Passos 5 para obter a mão superior sobre seus humores

Passos 5 para obter a mão superior sobre seus humores
Imagem por Pixel2013 com servicos de P

Você fica de mau humor e tem dificuldade de sair? Seus humores parecem descer sobre você sem nenhuma razão específica? Sua família, colegas de trabalho ou amigos consideram você imprevisível? Você se encontra freqüentemente pensando por longos períodos de tempo?

O humor do funk obscurece nossa experiência por horas, dias, semanas ou até mais. Deixados desacompanhados, eles moldam nossas personalidades e determinam a qualidade de nossas vidas. Pensamos que não temos controle sobre nossos humores, mas a verdade é exatamente o contrário. Nós os criamos com nossos pensamentos e, assim, podemos criar um clima diferente ou dissolver o que estamos se decidirmos fazê-lo.

Você fica de mau humor quando tem uma reação emocional a um evento específico e não processa sua tristeza, raiva ou medo de maneira física e construtiva. Aqui está um exemplo. Uma cliente, Joan, se considerava mal-humorada e confessou que poderia dar um giro negativo em tudo por dias a fio. Quando ela veio ao meu escritório ontem, ela disse que atualmente se sentia alienada de seu parceiro, mantendo-a a distância, e julgando suas palavras e ações negativamente.

Vamos dar uma olhada no que pode ser feito para mudar esse padrão de humor.

Cinco etapas para desfazer os maus humores

1. Trace de volta no tempo para identificar quando o clima começou, olhando para vários quadros de tempo passados e determinar se você estava sentindo isso então. Não importa sua magnitude ou duração, aconteceu algo perturbador que desencadeou seu humor ou sentimento generalizado. Poderia ter sido tão simples quanto uma interação ousada, um intenso debate ou uma mudança de planos de decepção.

Identifique o evento perguntando a si mesmo: "Quando comecei a me sentir assim?" ou "Quando foi a última vez que me lembro de me sentir bem?"

Joan perguntou a si mesma: "Como eu estava me sentindo há três semanas quando meus amigos visitaram de fora da cidade? Que tal semana passada no casamento de sua colega de quarto na faculdade? Que tal quarta-feira à noite?" Quando ela checou sobre como se sentia em vários momentos, uma lâmpada se acendeu em sua cabeça. Joan percebeu que seu humor começou na quarta-feira de manhã depois que sua parceira fez um comentário malicioso sobre como ela nunca fez nada pela casa. Na hora ela não disse nada, mas se afastou emocionalmente e começou a se sentir distante. Voila Esse foi o culpado.

2. Quando você identificar exatamente quando seu humor começou, processe o evento emocionalmente. Isso significa chorar se você se sentir triste e magoado; afaste sua raiva de seu corpo batendo, pisoteando ou empurrando algo que não tenha valor se você ficar ofendido com sua percepção equivocada; e arrepie se você se sentir assustado, ansioso ou com medo.

Quando Joan reconheceu o quanto doía ser julgado tão duramente, ela sabia que estava no caminho certo. Ela também sentiu raiva porque estava sendo injustamente atacada. Então ela foi até a garagem para expressar sua raiva fisicamente e naturalmente. Ela sentou-se atrás do banco do motorista e começou a sacudir a luz do dia do volante até que estivesse realmente exausta.

3. Restaure sua perspectiva. Quando você está no meio das coisas, seu pensamento pode ficar distorcido. Depois de assistir às suas emoções, você pode se perguntar: "Qual é a realidade objetiva maior?" Procure uma visão mais ampla para contradizer seu sentimento míope. O que uma terceira parte neutra diria sobre essa situação?

Joan pensou sobre isso e disse o seguinte: "Eu amo minha garota. É assim que ela fala quando está zangada e não fala sobre algo. Eu não preciso levar as críticas infundadas dela pessoalmente, jUst não responder or entrar em uma guerra de palavras. Seja o matador e deixe om vá voando. "Ela escreveu essas frases em um cartão 3x5 para que ela pudesse praticar repetindo-as com frequência.

4. Consulte a sua intuição sobre se você precisa dizer ou fazer algo para resolver o evento específico e perturbador. Faça a si mesmo perguntas como "Qual é o caminho alto?" "O que nos fará sentir novamente conectados?"

Seja específico. O que exatamente você precisa para se comunicar? A quem? Que pontos precisam ser cobertos e que solicitação de mudança você precisa fazer para que o futuro tenha mais alegria, amor e paz?

Joan percebeu que não era tarde demais para iniciar uma conversa sobre o comentário do parceiro. Se ela simplesmente ficasse com a dor e a raiva que sentia, porque realmente se esforçara para ajudar em casa pela maior parte do dia. Porque ela queria se sentir mais amorosa para com ela, ela percebeu que precisava falar com ela sobre o que aconteceu, certificando-se de que a conversa ficou com apenas o comentário dela e não trazendo queixas não resolvidas do passado.

5. Siga em frente e você vai descobrir que seu humor vai levantar e você vai sentir mais alegria, amor e paz. Deixe claro qual é o seu melhor palpite sobre o que você precisa fazer para se sentir resolvido (passo # 4), e faça isso. Planeje o que você quer dizer, evite culpar e falar sobre si mesmo.

Quando Joan conversou com seu parceiro depois do jantar naquela noite, para sua surpresa, ela contou sua como estava incomodada com o que dissera, mas decidiu fingir que não falou em vez de se desculpar. Eles concordaram que no futuro eles falariam sobre pequenos transtornos sem demora.

Melhor que a magia

É fácil cair sob o feitiço de um clima negativo, mas igualmente fácil de mudar. Se você rastrear e encontrar o momento exato em que o clima foi acionado e lidar com esse evento específico, é quase como mágica, mas melhor.

© 2019 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)

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