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Narrado por Marie T. Russell
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Quando vejo clientes pessoalmente para terapia e eles não estão se sentindo bem, a primeira coisa que deixam escapar é "Estou com dor de garganta" ou "Estou doente há uma semana".
Não é, "Tive um bom dia" ou "Essas flores no vaso são lindas." Eles estão focados em sua doença física. Nosso estado físico torto geralmente domina nossa consciência.
Da mesma forma, se alguém vive com "depressão" (ou qualquer sentimento forte) e eu pergunto como está indo, eles falam sobre se sentir deprimido. Se eu persistir e pedir-lhes que falem sobre coisas boas que aconteceram desde a última vez que os vi, eles descobrirão que de fato muitos eventos positivos aconteceram. No entanto, eles estão tão preocupados com o que sentem, e com a conversa interna negativa e a perspectiva negativa que os acompanha, que perderam de vista a realidade do momento presente e o que está indo bem em suas vidas.
Quando nos concentramos obsessivamente em algo que está ou não está sob nosso controle, pode parecer que estamos carregando uma pedra gigante nas costas. Em vez disso, precisamos tratar esse aspecto de nossa vida como pequenas pedras em nosso bolso, para que possamos permanecer enraizados em pensar, falar e fazer coisas que promovam alegria, amor e paz.
Para nossa paz de espírito, precisamos manter uma perspectiva mais ampla.
Por que perdemos a perspectiva
O que está conduzindo nossas percepções para que dominem nossa consciência? De acordo com a Reconstrução de Atitude, é a emoção do medo. O medo leva nosso pensamento de quatro maneiras, que chamei de nossas atitudes centrais baseadas no medo.
As quatro atitudes centrais do medo
- Vivendo no futuro ou no passado
- Generalizante
- Perdendo de vista o que é verdade
- Tentando controlar
Alguma dessas quatro tendências mentais parece familiar? Nesse caso, significa que você tem um medo não expresso em seu corpo que o está impedindo de sentir paz. Minha sugestão não solicitada é que você precisa aumentar a prática de tremer e tremer para deixar a fisiologia emocional pura sair de seu corpo. Normalmente fazemos o oposto, ficamos tensos e tentamos aguentar. Veja o vídeo no final deste artigo se precisar de uma atualização sobre como mover construtivamente a energia do medo presa. Lidar com a emoção física e naturalmente nos permite pensar com mais clareza e ter uma visão mais ampla.
Mais maneiras de perder de vista o que é verdadeiro
Hoje estou abordando um aspecto da terceira atitude central - “Perder de vista o que é verdadeiro” - ou seja, não manter uma perspectiva saudável.
Por exemplo, se você se sente frustrado com quase tudo e, em vez de gostar de uma conversa, está esperando que seu parceiro pare de falar porque você discorda do que ele está dizendo. Sua frustração está no centro das atenções e se torna a grande pedra que você está carregando. Seu estado emocional faz com que você interprete mal a realidade do que está acontecendo agora. Você esquece e perde o quadro maior. Você o ama, e o ponto de vista dele é tão válido quanto o seu. Você está se sentindo frustrado agora.
Estar apegado ao seu relógio de pulso, correndo e ficando impaciente, o impede de aproveitar o que está fazendo agora. Chegar ao estádio tarde não deve ofuscar a empolgação de ver seu filho jogar futebol. Se você vai se atrasar, faça uma anotação mental sobre como você pode sair mais cedo da próxima vez e concentre-se na diversão que terá quando chegar lá. Não deixe o "mau" humor que você criou dentro de você dominar sua experiência no momento ou pelo resto do dia.
Mais exemplos de perder a perspectiva são quando você se envolve em coisas que fogem do seu controle, como: política, preocupação excessiva com a situação de Covid ou manchetes que desencadeiam sua preocupação. Nesses casos, você pode perder o equilíbrio e a paz de espírito. Essas distrações negativas fazem com que você perca a capacidade de se concentrar no que está alinhado com seus valores e objetivos mais profundos.
Lembro-me da grande frase no final do filme Casablanca. Rick diz para Ilsa:
"Não sou bom em ser nobre, mas não é preciso muito para ver que os problemas de três pequeninos não equivalem a um monte de feijão neste mundo louco."
A Prescrição
Recuar e manter a perspectiva ajuda você a não ficar sobrecarregado e o impede de pensar em coisas do passado, presente ou futuro. Você descobrirá que se preocupará menos se escolher se concentrar no que pode controlar agora, em vez de no que não pode.
O oposto do medo é a paz. Isso é exatamente o que você experimentará quando perceber que este momento é o único tempo que você tem. Faça o seu melhor para se divertir e encontrar o que há de positivo ou engraçado em sua situação atual. A leveza melhora com a prática. Quer você seja religioso ou não, esta oração de serenidade de Niebuhr é relevante para nos ajudar a manter a perspectiva:
Deus, conceda-me a serenidade
aceitar as coisas que não posso mudar,
a coragem de mudar as coisas que posso,
e a sabedoria para saber a diferença.
Essa estratégia exige desistir daquilo em que você insiste negativamente - e, reconhecidamente, não é fácil mudar. Como mencionei, a melhor maneira de começar é admitir que está sendo dominado pelo seu medo: estremecer, estremecer, sacudir-se para fora do corpo e voltar a focar no quadro maior.
Escreva o que é realmente importante para você e consulte-o diariamente. Portanto, lembre-se, MANTENHA A PERSPECTIVA. Articule sua visão mais elevada para si mesmo e alinhe seus pensamentos, palavras e ações com isso. Isso significa, faça o que puder, entregue o resto e aproveite o jogo cósmico.
© 2021 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor
Jude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/
