O toque humano forma vínculos e estimula os sistemas imunológicos. Aqui está como lidar sem ele

O toque humano forma vínculos e estimula os sistemas imunológicos. Aqui está como lidar sem ele Claudio Furlan / Lapresse / Sipa EUA

Não aperte as mãos, não dê mais cinco e, definitivamente, não abraça.

Fomos bombardeados com essas mensagens durante a pandemia, como forma de retardar a disseminação do COVID-19, o que significa que talvez não tenhamos abraçado nossos amigos e familiares em meses.

Isso pode ser muito difícil para muitos de nós, principalmente se moramos sozinhos. Isso ocorre porque o toque físico positivo pode nos fazer sentir bem. Aumenta os níveis de hormônios e neurotransmissores que promovem o bem-estar mental, está envolvido na ligação e pode ajudar a reduzir o estresse.

Então, como podemos lidar com a falta de contato?

O toque humano forma vínculos e estimula os sistemas imunológicos. Aqui está como lidar sem ele Wes Mountain / A conversa, CC BY-ND

O toque nos ajuda a se unir

Nos seres humanos, o hormônio ocitocina é liberado durante abraçando, tocando, orgasmo. A ocitocina também atua como um neuropeptídeo, que são pequenas moléculas usadas na comunicação cerebral.

Ela está envolvida no reconhecimento e vínculo social, como entre pais crianças. Também pode estar envolvido em generosidade e a formação de confiança entre as pessoas.


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O toque também ajuda a reduzir ansiedade. Quando bebês prematuros são realizada por suas mães, bebês e mães mostram uma diminuição no cortisol, um hormônio envolvido na resposta ao estresse.

O toque humano forma vínculos e estimula os sistemas imunológicos. Aqui está como lidar sem ele O toque positivo pode liberar a ocitocina, que está envolvida na ligação humana. Shutterstock

O toque promove o bem-estar mental

Em adultos com câncer avançado, massagens ou toque simples podem reduzir a dor e melhorar o humor. Foi demonstrado que a massagem terapêutica aumenta níveis de dopamina, um neurotransmissor (um dos mensageiros químicos do corpo) envolvido em satisfação, motivação e prazer. A dopamina é liberada mesmo quando antecipar atividades prazerosas como comer e sexo.

As interrupções nos níveis normais de dopamina estão ligadas a uma série de doenças mentais, incluindo esquizofrenia, depressão vício.

A serotonina é outro neurotransmissor que promove sentimentos de bem-estar e felicidade. O toque positivo aumenta a liberação de serotonina, que corresponde a reduções em cortisol.

A serotonina também é importante para função do sistema imunológico, e o toque foi encontrado para melhorar nossa resposta do sistema imunológico.

Sintomas de depressão e comportamento suicida estão associados a interrupções nos níveis normais de serotonina.

Mas e a falta de contato?

Devido a medidas de distanciamento social durante a pandemia do COVID-19, devemos estar atentos aos possíveis efeitos da falta de contato físico na saúde mental.

Não é ético privar experimentalmente as pessoas do toque. Vários estudos exploraram os impactos do toque físico reduzido que ocorre naturalmente.

Por exemplo, viver em atendimento institucional e receber toque positivo reduzido de cuidadores está associado a cognitivo desenvolvimento atrasos em crianças. Esses atrasos podem persistir por muitos anos após adoção.

Menos contato físico também tem sido associado a uma maior probabilidade de comportamento agressivo. Um estudo observaram crianças em idade pré-escolar em playgrounds com seus pais e colegas, nos EUA e na França, e descobriram que os pais dos EUA tocavam seus filhos menos que os franceses. Ele também descobriu que as crianças dos EUA exibiam comportamento mais agressivo em relação aos pais e colegas, em comparação com pré-escolares na França.

Outro estudo observou adolescentes dos EUA e da França interagindo com seus pares. As crianças americanas mostraram comportamento verbal e físico mais agressivo do que os adolescentes franceses, que se envolveram em mais contato físico, embora também possa haver outros fatores que contribuem para diferentes níveis de agressão em jovens de diferentes culturas.

Mantenha o toque onde pudermos

Podemos manter contato com as pessoas com quem vivemos, mesmo se não estivermos obtendo nosso nível habitual de contato físico em outro lugar. Arranjar tempo para um abraço com os membros da família pode até ajudar a promover o humor positivo durante o conflito. O abraço está associado a menores diminuições nas emoções positivas e pode diminuir o impacto das emoções negativas em momentos de conflito.

Nas crianças, o toque positivo está correlacionado com mais autocontrole, felicidade e habilidades pró-sociais, que são comportamentos destinados a beneficiar os outros. As pessoas que receberam mais carinho na infância se comportam mais pró-socialmente maioridade e também possuem anexos mais seguros, o que significa que eles exibem visões mais positivas de si mesmos, de outros e de relacionamentos.

Animais de estimação podem ajudar

Animais de estimação podem aumentar os níveis de ocitocina e diminuir cortisol, para que você ainda possa se familiarizar com a interação com seus animais de estimação. Animais de estimação podem reduzir estresse, ansiedade, depressão e melhorar saúde geral.

Nos hospitais pediátricos, a terapia com animais resulta em melhorias humor. Nos adultos, os animais de companhia podem diminuir o sofrimento mental em pessoas que sofrem exclusão social.

O toque humano forma vínculos e estimula os sistemas imunológicos. Aqui está como lidar sem ele Abraçar animais de estimação é terapêutico e pode ajudar a aliviar os efeitos na saúde mental do distanciamento social. Shutterstock

E se eu morar sozinho?

Se você mora sozinho e não tem animais de estimação, não se desespere. Existem muitas maneiras de promover a saúde mental e o bem-estar, mesmo na ausência de um bom abraço.

O Colégio Americano de Medicina do Estilo de Vida destaca seis áreas para investirmos para promover ou melhorar nossa saúde mental: sono, nutrição, conexão social, exercício, controle do estresse e evitar o uso arriscado de substâncias. Técnicas de gerenciamento de estresse usar respiração ou relaxamento pode ser uma maneira de nutrir seu corpo quando não há toques e abraços disponíveis.

Manter contato com amigos e entes queridos pode aumentar a ocitocina e reduzir o estresse fornecendo o apoio social de que todos precisamos durante o distanciamento físico.

Sobre o autor

Michaela Pascoe, pesquisadora de pós-doutorado em saúde mental, Victoria University; Alexandra Parker, Professora de Atividade Física e Saúde Mental, Victoria University; Glen Hosking, professor sênior de psicologia, Victoria Universitye Sarah Dash, pesquisadora de pós-doutorado, Victoria University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original. Este artigo é suportado pelo Instituto Judith Neilson de Jornalismo e Ideias.A Conversação

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