7 etapas para sair da areia movediça da procrastinação

7 etapas para sair da areia movediça da procrastinação
Imagem por Наталия Когут

Quase todo mundo procrastina. Geralmente, fazemos isso para evitar uma tarefa desagradável ou assustadora. Algumas coisas são amplas e exigem muito tempo e esforço, e podem envolver mudanças de comportamentos ou crenças de longa data. Outros são tarefas únicas muito específicas. Quando a procrastinação começa a interferir com a nossa qualidade de vida, fazendo com que nos sintamos preocupados, com medo, preguiçoso ou irresponsável, então é hora de continuar.

Obviamente, essa "má atitude" de procrastinação remonta a tristeza, raiva e medo não expressos. Talvez você esteja intimidado com o tempo todo e com o sacrifício (medo). Ou você fica ressentido por ter que fazer isso quando acha que não é necessário (raiva). Ou você está chateado por estar se destruindo tanto por estar desmotivado (tristeza).

Aqui estão sete etapas para sair da areia movediça da procrastinação e colher inúmeros benefícios, que incluem produtividade aprimorada, humor aprimorado, menos estresse, melhores relacionamentos, um sentimento de realização e sentimento de sucesso na vida.

1. Identifique o desafio

Comece escrevendo a tarefa específica que você está adiando. Pode ser ter uma conversa difícil com um membro da família, lidar com um mau hábito ou finalmente agendar o compromisso que você está evitando. Escrever a tarefa ajuda você a se concentrar no trabalho em questão.

2. Identifique e lide com suas emoções

O que está impedindo você de mergulhar nessa tarefa? É tipicamente uma ou mais das três emoções principais. Rotular o que está por trás de você arrastar os calcanhares pelo que realmente é - uma reação emocional - corta a raiz desse desejo de adiar o inevitável.

É útil saber que emoções - tristeza, raiva e medo - são apenas energia pura em seu corpo. Veja a palavra "emoção". É energia (e) em movimento.

Tire um tempo em privado para expressar essas emoções de forma construtiva. Ao chorar para expressar tristeza, socar ou gritar em um travesseiro ou pisar em volta para liberar a raiva, ou tremer exageradamente pelo medo, você se permite expressar a emoção. A energia se dissipa e você não se sente preso. É como deixar sair vapor de uma panela de pressão.


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3. Coloque sua cabeça em linha reta

Existem duas etapas para esse processo. Primeiro, comece esclarecendo seu objetivo na tarefa. Um bom planejamento é a base do sucesso para quase todos os projetos. É útil anotá-la para que você a tenha como referência pronta. Por exemplo, "Eu quero tirar isso do meu prato"Ou"Sinto-me mais claro quando faço exercícios regularmente"Ter uma idéia clara e precisa de seu objetivo o manterá orientado e o ajudará a permanecer motivado.

Segundo, identifique os pensamentos sabotadores que estão pendurados nas asas, prontos para atacar em um momento fraco. Depois, invente algumas verdades para contradizê-las. Por exemplo, se você sempre diz a si mesmo "Eu nunca poderei aprender tudo isso", você pode dizer para si mesmo: "Eu posso fazer isso" or "Se outros puderem aprender, eu também". Essa é uma verdade pura e simples. Para neutralizar sua frustração por ter que fazer essa tarefa, você pode dizer: "Eu estou fazendo isso por mim."

4. Faça o planejamento - divida seu objetivo em uma série de etapas pequenas e factíveis

Você imaginou a tarefa, lidou com o que o estava impedindo e corrigiu seu pensamento destrutivo. Para concluir o trabalho, é necessário definir um plano razoável de jogo passo a passo e decidir quando você começará. Anote seu plano.

Depois de ter um esboço, dê um passo atrás e imagine os obstáculos que provavelmente aparecerão ao longo do caminho. Para cada cenário, tenha uma tática pronta para ajudá-lo a seguir seu plano. Você também pode encontrar alguém para apoiar seus esforços e com quem você pode fazer check-in regularmente.

5. Apenas faça - gole e pule

Com toda essa preparação, é hora de enfrentar a tarefa que você adiou. Antes de você, reconheça suas emoções - seja raiva, medo ou tristeza.

Reserve apenas um minuto ou dois e libere a emoção reprimida de maneira física e construtiva. Sem a energia emocional arrastando-o para baixo, você se sentirá preparado para dar o salto e se surpreenderá com a facilidade, pois apenas se concentra em um passo de cada vez.

6. Resistência à batalha

Ao agir, é provável que você encontre resistência sob a forma de desculpas, mau humor e desânimo. Enfrente a resistência com tenacidade e teimosia e continue a lidar com as emoções que surgem.

Neste ponto do processo, é importante repetir suas verdades e lembrar seu objetivo. Diga-as repetidamente até que estejam definidas em sua mente. "Eu posso fazer isso. Vou me sentir melhor quando lidar com isso." Sempre que você for tentado a procrastinar, concentre-se novamente no objetivo.

7. Aprecie seus esforços e realizações

Passar por uma tarefa assustadora é incrivelmente gratificante. Elogie cada pequena conquista ao longo do caminho. Você se sentirá orgulhoso e virtuoso quando concluir a tarefa. Fazer o que você está evitando simplificará sua vida. Você se sentirá mais enérgico. Você vai dormir melhor à noite.

© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude BijouJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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