Como nossos relógios corporais afetam nosso desempenho mental e físico

Como seus relógios corporais afetam nosso desempenho mental e físico
Nosso estudo descobriu que o desempenho de "night owls" e "morning cotks" variou consideravelmente em tarefas cognitivas e físicas. file404 / Shutterstock

Seja você uma pessoa matinal ou o amor queimando o óleo da meia-noite, somos todos controlados pelos chamados “relógios corporais”. Estes relógios corporais (que regulam nossos ritmos circadianos) estão dentro de quase todas as células do corpo e controlam quando nos sentimos acordados e cansados ​​durante um período de 24-hora. Mas como se vê, nosso mais recente estudo encontrado que nossos relógios corporais têm um impacto muito maior sobre nós do que percebemos anteriormente. Na verdade, nossos relógios corporais realmente afetam o desempenho de uma pessoa em tarefas mentais e físicas.

Nosso ritmos circadianos são controlados pelo cérebro Núcleo supraquiasmático, que detecta a luz. Quando as células em seus olhos registram que está escuro lá fora, elas enviam esses sinais para o núcleo supraquiasmático. Em seguida, libera o hormônio melatonina, o que faz você se sentir cansado.

As tuas cronotipo é outro fator que determina como seus relógios biológicos afetam seus comportamentos diários. Por exemplo, os cronótipos iniciais (“cotidinhas da manhã”) aumentam cedo e são mais ativos pela manhã, mas se sentem cansados ​​no final da tarde ou no começo da noite. Cronótipos tardios ("corujas da noite") estão cansados ​​durante a manhã, mas se sentem acordados à noite.

Essas diferenças individuais também podem ser vistas em vários outros ritmos fisiológicos, comportamentais e genéticos isso acontece em um período próximo de 24. Por exemplo, o cronotipo determina o tempo que a melatonina é liberada. Para cotovelos matinais, a melatonina pode aumentar em torno de 6pm, fazendo com que se sintam cansados ​​com 9pm ou 10pm. Para os noctívagos, a melatonina pode aumentar em 10pm / 11pm ou até mais tarde, o que significa que muitos não estão cansados ​​até 2am ou 3am.

Genética pode determinar o tipo de relógio do seu corpo, mas também é amplamente influenciado pelo horário e estilo de vida. Também muda ao longo da sua vida. As pessoas tendem a ser cotovias durante os primeiros dez anos de vida, depois mudam para corujas noturnas durante a adolescência e seus vinte e poucos anos. Quando você for 60, provavelmente terá padrões de sono semelhantes aos de dez anos. No entanto, mesmo com essas mudanças de vida, os fatores que determinam o seu cronótipo são únicos para cada indivíduo.

Desempenho de pico e o relógio biológico

Nosso estudo recrutaram 56 pessoas saudáveis ​​e pediram que realizassem uma série de tarefas cognitivas (para medir o tempo de reação e sua capacidade de planejar e processar informações) e uma tarefa física para medir sua força máxima de preensão. Os testes foram concluídos em três momentos diferentes entre 8am e 8pm para ver como o desempenho de uma pessoa variava ao longo do dia. Nossos resultados mostraram que o desempenho máximo diferiu significativamente entre cotovias e corujas.

As cotovias tiveram melhor desempenho no início do dia (8am em tarefas cognitivas e 2pm em tarefas físicas) e foram 7% a 8% melhores que os noctívagos nesses momentos. As corujas noturnas tiveram o melhor desempenho em 8pm em tarefas cognitivas e físicas. A força de aderência foi significativamente melhor durante a noite para as corujas em 3.7% em comparação com cotovias.

O desempenho máximo também foi relacionado ao número de horas necessárias para que você tenha o melhor desempenho após acordar. As cotovias tiveram o melhor desempenho em tarefas cognitivas imediatamente depois de acordar e sete horas depois de acordarem na tarefa física. As corujas noturnas tiveram o melhor desempenho em todas as tarefas em torno de 12 horas depois de acordar.

Quando se trata de desempenho de elite, os atletas estão se esforçando para ganhar minutos, onde uma margem vencedora pode ser estreita. Por exemplo, nas Olimpíadas 2016, se o último competidor colocado no sprint masculino 100m tinha corrido 0.25 segundos mais rápido, ele teria batido Usain Bolt.

Nosso pesquisa anterior encontrada que ser uma cotovia da manhã ou uma coruja da noite é um dos principais contribuintes no momento do pico desempenho atlético individual e em equipe.

Nosso novo estudo mostra que, em comparação com cotovias, as corujas noturnas são significativamente mais sonolentas pela manhã, fazendo com que seu tempo de reação seja mais lento em 8.4%. Eles também são 7.4% mais fracos (usando um teste de força máxima de preensão) do que os homólogos matutinos de manhã.

As corujas noturnas também parecem mostrar uma variação maior no desempenho máximo ao longo do dia, sugerindo que elas podem ser mais sensíveis às mudanças do horário do dia do que cotovias. Por exemplo, uma coruja da noite competindo contra uma cotovia matinal no 8am seria mais prejudicada do que uma cotovia competindo contra uma coruja da noite no 8pm.

No entanto, outras coisas, como viajar, também podem afetar o desempenho. Mover-se através dos fusos horários des-sincroniza nossos relógios corporais, que precisam de uma chance de se ajustar. Pessoas que constantemente mudam seus padrões de sono pode experimentar "jetlag social", o que também prejudica o desempenho.

Como seus relógios corporais afetam nosso desempenho mental e físicoEntender seu relógio biológico pode ajudá-lo a determinar suas chances de ganhar. Shahjehan / Shutterstock

Como o sucesso atlético depende das menores margens, entender precisamente qual é o tempo de pico do desempenho pode significar a diferença entre ganhar uma medalha de ouro ou terminar em último lugar. Nosso estudo descobriu que, em geral, as cotovias matinais tendiam a ter um melhor desempenho no início do dia, e as corujas noturnas tiveram um desempenho melhor no final da tarde.

Saber o quanto o nosso relógio biológico nos afeta pode ser útil mesmo em nossa vida cotidiana. Isso pode nos ajudar a entender mais sobre como podemos ganhar produtividade máxima nos negócios ou a melhor desempenho acadêmico na escola.

A estrutura típica de nossa sociedade favorece muito as cotovias por causa das corujas. Como o nosso típico dia de trabalho não permite que os noctívagos sigam seus padrões preferidos de sono e vigília, talvez seja hora de começarmos a pensar em ser mais flexíveis.A Conversação

Sobre o autor

Elise Facer-Childs, bolsista de pesquisa em sono, ritmos circadianos e neuroimagem, Universidade de Birmingham

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

Livros relacionados

{amazonWS: searchindex = Livros; palavras-chave = relógio de corpo; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}