Um plano de manutenção em quatro etapas para ajudar a manter seu relacionamento forte

Um plano de manutenção em quatro etapas para ajudar a manter seu relacionamento forte Há um pouco de trabalho envolvido em felizes para sempre. Désirée Fawn / Unsplash, CC BY

No início, os relacionamentos são fáceis. Tudo é novo e emocionante. Você sai para encontros, viaja, passa tempo juntos e intencionalmente cultiva experiências que permitem que seu relacionamento cresça.

Então, em algum lugar ao longo do caminho, a vida acontece.

Um estudo sobre casais de 30 e 40 anos descobriu que sua qualidade conjugal diminuiu ao longo de um ano, em termos de amor, paixão, satisfação, intimidade e comprometimento. Com demasiada frequência, as pessoas encolhem os ombros e convencem-se de que é assim que acontece. Mudar para o piloto automático de relacionamento parece justificável quando você tem pouco tempo, pouca energia e deve se concentrar em outras prioridades, como carreiras e filhos.

É quando a dúvida pode surgir e tentá-lo a apertar o botão de reset.

Mas talvez você esteja sendo muito duro em um relacionamento perfeitamente bom. Todo casal passa por altos e baixos, e até os melhores relacionamentos exigem esforço.

Em vez de sair, é hora de começar a trabalhar. Se seu relacionamento já está travado em um barranco, ou você está tentando evitar terminar em um, a maioria das pessoas precisa se concentrar mais no que acontece entre "eu faço" e "eu não quero mais ficar com você". Como um cientista de relacionamento, Sugiro as seguintes quatro estratégias baseadas em pesquisas em psicologia para iniciar seu plano de manutenção de relacionamentos.

1. Use o tédio como ponto de articulação

Ninguém levanta a mão e diz: "Inscreva-me em um relacionamento chato". Mas o tédio serve a um propósito. Assim como o telefone indica que a bateria está fraca, o tédio é um sistema de aviso prévio de que seu relacionamento precisa ser recarregado.


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Em momentos diferentes, todos os relacionamentos experimentam tédio. Pesquisador de psicologia Cheryl Harasymchuk e colegas exploraram como as pessoas reagem. Por exemplo, para mudar as coisas quando você está entediado, você recorre a coisas familiares e faz com que se sinta seguro de si, como dar um passeio pelo bairro? Ou você escolhe atividades que aumentam o crescimento - como fazer uma caminhada em uma nova trilha em um parque desconhecido - para misturar as coisas?

Acontece que os participantes do estudo preferiram atividades de crescimento quando estavam entediados e, quando tiveram a chance de planejar uma data, incorporaram mais novidades a esses passeios. Em vez de se resignar à inevitabilidade do tédio - “É assim que os relacionamentos são” - use o tédio como um plano de ação.

Um plano de manutenção em quatro etapas para ajudar a manter o relacionamento Encontre algo um pouco fora do comum para fazer juntos. Ishii Koji / DigitalVision via Getty Images

2. Continue namorando

Em vez de esperar pelo tédio, os casais seriam mais prudentes em ser mais proativos. É simples como continuar a namorar. No início dos relacionamentos, os casais priorizam essas saídas individuais, mas acabam por começar a diminuir, justamente quando o relacionamento pode ter um impulso extra.

Para recapturar essa mágica precoce do relacionamento, a pesquisa mostra que os casais devem participar de atividades novas, desafiadoras e interessantes. Em vez de ficar olhando para o telefone, os casais devem quebrar a rotina e tentar algo diferente. Pode ser tão simples quanto experimentar um novo restaurante ou até mesmo um novo prato em um lugar favorito.

A ramificação não apenas neutraliza o tédio, mas experimentar coisas novas ajuda a crescer como pessoa. Tudo isso se espalha para o relacionamento, aumentando os níveis de paixão, satisfação e comprometimento.

Em um estudo, os pesquisadores pediram aos casais que jogassem jogos como Jenga, Monopoly, Scrabble e UNO, ou fizessem uma aula de arte juntos. Todos casais aumentaram seus níveis de ocitocina - o chamado "hormônio do carinho" que ajuda os parceiros a se unirem. Mas os casais da classe artística tiveram maiores aumentos de ocitocina e se tocaram mais, talvez porque a atividade fosse mais nova e mais distante da zona de conforto. Essa novidade pode incentivá-los a confiar um no outro para garantir.

Um plano de manutenção em quatro etapas para ajudar a manter o relacionamento Rir juntos e falar sobre o relacionamento central de uma rom-com é benéfico. fizkes / Shutterstock.com

3. Noites de cinema

Não está procurando desenterrar suas tintas a óleo? Aqui está uma opção mais baixa: Pegue um lugar no sofá e faça uma noite de cinema para casais. Ao longo de um mês, os pesquisadores pediram a alguns casais que assistissem e discutissem uma comédia romântica como "When Harry Met Sally", enquanto outros fizeram um intenso workshop de relacionamento. Avanço rápido de três anos, e os observadores de filmes foram menos provável que tenha terminado.

Provavelmente não é apenas um filme, mas assistir uma história romântica oferece aos casais uma maneira menos ameaçadora de discutir questões de relacionamento. Também pode ajudá-los a ver seu relacionamento de maneira diferente. Isso é importante, porque a pesquisa do psicólogo Eli Finkel e outros mostram que vendo seu próprio relacionamento através de olhos completamente neutros ajuda os casais a evitar declínios na qualidade conjugal.

4. Encontrar os pontos positivos

As atividades são ótimas, mas você também precisa fazer manutenção diária.

Há um velho ditado na pesquisa em psicologia que "O mal é mais forte que o bem. ” Para os relacionamentos, isso geralmente significa focar no que está errado, enquanto negligencia o que está certo. Fale sobre derrotismo.

Claro, você pode facilmente encontrar as maneiras pelas quais seu relacionamento está prosperando. Seja mais intencional ao perceber os pontos positivos do seu relacionamento. Você não apenas apreciará mais seu parceiro, mas também poderá use o que está indo bem para ajudar a melhorar as áreas menos brilhantes.

Um plano de manutenção em quatro etapas para ajudar a manter o relacionamento Concentre-se no que está realmente indo bem. AllGo / Unsplash, CC BY

Com muita freqüência, as pessoas esperam que algo se quebre antes de tentar consertá-lo. A adoção de uma mentalidade de manutenção pode ajudar mais proativamente o seu relacionamento.

Um novo estudo testou uma maneira de ajudar casais em relacionamentos já saudáveis. A intervenção dos pesquisadores fez com que os casais concluíssem atividades de psicologia positiva baseadas em pesquisa ao longo de quatro semanas, como:

  • Escreva a história do relacionamento deles, concentrando-se nos aspectos positivos, depois compartilhe com o parceiro
  • Escreva uma carta de gratidão ao parceiro
  • Identifique os pontos fortes do parceiro e os pontos fortes como um casal
  • Crie uma lista de momentos ou atividades positivas que os parceiros desejam compartilhar entre si. Escolha um e planeje um tempo para fazê-lo
  • Crie um gráfico de felicidade desejado e discuta quais pequenos ajustes no relacionamento podem ajudar a torná-lo realidade.

No final do mês, em comparação aos casais na lista de espera do estudo, os participantes relataram emoções mais positivas, melhor funcionamento do relacionamento e melhor comunicação. Outro mês depois, o funcionamento médio das relações permaneceu melhor que o do grupo de comparação.

Poucas pessoas gostam de limpar, lavar roupas ou cortar a grama. No entanto, se você negligenciar essas tarefas, a vida rapidamente se deteriora. Seu relacionamento é igual. Em vez de pensar em substituições quando o seu relacionamento mostrar sinais de desgaste, invista tempo e energia em uma pequena manutenção. O uso de qualquer uma ou de todas essas estratégias fáceis de implementar deve ajudar não apenas o relacionamento a sobreviver, mas também a prosperar.

Sobre o autor

Gary W. Lewandowski Jr., professor de psicologia, Universidade de Monmouth

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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