Um novo começo: fazer as coisas de maneira diferente

Um novo começo: fazer as coisas de maneira diferente

Viva fora da sua imaginação não da sua história.
- STEPHEN R. COVEY

Imagine que você está viajando pela vida em um carro e você é o motorista. Muitas pessoas não sabem a direção em que estão indo, e algumas passam pela vida sem nunca aprenderem a dirigir. Eles operam seu carro em um modo padrão que permite ziguezaguear pela vida com muito pouco controle. Muitas pessoas ficam presas e paradas, enquanto outras chegam a becos sem saída ou entram em círculos, sentindo que nunca chegam a lugar nenhum.

O caminho para o bem-estar

O que muitas pessoas não percebem é que na jornada da vida podemos seguir apenas duas direções: em direção ao bem-estar e longe dela. Seus pensamentos e ações alimentam seu carro. Suas emoções indicam para onde você está indo. Se você está se sentindo mal, isso significa que você está pensando em pensamentos que o estão tirando do bem-estar e o levando para o sofrimento.

Porque não controlamos o tempo e nossa vida continua progredindo, você nunca fica parado completamente. Você está sempre se movendo, seja para prosperar ou para longe dele. Permitir que um fluxo negativo de pensamentos flua através de sua mente não apenas impede que você se mova em direção ao que deseja; te leva mais longe disso. Quanto mais tempo você deixar seus pensamentos te levarem nessa direção, mais longe você estará dos seus objetivos e desejos.

No momento em que você está sentindo emoções dolorosas, como ansiedade ou depressão, seus pensamentos estão fluindo como se seu carro estivesse indo a cento e cinquenta quilômetros por hora - na direção errada. Você não pode simplesmente mudar para o reverso quando você está indo tão rápido. Você precisa desacelerar o carro até que esteja pronto para dar a volta.

A mesma coisa é verdade no seu processo de pensamento. Você pode aprender como se virar, redirecionando o seu pensamento e buscando melhorias incrementais no pensamento, em vez de tentar acelerar rapidamente o que leva a uma queda e queima ou, no mínimo, não chegar mais perto do destino desejado. .

Enquanto todos os seres humanos estão constantemente criando seus futuros, muitos não estão cientes de como o processo realmente ocorre e, como resultado, eles têm controle limitado sobre o que eles experimentam. O processo de aprender a criar o seu futuro por escolha, em vez de por padrão, começa com a conscientização do seu processo de pensamento e, em seguida, o desenvolvimento das habilidades que o ajudarão a escolher a vida que você deseja.


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Recriando o passado

A maioria das pessoas cria seu futuro recriando o passado. A capacidade de recriar o passado resulta de um valioso instinto de sobrevivência. Se encontrarmos uma boa fonte de alimento ou um local seguro para dormir, queremos poder encontrá-lo novamente. Se tivermos um encontro agradável com alguém, queremos ter uma experiência semelhante novamente. Nossa memória é o que nos dá a capacidade de armazenar informações sobre nossas experiências passadas e presentes.

Usamos essas informações armazenadas para formular expectativas sobre o meio ambiente e fazer previsões sobre nossas experiências futuras. Ser capaz de prever ou antecipar o futuro nos capacita a se preparar para isso tomando as ações que consideramos necessárias para enfrentar eventos futuros com sucesso.

Por exemplo, se você teve a sorte de passar a maior parte da vida tendo experiências positivas com outras pessoas, como pais amorosos, muitos amigos, ótimos professores e bons chefes, você provavelmente gostou dessas experiências. Como você teve tantas experiências positivas no passado, você provavelmente desenvolveu a expectativa de que a maioria das pessoas que você conhece no futuro irá tratá-lo bem.

Se você espera que as pessoas o tratem bem, você provavelmente agirá de maneira amigável e aberta com elas. Seu comportamento amigável quase certamente trará um comportamento amigável aos outros, recriando suas experiências passadas e confirmando sua expectativa de que as pessoas o tratam bem.

Este sistema funciona muito bem se você tiver um passado que deseja recriar. No entanto, se você quiser se libertar do passado e criar um futuro diferente, esse sistema pode mantê-lo preso sem saber. Se você teve muitas experiências em seu passado das quais não gostou, é provável que espere que o futuro traga experiências semelhantes, mesmo que você não as queira. E você está agindo de maneira consistente com o que espera, recriando, assim, experiências semelhantes às experiências passadas que tanto desaprovava.

Faça algo diferente

Um novo começo: fazer as coisas de maneira diferenteA boa notícia é que, uma vez que você está ciente disso, você pode parar este processo e fazer algo diferente. Seu passado não precisa definir quem você é ou para onde está indo.

Enquanto usamos nossa história para prever o futuro, não é o único meio pelo qual podemos criar o futuro. Podemos nos tornar conscientes desse processo como está acontecendo no momento presente. Uma vez que estamos cientes disso, podemos interceptá-lo e conscientemente optar por pensar em novos pensamentos que tenham o potencial de crescer em novas crenças antecipatórias. Essas novas expectativas nos levarão a tomar diferentes ações que criarão um futuro diferente. Também podemos usar informações recém-aprendidas sobre quem somos hoje para ajudar a identificar o que somos capazes de seguir em frente.

A outra boa notícia é que aprender a criar uma experiência futura é uma habilidade que qualquer um pode aprender. A pesquisa mostrou que as pessoas que fazem coisas com sucesso para criar seu futuro, como estabelecer metas, planejar e resolver problemas, experimentam consistentemente maior bem-estar, enquanto pessoas com menos dessas habilidades tendem a experimentar mais emoções negativas, o que pode levar a condições graves, como depressão. Com um pouco de esforço, você pode parar de recriar seu passado e melhorar sua capacidade de fazer escolhas diferentes e criar mais das experiências que deseja.

O que Kelly fez diferente

Kelly tinha quarenta e poucos anos e estava infeliz em seu casamento há muitos anos. Ela dependia, em grande parte, da aprovação do marido para se sentir bem, e até mesmo pequenas críticas dele poderiam levá-la para a cama por vários dias. Kelly sabia que ela havia se "casado com o pai", que era distante e crítica enquanto crescia.

Kelly sempre trabalhou duro para ser perfeita para evitar críticas, mas quando sua estratégia de ser perfeita fracassou, ou ela não recebeu o reforço positivo que ela ansiava, ela mergulharia em crises de emoção negativa e autocrítica. Kelly tinha estado em outros tipos de terapia por muitos anos, e ela foi facilmente capaz de reconhecer que havia recriado a dinâmica de relacionamento que tinha com o pai e que estava agindo de maneiras que continuavam o padrão com o marido. No entanto, ela nunca foi capaz de quebrar o ciclo e fazer algo diferente.

Quando Kelly começou a FDT (Future Directed Therapy), em vez de tentar ajudá-la a entender seu passado, o foco estava em ajudá-la a identificar um novo padrão de comportamento futuro, que incluía a aprovação de si mesma sobre as opiniões de todos e ver seu marido como um igual, não como alguém que ela teve que trabalhar tão duro para agradar. O plano para o seu tratamento, em seguida, tornou-se focado em ensinar-lhe as habilidades para ajudá-la a conseguir o que queria e superar os obstáculos que estavam ficando no caminho.

Inicialmente, ela lutou para quebrar seus antigos padrões; ela teve dificuldade em criar uma imagem visual de como seria responder de maneira diferente e se ver como alguém com mais autoconfiança. Com a prática, no entanto, ela desenvolveu a consciência para reconhecer quando os velhos padrões estavam surgindo para que ela pudesse implementar suas novas habilidades. Isso acabou levando a uma melhora na auto-estima e a um relacionamento mais igualitário e satisfatório com o marido.

Criando uma nova experiência futura

Criar uma nova experiência futura não é difícil. Existem quatro etapas básicas. Primeiro, você tem que iniciar um pensamento sobre algo que você quer que ainda não exista. Por exemplo, Eu quero um novo emprego. Em seguida, você precisa imaginar como seria esse trabalho. Eu gostaria de ser um gerente em uma empresa de varejo. Então você deve antecipar as tarefas necessárias para que isso aconteça. Eu preciso criar um currículo que mostre por que eu estaria qualificado para fazer este trabalho; então eu preciso procurar na internet por vagas abertas; então eu preciso enviar meu currículo, e assim por diante. Finalmente, você precisará executar as tarefas que você antecipou. Embora esses quatro passos básicos pareçam relativamente fáceis, muitos obstáculos ao longo do caminho podem te atrapalhar.

De muitas maneiras, criar seu futuro é como tentar perder peso. Todo mundo sabe como perder peso - coma menos e faça mais exercícios. Mas as pessoas lutam todos os dias com esse problema por causa das muitas barreiras complexas que entram no caminho.

© 2014 por Jennice Vilhauer. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com ou 800-972-6657 ext. 52.

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Sobre o autor

Jennice Vilhauer, PhD., Autor de: Think Forward to ThriveJennice S. Vilhauer é uma psicóloga premiada da Emory University e desenvolvedora da Future Directed Therapy. Ela ajudou milhares de pessoas a superarem sua depressão e a voltarem sua vitalidade para a vida, ensinando-lhes como aproveitar o poder da antecipação da mente para superar experiências negativas do passado e desenvolver as habilidades necessárias para criar um futuro melhor. Atualmente é Diretora do Programa de Psicoterapia Ambulatorial da Emory Healthcare e trabalhou em diversas instituições de prestígio em todo o país, incluindo a Columbia University, a UCLA e o Cedars-Sinai Medical Center. Visite o site dela em www.futuredirectedtherapy.com

Assistir uma entrevista: Notícias da CBS - Futura Terapia Dirigida (FDT)

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