Como você pode tornar mais fácil acordar de manhã?

Como você pode tornar mais fácil acordar de manhã?

Conseguir um bom sono pode ser difícil, e isso pode levar a sentir-se menos do que revigorado quando você acorda de manhã. Adormecer e acordar são processos cerebrais que não entendemos completamente, mas estudos sugerem Essas transições são muito mais graduais do que o acionamento de um switch.

Mesmo que você sinta que está inconsciente até a manhã, o sono tem uma estrutura típica, entrando e saindo de estágios mais leves e profundos. Todos os estágios do sono são importantes para o despertar revigorado; Se o sono é interrompido ou você não está recebendo o suficiente, acordar de manhã pode ser muito difícil.

A maioria dos adultos precisa sete e nove horas uma noite para garantir que eles estão funcionando no seu melhor. Dormir o suficiente é importante para uma boa saúde física e mental. Dormir de boa qualidade o suficiente garantirá que você acordará se sentindo alerta e será mais produtivo durante o dia.

Hábitos cotidianos que podem estar afetando seu sono

Luz brilhante de manhã ajuda a redefinir seu relógio biológico e mantém seus ritmos circadianos funcionando regularmente. Para ajudar a manter seu horário de sono / vigília regular e melhorar a saúde e o estado de alerta, procure luz brilhante de manhã quando você acorda.

Em contraste, muita luz durante a noite pode dificultar o adormecer. Isso ocorre porque a luz brilhante suprime a melatonina, um hormônio que promove o sono. É por isso que não aconselhamos o uso de dispositivos como celulares, tablets ou laptops na cama antes de dormir.

Comendo uma grande refeição muito perto da hora de dormir pode colocar pressão no seu esfíncter esofágico (os músculos no final do esôfago que impedem o conteúdo de ácido e estômago de viajar para trás do estômago) quando você se deita, causando azia que pode perturbar o sono. Comer a sua última refeição principal, pelo menos, duas a três horas antes de ir dormir, assegura que a comida é adequadamente digerida.

A ingestão de líquidos também deve ser reduzida antes da cama, para que você não acorde precisando ir ao banheiro.

Álcool pode fazer você se sentir sonolento, mas consumido muito perto da hora de dormir também pode atrapalhar o sono. o metabolismo do álcool durante o sono provoca despertares mais frequentes, suores nocturnos, pesadelos, dores de cabeça e diminuição da qualidade do sono na segunda metade da noite. É aconselhável evitar álcool por pelo menos quatro horas antes de dormir.

Dicas para ajudá-lo a dormir e permanecer dormindo

De-stress e relaxe antes de dormir. Tente tomar um banho quente ou ler em voz baixa um livro (a brochura da velha escola, não a versão eletrônica) e tomar uma bebida quente de leite. Exercitar-se, jogar jogos de computador e assistir TV diretamente antes de dormir não é aconselhável, pois isso pode aumentar a excitação fisiológica e aumentar o volume antes de dormir.

O estresse em si pode afetar o sono - relaxar e descontrair antes de ir para a cama pode ajudar a evitar noites inquietas passadas olhando para o teto.

Defina uma boa rotina de sono e cumpri-lo. O corpo funciona em um relógio interno que controla o sono e o despertar. Este relógio interno funciona de forma mais eficaz se você tiver uma rotina regular. Tente definir um tempo de sono e vigília consistente e lembre-se de que a luz da manhã é importante para redefinir o relógio do seu corpo.

Crie uma bom ambiente de sono - um que é calmo, escuro e fresco, com cama confortável e bom controle de temperatura.

Um pouco de tontura é normal

Os primeiros minutos 15 depois de acordar podem ser difíceis para o melhor de nós. Isso porque o seu cérebro ainda não está funcionando corretamente. Isso é chamado de inércia do sono. A inércia do sono é a sensação de grogue quando você acorda pela primeira veze ocorre porque parte do seu cérebro ainda está em estado de sono.

A inércia do sono nos ajuda a voltar a dormir, se tivermos sido acordados por alguns instantes. Mas se você acordar de repente, dizer a um alarme ou a um telefone tocar, a inércia do sono pode afetar sua capacidade cognitiva de responder ao alarme ou ao telefone. A magnitude da inércia do sono é afetada pela perda de sono anterior, hora do dia e se você acordar do sono profundo ou não.

A ConversaçãoEntão, se você está sofrendo de manhã e achando difícil acordar, certifique-se de ter um bom sono e permitir um pouco de tempo para acordar gradualmente pela manhã.

Sobre os Autores

Cristal Grant, PhD Student, Laboratório de Sono e Cronobiologia, Universidade da Austrália do Sul e Siobhan Banks, Professor Associado, Universidade da Austrália do Sul

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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