Sentindo-se tímido para se juntar a um grupo? Cinco dicas de socialização para introvertidos

Sentindo-se tímido para se juntar a um grupo? Cinco dicas de socialização para introvertidos

Quando você estava na escola você pode ter medo de ser escolhido para ler em voz alta. Por exemplo, quando meu cliente Jason estava no ensino médio, seu professor atribuía exercícios em que cada aluno tinha que ler pelo menos um parágrafo para a turma. Porque ele sabia que sua vez viria eventualmente, ele iria desenvolver os sintomas de luta ou fuga, como as palmas das mãos suadas e batimentos cardíacos rápidos, mesmo antes que ele tivesse que fazer qualquer coisa. Ele tentava se preparar lendo o parágrafo em sua cabeça para garantir que não cometeria erros.

Quando chegou sua vez, ele sempre começava bem, mas de alguma forma ele sempre conseguia tropeçar em uma palavra antes de terminar a primeira frase. Isso o deixou chateado e envergonhado.

Este tipo de preocupação é comumente levado à idade adulta. Se você é tímido e tem medo de cometer erros durante apresentações de trabalho ou atividades sociais, pode querer controlar sua ideia de perfeição lembrando-se de que não há problema em gaguejar ou proferir mal uma palavra ou várias palavras.

Às vezes ficamos tão obcecados com o medo de cometer um erro que, em última análise, nos faz, em uma espécie de profecia auto-realizável, fazer um. Quanto mais pensamos em erros, maior a probabilidade de cometê-los. Na verdade, às vezes podemos nos sentir aliviados depois de cometer um erro porque não precisamos mais nos preocupar com um - isso já aconteceu!

Da mesma forma, se você se sentir desconfortável em fazer contato visual, tente não pensar no fato de estar fazendo contato visual. Pense nisso como se estivesse respirando: geralmente não pensamos no fato de estarmos respirando porque é algo que nossos corpos fazem natural e automaticamente.

Sugestões de coisas para fazer

Se você tem vergonha de falar na frente dos outros, faça uma aula de discurso em sua faculdade local ou junte-se à sua seção local dos Toastmasters. Peça a um amigo próximo para ajudá-lo a praticar a fala na frente dos outros, fazendo exercícios de fala com você. Um exercício de fala divertido e útil é a leitura de uma peça em conjunto: cada um escolhe personagens diferentes e lê as linhas uns para os outros.

Aulas de canto também são úteis. Eles ensinam a usar músculos vocais que a maioria das pessoas não usa com muita frequência, e isso pode lhe dar um tom mais forte e controlar melhor sua voz, aumentando assim sua confiança quando você fala.


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Se você estiver indo para o trabalho, ouça os audiolivros que pedem para que você repita as palavras em voz alta. Encontre um assunto que lhe interesse, como um programa para melhorar seu vocabulário ou um curso de audiolivro em um idioma que você gostaria de aprender.

Quanto mais você pratica, mais confortável você se sentirá e mais familiar ficará com a maneira como você toca. Isso não é prática para a perfeição, mas para conforto, autoconfiança e capacidade de suportar e entregar.

Dicas de socialização para introvertidos

Eu (Barton) tenho um segredo que mantive do público por quase toda a minha vida: sou tímida. A maioria das pessoas não adivinharia, mas quando eu tenho que dar uma palestra e conhecer novas pessoas, eu normalmente não durmo muito na noite anterior.

Se houver um meet-and-greet antes da palestra, eu posso me tornar um desastre nervoso, pensando em todas aquelas pessoas que eu não conheço e que não me conhecem, me fazendo perguntas e esperando que eu seja divertido e informativo. Pode ser uma proposta muito assustadora.

Eu sou do mesmo jeito socialmente. Se eu for convidado para um evento onde eu não conheço muitas pessoas - talvez uma festa dada por conhecidos da minha outra metade - pode ser um pouco assustador colocar o público em mim ao invés de ser apenas o cara que assiste futebol em Domingo em seus pijamas. Tentando ser essa pessoa pode estar se cansando, mas quando necessário, eu posso ligar para as peças e ajudar o meu parceiro, sendo um pouco mais extrovertido em situações sociais.

Aqui estão alguns truques que funcionaram para mim e podem ajudá-lo também. Usando essas dicas pode tornar uma noite potencialmente desconfortável agradável para aqueles de nós que são introvertidos. Este material é fácil e funciona, então experimente.

1. Tente manter um sorriso no seu rosto

Sorrir permite que as pessoas saibam que você está aberto e receptivo a ser abordado. Ver alguém sorrir ajuda a outra pessoa a sentir que você está seguro para conversar. Sorrir também envia um sinal para o seu próprio cérebro dizendo que você está em um bom lugar e deve esperar que coisas boas aconteçam ao seu redor.

É interessante que somos a única espécie no reino animal que mostra os dentes como sinal de boas-vindas e alegria. Outras espécies fazem isso apenas quando estão com raiva ou com medo temer agressão).

2. Torne-se o mestre de cerimônias

Se você estiver conversando com um pequeno grupo de pessoas que ainda não se conhecem, torne-se o mestre de cerimônias. Com isso, quero dizer ser aquele que garante que todos sejam devidamente apresentados. Se alguém novo aparecer, você precisa apresentá-lo ao grupo também.

Isso ajudará você a conhecer a todos e a conversar, embora não necessariamente sobre si mesmo. As outras pessoas do grupo apreciarão seus esforços. Isso faz você parecer uma pessoa extrovertida, mesmo que seja um pouco (ou muito) tímido.

3. Use o nome de uma pessoa quando você se encontra pela primeira vez

Quando você for apresentado a alguém, chame a outra pessoa pelo nome enquanto aperta a mão. Digamos que você esteja em um evento e alguém o apresente a um cara chamado Dave. Diga: “Oi, Dave. Prazer em conhecê-lo."

É uma ação muito simples que produz alguns resultados muito poderosos. A pessoa que você está cumprimentando se sentirá mais bem-vinda, você se lembrará do nome depois de tê-lo dito em voz alta, e se sentirá mais fortalecido e confortável porque está no controle da situação e da conversa.

O próximo passo é perguntar a Dave de onde ele é e o que o levou a esse evento. A conversa geralmente fluirá por conta própria a partir daí.

4. Junte-se a uma organização espiritual

Participar de uma igreja, de um templo, de uma mesquita ou de algum outro tipo de organização espiritual é uma ótima maneira de conhecer pessoas novas que podem ser tímidas, assim como você. Participar de atividades espirituais e religiosas pode até mesmo ajudá-lo a governar as regiões emocionais de seu cérebro, melhorando suas redes de recuperação de memória.

Lugares que oferecem oportunidades para conexões espirituais são ótimos lugares para se relacionar e se misturar. A maioria das pessoas que estão ligadas a grupos sociais espirituais sentem-se menos julgadas e podem ser elas mesmas. Esses ambientes tendem a ser calorosos e acolhedores, e oferecem um grande caminho para o envolvimento na comunidade através do trabalho voluntário.

Muitas dessas organizações também oferecem atividades como canto coral e peças de teatro. Aproveite-se disso e participe de tantas atividades quanto a sua programação permitir. Você provavelmente encontrará outras pessoas tímidas e se sentirá mais confortável sendo você mesmo ao seu redor. Isso é ótimo.

5. Envolva-se

Se você não se importa com afiliações espirituais ou religiosas, tente pensar em outras recompensas baseadas em emoções, como se voluntariar em um hospital, participar de um evento de arrecadação de fundos ou correr uma maratona por uma grande causa, como a conscientização do câncer.

Você pode estar relutante em se colocar em uma situação em que possa ser chamado, o que pode acontecer quando você está se apresentando a um novo grupo. Use uma conversa interna positiva e diga a si mesmo que não há nada de errado em mostrar suas emoções.

Não fique na parte de trás da multidão. Pratique o pensamento positivo e rejeite qualquer pensamento negativo que surja na sua cabeça depois de concordar em participar de uma atividade.

Tornar-se envolvido nas atividades desses grupos é uma maneira de ganhar confiança e se condicionar a estar perto dos outros. Se você não encontrar nenhuma atividade que lhe agrade, não tenha medo de propor sua própria atividade ou aula.

Se você tiver uma habilidade que gostaria de ensinar aos outros, inicie uma aula. A atenção individual não só aumenta sua autoconfiança e reduz sua timidez, mas também pode impulsionar seu ego. Eu chamo isso de ganha-ganha!

© 2015 por Barton Goldsmith e Marlena Hunter. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, A Imprensa Carreira.
1-800-CARREIRA-1 ou (201) 848-0310. www.careerpress.com.

Fonte do artigo

100 maneiras de superar a timidez: ir de auto-consciente para auto-confiante por Barton Goldsmith PhD e Marlena Hunter MA.100 maneiras de superar a timidez: ir a partir de Auto-Consciente para auto-confiante
por Barton Goldsmith PhD e Marlena Hunter MA.

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Sobre os Autores

Dr. Barton GoldsmithDr. Barton Goldsmith é um multi-premiado psicoterapeuta, colunista, autor e ex-apresentador de rádio NPR, um orador principal e um blogueiro superior para Psychology Today. Ele foi nomeado pela Cosmopolitan como um dos melhores terapeutas da América.

Marlena Hunter, MAMarlena Hunter, MA, é um graduado da Universidade da Califórnia com uma licenciatura em psicologia e vários anos de experiência em ambientes clínicos como um casamento e terapeuta familiar. Ela estudou Psicanálise na Universidade Sigmund Freud em Viena e recebeu créditos europeus. Ela também tem escrito para psychologytoday.com.

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