Cochilos curtos e longos têm benefícios. Even.com/ Shutterstock
Algumas pessoas preferem tirar uma soneca à tarde - seja para recuperar o sono perdido ou para ajudá-las a se sentirem mais alertas para a tarde que se aproxima. Até Boris Johnson supostamente favorece um soneca de poder durante seu dia de trabalho (embora os funcionários do primeiro-ministro contestar esta reivindicação) Winston Churchill, Albert Einstein e Leonardo Da Vinci foram todos nappers famosos.
Mas, embora muitos de nós possamos achar que geralmente não temos tempo suficiente para tirar uma soneca durante o dia, trabalhar em casa durante a pandemia pode agora nos dar a oportunidade de tentar tirar uma soneca.
Cochilar é uma ótima maneira de sentir mais descansado e alerta - e algumas pesquisas mostram que pode beneficiar nossa função cognitiva. No entanto, você pode querer considerar quanto tempo tem para dormir antes de ir para a cama para o cochilo do meio-dia.
Se você precisa estar alerta logo depois de acordar (por exemplo, se você está dormindo alguns minutos extras durante o intervalo para o almoço), os chamados “cochilos de energia” de 10-30 minutos são recomendados. Cochilos mais longos podem causar alguma sonolência inicial - embora mantenham a sonolência sob controle mais. Mas tomando café imediatamente antes de uma soneca pode te ajudar a acordar sem se sentir sonolento enquanto também aumentando seu estado de alerta.
Enquanto cochilos curtos são ótimos para aumentar a energia, cochilos mais longos são mais restauradores e benéfico para aprender. Por exemplo, eles melhoram a ativação do hipocampo - uma área do cérebro importante para aprendizagem e memória. UMA cochilo à tarde de uma a duas horas é mostrado para beneficiar suas habilidades motoras e sua capacidade de lembrar de fatos e eventos.
A estudo recente da China chegou a sugerir que o cochilo noturno regular está relacionado a uma melhor função cognitiva em adultos mais velhos. Os pesquisadores perguntaram a 2,200 pessoas com mais de 70 anos sobre seus hábitos de cochilar antes de submetê-los a uma série de testes cognitivos que mediam coisas como memória e habilidades de linguagem. Eles descobriram que aqueles que normalmente cochilavam eram menos propensos a ter deficiências cognitivas do que aqueles que não o faziam. Isso era verdade independentemente da idade ou nível de educação.
Mas a duração do cochilo pode desempenhar um papel aqui - um estudo similar mostraram que aqueles que normalmente cochilavam por 30-90 minutos tinham melhor cognição geral em comparação com aqueles que cochilavam por mais ou menos tempo, ou que não cochilavam.
Por que cochilos funcionam?
As razões pelas quais cochilos curtos são tão benéficos para o estado de alerta e o foco não são bem compreendidas. É possível que cochilar ajude o cérebro limpar resíduos indutores do sono que de outra forma inibiria a atividade cerebral, e que eles reabastecer os estoques de energia do cérebro. Cochilos curtos também podem ajudar a melhorar sua atenção, permitindo que áreas particularmente sonolentas do cérebro se recuperem, evitando assim a instabilidade no cérebro redes.
Cochilos mais longos são mais restauradores, mas você pode se sentir mais sonolento depois de acordar. Dusan Petkovic / Shutterstock
Cochilos mais longos, por outro lado, são mais restauradores, em parte porque há tempo para entrar em vários estágios do sono, cada um dos quais oferece suporte diferentes processos de aprendizagem. Por exemplo, durante o sono REM (movimento rápido dos olhos), o cérebro fica quase tão ativo quanto quando está acordado. Esta atividade em diferentes regiões do cérebro - incluindo aquelas importantes para o aprendizado e a memória - pode ser a razão pela qual o sono REM suporta ambos memória de longo prazo e memória emocional.
Durante o sono REM em particular, o cérebro fortalece conexões recém-desenvolvidas que são importantes para melhorias nas habilidades motoras. O sono mais longo também reduz conexões sem importância, e esse equilíbrio pode melhorar a rapidez e a eficácia com que o cérebro funciona como um todo.
O sono não REM - o estágio do sono em que passamos a maior parte do tempo - contém ondas cerebrais lentas e fusos do sono. Os fusos do sono são sinais periódicos semelhantes a rajadas entre diferentes áreas do cérebro, que se acredita reativar e consolidar as memórias. Tanto o ondas cerebrais lentas e os fusos aumenta a plasticidade - a capacidade do cérebro de aprender e se adaptar a novas experiências.
Embora o cochilo tenha muitos efeitos positivos de curto prazo, eles não são recomendados para pessoas que sofrem de insônia. Como os cochilos diminuem a sonolência, podem dificultar o adormecimento ao se deitar à noite. Cochilos também devem ser evitados em situações em que o desempenho ideal é necessário imediatamente depois, pois pode levar algum tempo para acordar completamente.
Outra pesquisa mostrou que cochilos frequentes estavam relacionados ao IMC elevado e à hipertensão. Cochilar era mais comum em trabalhadores por turnos, aposentados e fumantes, e em pessoas com genes relacionados a distúrbios do sono ou obesidade. Até que ponto o cochilo foi prejudicial ou benéfico para esses grupos permanece desconhecido, mas está claro que o cochilo é mais comum em grupos que têm sono perturbado ou precisam dormir mais.
Se você está percebendo que sua capacidade de concentração está vacilando à tarde, enquanto trabalha em casa, talvez tente tirar uma soneca antes do horário de almoço. Cochilos curtos são ótimos para melhorar o estado de alerta e a atenção - e se você tiver tempo para um cochilo mais longo, isso pode ajudar na memória e no aprendizado.
Sobre os Autores
John Axelsson, Professor, Neurociência Clínica, Karolinska Institutet e Tina Sundelin, pesquisadora em psicologia, Universidade de Estocolmo
Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.
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