Os méritos de se concentrar no lado brilhante

Os méritos de se concentrar no lado brilhante

Veja as notícias na televisão, revistas, jornais e na Internet. Você está ciente de como é fácil sentir-se assustado, apático, negativo, enojado ou incrédulo com o que está acontecendo nos dias de hoje, especialmente na política e nas grandes empresas?

Em geral, você acha culpa em tudo? Pense no que há de errado? Concentre-se no copo meio vazio? Reclamar sobre coisas que você não gosta, repetir histórias sobre como os outros erraram ou ampliar os cenários de pior caso?

O preço que você paga por sua atitude pessimista está drenando sua vida do milagre de estar vivo. E está drenando todos os outros ao seu redor também.

Você se tornou um cobertor molhado, deixando de reconhecer o que está funcionando ou punindo os outros quando eles dizem ou fazem coisas que você não gosta? Se sim, você está, sem saber ou conscientemente, criando alienação e insegurança nas pessoas ao seu redor. Você não está espalhando alegria, amor ou paz.

O que exatamente podemos controlar?

Você pode acreditar que não tem escolha em como interpreta o estado atual das coisas. Mas deixe-me oferecer uma alternativa.

Nosso mundo e as pessoas nele são do jeito que são, não do jeito que achamos que deveriam ser. E triste, mas é verdade principalmente o seu comportamento está fora de nosso controle.

O que está em nosso controle é como nos sentimos, pensamos e reagimos ao que observamos.


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Você tem uma escolha. Você pode enquadrar situações como oportunidades positivas ou bloqueios negativos.

Então, o que você escolhe? Se você reclamar e gemer, essa é a realidade que você cria para si mesmo. Se você escolher olhar para o lado positivo, ser grato por tudo o que tem e ver as coisas positivas em sua vida - pessoas, confortos, comida e abrigo - então você não ficará atolado em depressão, frustração e ansiedade.

Realisticamente falando, há uma probabilidade bastante baixa de que você ou seu filho seja vítima de um ataque terrorista. A preocupação com isso não reduz a ameaça.

Uma atitude positiva não significa que você enfia a cabeça na areia. Isso significa que você se importa com a qualidade do seu estado mental e emocional e escolhe focar no positivo. A partir dessa postura, você ainda pode fazer o que puder para tornar seu ambiente o melhor possível. Você pode agir a partir de um estado de inteireza, em vez de reagir a partir da percepção distorcida causada pela sua tristeza, raiva ou atitude negativa de combustível.

Como alterar

  • Quando você quiser reclamar de algo, pare! Volte ao silêncio ou olhe com força até encontrar o forro prateado e a voz que. É uma prática, mas divertida. Olhe isso como um jogo. Você pode ficar bom nisso.
  • Se você não encontrar nada de bom para dizer ou se estiver deprimido, liberte fisicamente sua raiva de maneira construtiva indo a algum lugar seguro e batendo almofadas, pisando em volta ou gritando palavras sem sentido.
  • Negligencie o que você não gosta e concentre-se em encontrar soluções construtivas para os obstáculos. Acentue o positivo.
  • Apreciações de voz diárias - Dê pelo menos duas apreciações por dia para aqueles em sua vida diária. Você pode apreciar as características que as pessoas possuem ou ações que realizam.
  • Ofereça elogios por trabalhos bem feitos, ou pelo menos destaque partes de tarefas que foram realizadas. Lembre-se de que a fórmula para a criação bem-sucedida de crianças (ou adultos) é dar elogios a 20 para todos os pedaços 2 de "feedback".
  • Mentalmente, encontre algo de positivo em relação a todos que você encontrar ou a todas as situações em que se encontrar.
  • Persista em expressar o bem, independentemente de os outros fazerem o mesmo.

Os méritos de se concentrar no positivo

Com cada desafio que a vida nos apresenta, temos a capacidade de encontrar o forro de prata. Algumas situações nos apresentam uma lição, uma oportunidade de encontrar o positivo, no que parece ser uma circunstância aparentemente inaceitável.

Uma cliente, Sara, apresentou um bom exemplo disso quando relatou o seguinte dilema: Acabara de receber a notícia de que sua irmã de 21 estava grávida de um cara que conhecia há apenas um mês. Sara também foi informada de que sua irmã e seu namorado pretendiam manter e criar o bebê e voltariam a morar com os pais.

Sara ficou furiosa com a irmã, o cara, os pais e toda a situação. No entanto, ela percebeu que sua raiva estava interferindo em sua capacidade de ser uma irmã de apoio. Ela primeiro precisou lidar com sua raiva ao se livrar da energia emocional negativa de maneira construtiva e física.

Isso levou apenas 15-20 minutos batendo em uma pilha de listas telefônicas antigas com uma mangueira de plástico flexível 20 ”em sua garagem. Quando ela bateu, ela apenas fez sons de raiva e gritou: "Eu estou tão bravo." Depois que ela se exauriu completamente, ela estava pronta para aceitar a realidade da situação. "Sim, minha irmã está realmente grávida e vai ser mãe. Eu tenho que aceitar porque está acontecendo. É um negócio feito. "

Depois de repetir essas frases por alguns minutos, percebeu-se que precisava aceitar essa realidade para poder sustentar sua irmã e sua própria paz de espírito. Ela também percebeu que sendo uma irmã e tia amorosa, ela tinha novas e positivas possibilidades de olhar para frente.

O lado positivo de uma atitude positiva

Quando você se concentra no que está funcionando, no que é bom, você desperta sentimentos de amor e momentos de conexão consigo mesmo e com os outros. Não só isso, você vai se sentir melhor. E os benefícios não param por aí. Você verá que naturalmente fala e age com mais bondade.

Essa mudança vai torná-lo mais atraente para os outros, e você também ficará melhor. Você encontrará a vida mais fácil e desfrutará da realização do que quer que seja apresentado. Além disso, você se sentirá mais gratidão e isso será bom. Mais importante, você vai gostar mais de si mesmo e deleitar-se com seu melhor amigo, seu companheiro constante, sua mente.

© 2011, 2016 por Jude Bijou, MA, MFT
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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. A notícia se espalhou sobre o sucesso de Reconstrução de Atitudee não demorou muito para que Jude se tornasse um procurado seminário e líder de seminários, ensinando sua abordagem a organizações e grupos. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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