Dando a bota ocupada: chutando seus hábitos ocupados

Dando a bota ocupada: chutando seus hábitos ocupados

O hábito ocupado é como qualquer outro hábito - quebrar isso requer prática. Você pode estar acostumado a se apressar de um lugar para outro, dizendo sim quando realmente precisa e quer dizer não, ou sendo a pessoa que vai a todo o tempo, e é cansativo! Tenho certeza de que você sabe muito bem como isso é e está pronto para mudar para sempre. Apenas arranhar a superfície de um hábito fornece apenas soluções temporárias para se sentir bem.

Você tem que cavar para chegar à raiz do que te motiva e do valor que você deriva do hábito. A motivação é a ponte entre o desejo e a ação, e para fazer com que a mudança se mantenha, especialmente ao mudar hábitos profundamente arraigados, é a sua motivação que o ajuda a permanecer focado em seus objetivos, mesmo quando ocorrem contratempos.

Sua motivação determina quão provável você será para realizar o resultado pretendido. Saber qual valor você atribui a esse resultado é fundamental na formulação de suas decisões associadas ao alcance de seus objetivos. A motivação alinha seus esforços com seus objetivos, e o valor que você atribui a essa meta influencia muito seu sucesso em atendê-la.

O próximo passo é entender como suas motivações e o valor de um hábito desempenham papéis significativos em seus processos de pensamento ao configurar suas estratégias. Ao mudar seu pensamento, alterar seus hábitos desgastados e descobrir sua conexão de necessidade / desejo, você pode começar a construir novas estratégias que o ajudarão a abandonar seus hábitos ocupados e tornar sua vida muito mais alegre.

Como e por que fazemos o que fazemos

Nós formulamos estratégias ao longo de nossas vidas. Essas estratégias são um conjunto de ferramentas que usamos para navegar em nossas experiências e são significativamente influenciadas por nossos pais ou cuidadores primários. À medida que crescemos e mudamos, nossas ferramentas evoluem, permitindo-nos aprimorar as que funcionam bem. Também podemos usar aqueles que não são tão úteis ou úteis, mas os usamos simplesmente porque são familiares para nós.

Nossas experiências, o desenvolvimento de nossas estratégias e a evolução dessas ferramentas funcionam como um roteiro ao qual nos referimos continuamente à medida que avançamos. Valores, morais e normas sociais influenciam nossas experiências e se tornam parte do desenvolvimento e estrutura de nossas estratégias. E como temos essas experiências e empregamos essas estratégias, o que surge são os hábitos. É assim que fazemos o que fazemos.

A história de Charlene abaixo ilustra como algumas pessoas são realmente boas em adaptar suas estratégias e modificar seus comportamentos. Sua capacidade de se auto-avaliar, mudar a perspectiva e mudar uma abordagem lhes dá uma maior capacidade de se reinventar.

História de Charleston's Overcheduled Woman (OSW)

Eu me mudei muito quando criança. Eu fui para seis escolas secundárias diferentes e três escolas secundárias. Cada vez que eu tinha que encontrar uma maneira de fazer amigos e me encaixar. Porque eu me mudei tanto, me dando bem com as pessoas e fazendo amigos sem me apegar demais me tornei uma maneira natural de me encaixar onde quer que fosse. Isso também me ajudou a avançar em minha carreira porque eu era capaz de construir relacionamentos sem me envolver excessivamente, e isso funcionou para o que eu queria alcançar. Eu aprendi a separar o relacionamento do que eu precisava fazer.

Onde eu lutei estava em meus relacionamentos pessoais. Levou-me até os meus trinta e tantos anos para descobrir que parte daquela estratégia não estava funcionando para mim. Minha capacidade de me distanciar estava me bloqueando da verdadeira intimidade emocional.

Percebendo isso foi como ter uma luz na minha cabeça - como eu poderia ter perdido essa peça? Bem, eu nunca tive que usar isso antes para conseguir o que queria, então eu tive que descobrir como ajustar minha estratégia para conseguir o que eu precisava.

A boa notícia é que todos nós temos a capacidade de nos adaptar e o poder de nos reinventar. À medida que você faz pequenas edições em seus hábitos ocupados, você começará a construir a ponte de onde você está agora para onde deseja estar.

Hábitos são estratégias no piloto automático. Eles são muitas vezes nossas reações quando estamos estressados ​​e ocupados. Um hábito consiste em três elementos principais: a sugestão, o comportamento e a recompensa. Por exemplo, é 5: 00 PM (sugestão), você derramar um copo de vinho (comportamento), e você se senta e desenrola (recompensa). Ou seu telefone toca e você vê que é seu melhor amigo (sugestão), então você responde (comportamento). Você sabe que ela sempre te faz rir e você sempre gosta de conversar com ela (recompensa).

A sugestão, o comportamento e a recompensa são os mecanismos fundamentais que levam ao pensamento, sentimentos e ações automáticos. Em termos simples, os hábitos são o resultado do treinamento. Ao repetir um certo comportamento, treinamos nosso corpo e mente para realizá-lo com menos pensamento consciente. Quanto mais acessamos o treinamento, mais fácil é formar, implementar e manter o hábito. E quanto mais percebemos a recompensa em termos positivos, maior a probabilidade de usarmos o treinamento associado porque ela fornece um resultado que desejamos ou pelo menos um com o qual estamos familiarizados. Eu aprendi isso cedo quando aos dezenove anos fui contratado como comissário de bordo.

A trigésima segunda revisão

Exercícios de emergência e segurança foram uma parte principal do meu treinamento. Mais e mais os outros estagiários e eu fomos colocados em situações potencialmente desastrosas, muitas delas ocorrendo em um simulador em tamanho natural do interior de um avião, como aterrissagens de acidentes com efeitos semelhantes a incêndios em uma cabine cheia de fumaça com toques de emergência congestionados. e saídas bloqueadas e muito mais.

Parte do nosso treinamento estava em uma técnica que acabaria sendo um método-chave que eu usaria em muitos outros aspectos da minha vida. É chamado de Trinta Segunda Revisão e ocorre durante os primeiros três minutos e os últimos oito minutos de qualquer voo, os tempos considerados os mais críticos para emergências de voo. Sentados em nossos assentos de vôo, nós examinamos mentalmente todos os principais cenários de emergência que podem ocorrer durante a decolagem e aterrissagem.

Este processo baseia-se na premissa de que tudo o que está na vanguarda da sua mente, colhido de seu treinamento, o ajudará a reagir, mesmo quando o caos e o perigo acontecem. Cerca de quarenta anos depois, como passageiro, ainda faço a Trigésima Segunda Revisão toda vez que estou em um voo.

Reforçando nossos hábitos

Todos os dias usamos técnicas semelhantes para reforçar nossos hábitos para conseguir o que precisamos e queremos. Por exemplo, na meditação, uso o pensamento consciente para sintonizar meus pensamentos com o que preciso (recarga mental e física) e isso é fundamental para o que desejo (clareza, criatividade, calma e conexão espiritual). Eu vou para a academia todos os dias não porque eu gosto de malhar, mas porque é outra maneira de eu me recarregar, ficar relaxada e melhorar minha saúde.

Ambos os hábitos são implementados com freqüência, ambos têm recompensas positivas, e ambos avançam meus objetivos pessoais para viver um estilo de vida saudável. Estou motivado pelas recompensas que obtenho, e o alto valor derivado do resultado desses hábitos me ajuda a sustentar ambas as estratégias de longo prazo para conseguir o que quero.

Os hábitos são familiares, o que significa que não pensamos conscientemente em como usá-los. É por isso que adotar novos, como iniciar um programa de exercícios, parece mais difícil e cansativo. Eles pensam mais. Eles tomam prática.

Depois de um tempo, novos hábitos se tornam mais fáceis de acessar, com menos esforço e resultados mais previsíveis. A familiaridade de um hábito muitas vezes nos cega para o fato de que não é saudável. É por isso que os maus hábitos geralmente minam nossos desejos de implementar os bons. A chave é construir hábitos novos e engenhosos nos quais você possa recorrer. Quanto mais claro você for sobre quais estratégias funcionam para você e estão alinhadas com sua necessidade / desejo de conexão, maior a probabilidade de você adotar esses hábitos automaticamente, em vez de voltar aos velhos hábitos ocupados.

A ocupação está impedindo você do que você precisa e quer?

Certas estratégias e abordagens geralmente funcionam bem para metas de curto prazo, as coisas que queremos realizar em um futuro próximo, como tirar férias, comprar um carro novo ou pagar um cartão de crédito. Mudanças de estilo de vida - como quebrar seus hábitos ocupados - exigem uma abordagem mais duradoura que se desenvolve em estratégias de manutenção e, eventualmente, novos hábitos.

Mudar seu relacionamento com o ocupado exige determinar sua necessidade / desejo de conexão e como isso se relaciona com seus objetivos. É uma fórmula de causa e efeito que, quando equilibrada, leva a resultados mais sustentáveis. Por exemplo, se você decidir perder cinco quilos em uma semana, isso pode ser feito. Sem problemas. Existem inúmeras pessoas para lhe dizer como fazê-lo. Mas isso é útil?

Você pode obter o peso fora? Absolutamente. No entanto, é improvável que essa abordagem seja sustentável a longo prazo.

Quando uma cliente vem até mim porque quer perder peso e tentou várias vezes, sem sucesso, mantê-la, preciso ajudá-la a encontrar porque agora parte de sua necessidade / desejo de conexão. Se sua motivação é que ela quer parecer melhor, ou que ela está cansada dos quilos extras, isso é tipicamente um sinal de que ela não cavou fundo o suficiente para tornar seu objetivo sustentável. Suas razões apenas arranham a superfície do que ela realmente quer.

Quanto mais ampla a razão, menor a probabilidade de a raiz do porque agora foi descoberto. Neste caso, se ela não acredita que merece sentir-se ou parecer melhor, sua perda de peso pode ser temporária. Como ela pode ser realmente bem-sucedida até saber o valor do que ela precisa e como ela irá apoiar o que ela quer? Quando ela estabelece os dois, ela porque agora será evidente, e ela perceberá seus esforços com menos esforço e mais satisfação.

Motivar-se fora de ocupado e em ação

Alguns de nós agem para atingir um objetivo recompensador, enquanto outros agem para evitar desconforto. A maioria de nós é motivada pela primeira e temporariamente aliviada pela segunda. Quando cultivamos estratégias que derivam de hábitos bem formados, e nossas ações são apoiadas por autoconsciência e motivações claras, nos preparamos para a realização. Entender como seu cérebro funciona ao formar hábitos é uma ótima ferramenta para motivar você mesmo a sair ocupado e em ação.

O cérebro é uma ferramenta poderosa, dinâmica e em constante evolução, sempre disponível, capaz de gerar uma gama infinita de mudanças sutis e vastas. Cada um de nós opera a partir de nossa programação única - como interpretamos nosso mundo e como o comunicamos a nós mesmos e aos outros com base em nossas experiências. Em um piscar de olhos, colocamos essas experiências à frente de nossas mentes, aplicamos significado e expressamos esse significado com palavras e comportamento. E quanto mais fazemos isso, mais fácil é implementar as estratégias - comportamento e pensamento - associadas a essas experiências.

É aqui que o treinamento se encontra com o hábito. Simplesmente mudando a forma como pensamos sobre algo, podemos reconfigurar a resposta de nossos cérebros. Quando estamos estressados ​​e ocupados, nossos cérebros não pensam com clareza, e é quando estamos mais propensos a voltar atrás em nossos hábitos. Isso é valioso, especialmente para aqueles com empregos como socorristas, onde os hábitos - treinamento - podem salvar vidas. No entanto, quando empregamos hábitos, que podem parecer úteis no momento, mas podem não apoiar nosso quadro maior, é hora de renovar esses hábitos e estabelecer novos que funcionem melhor para o que precisamos e queremos.

Reprogramando seu pensamento

Todo pensamento que temos é um ingrediente da nossa realidade pessoal. Nossos pensamentos dirigem silenciosamente nossas ações. Por exemplo, se você gasta uma quantidade desproporcional de tempo pensando em um ex-amante, é improvável que você o supere ou crie qualquer espaço mental e espiritual para uma nova pessoa entrar em sua vida.

O mesmo é verdadeiro se você tende a se concentrar no problema e não na solução; o problema permanecerá vivo e bem, enquanto a solução não terá espaço para crescer. Seus pensamentos geram possibilidades ilimitadas para suas estratégias de vida, para como você gerencia seu mundo único e para a expansão de seu curso mental, físico e espiritual.

Seu cérebro precisa ser recarregado, assim como seu corpo. Excesso de trabalho sem dar um descanso tem um impacto direto na sua saúde geral. Reprogramação do seu pensamento desperta sua consciência e lhe dá uma maneira refrescada de olhar para situações e desafios. É uma reinicialização dos ativos cerebrais. Quando descansamos e recarregamos nossos pensamentos - nossos cérebros - podemos começar a desenvolver novas estratégias para escolher conscientemente como gastar nosso tempo.

Copyright © 2018 por Yvonne Tally.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Rompendo com o ocupado: soluções da vida real para mulheres expostas
de Yvonne Tally

Breaking Up with Busy: Soluções da vida real para mulheres abusadas por Yvonne TallyOverbooking e undersleeping quase se tornaram símbolos de status, e ter tudo isso parece ser sinônimo de fazer tudo, mas o que realmente conseguimos com tanta ocupação? Yvonne Tally quer devolver sua vida ajudando-o a quebrar o hábito da ocupação. Ela oferece maneiras realistas, passo a passo e até divertidas de sair da roda de hamster e recuperar seu tempo. Yvonne mostra como os benefícios de viver uma vida mais equilibrada podem melhorar sua longevidade e bem-estar espiritual.

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Sobre o autor

Yvonne TallyYvonne Tally conduz programas de meditação e atenção para corporações, grupos privados e indivíduos no Vale do Silício e em todos os Estados Unidos. Ela é uma praticante de PNL e co-fundadora da Poised Inc., uma empresa de fitness e estilo de vida. Ela é a criadora do VMind Fitness ™; um método holístico transformador de vida usando seu próprio potencial inexplorado e poder pessoal para criar e viver sua paixão e propósito. Yvonne é especialista em meditação e desestressar da cidade de Palo Alto. Visite o site dela em https://yvonnetally.com/

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