qual emoção é mais dominante varia de pessoa para pessoa.


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A liberdade vem de enfrentar sua perda e chorar. Lágrimas são néctar. Chorar é curar. É a reação natural do corpo a sofrimentos e perdas. Reconheça sua perda e grite. Você pode ficar sozinho, em terapia ou com um amigo ou parceiro.

Exprima o que sente falta e o que mais aprecia na pessoa. Fale e reviva as memórias maravilhosas. Fale sobre todas as qualidades que amou, sobre o que não experimentará mais e sobre todas as aventuras que teve juntos. Após cada memória ou qualidade, repetidamente, digamos "Obrigado" e permita-se chorar quando as lágrimas vierem à tona.

Você também deve dizer a palavra G “temida” - adeus -- para reconhecer plenamente o final. Dizer “adeus” pode ser incrivelmente difícil e geralmente convida a mais tristeza. Com a perda de um parceiro, diga adeus aos seus sonhos de envelhecer juntos e realizar coisas divertidas. É doloroso, mas necessário, a fim de curar.

Dizer, "Vou sentir sua falta. Eu te amo. Adeus. Adeus." Depois de lamentar com êxito o antigo, você poderá dizer "olá" à sua nova vida e oportunidades.

Expresse física e construtivamente qualquer medo que surgir. Se você se sentir ansioso com o futuro ou com a divisão de ativos, sacuda e arrepie esse medo do seu corpo enquanto se lembra, "Nós resolveremos isso juntos." "Tudo ficará bem, não importa o quê." É importante fazer estremecer a ansiedade (também conhecida como medo) antes de iniciar qualquer discussão, para que você possa permanecer claro e presente.

A raiva também eleva sua cabeça feia, lembrando como é injusta essa divisão ou de todas as vezes que você teve que encher suas frustrações. Encontre uma maneira construtiva de bater, empurrar, gritar ou reprimir a energia da raiva - forte, rápida e com abandono - onde ninguém ou nada de valor é destruído. Ao mover a energia da raiva, lembre-se de que, "É a maneira que é. Não é assim que acho que deveria ser. ”

Atender às suas emoções libera você para poder pensar de maneira construtiva sobre a melhor maneira de dividir seus bens e bens e como lidar razoavelmente com crianças e / ou animais de estimação.

Atendendo à Logística

O objetivo é encontrar um ganha-ganha para todas as decisões. É muito importante manter a mente aberta e amorosa em suas discussões sobre a divisão do que você compartilha. Lembre-se de que você está tentando minimizar a dor, não aumentá-la. Se você não consegue manter isso em mente, isso pode significar que você precisa fazer algum trabalho adicional dizendo "adeus" e liberando suas emoções.

Comece por cada pessoa envolvida e faça uma lista por escrito das coisas que precisam de atenção: crianças, negócios, animais de estimação, moradias, ativos financeiros, bens pessoais, etc. Quem recebe o negócio ou se / como você o divide, como vai lidar com a custódia das crianças ou animais de estimação, que sairão de casa, como os ativos financeiros serão divididos e como dividir os bens pessoais que foram adquiridos durante o relacionamento. Seja específico e detalhado.

É útil pedir a um amigo ou consultor de confiança que consulte sua lista para ajudá-lo a esclarecer o que precisa de atenção. Priorize o que é essencial, o que não é e o que está em jogo. Faça um brainstorming sobre as opções possíveis para cada item, especialmente aquelas que são controversas.

Se parece impossível que vocês dois tenham discussões construtivas, sugiro que entre em contato com um mediador, treinador, terapeuta ou amigo mutuamente acordado para ajudá-lo a navegar no processo.

Descer a ele

Combine um horário para sua discussão inicial. Deve ser quando vocês dois não estão cansados, apressados ​​ou sob o domínio de suas emoções. Defina um limite de tempo, sabendo que alguns problemas levarão tempo e criatividade para encontrar a melhor e mais justa solução.

Com as listas em mãos, você pode digitalizar os itens e identificar o que é mais facilmente aceito por todas as partes envolvidas. Em seguida, um item de cada vez, discuta a posição de cada pessoa sobre o tópico específico em consideração. Lembre-se de que seu objetivo é honrar todos os envolvidos.

De um lado para o outro, fale sobre o que deseja, dizendo o porquê e igualmente ouvindo a posição da outra pessoa sobre esse item. Este é um momento em que é essencial que você ouça bem e cumpra as Regras de Comunicação da Attitude Reconstruction 4:

1) "eu", fale sobre você;
2) Mantenha-se específico;
3) Bondade, que é procurar soluções positivas e viáveis; e
4) Ouça para entender de onde a outra pessoa vem. Certifique-se de ouvir cinquenta por cento do tempo!

Se você encontrar áreas de desacordo, este não é o momento para apontar e acusar os dedos ("você" - dizendo à outra pessoa sobre eles, revelando o que aconteceu no passado ou o que você imagina no futuro). Continue falando sobre o que é verdadeiro para você (Regra 1 - seu "eu"), sobre o tópico específico em consideração. Ou seja, converse e ouça o que você considera a solução e o porquê. Se você é capaz de concordar facilmente, ótimo. Anotá-la (porque muitas vezes uma pessoa pode esquecer o que concordou anteriormente).

Se você não conseguir encontrar um acordo justo, coloque esse tópico em espera e continue com a próxima.

Por exemplo, se você está se divorciando e há filhos envolvidos, analise suas opções em termos do que será melhor para eles. Se as crianças tiverem idade suficiente (como adolescentes), peça sua preferência. Se é importante que eles fiquem na casa da família, descubra como os adultos podem fazer esse trabalho. Se você acha que não consegue encontrar uma solução que se satisfaça mutuamente, encontre um profissional experiente e neutro para ajudar.

Juntos, estabeleçam regras básicas para a vida futura. Discuta o que fazer sobre questões futuras, como: férias e feriados, atividades sociais, regras para pais, namoro e introdução de novos parceiros para as crianças. Fazer acordos agora sobre como proceder com o mesmo plano de jogo ajudará a inviabilizar problemas e desacordos.

As recompensas

Dedicar um tempo para esclarecer como vai dividir o que você compartilha, poupará tanto os conflitos persistentes quanto os contínuos. Perseverando, pouco a pouco, você encontrará soluções viáveis ​​para todos os envolvidos que respeitam cada pessoa. Isso permitirá que vocês concentrem sua atenção no próximo capítulo de suas vidas e criem um novo futuro, cheio de oportunidades sem fim.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude BijouJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

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