Eu não acredito que nós "dominamos" a arte de aprender a nos comunicar efetivamente. Mas ficamos mais habilidosos em testemunhar a nós mesmos e fazer novas escolhas.

A maneira mais rápida de criar desconforto e ressentimento em sua vida é dizer sim quando você quer dizer não. Se alguém lhe pede para fazer algo, e você diz sim por um sentimento de obrigação, ou porque não quer ferir os sentimentos da outra pessoa, então você não está falando a sua verdade nessa situação. Ser seu verdadeiro e autêntico Deusa Guerreira significa que você pode dizer não de um lugar de amor ao invés de dizer sim de um lugar de medo.

Uma nota de cautela: Falar a sua verdade não significa que você sempre diz tudo o que está pensando. Devemos ter cuidado para não usar a prática de falar nossa verdade como uma desculpa para ser cruel ou prejudicial. Simplificando, o espírito desta prática significa que você está disposto a aprofundar sua própria verdade e sua própria orientação interior, e você está disposto a falar essa verdade mesmo em situações em que seu ouvinte possa se sentir desconfortável com o que você tem a dizer.

Para encontrar e manter esse equilíbrio, temos de avaliar e desfiar quaisquer acordos antigos que temos em torno da comunicação verbal. Lembre-se que o seu destino é a experiência de coração aberto, uma comunicação fluida e expressão vibrante, usando seu conhecimento interior como um guia. Como treinador e autor Martha Beck diz: "Não importa o quão difícil e doloroso que seja, nada soa tão bem para a alma como a verdade."

Possuindo Suas Palavras e Suas Mensagens

Um dos meus livros favoritos sobre comunicação é Mensagens: O Livro de Habilidades de Comunicação por Matthew McKay, Martha Davis e Patrick Fanning. Ele é um grande guia para limpar o que os autores chamam de "contaminados" ou mensagens de "parciais".

Uma mensagem contaminada é quando sua energia não corresponde às suas palavras. "Eu vejo que você está atrasado de novo", pode ser dito de forma limpa, como uma observação. Ou as mesmas palavras podem ser um veículo para sarcasmo, amargura, culpa ou frustração. "Eu vejo que você está atrasado de novo", disse com o corpo cerrado e um tom irritado, é uma mensagem contaminada porque você está colocando sua energia frustrada e ferida em uma simples declaração de fato.

Quando você está aprendendo a ser claro com suas palavras, é vital que você se torne claro com a energia que você coloca atrás delas. A prática de falar a sua verdade não é apenas sobre as palavras que você usa, mas também carrega a responsabilidade de que seu discurso está livre de mensagens contaminadas, ou palavras carregadas de sentimentos negativos.

Uma mensagem parcial não transmite toda a gama de comunicação profunda. McKay nos convida a compartilhar mensagens inteiras quando estamos em uma conversa íntima. Mensagens completas incluem nossa observação da situação (os fatos), nossos pensamentos (o que pode ser verdade ou não), nossos sentimentos (nossa experiência emocional) e nossas necessidades (o que queremos?). Separar esses quatro aspectos diferentes da comunicação é uma ótima educação em que nos detemos ou distorcemos nossa voz.

Os fatos e nada além dos fatos neutros

Um fato é a verdade observável, mensurável e honesta do que aconteceu. Quando eu inicialmente comecei a nomear os fatos de uma situação em primeiro lugar, achei que era surpreendentemente desafiador! Nós tendemos a liderar com declarações como "você sempre" ou "você nunca" quando estamos chateados.

Indicando os fatos da situação nos convida a abrandar, passo para trás e ver o que está realmente acontecendo. Aqui está a diferença: "Você está sempre atrasado!" Para A observação é apenas que "As duas últimas vezes que nos encontramos você era uma meia hora de atraso e não me ligou.": Neutro, sem história ou emoção. Pode levar algum tempo para acompanhar o que os fatos são, especialmente quando estamos realmente perturbado por acções de outra pessoa.

Nossos pensamentos não são necessariamente a verdade

Nossos pensamentos são as palavras correndo em nossa cabeça sobre a situação. Nossos pensamentos não são necessariamente a verdade; eles são exatamente o que estamos pensando no momento. Eles também não são nossas emoções, por isso queremos manter nossas emoções e nossos pensamentos separados.

“Eu me pergunto se você estava com medo, e me senti magoada e abandonada por suas ações” é muito mais clara do que “Você queria me machucar e sua infância confusa está arruinando minha vida.” Nós nos tornamos mais íntimos com nossos pensamentos nós praticamos uma comunicação clara.

Compartilhando nossos sentimentos: ser vulnerável

E também nos tornamos mais honestos e íntimos com nossas respostas emocionais. A terceira parte da comunicação clara é compartilhar nossos sentimentos. Como muitas vezes compartilhamos nossas histórias e não nossos sentimentos vulneráveis, isso às vezes pode parecer assustador.

Continue se perguntando: “Como essa situação me fez sentir?” Evite dizer aos outros que eles fizeram você se sentir de alguma maneira particular. Eles não fazem você se sentir, ninguém pode realmente fazer você sentir nada, porque ninguém está dentro de você, criando a reação emocional, mas você. Mude de "você me fez sentir" para "eu senti".

Lembre-se de como é fácil culpar os outros pelo seu estado de espírito: "Senti que você me abandonou" não é exato, porque você está dando ao outro o poder sobre suas emoções, o que só você tem. Tire o outro de suas declarações de sentimento, então eles são sobre você: Diga "Eu senti X" ao invés de "Eu senti que você me fez X." "Senti-me traído e chocado" leva seu poder de volta e se comunica com a outra pessoa o que aconteceu dentro de você.

Afirmando suas necessidades

A quarta parte da comunicação clara, declarando suas necessidades, às vezes pode realmente lançar você em um loop! À medida que aprendi a me comunicar com mais clareza, fiquei surpreso ao descobrir que tinha os fatos, poderia nomear meus pensamentos e sentir meus sentimentos, mas não fazia ideia do que queria. Foi tremendamente empoderador nomear a necessidade.

"Eu gostaria que você pegasse suas roupas do chão e as colocasse no cesto."
"Por favor, me ligue se você estiver atrasado em mais de dez minutos."
“Eu preciso de mais estrutura: podemos criar um tempo para criar um esboço para o projeto?”

Nota importante: Só porque você compartilha uma necessidade não significa que a pessoa com quem você está falando possa cumpri-la, ou até mesmo que deveria! O mais importante é estar claro com o que é sua necessidade e, em seguida, explorar como satisfazer essa necessidade de formas criativas consigo mesmo ou com os outros. Seja claro sobre o que você quer, e descubra se você pode falar sobre isso e fazer acordos conscientes.

O que eu encontrei em ser mais consciente na comunicação é a importância de trazer humor, clareza e ambos os ouvidos para todas as conversas.

* Legendas adicionadas por InnerSelf

© 2014 por HeatherAsh Amara. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, publicação Hierofante.
Dist. por roda vermelha / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Fonte do artigo

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Sobre o autor

HeatherAsh Amara é o fundador da Toci - o Centro Tolteca de Intenção Criativa, com sede em Austin, TX, que promove a comunidade local e global que apoia a autenticidade, a conscientização e o despertar. Ela se dedica a inspirar profundidade, criatividade e alegria, compartilhando as ferramentas mais potentes de uma variedade de tradições mundiais. HeatherAsh estudou e ensinou extensivamente com don Miguel Ruiz, autor de Os Quatro Acordose continua a ensinar com a família Ruiz. Criado no sudeste da Ásia, o HeatherAsh viajou pelo mundo desde a infância e é continuamente inspirado pela diversidade e beleza da expressão e da experiência humana. Ela traz esta visão de mundo de coração aberto e inclusivo para seus escritos e ensinamentos, que são uma rica mistura de sabedoria tolteca, xamanismo europeu, budismo e cerimônia dos nativos americanos. Ela é o autor de vários livros: Deusa guerreira Formação, O Caminho tolteca de Transformação, e é co-autor de Nenhuns erros: Como você pode mudar a adversidade em Abundância.

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