Em experimentar a vergonha e o crítico interno

Todo mundo sabe como é ser eliminado do centro, perder o senso interior de equilíbrio e firmeza, pelo menos temporariamente, quando se depara com bolas de curvas indesejadas da vida. Quer se trate de um diagnóstico de saúde preocupante, a morte de um ente querido, um acidente de carro grave, uma demissão ou um desastre natural, a vida pode desafiar intensamente a nossa capacidade de resistência.

In Resiliência: Práticas Poderosas para Pular de Decepção, Dificuldade e Mesmo Desastre (New World Library, outubro 2, 2018), autor e psicoterapeuta Linda Graham, MFT, orienta os leitores passo a passo através de um processo de cultivar mais bem-estar em suas vidas, reforçando sua resiliência para que eles possam responder habilmente a qualquer perturbação ou catástrofe que possa atrapalhar esse bem-estar. Esperamos que você aproveite este trecho do livro.

Em experimentar a vergonha e o crítico interno

Fortalecer a auto-aceitação e confiar em si mesmo como resiliente, transformando experiências momentâneas em estados estacionários confiáveis ​​e depois em traços permanentes a longo prazo, pode ser uma prática diária. Aprender a cantarolar no seu leque de resiliência e a recuperar-se quando é jogado em mares agitados ou em furacões em grande escala é, literalmente, uma prática ao longo da vida. Você pratica, pouco e freqüentemente, para sempre. Você espera, eventualmente, evitar jogar.

Desafios ao seu senso de auto-aceitação e autoconfiança podem surgir a qualquer momento. Você pode ouvir mensagens negativas sobre si mesmo de outras pessoas, se elas o conhecem bem ou não. Você pode transmitir mensagens negativas muito poderosas sobre você, provenientes de experiências recentes ou recentes. Você está vulnerável a mensagens de seu crítico interior ou juiz interior porque, como seres humanos, somos universalmente vulneráveis ​​às poderosas mensagens condicionadas de vergonha.

Sentindo vergonha

A vergonha é uma das emoções intrínsecas ao ser humano - como raiva, medo, tristeza, surpresa e prazer. Nós somos hardwired para querer se sentir seguro, sentir-se amado e amável, pertencer, sentir-se aceito e valorizado. Esses sentimentos não são sobre o ego; eles são parte de ser um animal social.

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Dependemos do amor e carinho dos outros para sentir amor e afeição por nós mesmos. Precisamos sentir que pertencemos, nos sentirmos confortáveis ​​com nosso lugar na tribo e no mundo. Quando nos sentimos rejeitados ou excluídos pelos outros - quando somos arrancados por um amigo, passados ​​para uma promoção no trabalho, criticados na frente de colegas de trabalho ou ridicularizados em uma reunião de família, somos programados para nos sentirmos envergonhados.

Experimentar a vergonha ocasionalmente é inevitável. Todas as tribos, clãs, culturas e sociedades precisam ensinar aos jovens as normas de comportamentos aceitáveis ​​(e que salvam vidas) e como permanecer merecedores da proteção do grupo, se não do amor. A vergonha surge quando captamos sinais de pessoas ao nosso redor, especialmente pessoas das quais dependemos para nossa sobrevivência, que fizemos algo que eles não aprovam, ou que nós e guarante que os mesmos estão algo que eles não aprovam.

Atendendo às expectativas do crítico

É impossível ser perfeito e conhecer as expectativas ou planos de outras pessoas para nós o tempo todo, e é impossível não sentir vergonha quando sentimos que fizemos algo errado ou ruim. Essa sensação de estar errado ou ruim é facilmente internalizada: começamos a ouvir as mensagens negativas dos outros como as nossas; começamos a ouvir e a acreditar na voz de nossa própria crítica interior. Todo ser humano no planeta é vulnerável às mensagens severas que podem vir de um crítico interno bem treinado ou de um juiz interior.

O descarrilamento da resiliência que resulta da vergonha é o que a maioria de meus clientes fazem para terapia, o que mais me interessa os participantes da oficina e o que mais atrai respostas para as postagens do meu blog sobre a recuperação da resiliência.

A vergonha foi chamada de grande desconector; o crítico interior é seu mensageiro implacável. Você pode começar a neutralizar os efeitos tanto da vergonha quanto da crítica interior, praticando autoconsciência, autocompaixão, auto-aceitação, auto-apreciação e amor-próprio.

 Direitos autorais © 2018 por Linda Graham.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Resiliência: Práticas Poderosas para Pular de Decepção, Dificuldade e Mesmo Desastre
por Linda Graham, MFT

Resiliência: Práticas Poderosas para Retornar da Decepção, Dificuldade e Mesmo Desastre por Linda Graham, MFTA resiliência é a capacidade aprendida de lidar com qualquer nível de adversidade, desde os pequenos aborrecimentos da vida cotidiana até as lutas e tristezas que partem nossos corações. Resiliência é essencial para sobreviver e prosperar em um mundo cheio de problemas e tragédias, e é completamente treinável e recuperável - quando sabemos como. Em Resiliência, Linda Graham oferece orientação clara para ajudá-lo a desenvolver inteligência somática, emocional, relacional e reflexiva - as habilidades necessárias para lidar de forma segura e eficaz com os inevitáveis ​​desafios e crises da vida.

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Sobre o autor

Linda Graham, MFT, é a autora de Resiliência e também Bouncing Back,Linda Graham, MFT, É o autor de Resiliência e também Saltando para trás, vencedor do prêmio 2013 Books for a Better Life. Ela é uma psicoterapeuta experiente que integra a neurociência moderna, práticas de mindfulness e psicologia relacional em seus treinamentos internacionais sobre resiliência e bem-estar. Visite-a online em www.lindagraham-mft.net.

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