Três maneiras de alcançar suas resoluções de ano novo criando uma 'infraestrutura de metas'

Três maneiras de alcançar suas resoluções de ano novo criando uma 'infraestrutura de metas'
As chances de atingir suas metas-alvo são melhoradas com a criação de uma "infraestrutura de metas".
Shutterstock 

Todos os anos a maioria de nós faz resoluções de Ano Novo. Coma mais saudável. Exercite regularmente. Invista mais em relacionamentos valiosos. Aprenda um idioma. E assim por diante. Muitas vezes são as mesmas resoluções do ano passado.

Por que nossas resoluções desaparecem com tanta rapidez?

Um dos principais culpados nesta montanha-russa anual de otimismo e decepção é o excesso de confiança no poder de nossas intenções.

A excitação de um ano novo (e talvez o fruto de celebrar um pouco demais) a lembrança de um fato difícil da vida: boas intenções evaporam-se sem deixar vestígios diante de experiências cotidianas como exaustão, tentação e hábitos de longa data.

Felizmente, a pesquisa acadêmica sobre estabelecimento de metas pode ajudar. Estudos ao longo de várias décadas identificaram algumas formas eficazes de superar esses obstáculos comuns para realizar seus planos.

Além dos objetivos SMART

É bem conhecido (e também verdadeiro) que as resoluções de Ano Novo são mais prováveis ​​de serem alcançadas se forem “SMART”:

  • Específico (sobre exatamente o que você deseja alcançar)

  • Mensurável (com indicadores claros de progresso)

  • Realizável (dados seus recursos disponíveis, restrições e outras prioridades)

  • Relevante (para o que você mais valoriza)

  • Tempo limite (com a data específica de quando você visa cumprir a missão).

Criar metas SMART é um bom começo. Mas as chances de concretizar suas resoluções serão aprimoradas pela construção do que chamo de “infraestrutura de metas” - isto é, recursos que possibilitam a obtenção de metas.


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Abaixo estão três maneiras poderosas de construir infraestrutura de metas.

1. Vincule suas metas aos seus valores estimados

Os insights úteis sobre como fazer isso podem ser extraídos de um estudo sobre como um programa de definição de metas poderia ajudar os alunos em dificuldades a melhorar seu desempenho acadêmico.

A pesquisa envolveu alunos da 85 na McGill University em Montreal. Os participantes que receberam a intervenção definindo metas responderam perguntas sobre seu futuro ideal, qualidades que eles admiravam nos outros, coisas que gostariam de fazer melhor, coisas sobre as quais gostariam de aprender e hábitos que gostariam de desenvolver.

Eles, então, desenvolveram e priorizaram as metas que estavam entusiasmadas, antes de escrever sobre os impactos positivos específicos que eles acreditavam que atingir cada meta teria em suas vidas e nas vidas daqueles com quem se preocupavam.

Em comparação com os alunos do grupo de controle, aqueles que participaram dessa intervenção definindo metas melhoraram significativamente seus resultados acadêmicos quatro meses depois.

Por que não debater suas próprias respostas às questões abordadas pelos participantes do estudo?

Em seguida, desenvolva uma justificativa convincente para trabalhar persistentemente para alcançar seus objetivos prioritários, respondendo às seguintes perguntas:

  • Que benefícios eu espero fluir de alcançar meu objetivo?

  • Como alcançar meu objetivo pode melhorar minha vida e / ou as vidas daqueles com quem me importo?

Anote suas respostas e coloque-as onde você as verá com frequência.

2. Criar intenções de implementação

As intenções de implementação complementam os objetivos SMART com detalhes de quando e como você agirá para atingir suas metas.

Dois tipos de intenções de implementação são:

  • if-then-plans (“Se a situação X surgir, então eu vou Y”)

  • quando então planos ("Quando a situação X surge, então eu vou Y").

Por exemplo, “Se eu me sentir chateado com um e-mail, quando possível, vou esperar até o dia seguinte antes de enviar minha resposta.” Ou: “Quando for 5.27pm, então deixarei o escritório para a academia nos próximos três minutos. .

Várias centenas de estudos mostraram que decidir antecipadamente quando e como você agirá de acordo com suas metas ajuda você a começar e evitar ser prejudicado por cansaço ou outras distrações. Como resultado, as metas são muito mais prováveis ​​de serem alcançadas quando combinadas com intenções de implementação.

3. Estabelecer a responsabilidade entre pares

O que é medido é gerenciado! Essa máxima é particularmente válida quando você se sente responsável por agir de acordo com suas metas.

A metodologia de desenvolvimento de software Agile apresenta reuniões de stand-up matinais obrigatórias, nas quais os membros da equipe respondem publicamente às duas perguntas a seguir:

  • "O que você fez ontem?"

  • "O que você vai fazer hoje?"

Sabendo que amanhã você vai responder a primeira pergunta ajuda traz o foco para o que você faz hoje. Por que não tentar isso por uma semana, para ver se funciona para você?

Outra maneira de aproveitar o poder da prestação de contas entre colegas é associar-se a outra pessoa (idealmente diferente de um parceiro vitalício), que também leva a sério a adesão às suas resoluções.

Envie mensagens de texto ou por e-mail o que você se compromete a fazer todos os dias durante um mês (por exemplo, nadar 1 km, não abrir e-mail após 8 pm, não telas após 10 pm, ligar para um amigo, fazer 50 flexões, orar por 10 minutos).

Em seguida, em uma breve conversa telefônica na mesma hora todas as semanas, pergunte-se se você aderiu a cada um dos seus compromissos diários durante a semana anterior. Não dê desculpas e não forneça explicações. Simplesmente responda “sim” ou “não” se você cumpriu cada compromisso.

A satisfação antecipada em dizer "sim" a essas perguntas agendadas, bem como a poderosa motivação para evitar ter que admitir o fracasso, pode ser um poderoso motivador para manter-se no caminho certo.

Claro, não há varinha mágica para materializar as resoluções do seu Ano Novo. Mas se você é sério sobre fazer uma mudança, brinque com as possibilidades de descobrir o que a “infraestrutura de metas” funciona para você.

Sobre o autorA Conversação

Peter A. Heslin, Professor Associado, UNSW Business School, UNSW

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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