Como ir de pessoas crônicas para assertividade autônoma

Como ir de pessoas crônicas para assertividade autônoma

E se o seu Inner Compass disser para você fazer algo que vai contra os desejos da sua família? O que então? O que você faz?

Desista do seu sonho? Não dê ouvidos ao seu Inner Compass? Cerque os dentes e siga o plano da sua família para você e sua vida?

É uma boa pergunta, não é? E é aí que muitas pessoas se metem em problemas, mesmo que saibam, no fundo do coração, o que querem fazer. Pode ser, por exemplo, escolher uma carreira que sua família não aprova, ou estar em um mesmo relacionamento sexual, ou casar com alguém de uma raça ou religião diferente, ou abandonar a escola ou voltar para a escola, ou mudar empregos, ou deixar o seu emprego ou ... a lista de coisas que você pode querer fazer que sua família pode desaprovar é interminável. (Tudo depende da sua família e dos seus sistemas de crença!)

Então, o que você pode fazer?

Se você não quer desistir do seu direito de ser você e seguir sua Inner Compass, é aqui que é importante lembrar-se de ter o direito de ser você, e de ter uma Inner Compass que está sempre lhe dizendo o que é melhor para voce. E lembre-se de que somos afortunados o suficiente para viver em sociedades democráticas, que protegem os direitos do indivíduo de viver a vida que ele escolhe. (Para mais sobre isso, veja este trecho sobre a democracia.)

Lembre-se de que não é seu trabalho fazer as outras pessoas felizes, mas é seu trabalho seguir sua integridade e apoiar todos os outros a seguirem a deles!


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Treinamento de Assertividade

Se você está em uma situação em que outras pessoas não concordam com você ou com suas escolhas ou projetos, é importante aprender como cuidar de si mesmo, estabelecer limites saudáveis ​​e dizer não quando algo não lhe parece certo (para o seu interior Bússola). Isto é o que é ser assertivo.

Ser assertivo significa que você pode cuidar de si mesmo quando outras pessoas interferem em seu direito de ser você e tomar as decisões, que são as melhores para você. De fato, aprender a ser assertivo torna muito mais fácil seguir sua Bússola Interna, porque você sabe que pode cuidar de si mesmo quando é orientado a fazer algo que as pessoas ao seu redor possam não aprovar. Nada ajuda a reduzir a ansiedade como treinamento de assertividade!

Nesse contexto, também é importante entender que ser assertivo é algo que a maioria de nós precisa aprender a fazer e depois praticar. Ser assertivo não é algo que sabemos automaticamente como fazer. Isso não acontece da noite para o dia, embora a maioria de nós fosse naturalmente assertiva quando éramos crianças pequenas. Mas, infelizmente, nós geralmente tivemos nossa assertividade natural espezinhada em nossa infância, quando nossos pais e nosso ambiente nos treinavam para sermos agradáveis ​​às pessoas e fazer o que eles queriam que fizéssemos, em vez de seguir nossa própria orientação interior.

Seus direitos assertivos

Quando se trata de aprender a ser assertivo, um bom lugar para começar é ler e pensar sobre a lista de direitos assertivos abaixo que foram mapeados por Manuel J. Smith em seu clássico livro de assertividade.Quando eu digo não, eu me sinto culpado".

Seus direitos assertivos, ou seja, seu direito de ser você e viver sua vida da maneira que você escolher, incluem todos os itens a seguir:

"Direitos Assertivos

  1. Você tem o direito de julgar seu próprio comportamento, pensamentos e emoções, e assumir a responsabilidade por sua iniciação e conseqüências sobre si mesmo.
  2. Você tem o direito de não oferecer razões ou desculpas para justificar seu comportamento.
  3. Você tem o direito de julgar se é responsável por encontrar soluções para os problemas de outras pessoas.
  4. Você tem o direito de mudar de idéia.
  5. Você tem o direito de cometer erros - e ser responsável por eles.
  6. Você tem o direito de dizer "eu não sei".
  7. Você tem o direito de ser independente da boa vontade dos outros antes de lidar com eles.
  8. Você tem o direito de ser ilógico na tomada de decisões.
  9. Você tem o direito de dizer "não entendo".
  10. Você tem o direito de dizer "eu não me importo".

Você tem o direito de dizer não, sem se sentir culpado.

Uma vez que você comece a entender esses direitos básicos, o próximo desafio é como realmente integrar e aplicar esse entendimento ao lidar com outras pessoas que estão tentando persuadi-lo, pressioná-lo ou manipulá-lo a fazer o que ele quer que você faça. Então, vamos dar uma breve olhada no que fazer.

A “técnica do sanduíche”

Uma boa técnica básica para começar é a "técnica sanduíche", que é uma maneira positiva e assertiva de responder às demandas de outras pessoas. A técnica sanduíche é responder às solicitações ou demandas de outras pessoas com frases ou declarações, que são compostas de duas partes diferentes.

Na primeira parte da frase, você reconhece à outra pessoa que ouviu o que ela disse. Na segunda parte da frase, você dá sua resposta. Em outras palavras, você diz à pessoa o que você pensa, ou sente, sobre sua solicitação ou demanda (ou seja, como sua Inner Compass está respondendo à situação).

Então, ao usar a técnica de sanduíche, uma boa resposta assertiva (que é composta dessas duas partes) basicamente soa assim:

  • Eu ouço o que você está dizendo e me sinto diferente sobre o assunto.
  • Eu realmente respeito a sua opinião e o jeito que eu vejo é assim ...
  • Sua amizade significa muito para mim e eu vou ter que recusar sua oferta gentil.
  • Eu entendo o que você está dizendo e isso não é algo para mim.
  • Obrigado por pensar em mim e tenho outros planos para o fim de semana.
  • Eu realmente aprecio você pensando em mim e tenho outros planos para a noite de sábado.
  • Eu posso ver isso realmente significa muito para você e eu vou ter que dizer não.
  • Sim, eu posso me relacionar com o que você está dizendo e do meu ponto de vista, parece-me que ...
  • Obrigado por pensar em mim, eu realmente aprecio sua preocupação e não, obrigado.

Essa é uma maneira hábil de lidar com o que as pessoas estão solicitando ou exigindo, porque você começa reconhecendo que você ouve a outra pessoa e que entende o que ela está dizendo (e até mesmo aprecia seu interesse). Então, depois disso, você vem com sua resposta, que é o seu não, ou você estabelece limites e segue seu Inner Compass.

aqui estão alguns exemplos:

Exemplo um: você é convidado para uma festa neste final de semana. O sinal do seu Inner Compass é de desconforto, então você decide não ir. Aqui está sua conversa com o host.

Anfitrião: "Estamos realmente contando com sua vinda à nossa festa no sábado".

Sua resposta: "Muito obrigado por pensar em mim e não posso fazê-lo naquela noite."

Anfitrião: "Mas estamos contando com a sua vinda."

Sua resposta: "Eu realmente aprecio seu pensamento sobre mim e não posso ir naquela noite".

Se a pessoa continuar, você continua repetindo o que disse. Mais cedo ou mais tarde a outra pessoa desistirá.

Exemplo dois: você recebe uma nova oferta de emprego. Seu Inner Compass não tem um bom pressentimento sobre isso e você tem a sensação de que há algo melhor guardado para você.

Seu amigo / sua mãe: “Eu realmente acho que você deveria aceitar esse trabalho, é uma grande oportunidade para você.”

Sua resposta: “Sim, posso me relacionar com o que você está dizendo e isso simplesmente não é para mim”.

Seu amigo / sua mãe: “Mas você não consegue ver que grande oportunidade de trabalho seria para você? Seria tão bom para a sua carreira.

Sua resposta: "Obrigado por sua preocupação e este trabalho não é simplesmente para mim."

Novamente, se a pessoa continuar, você continua repetindo o que disse até que a outra pessoa desista.

Assertividade é sobre cuidar bem de si mesmo

Quando você aprende a responder de forma assertiva aos pedidos de outras pessoas dessa maneira, é bom lembrar que a outra pessoa provavelmente não concordará com você e não precisa fazê-lo. Ser assertivo não é ganhar argumentos, convencer outras pessoas ou estar certo. Ser assertivo é definir limites e cuidar bem de si mesmo. Não é sobre ganhar e perder. Portanto, esteja disposto a ouvir e reconhecer o ponto de vista da outra pessoa ("Você pode estar certo") e, em seguida, defina claramente sua própria posição ("e não é para mim").

Lembre-se, é seu trabalho escutar seu Inner Compass e cuidar de si mesmo em relação ao que está acontecendo. A outra pessoa é responsável por seus sentimentos e opiniões sobre o assunto. Cada pessoa tem direito a seus sentimentos e opiniões. Você não precisa se justificar, oferecer explicações ou encontrar desculpas para suas escolhas. (Você pode querer explicar, mas o ponto importante a lembrar é que você não precisa. Você tem o direito de ser você e não oferece nenhuma explicação para suas escolhas.)

Então, para resumir, aqui estão os principais pontos a serem lembrados:

  • Reconheça que você ouve a outra pessoa.
  • Em seguida, entregue sua resposta.
  • Use a palavra "e" ao conectar as duas partes da frase porque a palavra "e" é inclusiva.
  • Não espere que a outra pessoa concorde com você.
  • Não tenha medo de se repetir, gentilmente mas com firmeza.
  • Você é responsável por seus sentimentos e por sua decisão sobre o assunto.
  • A outra pessoa é responsável por seus sentimentos sobre o assunto.

Aqui estão algumas boas maneiras de reconhecer o ponto de vista da outra pessoa, mantendo seus próprios direitos, posição e ponto de vista. Você pode dizer coisas como:

  • Eu entendo que você se sente assim e na minha experiência, eu acho que ...
  • Você pode estar certo e eu prefiro fazer assim ...
  • Eu posso entender o seu ponto de vista e eu prefiro não…
  • Eu realmente aprecio sua opinião sobre este assunto e eu ainda ...
  • Eu aprecio o seu pensamento sobre mim e a resposta é não.

Ser assertivo leva a prática

Aprender a dizer não, estabelecer limites e ser assertivo exige prática. Não é algo que se aprende em um dia ou dois, realmente requer prática. No começo, isso pode ajudar a ensaiar situações em sua cabeça antes e depois de elas ocorrerem, especialmente se você esteve em situações em que não respondeu de maneira positiva em um bom sentido.

Tente passar por essas situações em sua cabeça e visualizar como você gostaria de lidar com essas situações na próxima vez que surgirem. Quanto mais você pratica em sua cabeça, mais você vai descobrir que você pode realmente fazer isso quando situações como estas surgem em sua vida diária.

Aqui está outra dica para iniciantes. Quando você se encontra em uma situação em que alguém o pega de surpresa com um pedido e você não tem certeza do que seu Inner Compass está dizendo ou como responder - peça tempo para considerar o assunto.

© 2017 por Barbara Berger. Todos os direitos reservados.
Reimpresso com permissão. Publicado por O-Books, o-books.com
uma impressão de John Hunt Publishing,
johnhuntpublishing.com

Fonte do artigo

Encontre e siga sua bússola interna: orientação instantânea em uma era de sobrecarga de informações
por Barbara Berger.

Encontre e siga sua bússola interna: orientação instantânea em uma era de sobrecarga de informação por Barbara Berger.Barbara Berger mapeia o que é a Inner Compass e como podemos ler seus sinais. Como usamos o Inner Compass em nossas vidas diárias, no trabalho e em nossos relacionamentos? O que sabota a nossa capacidade de ouvir e seguir a bússola interna? O que fazemos quando o Inner Compass nos aponta em uma direção que acreditamos que outras pessoas desaprovam?

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Sobre o autor

Barbara Berger, autora do livro: Você está feliz agora?Barbara Berger escreveu sobre os livros de auto-capacitação da 15, incluindo o best-seller internacional "The Road to Power / Fast Food for the Soul"(Publicada em idiomas 30)"Você está feliz agora? 10 maneiras de viver uma vida feliz"(mais de idiomas 20) e"O despertar Ser Humano - Um Guia para o poder da mente" Nascida nos Estados Unidos, Barbara vive e trabalha em Copenhague, na Dinamarca. Além de seus livros, ela oferece sessões privadas de treinamento para pessoas que desejam trabalhar intensamente com ela (em seu escritório em Copenhague ou no Skype e telefone para pessoas que moram longe de Copenhague). Para mais informações sobre Barbara Berger, consulte o site dela: www.beamteam.com

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