Distanciamento social vem com efeitos colaterais sociais - Veja como se manter conectado

Distanciamento social vem com efeitos colaterais sociais - Veja como se manter conectado Existem maneiras de fortalecer os laços, mantendo distância física. MoMo Productions / DigitalVision via Getty Images

Para combater a disseminação do coronavírus, funcionários do governo pediram aos americanos que engolissem uma pílula dura: Fique longe um do outro.

Em tempos de estresse social, essa demanda é contrária ao que a evolução faz com que as pessoas conectadas façam: Procure e apoie um ao outro como famílias, amigos e comunidades. Ansiamos por nos reunirmos. O calor de nossa respiração e corpo, de dar as mãos e abraçar, de conversar e ouvir, é uma fonte primária de calmante. Essas conexões são essenciais para responder e maximizar nossa sobrevivência em tempos de estresse.

Prioridade número um é seguir o diretrizes recomendadas de distanciamento social para controlar o vírus. A cura definitivamente não é pior que a doença - especialistas projeções de propagação e mortalidade de doenças sem intervenção forte, deixe isso claro.

Mas, como em qualquer pílula, existem efeitos colaterais. Como psicológico cientistas na Universidade de Washington Centro para a Ciência da Conexão Social, nosso laboratório estuda a conexão social, por que é importante e como maximizar seus benefícios. Nossas experiências clínicas e de pesquisa nos ajudam a entender os efeitos colaterais do distanciamento social e sugerem estratégias para enfrentá-los.

Seres humanos são seres sociais

Em tempos de estresse e doença, ser privado de conexão social pode criar mais estresse e doença. Pessoas solitárias têm níveis mais altos do hormônio cortisol, um indicador de estresse; mostrar respostas imunológicas mais fracas patógenos; e estão em aumento do risco de morte prematura. O isolamento pode levar a depressão, pensamentos suicidas e outras condições clínicas.

Para aqueles que precisam ficar em quarentena porque estão infectados com o vírus, esta pesquisa tem uma implicação importante: privar os doentes de conexão social e proximidade física, infelizmente, pode dificultar a derrota da infecção. Por exemplo, estudantes universitários solitários respondem mais fracamente às vacinas contra influenza do que estudantes não solitários.

Existem outros custos. Solidão faz as pessoas sentir-se mais vulnerável e ansioso nas interações sociais. Um mandato oficial para distanciar e isolar socialmente pode aumentar o que os psicólogos chamam ansiedade intergrupal, a ameaça natural e a desconfiança que as pessoas sentem ao interagir com pessoas diferentes.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


As pessoas podem circular os vagões ao redor de si mesmos e aqueles que eles percebem como eles mesmos - aqueles com quem compartilham uma identidade comum - enquanto excluem todos os outros. A recente restrições de viagem jogar com esses medos muito humanos, e poderia agravar os impulsos para culpar e estigmatizar os outros como fonte desta crise. Esses medos alimentar estereótipos negativos e imprecisos de outros, em vez de cultivar conexões com uma comunidade humana maior que está sofrendo juntos.

Distanciamento social vem com efeitos colaterais sociais - Veja como se manter conectado A tecnologia pode ajudar a manter conexões quando a união física não é uma opção. Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

Estenda a mão e conecte-se

Embora o distanciamento e o isolamento social estejam em vigor, há coisas que todos podem fazer para mitigar suas desvantagens.

Agora é a hora de falar com amigos e familiares e se conectar com eles da maneira que puder. Informe às pessoas o quanto você se importa com elas. Enquanto a conexão humana ao vivo é melhor, uma ligação telefônica, com uma voz real, é melhor que o texto, e um videochat é melhor que um telefonema.

Acreditamos que essas conexões facilitadas pela tecnologia social ajudarão todos nós a permanecermos o mais saudáveis ​​possível durante esse período. Embora a pesquisa sobre isso não seja abrangente, achamos valioso usar a tecnologia social para mitigar os efeitos da solidão e do isolamento daqueles que estão doentes.

O que você diz quando se conecta também é importante. Se você está estressado e chateado, falar sobre seus sentimentos pode ajudar. Você pode ou não se sentir melhor, mas você vai se sentir menos sozinho. Se você está recebendo esse tipo de compartilhamento, resista ao impulso de descartar, debater ou dizer à outra pessoa para não se preocupar. Sua tarefa é ouvir e transmitir que você entende os sentimentos deles e os aceita. Esse processo - uma pessoa compartilhando algo vulnerável e a outra responde com compreensão e cuidado - é o passo básico da dança de bons relacionamentos íntimos.

O toque humano também é vital para o bem-estar. Se você estiver se distanciando de pessoas próximas a você e saudáveis, não esqueça o impacto positivo de um abraço gentil ou de segurar a mão de alguém. Toque físico seguro e com consentimento mútuo leva à liberação de ocitocina. Às vezes chamada de "hormônio do amor", a ocitocina ajuda a regular o sistema de luta ou fuga e acalma o corpo em momentos de estresse.

Para aqueles que são intocáveis ​​porque estão doentes com COVID-19, afetuosos cães de terapia podem fornecer benefícios mensuráveis. (Até o momento em que este artigo foi escrito, as diretrizes da OMS sugerir animais de estimação são seguros.)

Coisas que você pode fazer

Outras ações podem ajudar a aumentar o seu bem-estar e o de outros enquanto você se adapta a um mundo de distanciamento social.

  1. Abrace os outros, figurativamente. Esteja ciente de sua tendência de circular os vagões ao redor do seu grupo. É importante ressaltar que, embora nem sempre seja assim, você não nasceu com um grupo fixo em que confia e em grupos fixos nos quais desconfia. Esses sentimentos e associações são flexíveis e mudam de acordo com o contexto. Imagine, por exemplo, quem se sente seguro e familiar quando você está no trabalho ou em um jantar em família ou em um jogo de futebol. Agora é a hora de expanda como você define suas identidades de grupo. Esta é uma pandemia global. Os seres humanos estão dentro, o coronavírus está fora.

  2. Seja generoso. O lado prático dessa idéia de expandir suas identidades é um incentivo para ser generoso, em termos gerais. Dar a outras pessoas em momentos de necessidade não apenas ajuda o destinatário, melhora o bem-estar do doador, também. Se você se sentir compelido a ir ao supermercado para estocar papel higiênico, considere fazer check-in com pessoas que você conhece que são mais vulneráveis ​​e ver o que elas podem precisar. Dê a eles um pouco desse papel higiênico. Ajude outras pessoas ao seu redor, incluindo vizinhos que você talvez não conheça bem, pessoas com quem você normalmente não sente um parentesco e pessoas em situação de rua. Fazer isso combate o impulso de construir paredes. Ele coloca você em contato com os melhores anjos da sua natureza e dá a esses anjos voz e propósito.

  3. Finalmente, lembre-se de respirar. Neste momento, com todo o estresse e ansiedade, muitas pessoas se sentem sobrecarregadas e desconectadas. Mas você ainda está aqui e as pessoas ao seu redor também estão nesse caos. Algumas respirações conscientes e suaves pode restaurar essa conexão, desacelerar sua mente e fornecer clareza, pelo menos por um momento ou dois.

Distanciamento social vem com efeitos colaterais sociais - Veja como se manter conectado Cuidar um do outro continuará sendo a chave. Hinterhaus Productions / Stone Collection via Getty Images

Essa crise de coronavírus pode não terminar em breve. As coisas podem piorar. À medida que as pessoas se acocoram, os efeitos colaterais negativos do distanciamento e isolamento sociais mudarão e evoluirão. O que parece manejável hoje pode não parecer manejável amanhã.

Como psicólogos, estamos preocupados que a falta de conexões sociais, aumento do estresse, interrupções e perdas de meios de subsistência e rotinas levem algumas pessoas à depressão. Estamos preocupados com o aumento do conflito familiar, pois as pessoas são forçadas a navegar juntos por períodos incomuns, muitos em espaços confinados.

A flexibilidade é adaptável. Construir uma base de enfrentamento saudável, manter a consciência dos efeitos colaterais de nossas mudanças sociais necessárias e permanecer conectado aos nossos valores e entre si, são imperativos. Os seres humanos têm grande capacidade de empatia e carinho em tempos de sofrimento. Manter a distância social não precisa mudar isso.

Sobre o autor

Jonathan Kanter, diretor do Centro para a Ciência da Conexão Social, Universidade de Washington e Adam Kuczynski, PhD Student, Departamento de Psicologia, Universidade de Washington

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

books_community

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}

DOS EDITORES

Boletim informativo InnerSelf: Setembro 20, 2020
by Funcionários Innerself
O tema da newsletter desta semana pode ser resumido em “você pode fazer” ou mais especificamente “nós podemos fazer isso!”. Esta é outra forma de dizer "você / nós temos o poder de fazer uma mudança". A imagem de ...
O que funciona para mim: "I Can Do It!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
O motivo pelo qual compartilho "o que funciona para mim" é que pode funcionar para você também. Se não for exatamente como eu faço, já que somos todos únicos, alguma variação de atitude ou método pode muito bem ser algo ...
Boletim informativo InnerSelf: Setembro 6, 2020
by Funcionários Innerself
Vemos a vida pelas lentes de nossa percepção. Stephen R. Covey escreveu: “Nós vemos o mundo, não como ele é, mas como somos - ou, como somos condicionados a vê-lo.” Então, esta semana, vamos dar uma olhada em alguns ...
Boletim informativo InnerSelf: August 30, 2020
by Funcionários Innerself
As estradas que viajamos hoje em dia são tão antigas quanto os tempos, mas são novas para nós. As experiências que estamos tendo são tão antigas quanto os tempos, mas também são novas para nós. O mesmo vale para ...
Quando a verdade é tão terrível que dói, tome uma atitude
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Em meio a todos os horrores que acontecem nos dias de hoje, sou inspirado pelos raios de esperança que brilham. Pessoas comuns defendendo o que é certo (e contra o que é errado). Jogadores de beisebol, ...