Horário de verão: cinco dicas para ajudá-lo a se ajustar melhor às mudanças do relógio

Horário de verão: cinco dicas para ajudá-lo a se ajustar melhor às mudanças do relógio
As mudanças de tempo interrompem nosso “relógio biológico” interno.
Roman Samborskyi / Shutterstock

O horário de verão foi implementado pela primeira vez durante a primeira guerra mundial para aproveitar as horas de luz do dia mais longas e economizar energia. Embora isso tenha feito a diferença quando dependíamos fortemente da energia do carvão, hoje o benefícios são disputados. Na verdade, pesquisas emergentes sugerem que mover os relógios duas vezes por ano tem impactos negativos, principalmente em nossa saúde.

Durante os primeiros dias após a mudança do relógio, muitas pessoas sofre de sintomas como irritabilidade, menos sono, fadiga diurna e diminuição da função imunológica. Mais preocupante, ataques cardíacos, cursos e acidentes de trabalho são maiores durante as primeiras semanas após uma mudança de relógio em comparação com outras semanas. Também há um aumento de 6% em acidentes de carro fatais a semana em que “avançamos”.

A razão pela qual as mudanças de tempo nos afetam tanto é por causa do “relógio” biológico interno do nosso corpo. Este relógio controla nossas funções fisiológicas básicas, como quando sentimos fome e quando nos sentimos cansados. Esse ritmo é conhecido como nosso ritmo circadiano e tem aproximadamente 24 horas de duração.

O corpo não pode fazer tudo de uma vez, então cada função do corpo tem um momento específico em que funciona melhor. Por exemplo, antes mesmo de acordarmos pela manhã, nosso relógio interno prepara nosso corpo para o despertar. Ele desliga o glândula pineal produção do hormônio do sono melatonina e começa a lançar cortisol, um hormônio que regula o metabolismo.

Nossa respiração também se torna mais rápida, nossa pressão arterial aumenta, nosso coração bate mais rápido e a temperatura do corpo aumenta ligeiramente. Tudo isso é governado por nosso relógio biológico interno.

Nosso relógio mestre está localizado em uma parte do cérebro chamada de hipotálamo. Embora todos os tecidos e órgãos do corpo tenham seu próprio relógio (conhecido como relógios periféricos), o relógio mestre do cérebro sincroniza os relógios periféricos, garantindo que todos os tecidos funcionem juntos em harmonia na hora certa do dia. Mas, duas vezes por ano, esse ritmo é interrompido quando a hora muda, o que significa que o relógio mestre e todos os relógios periféricos ficam fora de sincronia.

Nossos relógios corporais internos controlam todas as funções do nosso corpo.
Nossos relógios corporais internos controlam todas as funções do nosso corpo.
kanyanat wongsa / Shutterstock


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Como nosso ritmo não é precisamente de 24 horas, ele é redefinido diariamente usando pistas rítmicas do ambiente. A sugestão ambiental mais consistente é leve. A luz controla naturalmente esses ritmos circadianos, e todas as manhãs nosso relógio mestre é ajustado para o mundo exterior.

O relógio mestre então informa aos relógios periféricos em órgãos e tecidos a hora através da secreção de hormônios e da atividade das células nervosas. Quando alteramos artificial e abruptamente nossos ritmos diários, o relógio mestre muda mais rápido do que os relógios periféricos e é por isso que não nos sentimos bem. Nossos relógios periféricos ainda estão funcionando como antigamente e estamos passando por um jetlag.

Pode levar vários dias ou semanas para que nosso corpo se ajuste à mudança de tempo e nossos tecidos e órgãos voltem a trabalhar em harmonia. E, dependendo se você é uma pessoa natural pela manhã ou uma coruja noturna, o relógio da primavera e do outono muda pode afetar você de forma diferente.

As corujas noturnas tendem a achar mais difícil se ajustar à mudança do relógio da primavera, enquanto as cotovias da manhã tendem a ser mais afetadas pela mudança do relógio do outono. Algumas pessoas são totalmente incapazes de ajustar à mudança de horário.

Embora qualquer interrupção em nosso ritmo circadiano possa afetar nosso bem-estar, ainda existem coisas que podemos fazer para ajudar nosso corpo a se ajustar melhor ao novo tempo:

  1. Mantenha seu padrão de sono regular antes e depois da mudança de relógio. É particularmente importante manter regular a hora ao acordar de manhã. Isso ocorre porque o corpo libera cortisol pela manhã para deixá-lo mais alerta. Ao longo do dia, você ficará cada vez mais cansado conforme os níveis de cortisol diminuem e isso limitará as mudanças de tempo impacto no seu sono.

  2. Faça a transição gradual do seu corpo para o novo horário, alterando lentamente o seu horário de sono ao longo de uma semana ou mais. Alterar a hora de dormir 10-15 minutos mais cedo ou mais tarde a cada dia ajuda seu corpo a se ajustar suavemente ao novo horário e alivia o jetlag.

  3. Pegue um pouco de sol matinal. A luz da manhã ajuda seu corpo a se ajustar mais rápido e sincroniza seu relógio corporal mais rápido - Considerando que a luz da noite atrasa seu relógio. A luz da manhã também aumentará seu humor e alerta durante o dia e ajuda a dormir melhor à noite.

  4. Evite luz forte à noite. Isso inclui luz azul de telefones celulares, tablets e outros eletrônicos. Luz azul pode atrasar o lançamento do hormônio do sono melatoninae redefina o relógio interno para uma programação ainda posterior. Um ambiente escuro é melhor na hora de dormir.

5) Mantenha seu padrão alimentar regular. Outras dicas ambientais, como comida, também pode sincronizar o relógio biológico. Pesquisas mostram que a exposição à luz e alimentos no horário correto pode ajudar seu mestre e relógios periféricos mude na mesma velocidade. Mantenha os horários das refeições consistentes e evite refeições tarde da noite.

Após uma consulta à escala europeia, em março de 2019, o Parlamento Europeu votou a favor de removendo o horário de verão - então esta pode ser uma das últimas vezes que muitos leitores europeus terão que se preocupar em ajustar seus relógios internos após uma mudança de horário. Enquanto os estados membros decidirão se adotarão o horário padrão (do outono à primavera) ou o horário de verão (da primavera ao outono) permanentemente, cientistas são a favor de manter a hora padrão, pois é quando a luz do sol corresponde mais de perto quando vamos para o trabalho, escola e socialização.A Conversação

Sobre o autor

Gisela Helfer, conferencista sênior em Fisiologia e Metabolismo, Universidade de Bradford

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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