9 dicas para dar a si mesmo a melhor chance de cumprir as resoluções de ano novo

9 dicas para dar a si mesmo a melhor chance de cumprir as resoluções de ano novo
Shutterstock

Para muitas culturas, o alvorecer do novo ano é marcado não apenas pela celebração, mas também pela oportunidade de reflexão e crescimento pessoal.

Mas, à medida que o ano avança, nosso impulso inicial de auto-aperfeiçoamento pode falhar.

A boa notícia é que nossa tendência de desistir pode ser contornada. Há várias maneiras de fortalecer nosso compromisso com as metas de ano novo.

Uma incompatibilidade entre objetivo e ações

No início de 2020, meus colegas e eu pesquisamos 182 participantes para estudar os fatores de metas pessoais que promoviam o bem-estar e sustentavam a busca das pessoas por sua resolução de ano novo mais importante.

Descobrimos que 74% dos participantes listaram sua resolução mais importante como a mesma, ou quase a mesma, do ano anterior.

Mais da metade das resoluções se concentrava em “dieta” (29%) ou “exercícios” (24%). Isso sugere que as metas relacionadas à saúde tendem a ser reiniciadas a cada ano - talvez porque o dia de Ano Novo segue muitas festividades e banquetes de fim de ano.

Além disso, apesar dos participantes relatarem um forte compromisso com a resolução listada, cerca de dois terços desistiram em um mês. Outros estudos mostraram similarmente alto taxas por não cumprir as resoluções de ano novo.


 Receba as últimas notícias do InnerSelf

Primeiro nome:E-Mail


Gerando significado para sustentar o esforço

Se você deseja definir uma resolução para 2021, um bom começo é refletir sobre o ano que foi.

Nossa reflexão pessoal sobre 2020 e as principais lições que dela tiramos ajudarão a determinar nossas esperanças e visões para o ano que se inicia.

Devido à pandemia de coronavírus, 2020 foi marcado por bloqueios prolongados, isolamento, perda e mudanças de oportunidade. Mas o crescimento e a força pessoal podem resultar de experiências, como pesquisas anteriores revelou.

Viver em tempos difíceis e estressantes pode abrir caminho para uma maior valorização da vida, uma autocompreensão mais profunda e uma maior resiliência pessoal (o que significa ser capaz de se recuperar mais rápido).

Ao definir resoluções, é importante que elas estejam vinculadas a objetivos e valores significativos que pode sustentar a motivação.

Por exemplo, a resolução de “perder cinco quilos” provavelmente perdurará diante de obstáculos, dificuldades ou outras resoluções concorrentes se estiver ligada a valores pessoais mais elevados, como crenças sobre a saúde ou aparência.

Se você está se perguntando se sua motivação para alcançar uma determinada meta diminuirá mais tarde, veja por que você deseja atingir a meta em primeiro lugar. O que isso realmente significa para você?
Se você está se perguntando se sua motivação para alcançar uma determinada meta diminuirá mais tarde, veja por que você deseja atingir a meta em primeiro lugar. O que isso realmente significa para você?
Shutterstock

Nosso estudo também descobriu que a “flexibilidade de metas”, que se refere à capacidade de se adaptar a várias situações, estava associada positivamente ao bem-estar mental. Por sua vez, isso estava associado a uma maior chance de cumprimento das resoluções de ano novo.

Portanto, ser adaptável no processo de cumprimento de suas metas não só melhorará seu bem-estar geral, mas também o ajudará a cumprir as resoluções de ano novo.

Dicas para definir suas resoluções de ano novo para 2021

Quando se trata de se ater a resoluções, o insight obtido da pesquisa em psicologia pode ser destilado em várias dicas práticas e fáceis de aplicar.

1) Defina resoluções que correspondam aos seus valores mais profundos

Suas crenças e esperanças pessoais têm um papel fundamental em sustentar seu ímpeto motivacional e mantê-lo focado. Essa forma de motivação está associada a um maior bem-estar pessoal.

2) Tente definir "novas" resoluções

Isso é preferível a reciclar os antigos. Se você ainda deseja buscar uma resolução do ano passado, tente ser mais específico em sua abordagem.

3) Defina resoluções como planos específicos

Isso deve levar em conta fatores como tempo, lugar e pessoas. Planos específicos fornecem as pistas mentais necessárias para cumprir nossos objetivos.

Isso ocorre porque eles também são menos desgastantes mentalmente do que planos mais vagos ou genéricos que requerem reflexão adicional. Por exemplo, considere esta resolução:

Vou caminhar pelo menos 30 minutos ao redor do lago próximo com meu amigo Sam nas manhãs de segunda, quarta e sexta-feira.

Ele já define uma estrutura que fornece muitas dicas mentais e estratégias para acompanhamento. Além disso, incluir outra pessoa no plano também define um maior senso de responsabilidade, responsabilidade e prazer social - em comparação com uma resolução mais vaga, como:

Vou dar mais caminhadas este ano.

4) Identifique e imagine o resultado positivo desejado

Visualizando seus objetivos ajudará a mantê-lo focado na identificação dos recursos específicos que sua resolução requer. Também ajudará a mobilizar uma busca sustentada da meta.

5) Recompense pequenos ganhos ao longo do caminho

Desfrutar de pequenos ganhos de progresso não é apenas prazeroso, mas também ajuda a motivá-lo.

Fazer um balanço do quanto você avançou no processo de atingir uma meta pode fornecer o impulso interno necessário para vê-lo até o fim.

6) Defina as resoluções que deseja seguir, em vez daquelas que você acha que deveria

Pesquisa mostra consistentemente que a busca por metas livremente escolhidas e motivadas internamente aumenta o bem-estar. Enquanto isso, as metas que são motivadas externamente são associado a sofrimento psicológico e são menos prováveis ​​de serem alcançados.

Exemplos de motivação externa incluem fazer algo porque a situação exige, porque pode agradar a outra pessoa ou para evitar vergonha ou culpa que podem surgir se não for feito.

7) Seja flexível

Se sua resolução não estiver funcionando para você, redefina-a ou ajuste-a para torná-la mais significativa e / ou alcançável.

8) Seja realista

Quanto mais realista for a sua resolução, mais alcançável será e menos provável que você se prepare para o fracasso.

9) Aprenda com as falhas do passado

Em vez de se envolver em autocrítica e autoavaliação negativa, uma atitude positiva em relação a resoluções fracassadas pode ajudá-lo a fazer melhor na próxima vez.

Sobre o autor

Joanne Dickson, Professora Associada de Psicologia, Edith Cowan University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

Mais artigos por este autor

Você pode gostar

IDIOMAS DISPONÍVEIS

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Receba as últimas por e-mail

Primeiro nome:Email
 

{Emailcloak = off}

INSPIRAÇÃO DIÁRIA

Inspiração Diária: 7º de março de 2021
Inspiração Diária: 7º de março de 2021
Nossa cultura relegou o envelhecimento para o armário. Não é algo a ser discutido, ou mesmo feito, ...
cidadão do mundo vestido
Inspiração Diária: 6º de março de 2021
Diz-se que quando alguém perguntou a Sócrates de que país ele era, sua resposta foi "do ...
Inspiração Diária: 5º de março de 2021
Inspiração Diária: 5º de março de 2021
Não há necessidade de fugir ou correr para os outros para obter respostas. Feche os olhos e fale consigo mesmo ...

VOZES INSEQUADAS

Nós criamos nossa própria realidade pela forma como vemos e interpretamos as coisas
Nós criamos nossa própria realidade pela forma como vemos e interpretamos as coisas
by Pierre Pradervand
Como vejo o caminho da minha vida é uma escolha que faço minuto a minuto, hora a hora, dia a dia ... E isso ...
Como caminhar para a saúde, a aptidão e a paz de espírito
Como caminhar para a saúde, a aptidão e a paz de espírito
by James Endredy
Para a maioria das pessoas, caminhar é uma atividade que não requer pensamento ou intenção - raramente é uniforme ...
Jovem sentada rodeada por muitos livros de várias cores
Como reconhecer o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
by Thom Hartmann
O TDAH não é um diagnóstico de tudo ou nada. Parece haver uma curva de comportamentos e personalidade ...
Como Reconhecer Suas Crenças Negativas Centrais e Crítico Interno
Como Reconhecer Suas Crenças Negativas Centrais e Crítico Interno
by Bridgit Dengel Gaspard
Você pode pensar que não tem uma crença negativa fundamental, mas se você está misteriosamente preso, uma ou duas ...
Scrabble letras que soletram: SEM ÓDIO
Vacinação ou sem vacinação? Essa não é a questão aqui ...
by Joyce Vissell
Este não é um artigo sobre os benefícios de se vacinar. Nem é um artigo sobre não ...
formato de coração preenchido com várias cores
Questionário: Qual é o seu risco de doença cardíaca? e o que fazer sobre isso
by Maryon Stewart
Se você respondeu sim a mais de três perguntas, eu recomendo fortemente que você siga o…
duas bolas equilibradas uma em cima da outra sob um arco
Atingindo o equilíbrio entre o cérebro esquerdo e direito nutrindo o chacra do plexo solar
by Glen Park
Aspiração e realização, poder e sucesso, fama e fortuna são apresentados como altamente ...
Foto da aurora e da lua por Markus Varik em 22 de fevereiro de 2021, Tromsø, Noruega
Semana atual do horóscopo: 1 a 7 de março de 2021
by Pam Younghans
Este jornal astrológico semanal é baseado em influências planetárias e oferece perspectivas e ...

MAIS LEIA

silhueta da cabeça de uma mulher e está se desintegrando
Abandonando Toda Dor Percebida, Ignorância e Medo
by Alexis I. Jordan
Obrigado, infinita bondade, por seus presentes generosos, incluindo paz, amor, liberdade e alegria, ...
foto de fogos de artifício coloridos no céu
Meditação e medicação contra o câncer: uma combinação poderosa
by Joyce Whiteley Hawkes
Cada célula tem seu próprio relógio biológico que controla sua taxa individual de reparo, replicação, ...
Emoções e seu signo da lua
Como lidar com suas emoções de acordo com seu signo lunar
by Donna Cunningham
A Lua, no mapa astrológico, pode nos ajudar a entender como lidamos com nossas emoções. Isto mostra…
formato de coração preenchido com várias cores
Questionário: Qual é o seu risco de doença cardíaca? e o que fazer sobre isso
by Maryon Stewart
Se você respondeu sim a mais de três perguntas, eu recomendo fortemente que você siga o…
Por que criar arte com seus filhos é importante
Por que criar arte com seus filhos é importante
by Vicky Armstrong
Muitos de nós podem estar procurando atividades artísticas para manter as crianças ocupadas enquanto estão em casa. Se você for, eu quero ...
Botões de primeiros socorros: regular o fluxo de energia do corpo e melhorar sua saúde
Botões de primeiros socorros: regular o fluxo de energia do corpo e melhorar sua saúde
by Barry Sultanoff, MD.
Viemos a este mundo com "botões" especiais pré-instalados. Esses "botões" são pontos específicos em ...
duas bolas equilibradas uma em cima da outra sob um arco
Atingindo o equilíbrio entre o cérebro esquerdo e direito nutrindo o chacra do plexo solar
by Glen Park
Aspiração e realização, poder e sucesso, fama e fortuna são apresentados como altamente ...
mulheres espiando por uma abertura em uma parede escura
Nutrindo o nascer do sol da paz com amor e música
by Christopher Grosso
Sim, ame seu irmão. Sim, viva em harmonia com a natureza. Mas, acima de tudo, pavimente o caminho para ...

Novas atitudes - Novas possibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publications. Todos os direitos reservados.