Por que os especialistas em sono dizem que é hora de abandonar o horário de verão

Por que os especialistas em sono dizem que é hora de abandonar o horário de verão
“Spring forward, fall back”: o relógio volta uma hora em 1º de novembro.
billberryphotography via Getty Images

Para a maior parte dos EUA, o relógio atrasa uma hora na manhã de domingo, 1º de novembro, o “retrocesso” do horário de verão. Muitos de nós apreciam a hora extra de sono.

Mas, para milhões, esse ganho não vai contrariar o sono inadequado que terão durante o resto do ano. Cerca de 40% dos adultos - 50 a 70 milhões de americanos - obtenha menos do que o recomendado mínimo de sete horas por noite.

Alguns pesquisadores estão preocupados com a forma como a mudança duas vezes ao ano afeta a fisiologia do nosso corpo. A Academia Americana de Medicina do Sono, a maior organização científica que estuda o sono, agora quer substituir o horário de verão por um horário fixo o ano todo. Dessa forma, nossos relógios circadianos internos não ficariam desalinhados pela metade do ano. E eliminaria o risco de segurança da perda de sono ao fazer a transição para o horário de verão.

Eu sou neurologista na Universidade da Flórida. Estudei como a falta de sono pode prejudicar o cérebro. Na década de 1940, a maioria dos adultos americanos dormia em média 7.9 horas por noite. Hoje, são apenas 6.9 horas. Colocando de outra forma: em 1942, 84% de nós cumpriam as recomendações de sete a nove horas; em 2013, era 59%. Para dividir ainda mais, um janeiro Estudo de 2018 da Fitbit relataram que os homens dormiam ainda menos por noite do que as mulheres, cerca de 6.5 horas.

Crianças de até 12 anos precisam de 9-12 horas de sono por noite. (por que os especialistas em sono dizem que é hora de abandonar o horário de verão)Crianças de até 12 anos precisam de 9-12 horas de sono por noite. Imagens Tetra via Getty Images

O caso para dormir

Os problemas de falta de sono vão além do cansaço. Em comparação com aqueles que dormiram o suficiente, os adultos que dormem pouco - aqueles que dormem menos de sete horas por dia - eram mais propensos a relatar 10 condições crônicas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, asma e depressão.

As crianças, que precisam dormir mais do que os adultos, enfrentam ainda mais desafios. Para promover a saúde ideal, crianças de seis a 12 anos devem dormir de nove a 12 horas por dia; adolescentes de 13 a 18, de oito a 10 horas. Mas uma pesquisa de pais da Sleep Foundation diz que as crianças estão recebendo pelo menos uma hora a menos do que isso. E pesquisadores descobriram que a privação de sono, mesmo por uma única hora, pode prejudicar o cérebro em desenvolvimento de uma criança, afetando a codificação da memória e a atenção na escola.


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Impactos do sono cada um de nossos sistemas biológicos. Sérias consequências podem resultar em má qualidade do sono. Aqui está uma pequena lista: Pressão sanguínea pode aumentar. Risco de doença cardíaca coronária poderia subir. Nosso sistema endócrino libera mais cortisol, um hormônio do estresse. Ficamos mais excitados com a síndrome de “lutar ou fugir”. Há redução do hormônio do crescimento e manutenção muscular. Há uma chance maior de aumento do apetite e ganho de peso. O corpo tem menor tolerância à glicose e maior resistência à insulina; a longo prazo, isso significa um risco aumentado de diabetes tipo 2.

A privação de sono está associada ao aumento da inflamação e à diminuição do número de anticorpos para combater infecções. Também pode causar uma diminuição na tolerância à dor, tempo de reação e memória. Estudos ocupacionais mostram que a perda de sono pode causar baixo desempenho no trabalho, incluindo mais dias perdidos e mais acidentes de carro.

Pesquisas recentes sugerem o processo de remoção de dejetos do corpo depende do sono para se livrar de proteínas prejudiciais do cérebro, particularmente variantes anormais de amilóide. Essas são as mesmas proteínas que são elevadas em pacientes com Alzheimer. Estudos mostram que adultos mais velhos que dormem menos têm maior acúmulo dessas proteínas em seus cérebros.

Por outro lado, dormir o suficiente ajuda o corpo de muitas maneiras, protegendo contra alguns desses efeitos prejudiciais e estimulando o sistema imunológico.

Alguns educadores se preocupam com o fator de segurança ao transportar escolares ao anoitecer.Alguns educadores se preocupam com o fator de segurança ao transportar escolares ao anoitecer. FatCamera via Getty Images

O problema com DST

A maior parte do risco associado ao horário de verão ocorre na primavera, quando avançamos o relógio e perdemos uma hora de sono. A ideia de um horário nacional permanente durante todo o ano tem suporte, mas existem divergências sobre se o horário fixo deve ser o horário padrão ou o horário de verão.

Advogando estados para o horário de verão permanente são tipicamente aqueles que dependem do turismo. Ambientalistas, favorecendo menos consumo de energia do aquecimento matinal e do ar condicionado noturno, frequentemente suportam tempo padrão permanente. Grupos religiosos, cujos momentos de oração estão ligados ao pôr do sol e ao nascer do sol, também tendem a preferir tempo padrão permanente. Muitos educadores também, contra o transporte de crianças para a escola pela manhã, quando ainda está escuro.

Ao ponderar qual é o melhor sistema para um padrão nacional durante todo o ano, considere o seguinte: A Academia Americana de Medicina do Sono recomendou que usássemos o tempo padrão permanente - uma maneira melhor de alinhar com nosso relógio circadiano natural e minimizar os riscos à saúde e segurança.

E pense: se mudarmos para o horário padrão permanente, pela primeira vez em décadas, você não perderá uma hora de sono a cada primavera.A Conversação

Sobre o autor

Michael S. Jaffee, vice-presidente do Departamento de Neurologia, University of Florida

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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