Do caos à ordem: planejando uma nova vida com novos hábitos

Do caos à ordem: planejando uma nova vida com novos hábitos

(Nota do editor: Embora este artigo lide com o vício em drogas, podemos aplicar seus princípios a qualquer um de nossos comportamentos aditivos: textualização compulsiva, checagem de e-mail, dependência de telefone celular, vícios de guloseimas ou junk food, TV ou internet, bem como mais vícios "tradicionais", como fumar, beber, dependências químicas, etc.)

O que caracteriza a vida de um viciado é o caos. Como um pré-requisito para a construção de uma nova vida a partir do zero, você tem que trazer ordem para esse caos. É como a primeira coisa que deve acontecer depois da demolição - neste caso, limpar a lousa ao se livrar das drogas através da desintoxicação. Uma nova vida livre de drogas não vai acontecer; os viciados não ficam longe das drogas só porque querem. Algo precisa preencher o lote vazio onde a toxicodependência costumava ser, mas antes de começar a construir, você precisa de desenhos arquitetônicos que mostrem aos empreiteiros o que construir. Em outras palavras, você precisa de um plano.

Considere todas as coisas positivas que você quer e precisa fazer para criar uma vida significativa. Como você vai preencher o tempo que já foi dedicado ao vício? Você não precisa pensar em tudo imediatamente, mas precisa começar em algum lugar. Concentre-se primeiro nas ações pessoais mais próximas de casa: fazer uma dieta balanceada, praticar boa higiene, fazer exercícios regularmente, dormir o suficiente e assim por diante. Considere juntar-se a grupos de apoio, consertar relacionamentos, fazer novas amizades e cuidar dos negócios: sua renda, seu emprego, sua casa.

Inicialmente, também se concentre em remover da sua vida qualquer coisa que tenha a ver com seu estilo de vida viciante anterior: livre-se da parafernália de drogas, evite traficantes e amigos que usam drogas e evite comportamentos arriscados relacionados às drogas. Aprenda e pratique técnicas de recusa de drogas e cultive uma atitude e estilo de vida de abstinência de todas as drogas de abuso, legais ou não.

Fazendo um novo plano "arquitetônico" para sua vida

Ao listar todas as coisas que você precisa realizar, retire um calendário e programe cada um deles por dia e hora. Quando você vai fazer compras, trabalhar, fazer aquele telefonema, ver aquele amigo, participar de reuniões?

Em última análise, o objetivo do planejamento é programar atividades não relacionadas a drogas para cada hora de vigília de cada dia. Faça isso e não haverá tempo ou oportunidade para recair.

O agendamento pode parecer simples ou até bobo, mas dá sua nova estrutura de vida. Um cronograma é seu plano arquitetônico. Naturalmente, isso mudará com o tempo, e você frequentemente precisará ser flexível. Mas não seja negligente sobre o planejamento. Seja pro ativo. Todos os domingos, planeje cada semana; todas as manhãs, planeje cada dia. Considere um quadrado em branco no calendário como um problema a ser resolvido.

Por quê? Porque a recaída geralmente começa quando alguém não tem nada para fazer e para onde ir. Ser sóbrio pode começar a parecer chato, o que é uma queixa frequente entre pessoas que primeiro param de usar drogas. Mas a mente não pode ficar ociosa e focar no nada por muito tempo. Se estamos entediados, nossa mente vagueia até se ligar a algo mais interessante.

Se a mente de um viciado vagueia para usar, então essas lembranças podem iniciar o processo de desejo, e uma vez que um viciado começa a desejar, esse sentimento pode se acumular até levar à recaída. É por isso que dizemos que uma mente ociosa é a oficina do diabo e “barganhas e compromissos agora; inferno para pagar mais tarde. ”Certifique-se de que você está muito ocupado em buscar uma vida significativa para ficar entediado.

Também tenha isso em mente: Se você preencher todas as suas horas de vigília com coisas para fazer que não incluem o uso de drogas, quando o dia terminar, você terá um dia inteiro sem usar. Esse é um dia de ser livre de drogas. Repita isso bastante vezes, e isso se torna um hábito. Repita este hábito e ele se torna seu estilo de vida. Faça isso e você superou o vício.

PAUSE

Quantas vezes você se sente entediado? O que você faz sobre isso? Alguma vez você já usou drogas simplesmente por tédio? Aqui está um plano para a próxima vez que você se sentir entediado: Comprometa-se a fazer a tarefa mais difícil na sua lista de tarefas. Se você fizer isso, garanto que a vida de repente será menos chata.

Grupos de suporte, mentores e modelos

Infelizmente, em nosso atual sistema de tratamento, os adictos em recuperação são frequentemente deixados para seus próprios dispositivos. No entanto, ninguém pode impedir a recaída e construir uma vida significativa sozinho. Você deve procurar e pedir apoio e ajuda de outras pessoas.

Em termos de prevenção de recaída, a estratégia mais comum é consultar um terapeuta ou participar de um grupo de recuperação, como Alcoólicos Anônimos e grupos semelhantes. Não há nada de errado com isso e muito para recomendá-lo. Pode ser muito útil conversar com outras pessoas que sabem em primeira mão por que você está passando.

Dito isto, grupos e terapia não são para todos. Eles exigem compromisso e esforço, assim como qualquer coisa, e nem todos estão igualmente à vontade neles. Além disso, cada terapeuta e grupo é diferente. Não há um tamanho único para tudo isso. Pode levar várias tentativas até que alguém encontre o fórum certo ou as pessoas certas.

O conselho mais importante é tentar algumas sessões com um terapeuta ou grupo e julgar por si mesmo. Se assistir a essas sessões faz você sentir vontade de ficar longe das drogas e fazer algo significativo, continue. Se não, pare e tente um grupo diferente ou qualquer outra coisa.

No entanto, não pare por aí. Considere pessoas que você conhece - seja na sua vida ou na história - cujas ações e vida o inspiram e valem a pena imitar. Todos aprendemos com os outros e eles não precisam ser professores formais.

Idealmente, você pode identificar alguém em sua vida que estaria disposto a ser um mentor para você durante a recuperação, alguém que você gosta e admira e com quem pode conversar facilmente. Mas também podemos aprender algo com quase todos com quem entramos em contato, bem como com figuras históricas e até com personagens fictícios.

Confúcio disse: "Sempre que três pessoas caminham juntas, uma delas é uma professora minha." O que ele quis dizer foi que podemos aprender com quase todos, quer admiremos o que fizeram ou não. Tudo está aprendendo.

Não importa se a pessoa que você admira está viva ou real. Quando confrontado com a incerteza, você pode refletir: “O que meu herói faria nessa situação?” Fazer perguntas como essa pode ajudá-lo a fazer a coisa certa e evitar muitos problemas. Na mesma linha, você pode dizer para si mesmo: "Eu não quero fazer nada que eu não queira que minha mãe descubra."

Outros não precisam compartilhar nossa experiência para nos ajudar. Um mistério sobre a aprendizagem é que podemos aplicar o conhecimento em uma área a muitas outras situações aparentemente não relacionadas. Isso é chamado de generalização e se aplica ao nosso próprio conhecimento.

Diante de uma situação única, não precisamos aprender tudo do zero. Tudo em nosso cérebro está conectado a todo o resto; nossos cérebros podem conectar o que já sabemos a novos problemas e descobrir soluções. Os telescópios podem estudar as constelações e os mares, as estrelas e os golfinhos saltando para fora da água.

Em outras palavras, nunca se sinta sozinho. Procure ajuda, procure orientação para os outros e confie que você também pode ser um bom professor para si mesmo.

PAUSE

Pense nas pessoas que você admira e nomeie as qualidades que você admira nelas. Quais dessas qualidades o ajudariam mais agora e em que situações? Considere pedir ajuda a essas pessoas, mesmo em sua mente, sempre que precisar.

Da experiência ao hábito para a especialização: força da memória

Como eu disse, a prevenção de recaída depende da substituição de memórias antigas de uso de drogas por memórias novas e não relacionadas a drogas. O que isso significa na prática?

O que fazemos constitui a nossa experiência de vida, que é o que nossa memória é composta. Fazer as coisas cria novas conexões cerebrais, novas sínteses protéicas e novas expressões genéticas que são armazenadas como memórias. A memória determina como pensamos e como nos sentimos, e as memórias estão subjacentes ao nosso sistema de crenças. Nosso sistema de crenças determina como agimos. Como agimos, determina como as coisas acabam em nossas vidas.

Dito isto, nem todas as memórias são iguais. A força de uma memória aumenta à medida que a experiência que criou a memória é repetida. Em algum momento, uma memória pode crescer tão forte que nos obriga a repetir o ato inicial sem esforço, como se fosse automático. Isso se torna um hábito.

Quando um hábito se forma, indica que a experiência foi repetida muito. Quando chamamos de "hábitos" comportamentos viciadores, queremos dizer que o viciado está usando drogas e se envolvendo em atividades relacionadas às drogas, muitas vezes, com a exclusão de praticamente todo o resto, que elas se tornam automáticas.

Quanto custa “muito”? Quantas repetições você precisa para criar um hábito? Quando as pessoas dizem que "a prática leva à perfeição", com quanta prática elas estão falando?

Criar um hábito leva de 60 a algumas centenas de repetições, dependendo da atividade. Nesse ponto, a atividade é feita sem pensar e, em alguns casos, torna-se difícil não para fazer a atividade. Grupos de apoio não estão brincando quando dizem que você deve ir a noventa reuniões em noventa dias. Ir às reuniões uma vez por semana não tornará isso um hábito.

Expandindo sua área de especialização

Se você pensar sobre isso, os viciados são especialistas no que fazem. Eles gastam milhares de horas praticando comportamentos viciantes - não apenas procurando drogas e usando drogas, mas trapaceando, mentindo, roubando e tudo o mais que acompanha a vida como um viciado. Então, para superar o vício, uma pessoa deve procurar se tornar um tipo diferente de especialista. Eles devem perseguir atividades não-dependentes, da mesma forma que implacavelmente, repetindo experiências de vida não-dependentes, dia após dia, até que sua memória se torne forte o suficiente para que essas ações se tornem automáticas, questões de hábito.

Para superar com sucesso o vício, planeje com antecedência, programe seu tempo, busque apoio e, a cada hora de cada dia, concentre-se em atividades não relacionadas a drogas e comportamentos não viciantes, até que uma vida significativa e sem drogas se torne não apenas seu hábito. sua área de especialização.

Copyright © 2017 por Walter Ling, MD.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Dominando o Cérebro Viciado: Construindo uma Vida Sadia e Significativa para Permanecer Limpo
por Walter Ling, MD

Dominando o Cérebro Viciado: Construindo uma Vida Sadia e Significativa para Permanecer Limpo by Walter LingBoas intenções por si só não são suficientes para quebrar hábitos destrutivos. No entanto, o vício pode ser gerenciado uma vez que sua verdadeira natureza seja compreendida. Este guia simples, mas profundo, leva você passo a passo pelo processo de construir uma vida após o vício, adotando novos comportamentos que criam uma mudança duradoura.

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Sobre o autor

Walter Ling, MDNeuropsiquiatra Walter Ling, MD, é pioneira em pesquisa e prática clínica para o tratamento da dependência científica. O Dr. Ling atuou como consultor em assuntos narcóticos para o Departamento de Estado dos EUA e a Organização Mundial de Saúde. Ele é Professor Emérito de Psiquiatria e diretor fundador do Programa Integrado de Abuso de Substâncias (ISAP) da Universidade da Califórnia, em Los Angeles.

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