9 dicas: Guia de sobrevivência emocional e espiritual da quarentena

Guia de sobrevivência emocional e espiritual da quarentena
Imagem por StockSnap

Como psiquiatra e enfermeira-psicoterapeuta, Joyce e eu gostaríamos de lembrá-lo das coisas mais importantes a serem lembradas e praticadas nessa era frequentemente difícil de Covid-19. Os pontos a seguir o ajudarão a sobreviver emocional e espiritualmente, mas o mais importante, a prosperar, tanto como indivíduo quanto em seus relacionamentos.

Tem havido muita ênfase na sobrevivência física, o que obviamente é importante. A seguir, gostaríamos de enfatizar também as formas não-físicas de prosperar neste momento.

1. Gratidão

A gratidão está no topo da lista. Sempre há algo pelo qual você pode ser grato. A gratidão eleva o espírito imediatamente. É um caminho rápido para o bem-estar emocional e espiritual. Pense, fale em voz alta ou escreva o máximo que puder. Isso fará você se sentir melhor. Se for difícil agradecer, leia o artigo do mês passado de Joyce: Abrigar-se em casa: um tipo diferente de gratidão, assim como Praticando Gratidão em Tempos Vulneráveis

2. Conexão

Continuamos lembrando a todos: o distanciamento social refere-se apenas ao distanciamento físico. O isolamento leva à piora da depressão, ansiedade e uma série de outros problemas, sem mencionar um sistema imunológico enfraquecido que o torna mais vulnerável a ficar fisicamente doente.

Em uma experiência recente de compras na Costco, o medo das pessoas de pegar o Coronavírus era palpável. Não apenas as pessoas mantinham uma distância mínima de um metro e meio de distância, mas quase todos evitavam o contato visual ou conversavam com estranhos, como se isso os tornasse mais vulneráveis, e o vírus pode se espalhar pelo contato visual. Sim, essa fobia social acontece em menor grau nos tempos "normais", mas agora era exagerada.

Eu tentei fazer contato visual, mas isso não funcionou. Tentei dizer olá para as pessoas que passavam nos corredores. Muitas vezes eu recebia olhares nervosos e desconfiados. Deus não permita que eu tosse. Isso começaria uma debandada!

3. Alcançando

Estenda a mão várias vezes ao dia para pessoas que você conhece, especialmente para aquelas que podem estar isoladas. Não apenas e-mail ou texto, mas use o telefone também. Nunca foi tão importante fazer isso. Agora é a hora de apreciar aqueles que você ama, especialmente se você estiver em quarentena com eles.


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4. Casais

Casais em quarentena trarão à tona questões ocultas que normalmente não surgem. Joyce e eu estamos aconselhando casais (e também indivíduos) pelo Skype e Zoom e vendo vários problemas específicos da quarentena.

Há o efeito de casais não ocuparem espaço suficiente um do outro. Trabalhar em casa e não sair muito, coloca os casais muito próximos um do outro, e muitos casais não estão acostumados a isso. Há muitas piadas por aí de casais ficando doentes um do outro.

Certifique-se de ter espaço físico e emocional adequado durante o dia, mas faça refeições juntos e tente ir para a cama juntos. Isso realmente ajuda!

Depois, há o estresse e o medo, o não saber e não ser capaz de planejar nada, incluindo férias. Isso tudo afeta as relações. Os casais que mais sofrem são os que não compartilham seus medos ou falam sobre o estresse. Comunicar, não isolar !!

5. Meditação

A meditação é mais importante do que nunca. Sua mente precisa de treinamento regular para se manter concentrado e presente. Café ou outros estimulantes podem parecer ajudar, mas, a longo prazo, enfraquecem a capacidade natural da mente de se concentrar.

Um estudo relata que, no ano de 2000, o tempo médio de atenção humana era de 12 segundos. Em 2013, caiu para 8 segundos. E aqui estão as tristes notícias. O tempo médio de atenção de um peixe dourado é de 9 segundos. Goldfish é um pouco melhor do que nós quando se trata de foco!

Sugerimos técnicas simples, como seguir a respiração, em vez de visualizações complicadas. E, sempre que possível, limite seu tempo na frente das telas, como assistir TV, Facebook, YouTube, sendo bombardeado com notícias de vírus e outras sobrecargas sensoriais. Isso é especialmente importante se você trabalha em casa, assistindo a tela do computador por horas a fio.

6. Criatividade

Faça algo criativo todos os dias, seja arte, música, culinária (mas não muita culinária!), Escrita, jardinagem, trabalhos manuais ou qualquer coisa para se expressar. Joyce e eu estamos trabalhando em um novo livro. Eu estou escrevendo músicas. Joyce cresce rosas magníficas. Sem criatividade, a alma murcha.

7. Estar de serviço

Prestar serviço em um mundo que precisa de seu amor e ajuda. Pergunte às pessoas se você pode ajudá-las. Sugira maneiras específicas. Mesmo seja criativo em seus atos de serviço. Apoie as organizações que estão ajudando neste momento de maior necessidade. Lembre-se das palavras de Madre Teresa: "Não podemos todos fazer grandes coisas, mas podemos fazer pequenas coisas com muito amor".

8. Saia de casa

Sair, especialmente na natureza, se puder. Ande ao lado das árvores para respirar o oxigênio exalado. Coloque suas mãos na terra se você tem um jardim. Há muita cura para ser encontrada no cultivo de plantas. Seu corpo e sua alma precisam de ar fresco e exercício. Se puder, faça vários intervalos ao ar livre por dia.

9. Seja gentil consigo mesmo

Mais importante: seja gentil consigo mesmo. Não espere fazer mais, apenas porque você parece ter mais tempo. Muitos de vocês têm menos tempo, como aqueles que trabalham em casa e observam seus filhos ao mesmo tempo.

Temos uma amiga muito ocupada que, há muitos anos, espera ter mais tempo para poder finalmente limpar um determinado armário. Agora ela está em quarentena em sua casa. O armário foi limpo? Não. Outras coisas ainda são mais importantes. Então, por favor, não dedique esse tempo a realizar mais. Faça amor e aceite-se mais.

Livro deste autor (es)

Heartfullness: 52 maneiras de abrir para mais amor
por Joyce e Vissell Barry.

Heartfullness: 52 maneiras de abrir para mais amor por Joyce e Barry Vissell.Heartfulness significa muito mais do que sentimentalismo ou schmaltz. O chakra do coração no yoga é o centro espiritual do corpo, com três chakras acima e três abaixo. É o ponto de equilíbrio entre a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo, ou entre o corpo e o espírito. Portanto, habitar em seu coração é estar em equilíbrio, integrar os três chakras inferiores aos três superiores.

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Sobre os autores)

Joyce & Barry VissellJoyce & Barry Vissell, um casal de enfermeiros / terapeutas e psiquiatras desde 1964, são conselheiros, perto de Santa Cruz CA, apaixonados por relacionamentos conscientes e crescimento pessoal-espiritual. Eles são amplamente considerados como um dos principais especialistas do mundo em relacionamento consciente e crescimento pessoal. Joye & Barry são os autores de 9 livros, incluindo Os compartilhados Coração, Modelos de Amor, Risco a ser curado, Sabedoria do Coração, Meant To Be, e Presente final de uma mãe. Ligue para 831-684-2299 para obter mais informações sobre sessões de aconselhamento por telefone / vídeo ou pessoalmente, seus livros, gravações ou sua agenda de palestras e workshops. Visite o site deles em SharedHeart.org por sua livre mensal e-heartletter, seu cronograma atualizado, e inspirando últimos artigos sobre muitos temas sobre relacionamento e vida com o coração.

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