Veja como treinar seu cérebro para o sonho lúcido

Veja como treinar seu cérebro para o sonho lúcido agsandrew / Shutterstock

Os sonhos muitas vezes podem ser experiências confusas e embaçadas. Pensamentos críticos reduzidos, pouco ou nenhum acesso a nossas verdadeiras memórias e impulsividade e emoções aumentadas durante estados de sonho normais, muitas vezes nos fazem coçar a cabeça quando nossos olhos se abrem pela manhã.

Mas os sonhos nem sempre acontecem assim. Mais da metade de nós, pelo menos uma vez na vida, experimentamos a consciência de sonhar no momento e, em alguns casos, a capacidade de dirigir um sonho como um sonolento Steven Spielberg. Quase um quarto de nós relatou sonhar lucidamente uma vez por mês ou mais.

Duas mudanças importantes no cérebro parecem responsáveis ​​por esses estados. O córtex frontotemporal, que controla nossas habilidades cognitivas superiores e é inibido durante os sonhos normais, mostra maior ativação durante os sonhos lúcidos. Pesquisadores também observam aumento de ondas gama, disparo sincronizado por grupos de neurônios em uma freqüência implicada com consciência consciente e funções executivas como a ação voluntária e a tomada de decisões.

Os cientistas estão interessados ​​em como influenciar o cérebro a entrar nesses estados - e não apenas por diversão. Eles esperam que o sonho lúcido forneça informações valiosas sobre como a consciência é formada, além de ser de uso prático em muitos ambientes.

Por exemplo, a terapia de sonhos lúcidos tem grande potencial como tratamento para sofredores de pesadelos crônicos e Síndrome de Estresse Pós-Traumático (TEPT). As pessoas que sofrem de TEPT geralmente experimentam pesadelos recorrentes, que geralmente são centrados em torno de um único evento traumático. Esses pesadelos recorrentes são tão aterrorizantes que causam ansiedade, insônia e sono perturbado, o que afeta negativamente o funcionamento diurno. Com lucidez, os sofredores do pesadelo podem perceber que o que eles estão experimentando não é real e, posteriormente, transformar o pesadelo em um sonho positivo ou neutro.

Veja como treinar seu cérebro para o sonho lúcido Sonhos lúcidos podem ajudar a aliviar o trauma de pesadelos recorrentes. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

O sonho lúcido também oferece oportunidades para melhorar habilidades motoras através da visualização. Usando imagens mentais para ensaiar habilidades motoras foi mostrado para melhorar o desempenho de esportistas, praticantes de medicina e músicos, assim como auxiliando a reabilitação de controle manual e outras tarefas motoras, por exemplo, após danos no sistema nervoso. A técnica funciona porque imaginando realizar uma ação motora ativa quase as mesmas estruturas neurais como realmente realizá-lo - e o mesmo vale para ações sonhadas.


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Tornar-se lúcido

Várias técnicas foram desenvolvidos e testados para induzir sonhos lúcidos nos últimos anos, mas nenhum deles é confiável e consistentemente bem-sucedido entre os indivíduos. Isso não quer dizer que eles não vão funcionar em você embora - enquanto a pesquisa nesta área está em sua infância, algumas técnicas já são promissoras. Aqui estão as técnicas com maior potencial, a maioria das quais você pode experimentar em casa.

Técnicas cognitivas são atividades que são realizadas durante o dia ou durante o sono. Até agora, esse tipo de abordagem foi mais bem-sucedido na indução de sonhos lúcidos. De acordo com um estudo recente de 169 participantes australianos, uma combinação de três técnicas induzem os sonhos lúcidos com mais sucesso: testes de realidade, indução mnemônica, sonhar lúcido e acordar de volta à cama.

O método de teste de realidade envolve habitualmente perguntar ao seu eu desperto se você está sonhando e realizando uma ação que o ajude a descobrir. O popular filme Inception faz referência a essa técnica com um pião, que normalmente deixaria de girar, mas continua eternamente ao sonhar. Se você não gosta de manter um pião no bolso, pode segurar o nariz e realizar a tarefa normalmente impossível de respirar através dele. Verificações repetidas ao longo do dia aumentam a probabilidade de fazer os mesmos testes enquanto sonha e, assim, fica lúcido para o mundo dos sonhos mais livre, no qual você pode respirar através de um nariz entupido.

No Sonho Lúcido de Indução Mnemônica (MILD) técnica, um ensaia um sonho e visualiza tornar-se lúcido ao repetir um mantra expressando a mesma intenção, como: “Da próxima vez que estiver sonhando, quero lembrar que estou sonhando”. Para obter melhores resultados, ele deve ser realizado sono durante o Wake-Back-To-Bed (WBTB) técnica, em que um deles define seu despertador para uma ou duas horas antes de seu tempo normal de vigília, se levanta por alguns minutos e depois volta a dormir.

Este breve despertar é pensado para aumentar a ativação cortical nas principais áreas cerebrais implicadas no sonho lúcido, quando a pessoa volta ao sono com movimentos oculares rápidos (REM), o estágio durante o qual ocorre o sonho vívido. Não é novidade pressionando o botão soneca várias vezes antes de finalmente acordar também parece aumentar as chances de sonhar lucidamente.

Evidentemente, essas estratégias exigem esforço contínuo para ter um efeito. Em busca de um caminho mais fácil para os sonhos lúcidos, vários empresas de tecnologia wearable desenvolvemos dispositivos que emitem luz, vibram ou tocam sons durante o sono REM. A ideia é que eles sejam incorporados ao conteúdo do sonho e, assim, alertem o sonhador de que estão sonhando.

Veja como treinar seu cérebro para o sonho lúcido Estágios de sono de movimento rápido dos olhos aumentam progressivamente em duração após cada ciclo de sono. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Mas tanto o literatura e minhas próprias experiências no laboratório do sono da Universidade de Essex sugerem que tais técnicas externas de estimulação precisam ser manuseadas com cuidado. Se apresentado de maneira errada, os estímulos não serão incorporados ao sonho - ou pior, farão com que as pessoas acordem. Algumas pessoas são mais leves do que outras, então a intensidade dos estímulos deve ser adaptados ao limiar específico em que cada indivíduo acorda. Eles também devem ser administrados em momentos específicos do sono REM quando o cérebro está mais receptivo. A tecnologia wearable atual não leva esses fatores em consideração, e a pesquisa ainda está para desvendar completamente como esses estímulos podem ser efetivamente implantados.

Pesquisas recentes sugerem que as intervenções de drogas podem ser promissoras. Por exemplo, galantamina, um inibidor de enzima que é normalmente usado para tratar a doença de Alzheimer, tem sido mostrando aumentar significativamente as taxas de indução de sonhos lúcidos quando usado em conjunto com as técnicas WBTB e MILD. Esta droga de prescrição deve ser deixada sozinha pelos aspirantes a sonhadores lúcidos - a pesquisa está em seus estágios iniciais e a droga pode ter efeitos colaterais.

O cuidado também deve ser exercitado com outros suplementos e ervas que alegam aumentar a lucidez do sonho - eles são não apoiado por evidência científica e, como acontece com todas as drogas, existe o risco de reações alérgicas e efeitos colaterais.

Nossa compreensão dos sonhos lúcidos avançou significativamente na última década. Ainda há muito trabalho a ser feito, mas esperamos que não demore muito para descobrirmos como induzi-los de maneira confiável e consistente. Assista esse espaço.A Conversação

Sobre o autor

Achilleas Pavlou, PhD Researcher, Universidade de Essex

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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