5 Passos Para Lidar Com Os Muitos Tipos De Perda

Passos 5 para lidar com a perda

Em algum lugar, temos a ideia de que as perdas devem ser evitadas a todo custo porque são muito dolorosas. O resultado: ninguém nos ensinou a lamentar efetivamente quando ocorre um final significativo. Como resultado, muitas vezes estamos presos em um lugar plano e cinza.

As perdas são uma parte tão natural da vida quanto a sua respiração ou o nascer do sol. Antes que algo novo possa ser criado, algo deve ser deixado para trás. Mas muitos finais não são os que queríamos ou esperávamos. Muitos de nós ainda são deixados segurando uma bolsa vazia de sonhos; empregos perdidos, relações 'para sempre' abandonadas ou entes queridos que já morreram. Perdas também podem ser sobre dinheiro, cabelo, saúde ou uma criança que está saindo para ir para a faculdade.

Perda: um golpe duplo?

A perda pode ser um golpe duplo. Existe a perda em si, mas também quando você não lida efetivamente com os finais importantes, sua capacidade de seguir em frente e se sentir aberta, segura e vulnerável desaparece. Você carrega suas feridas emocionais como um peso pesado amarrado às suas costas. A confiança para sair do abismo encolhe. "Você está para sempre quebrado", sua mente diz. "O mundo é frio, cruel e injusto".

As cores da vida desaparecem em monocromático, à medida que você perde o interesse em tudo. Nenhuma motivação, significado ou sentimento de pertença. Ou você pode adotar a estratégia de enfrentamento oposta e seguir em frente como se nada de significativo tivesse acontecido. Para alguns, lidar com perdas pode parecer uma tarefa impossível.

Tristeza e achatamento não serão seu único companheiro. O medo te afasta de interações significativas, mantendo você em si mesmo, pois você se preocupará em ter seu coração tenro quebrado novamente. A raiva também disputa a atenção, transformando você contra todos - a si mesmo, aos outros e ao universo.

Os cinco passos para passar pela perda

As perdas fazem a tristeza e a dor parecerem sem fundo, sem fim à vista. Mas encarar suas emoções é dar o primeiro passo para empurrá-las para fora do seu corpo e para fora do seu espaço. Se você foi demitido do trabalho que você teve nos últimos anos 20, seu irmão morreu inesperadamente, ou você precisa encerrar um relacionamento de longo prazo, aqui estão as cinco dicas da Attitude Reconstruction para ajudá-lo a superar o doloroso evento. .

1. A liberdade vem de enfrentar sua perda e chorar.


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As lágrimas são néctares. Chorar é curar. É a reação natural do corpo a mágoas e perdas. Reconheça sua perda e chore. Você pode estar sozinho ou com alguém, em terapia, ou com um amigo ou parceiro.

O trabalho do ouvinte é apenas fornecer um lugar seguro - não oferecer "sabedoria" ou experiências pessoais. Como a testemunha silenciosa, continue a oferecer um ouvido seguro. Continue oferecendo. Muitas vezes são necessários convites repetidos e respeitosos para se aventurar nesse domínio doloroso.

Quando você é capaz de falar sobre a perda, fale o que você sente falta e o que você mais apreciou na pessoa ou situação. Fale e reviva as lembranças maravilhosas. Fale sobre todas as qualidades que você amava, o que você não experimentará mais e todas as aventuras que teve juntas. Depois de cada memória ou qualidade, mais e mais, diga "Obrigado"e permita-se chorar quando as lágrimas aparecerem.

2. Você também deve dizer a palavra "temida" G - adeus - para reconhecer plenamente o final.

Dizer "adeus" pode ser incrivelmente difícil e geralmente traz mais tristeza. Com a perda de um irmão, diga adeus aos seus sonhos de envelhecer juntos e fazer coisas divertidas. É doloroso, mas necessário para curar. Dizer, "Eu sinto sua falta. Eu te amo. Adeus. Adeus."

3. Expresse o medo e a raiva que surgem física e construtivamente.

Se você se sentir ansioso ou em pânico, agitar e arrepiar esse medo fora do seu corpo enquanto continuamente se lembra, "Algo maior do que eu está no comando. Isso não está no meu controle."

A raiva também faz parte de lidar com uma perda, lembrando a você como essa tragédia é injusta. Eu recomendo que você encontre uma maneira construtiva de bater, empurrar, gritar ou purgar a energia da raiva - forte, rápido e com abandono - onde nada ou nada de valor é destruído. Ao mover a energia da raiva, lembre-se disso, "É assim que é. Não é como eu acho que deveria ser."

4. Atender às suas emoções e pensamentos libera um pouco de energia para começar a dizer "olá" para a vida novamente.

Se você se isolou, dê pequenos passos para se aproximar e se reconectar com os outros. Faça algo como fazer compras, compartilhar uma refeição ou assistir a um filme. Mesmo se você se sentir como um robô passando pelos movimentos, faça assim mesmo. Ficará mais fácil quando você voltar a se envolver com o seu mundo.

5. Sempre que você se sentir afundando, demore alguns minutos para chorar e dizer "adeus" novamente.

Como a cebola proverbial, você terá que descascar as camadas de falta, pouco a pouco, para processar completamente sua perda.

Leva tempo para se mover através desse sentimento impotente e sem esperança que desce quando você perde algo ou alguém querido. Mas tenha fé. Gradualmente, você encontrará seu entusiasmo, confiança e energia retornando. E pouco a pouco, a luz começará a brilhar.

Se você não sente que sua tristeza é acessível quando você sofre uma mágoa ou uma perda, às vezes você precisa dar o pontapé inicial porque sua dor não desaparecerá sozinha. As emoções não expressas se acumulam e você começará a se sentir mal consigo mesmo. Essas vozes se tornam mais fortes e maiores e mais altas que qualquer outra coisa.

Por exemplo, se seu amigo está em um acidente grave, você pode perder de vista a gravidade do evento e negar que algo aconteceu. Reserve algum tempo para reconhecer a situação do seu amigo. Pense nos detalhes. Colocar-se no lugar dela trará tristeza, raiva e medo. Tremer sobre o que isso significaria se fosse você.

Lembre-se, "Eu me sentirei melhor se chorar. Tudo bem. Eu apenas me sinto triste." Se você se encontrar resistindo, seja gentil, mas persistente, e você vai bater em sua tristeza. Então você será capaz de parar de se sentir culpado e mostrar sinceramente para o seu amigo.

© 2017 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude Bijou, MA, MFT, autor de: Attitude ReconstructionJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

* Veja uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

* Assista vídeo: Tremer para expressar o medo construtivamente (com Jude Bijou)

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