Os sintomas relacionados ao TDAH aumentaram durante a pandemia, mas não necessariamente apontam para TDAH. A febre de cabine tem muitos sintomas semelhantes, e o isolamento social também tem efeitos negativos sobre o funcionamento do cérebro. (ShutterStock)
No ano passado, muitas pessoas acharam difícil se concentrar, prestar atenção e realizar as tarefas. Eles também percebem que estão mais irritados e inquietos.
Certamente, nossa clínica de psicologia recebeu um grande aumento de encaminhamentos para avaliar pessoas anteriormente assintomáticas que agora estão se perguntando se podem ter transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Antes de fazer o autodiagnóstico ou consultar seu médico, considere essas outras causas comuns de sintomas de TDAH.
Os sintomas de TDAH são inespecíficos
Assim como a febre é um sintoma médico, problemas com atenção, foco e concentração - sozinhos ou em combinação com irritabilidade e inquietação - são sintomas comum a uma ampla variedade de distúrbios. O auto-relato de sintomas de TDAH em questionários tem até Taxa de falsos positivos de 78 por cento para o diagnóstico de TDAH. Os sintomas por si só não são suficientes para diagnosticar este distúrbio.
Mesmo a lembrança de comportamentos infantis não é uma maneira precisa de fazer esse diagnóstico. Estudos abrangentes de acompanhamento de longo prazo mostram que muitos adultos cujos registros mostram que eles não atenderam aos critérios para TDAH na infância no entanto, relembram incorretamente comportamentos infantis semelhantes ao TDAH quando questionados na idade adulta.
O que é o TDAH?
TDAH é um distúrbio do neurodesenvolvimento que afeta cerca de 9.4 por cento das crianças em idade escolar e sobre 4.4 por cento dos adultos na América do Norte.
Os critérios de diagnóstico incluem mais do que apenas sintomas. Para ser diagnosticado com TDAH como um adolescente ou adulto jovem, é necessário o seguinte:
alguns desses sintomas devem estar presentes e prejudicar duas ou mais áreas importantes da vida (como casa e escola) antes dos 12 anos;
os sintomas devem ser crônicos; e
os sintomas não podem ser devidos a outras condições que podem imitar o TDAH, como depressão, ansiedade, estresse, problemas de sono, abuso de drogas / álcool, perfeccionismo, problemas de tireóide, trauma ou transtorno de personalidade.
Os primeiros cinco desses "simuladores de TDAH" são condições que aumentaram devido à pandemia e regras de bloqueio. Traumas passados ou certos traços de personalidade também fizeram com que lidar com o bloqueio muito mais estressante.
Quão comuns são os sintomas de TDAH em adultos?
Mesmo antes da pandemia, os sintomas de TDAH na população em geral eram muito comum. Estudos de alunos do ensino superior com e sem TDAH mostram que um alto número de alunos sem deficiência experimentam esses sintomas inespecíficos diariamente.
A vida durante a pandemia tem sido muito estressante para muitas pessoas. Pesquisa de nosso laboratório mostra que quanto mais ansioso, deprimido ou estressado você estiver, mais sintomas de TDAH você experimentará, mesmo que você nunca tenha sido suspeito de ter TDAH. Nós sabemos isso febre da cabana tem muitos sintomas semelhantes ao TDAH e isolamento social também tem muitos efeitos negativos no funcionamento do cérebro.
Não poderia ser TDAH não diagnosticado?
Embora seja possível que um diagnóstico de TDAH tenha sido esquecido ou esquecido na infância, pesquisas mostram que isso é raro. Nos últimos 12 anos, nosso centro administrou uma clínica de triagem para TDAH, avaliando jovens adultos que pensam que podem ter TDAH.
No geral, nós apenas diagnosticamos cerca de cinco por cento dessas pessoas com TDAH. Este achado é consistente com outros estudos mostrando que na maioria das vezes, os sintomas de TDAH de início tardio são devido a outra coisa.
Ok, então o que eu faço sobre esses sintomas?
Independentemente da causa, há várias coisas que você pode fazer para reduzir ou eliminar os sintomas de TDAH.
1. Entre no ritmo. As pessoas funcionam melhor quando têm uma rotina consistente; O COVID-19 e o trabalho em casa eliminaram muito da estrutura que costumávamos desfrutar. Focar quando seus filhos estão em casa, o cachorro late ou seu parceiro está em uma reunião barulhenta na sala ao lado é extremamente difícil.
Tente encontrar um local tranquilo para fazer seu trabalho, coloque uma placa que alerte os outros quando você precisar se concentrar e priorize a realização de seu trabalho mais difícil na hora do dia que é melhor para você. Se for tarde da noite ou a primeira hora da manhã, ajuste suas expectativas para o resto do dia.
2. Diga boa noite para problemas de sono. Má qualidade do sono e distúrbios do sono resultam em problemas significativos com atenção, foco e memória. Além disso, acordar e ir para a cama em horários inconsistentes pode causar problemas significativos, semelhantes estar constantemente com jet lag.
Para melhorar a qualidade do sono, praticar o que é chamado de boa higiene do sono, como manter um horário de sono regular, ter uma rotina de hora de dormir e manter uma área de dormir confortável e silenciosa. E, tire seu telefone do seu quarto porque está atrapalhando seu sono!
3. Leia tudo sobre isso. Estratégias que funcionam para pessoas com TDAH funcionam para qualquer pessoa com esses sintomas. Muitos excelentes livros descrevem maneiras de melhorar o foco e faça mais. tem também ótimos sites que descrevem maneiras comprovadas de melhorar sua atenção.
4. Reduzir o uso de dispositivos eletrônicos. Com o bloqueio do COVID-19 e trabalhando em casa, a maioria das pessoas passa mais tempo online, mas dispositivos eletrônicos são altamente viciantes e extremamente distrativo. Na verdade, uma revisão da pesquisa mostra que o uso excessivo de dispositivos eletrônicos levam à sobrecarga do cérebro, aumentam a distração e diminuem o desempenho geral. Estudos também mostraram uma forte ligação entre sintomas de saúde mental e uso excessivo de dispositivos eletrônicos.
Um dos maiores desafios que ouvimos dos alunos do ensino superior que vemos em nosso centro é limitar o uso de eletrônicos. Existem alguns aplicativos excelentes que limitar o tempo que você passa on-line e sites que oferecem estratégias para ajudá-lo a controlar o uso do smartphone.
5. Lista de preocupações / tempo de preocupação. O estresse pandêmico faz com que muitas pessoas se preocupem constantemente, tanto que sua mente está sempre distraída e elas nunca conseguem se concentrar. Além disso, seus cérebros se acostumaram a sequestrar o pensamento sempre que uma preocupação surge, então você precisa de algum técnicas cognitivas comportamentais para gerenciar as preocupações e resumi-las para que ocorram apenas em determinados momentos do dia.
Você quer treinar seu cérebro entender que a preocupação só é permitida em determinados momentos. Uma lista de preocupações funciona como uma agenda de reunião, garantindo que você resolva todas as preocupações, mas apenas em um momento de “preocupação” definido.
6. Exercício. Ficar sentado em uma cadeira o dia todo olhando para a tela do computador não está fazendo maravilhas para sua saúde cognitiva ou física. Sabemos que o exercício ajuda as pessoas a lidar melhor com o estresse e a ansiedade, mas também ajuda seu cérebro a funcionar melhor.
Mesmo saindo para uma caminhada de 20-30 minutos todos os dias ajuda o seu humor e melhora a atenção e o foco. No mínimo, certifique-se de se levantar e se mover pelo menos cinco minutos a cada hora.
Se todas essas coisas não fizerem diferença, talvez seja hora de consultar um especialista. Lembre-se, entretanto, de que a medicação não fará com que você tenha vontade de fazer seu trabalho ou tarefas e não o ajudará a se tornar mais organizado ou mais atento durante as intermináveis reuniões do Zoom.
Sobre o autor
Allyson G. Harrison, Professora Associada de Psicologia e Diretora Clínica, Centro Regional de Avaliação e Recursos, Universidade da Rainha, Ontário
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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