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Com a balsa de medidas de distanciamento social para controlar a propagação do coronavírus, você pode estar gastando mais tempo com seu parceiro do que nunca.
Se vocês dois estão trabalhando em casa, e sem ter para onde sair à noite, há uma chance de você começar a se irritar um com o outro. Talvez já esteja acontecendo.
Isso é normal, principalmente devido ao aumento do estresse que todos estamos sentindo no momento. Mas como ainda podemos estar nessa situação por um tempo, vale a pena tomar medidas para garantir que passemos por esse período com nossos relacionamentos intactos. Podemos até ser mais fortes.
Evitando os Quatro Cavaleiros
O pesquisador americano de psicologia John Gottman proposto certos comportamentos ou o "Quatro Cavaleiros do Apocalipse”, Levam à dissolução dos relacionamentos românticos.
O primeiro cavaleiro é crítica. Esse comportamento é definido como um ataque ao personagem do seu parceiro, diferente de oferecer uma crítica ou expressar uma queixa específica.
Particularmente em um momento como esse, você pode estar acompanhando as falhas do seu parceiro, mas não dizendo nada para evitar conflitos. Mas engarrafada, raiva e frustração se transformarão em ressentimento, que você pode expressar ao criticar seu parceiro.
Psicólogos explicam as críticas incluem declarações inflexíveis de “sempre” e “nunca”, como “você sempre tem que ter a última palavra” ou “você nunca ouve”.
Verifique se sua rotina diária inclui um tempo de qualidade gasto em casal. Shutterstock
O segundo cavaleiro é desprezo. Esse comportamento é definido como um insulto ao seu parceiro. As pessoas podem fazer isso verbalmente usando sarcasmo, ou simplesmente revirando os olhos.
Um exemplo é quando seu parceiro está conversando com você e você diz "aqui vamos nós novamente" sem ouvir atentamente o que ele está tentando dizer.
O terceiro cavaleiro é defensividade. Esse comportamento é definido como um contra-ataque, geralmente em resposta a críticas percebidas. As pessoas usam isso como uma estratégia para se proteger quando estão se sentindo vítimas. Eles atribuem ao parceiro a responsabilidade de causar-lhes dor.
Você pode estar na defensiva se estiver constantemente se sentindo criticado, incompreendido e culpado pelo seu parceiro sem justa causa, e tenha uma atitude de "estou certo e eles estão errados".
O quarto cavaleiro é parede de pedra. Esse comportamento é definido por manobras elaboradas para evitar a interação com um parceiro. Pessoas que impedem a comunicação com o parceiro, com exceção de gestos não verbais negativos.
Transforme esta crise em uma oportunidade
As pessoas lidam com situações estressantes racionalizando a melhor maneira de se proteger. Isso pode significar afastar seu parceiro usando os quatro cavaleiros.
Gottman estimou que esses comportamentos são 90% de precisão em prever a dissolução do relacionamento, se não for abordado. Em sua pesquisa, os casais que exibiam os quatro cavaleiros que se divorciaram o fizeram em média 5.6 anos após o casamento.
Não engarrafe as coisas. Shutterstock
A falta de habilidades de relacionamento - que não está aberto a encontrar soluções e a não admitir qualquer falha pelo rompimento do relacionamento - é outro contribuidor essencial para a dissolução do relacionamento. Portanto, é importante fazer o seu melhor para trabalhar em seu relacionamento neste momento.
Além de fazer um esforço para evitar os quatro cavaleiros, aqui estão outras dicas de como você e seu parceiro podem emergir dessa crise com seu relacionamento intacto - se não melhorado:
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monitore o equilíbrio entre interações positivas e negativas com seu parceiro. Apontar para um proporção de 5: 1
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domine seus sentimentos: use as afirmações "eu" para expressar suas necessidades, em vez das declarações "você" para explicar o que seu parceiro precisa fazer ou mudar
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ouça os sentimentos do seu parceiro e valide sua resposta a esta crise como sendo boa. Não fique na defensiva e ataque seu parceiro por como ele se sente ou age
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tranquilize seu parceiro sobre a segurança deles. Converse sobre o que significa segurança para vocês dois e como planeja manter a si e a outros membros a casa em segurança. Isso também pode incluir um exercício de discernir fatos de mitos sobre a atual crise
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faça uma nova rotina com seu parceiro para se adequar ao trabalho em casa e aos compromissos familiares em casa. Essa rotina precisa incluir momentos de qualidade (não tenha medo de tocar, seja íntimo e transar com seu parceiro se você é saudável)
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essa nova rotina também precisa incluir um intervalo de tempo. Dê um ao outro tempo para trabalhar em hobbies individuais e reveze-se em cuidar das crianças ou de outros membros da família em casa
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faça planos com seu parceiro para depois que a crise terminar. É importante aceitar a realidade, mas também reconhecer que isso não é permanente. O planejamento pode ajudar a mantê-lo positivo e motivado para permanecer seguro
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use esse tempo para praticar hábitos mais saudáveis, como comer bem, dormir, se exercitar, praticar a atenção plena e aprender uma nova habilidade. Essas coisas melhoram o bem-estar mental e, se forem feitas juntas, podem ajudar a criar intimidade.
Sobre o autor
Raquel Peel, Professor, University of Southern Queensland
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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