Sendo seu próprio terapeuta: da auto-fala à auto-cura

Sendo seu próprio terapeuta: da auto-fala à auto-cura
por Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]

Você pode sentir que você não precisa de ajuda externa e quero ver quanto progresso você pode fazer em seu próprio país. Os resultados muitas vezes pode ser dramático quando as pessoas começam a se amar, desistir de fingir, e realmente aprender a relaxar.

Dois processos podem acontecer espontaneamente, mesmo quando você não está tendo tratamento profissional: catarse (a limpeza dos efeitos de emoções reprimidas, trazendo-os à superfície da consciência) e abreaction (a resolução de uma neurose, revivendo idéias esquecidas ou reprimidas de o evento que primeiro causou isso). Pode ser um pouco alarmante se você não sabe o que está acontecendo, mas deve ser bem-vindo. Você vai se sentir melhor como resultado disso. O exemplo de Paula, abaixo, ilustra esse efeito de gatilho.

Casamento de Paula estava feliz e ela gostava de seu trabalho a tempo parcial. Ela sofreu períodos de depressão durante toda a vida, embora não tenham sido desabilitar o suficiente para ela procurar ajuda, ela ainda poderia funcionar. Ela foi a um terapeuta para ajudar quando ela estava confusa e deprimida depois que sua mãe morreu.

Ela sentia que estava de luto, normalmente, por sua mãe, mas foi surpreendido por seus sentimentos de montagem de ódio por seu pai. Ele já estava morto há alguns anos, e ela pensou que tinha esquecido o quão miserável ele fez sua jovem vida. Ela começou a sonhar com ele, e acordava deprimido. Ele encheu seus pensamentos de vigília durante dias, e ela não conseguia escapar dele mesmo no sono.

Ela estava se sentindo particularmente amarrado-out com a tensão pré-menstrual um dia, ela estava voltando para casa do trabalho. O som de piano-playing veio através de uma janela aberta. A memória trouxe de volta a fazia sentir-se doente com raiva: ela tinha nove anos, e sendo sacudido violentamente por seu pai, ele estava com raiva porque ela estava relutante para a prática do piano. Sua mãe tímida sempre lhe pediu para ficar calado e não perturbar seu pai.

Depois de alguns dias de ser inquieto e choroso, tudo derramado. Seu marido atônito voltou para casa para encontrá-la abuso gritando para o pai ausente por sua crueldade, e sua mãe ausente por não protegê-la. Ela estava rasgando uma caixa cheia de velhos partituras.

Após o 'confetti' deixou de operar, ela dissolveu-se em lágrimas, e disse que sentiu uma grande sensação de libertação, agora ela não precisava mais manter o silêncio sobre seu sofrimento. Ela podia se livrar dela. Embora ela sabia que suas ações parecia infantil, ela continuou expressá-los por causa do grande sentimento de satisfação que eles trouxeram. Descarga tanta emoção reprimida deixou drenado, mas sentindo que ela era fiel a si mesma pela primeira vez em sua vida.

Terapia Cognitiva: "Mude seu pensamento"

Este tratamento ajuda a superar restrições na vida cotidiana, quebrando o círculo vicioso de pensamentos negativos. Medo provocando pensamentos são alteradas por várias vezes substituindo-os por incentivo positivo. A terapia cognitiva assume várias formas, como segue.

Auto-Talk

Este é apenas o que o nome implica. Ao repetir instruções para nós mesmos, seja em voz alta ou em silêncio, podemos quebrar hábitos de pensamento negativo. Se você estava aprendendo a tocar uma nova peça no clarinete e tropeçou várias vezes na mesma frase, praticando uma e outra vez seria capaz de corrigir a falha. Nós podemos fazer o mesmo com nossos pensamentos. É muitas vezes ajuda a escrevê-las, e para a prática de substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos quando você está relaxado, para que se tornem automáticos quando você estiver em situações preocupantes. Por exemplo, alguém que tem medo de autoridade poderia praticar entoando (mentalmente ou em voz alta): "Eu não preciso ter medo das pessoas no cargo por mais tempo. Eu não sou uma criança agora, estou seguro, minha confiança está crescendo ...

Escolha qualquer uma das instruções abaixo que você sente é apropriado para você, e acrescentar outras que seriam úteis. Anote-as em cartões de índice, no seu dia-planejador, ou em pedaços de papel. (Você pode querer pensar duas vezes antes de publicá-las na geladeira ou em seu escritório cubículo.)

1. Essa necessidade louca de falar o tempo todo significa que eu estou tenso e preciso relaxar mais.

2. Vou ser paciente comigo mesmo. I estará a cargo novamente.


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3. Eu estou fazendo este pânico pior - estou com fome, ou respirando mal, ou algo assim? (Coloque este cartão em vários lugares: na geladeira, no espelho do banheiro, na televisão ...)

4. Não fique gemendo - você sabe como você se sente idiota depois. (Este cartão deve ir pelo telefone.)

5. Este não é o meu comportamento normal. Ele irá percorrer. Eu tenho tudo que preciso dentro de mim mesmo para ficar melhor. Todos os dias em todos os sentidos estou ficando melhor e melhor. Eu sou uma pessoa maravilhosa. Eu mereço uma boa saúde.

Você identificou que o medo está a arrastar para baixo? Alguns dos mais comuns são: morte, autoridade, lesão, doença, velhice, solidão, fracasso, sexualidade responsabilidade, sucesso, relacionamentos pessoais.

Pensamentos negativos

Faça alguns de seus pensamentos rebeldes também vêm de expectativas irreais de como você ou outras pessoas devem se comportar? Será que eles rastejou para cima de você, e eles estão agora tão forte que eles estão afetando sua vida?

Quais são as suas expectativas dos outros? Quantas vezes suas demandas são irracionais: "Eu devo ser amado o tempo todo"; 'Se eles não fazem o que eu digo, então eles não me amam'; 'Se ele não percebe quando estou cansado, ou quando meus sapatos estão gastos, então ele não pode me amar'; 'Se ela não concorda com tudo o que eu digo, então ela é contra mim'; 'Eu preciso de compromisso total em um relacionamento (isso significa controle total').

Quais são suas expectativas de si mesmo? 'Se eu perder a calma, ninguém vai me amar "," Se eu não olho o meu melhor, ele não vai me amar "," Se eu não fizer tudo o que ela quer, ela vai me deixar "," Se eu não 't tirar boas notas, ela não vai me amar "," Se eu não voltar para casa para o Natal ela vai pensar que eu não a amo "," Eu não deve ser visto para estar errado "," Eu não deve mostrar fraqueza '.

Você pode ter muita tranquilidade e apoio? As pessoas doentes muitas vezes precisam ser dependentes por um tempo, mas se isso levar muito tempo, isso pode impedir sua recuperação - um efeito similar à terapia medicamentosa prolongada. A tensão de ter que manter uma pessoa nervosa por longos períodos também pode ter um efeito sério na saúde dos parentes ou outros significativos.

Dependência Pessoas

As pessoas que estão presas por pensamentos de medo ou negativa muitas vezes procuram tranquilidade constante. Isto proporciona apenas um alívio temporário, e que sofre quer mais e mais. Isso poderia ser chamado de neurose confiança ou dependência de pessoas. Isto acontece não só na situação terapêutica, mas também em relações pessoais. Algumas pessoas se tornam tão dependentes de seus parceiros, eles não podem suportá-los a deixar o seu lado por um minuto. Isso muitas vezes coloca uma grande pressão sobre o casamento ou relacionamento. O doente só pensa em como eles estão com medo, e até mesmo insiste em que o parceiro fica acordado se eles não podem dormir. Às vezes, o doente se recusa a estar em casa sozinho eo parceiro tem que arranjar um "baby-sitter".

Se você sentir que seu parceiro está sendo duro com você, é muito melhor dizer assim mesmo se você arriscar suas lágrimas ou raiva. Ele é realista nem útil para levar tudo e não dizer nada, não importa o quão simpático você se sente.

Também é muito importante não deixar o doente falar sem parar sobre como se sentem. Insista para que eles falam sobre os sintomas apenas em determinados momentos, digamos, por dez minutos após o jantar. Eles vão ficar muito zangado, em primeira e dizer que você está insensível. Apontar-lhes que eles precisam para chegar à normalidade - não só vai pousar em seu colo.

Tratamento para dependência de pessoas. O terapeuta cognitivo incentiva as pessoas a evitar a busca de fontes externas de confiança, ensinando-lhes a importância de tranqüilizar-se. Claro, é irrealista esperar que sofrem para fazer isso se você não ensiná-los a compreender os seus nervos e como relaxar.

Nada pode ser mais desmoralizante do que precisar de alguém com você, ou a necessidade de estar no telefone constantemente, a fim de passar o dia. Use auto-fala para curar este hábito.

Qual Sobre o Espírito?

Um coração alegre é um bom remédio
mas um espírito esmagado seca os ossos.
- Provérbios 22

Eu acho difícil falar sobre depressão sem mencionar o espírito - afinal, nós falamos sobre sermos “mal-humorados” quando estamos “grisalhos” ou “azuis”, e embora muitas razões para depressão tenham sido discutidas, eu sinto que para muitas pessoas esse estado pode vir de um fundo de medo, um estado muitas vezes inconsciente de estar no medo contínuo. Muito disso pode ser o medo da morte, da extinção, de ser extinguido como uma vela, talvez com a sensação de que a vida é finita e que você deve se esforçar para experimentar tudo, porque há apenas uma chance.

Eu não acredito nisso. Acredito que levamos conosco para o próximo mundo - um mundo muito mais feliz do que isso - tudo o que precisamos: amar e aprender.

O que é o Espírito?

Meu sentimento é que o espírito é uma parte de nossa consciência que, quando nascemos, permanece no Céu, no Universo, ou como quer que você o chame; e esta é a nossa centelha Divina. É a parte de nós que nos leva a amar, aprender e progredir espiritualmente, provavelmente por muitas vidas, em direção à Divindade.

Ferimos nossa alma não amando a nós mesmos, não ouvindo a informação em nossos sonhos, e vendo as dores da vida como infortúnios terríveis, em vez de como as ferramentas que escolhemos, antes de nascermos, para esculpir nosso caminho escolhido.

A salvação vem quando aprendemos a perdoar e nos amar como seres humanos vulneráveis. Somente quando fazemos isso, as memórias podem ser curadas, podemos nos libertar das emoções negativas e podemos tratar as pessoas à nossa volta com a mesma gentileza com que nos tratamos.

Publicado pela Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Press, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com

Fonte do artigo

Ansiedade e Depressão: Uma Abordagem Natural
por Shirley Trickett.

1569752265Escrito em um estilo claro e compassivo, ansiedade e depressão: uma abordagem natural coloca o leitor - não as drogas - no controle. Esta segunda edição foi totalmente atualizada com as últimas informações médicas e os mais recentes tratamentos alternativos, incluindo remédios à base de plantas, terapias nutricionais e técnicas de meditação.

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in InglêsOu, em Espanhol da Amazônia.

Sobre o autor

Shirley Trickett tem trabalhado por mais de uma década, com pessoas tentando escapar do ciclo de ansiedade e depressão. Ela é a autora da saúde e vários livros de psicologia, incluindo "Ataques de Pânico: Uma Abordagem Natural".

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