Cinco maneiras de lidar com o estresse, mais dez maneiras de relaxar

Como lidar com o estresse com dez maneiras certas de relaxar

O estresse vem da ansiedade, medo, culpa e pressão; é basicamente uma incapacidade de lidar com uma deterioração do senso de auto-estima. O estresse diminui a confiança e causa doenças e comportamentos autodestrutivos. O estresse indica um estado de ansiedade, frustração e medo, que às vezes pode levar a uma sensação inexplicável de terror.

Como você lida com o estresse?

O estresse é o oposto de calma. O estresse é o oposto do relaxamento. A incapacidade de lidar com o estresse afeta diretamente a nossa sensação de bem-estar e nossa felicidade.

Os resultados físicos do estresse aparecem de mil maneiras diferentes. Causa dores de cabeça, dores de ouvido, dor de dente, dores no peito, palpitações, erupções cutâneas e borboletas no estômago.

O estresse nos faz prender a respiração ou respirar desigualmente, nos dá indigestão e diarréia, ou provoca constipação.

O estresse leva à incapacidade de falar coerentemente e lembrar de fatos básicos e a uma fadiga que não é proporcional à nossa carga de trabalho.

Às vezes, o estresse nos faz perder o apetite e dificulta a concentração. Nós somos facilmente distraídos e frequentemente exageramos nas pessoas e nos eventos.

O pior efeito do estresse é comportamental. O estresse nos torna negativos em nossas atitudes e em nossas reações emocionais aos outros. Isso nos faz perder a paciência, ficar zangados e irritadiços.


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O stress é um dos mais auto-destrutivos fenômenos da vida moderna o ambiente, ea menos que aprender a lidar eficazmente com o estresse e seus efeitos, nada do que fazemos nunca vai ser muito divertido ou nos dar qualquer satisfação real.

Teste-se: o que faz você sentir estresse?

Sua jornada para a auto-descoberta deve ter em conta o nível de estresse em que você opera. Olhe para dentro para ver o que faz com que você se sentir estressado. Considere as seguintes situações indutoras de stress, e ver se alguma coisa está causando ansiedade.

1. Você está se sentindo inadequada no trabalho?

2. Você está sentindo falta na sua vida amorosa?

3. Você se comparar desfavoravelmente com os seus pares?

4. Está insatisfeito com seu casamento?

5. Você está tendo um problema no trabalho?

6. Você está tendo problemas em um relacionamento?

7. É alguém que você ama doentes crónicos?

8. Você está tendo problemas de tesouraria?

9. Você está em perigo de perder o emprego?

10. Você acaba de ser demitido?

11. Você está se sentindo insatisfeito com a vida por nenhuma razão em tudo?

12. Você está se sentindo entediado?

13. Você está achando difícil lidar com o seu trabalho?

14. Você se sente preso em um ciclo de stress?

15. Você está escondendo um terrível segredo?

16. Você está sofrendo de um vício secreto?

17. Existe algo em sua vida que está causando ressentimento?

18. Você desesperadamente com medo de alguma coisa?

19. Você fez uma promessa que não pode cumprir?

Na tentativa de dissecar as causas de estresse em sua vida, você também vai reconhecer o seu nível de tolerância ao estresse. Diferentes pessoas têm diferentes níveis de tolerância. Invariavelmente a causa de todo o stress pode ser reduzido para três fontes:

1. As pessoas à sua volta que o levam a tornar-se emocionalmente estressado.

2. Os eventos externos que fazem você se tornar fisicamente estressados.

3. Estilo de vida relacionados com questões que o levam a ser psicologicamente salientou.

Se você examinar esses três principais causas de estresse, você verá que todos eles têm a ver com a maneira como sua mente reage. É a mente que é a raiz de todo o stress. Você não pode mudar o comportamento das pessoas em direção a você, você não pode mudar os eventos que acontecem, e você não pode mudar as circunstâncias físicas em que você se encontra. Mas você pode alterar suas respostas e suas reações a eles.

A chave para lidar com sucesso com o estresse começa com localizar a raiz do estresse. Tudo o que nos faz sentir estressado vem da mente. A culpa, pressão, ego, vaidade, ambição, frustração, medo e - todos eles se originam na mente. Há muitas maneiras diferentes de transformar a mente e lidar com o estresse.

Cinco maneiras de se lidar com o estresse

Nome, geramos uma sensação de calma mental. Reduzimos nossa reação a pessoas, eventos e circunstâncias que nos causam estresse. Por exemplo, cada vez que algo estimula a ansiedade e nos faz buscar o telefone, imediatamente o colocamos de volta no berço, contamos até dez e nos damos um dia para responder.

Segundo, aprendemos a reverter os negativos em nossa vida. Por exemplo, podemos reverter nossa visão de todos que nos causam estresse em nossas vidas. Pense em todas as pessoas difíceis que atualmente causam luto como jóias que satisfazem os desejos trazidas à sua vida para você praticar paciência e tolerância. Pense em cada contratempo como uma bênção disfarçada. Esse é o processo de transformação que opera simultaneamente nos níveis de consciência mental, intelectual e até espiritual. Não espere sucesso instantâneo - isso leva tempo.

Terceiro, tente alguns métodos de relaxamento físico. Comece com exercícios de respiração profunda. Aprenda alguns exercícios básicos. Faça yoga simples ou chi kung, ou aprenda alguns exercícios de alongamento que podem aliviar dores e dores físicas. Você ficará surpreso com a eficácia de um regime simples de exercícios para reduzir seus níveis de estresse. Uma vez por semana, faça uma massagem corporal, concentrando-se nos ombros, pescoço e costas. Uma vez por mês, faça uma massagem de reflexologia e, ocasionalmente, trate-se de todos os trabalhos - aromaterapia, remédios de Bach, terapia mineral, homeopatia, uma desintoxicação completa e um regime completo de mimos. Quando você cuida do seu corpo, ele cuida da sua mente!

Quarto, crie afirmações poderosas e positivas. Pense em declarações curtas e poderosas que aumentam continuamente sua confiança, aumentam e convencem você de resultados positivos. Depois escreva-as, cole-as em locais onde possa vê-las e, o mais importante, repita-as como mantras em sua cabeça repetidas vezes, até que você acredite em sua própria retórica. Seja muito seletivo em sua escolha de palavras. Crie suas frases com cuidado. Use o tempo presente. Use apenas palavras positivas. Faça-os críveis.

Quinto, tente exercícios de visualização mental e criativa. Imagine-se feliz e relaxado, deitado na praia ou dando um passeio. As imagens têm o poder de transmitir humores e nuances. As imagens adicionam energia poderosa a todas as suas palavras. Diga a si mesmo: "Todos os dias, de todas as maneiras, estou ficando cada vez melhor em tudo o que faço".

Dez maneiras certas de relaxar

1. Segure suas mãos muito bem, para que seus dedos cavar fundo em suas palmas e depois solte. Sinta-se a liberação da tensão.

2. Aperte sua testa, feche os olhos, e contorcer seu rosto em uma careta feia. Mantenha franzindo a testa até que você não pode ir mais longe e, em seguida, liberação. Sinta a tensão elevador instantaneamente

3. Estique os braços para fora horizontalmente para que eles fiquem paralelas ao chão. Estende-los longe até que você não pode esticar mais. Então, relaxe e sinta seu corpo relaxar.

4. Coloque as palmas das mãos contra uma parede lisa e empurre. Continue empurrando até que você não pode empurrar mais e solte. Sinta seus braços relaxar.

5. Abra sua boca tão grande como você pode torná-lo um grande O. Em seguida, fechá-lo. Sinta seus músculos faciais relaxar.

6. Esfregue as mãos até que aquecer, coloque-os plana contra seu rosto. Feche os olhos e sentir o alívio.

7. Deite de costas e colocar os pés para cima. Sentir o sangue correndo de sua cabeça.

8. Deite-se totalmente plana com as costas no chão e flexione e liberar sistematicamente cada parte de você. Comece com os pés e mover-se através das pernas, no rosto, couro cabeludo e até mesmo o seu. Sinta a tensão escorrer para fora de você completamente.

9. Enquanto deitado de costas, respirar pelas narinas lenta e profundamente. Sinta o seu abdômen expandir como um balão. Então, lentamente, respirar pela boca e sentir seu abdômen achatamento como um balão, liberando ar. Visualize fresco, energizando chi fluindo, e velho, estagnado chi que flui para fora.

10. Enquanto deitado de costas, feche os olhos e comece a sonhar. Pense em coisas agradáveis, e, em seguida, visualizar um resultado positivo para alguma coisa você está trabalhando no momento. Sorria alegremente para si mesmo.

Reproduzido com permissão do editor,
Hay House, Inc. © 2002. www.hayhouse.com

Fonte do artigo

Descubra você mesmo: Compreender a sua mente, conhecer seu corpo, nutrir seu espírito, perceber o seu potencial
por Lillian Too.

Descubra você mesmo por Lillian Too.Lillian Too, a principal autoridade mundial em sabedoria chinesa, leva você a uma jornada de autodescoberta pela mente, pelo corpo e pela alma, a fim de entender o seu verdadeiro eu e encontrar o seu destino. Lillian, cujos livros já venderam mais de cinco milhões de cópias em todo o mundo, revela como usar a sabedoria antiga para melhorar seus relacionamentos, carreira, casa, saúde e futuro.

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Sobre o autor

Lillian TambémDepois de se formar com um MBA da Harvard Business School, nos EUA, Lillian Too embarcou em uma carreira corporativa e se tornou a primeira mulher na Malásia para dirigir uma empresa de capital aberto. Em 1982 ela se tornou a primeira mulher na Ásia a ser nomeado CEO de um banco. Hoje, Lillian Too é líder mundial na venda de um escritor em Feng Shui. Ela já escreveu mais de 48 melhores livros mais vendidos sobre o assunto, que foram traduzidos em línguas 27. Lillian é também o fundador e presidente da WOFS.com, um feng shui e de merchandising empresa de franquia, e Lillian Too Certified Consultants Institute, que realiza cursos de correspondência e programas de certificação em feng shui. Visite seu website em www.lillian-too.com

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