Seus pensamentos estão te deixando louco?

Seus pensamentos estão te deixando louco?

Às vezes, seus pensamentos podem deixá-lo louco, bloqueando o pensamento claro e impedindo a flexibilidade das respostas. Às vezes, seus pensamentos acionam mais pensamentos, avaliações, julgamentos e condenações que reduzem sua resiliência. Esses padrões de pensamento são formas de filtrar a realidade que podem ser contraproducentes.

Você pode aprender a trabalhar conscientemente com seus pensamentos e com todas as construções incríveis, criativas e deslumbrantes do seu modo de rede padrão, especialmente quando essas construções se tornam escuras ou constritivas, de modo que você também pode experimentar seu ir e vir. Até mesmo suas crenças profundas sobre a verdade do modo como as coisas são podem mudar. E você pode entender os processos do seu cérebro que criam, instalam e defendem essas construções até a morte.

Filtros de pensamento comuns

Aqui está uma lista de processos de pensamento comuns que os seres humanos usam para filtrar sua experiência.

1. Premissas: Aprendemos com a experiência passada e, com base nessa experiência, às vezes pensamos que sabemos mais do que sabemos. Nós filtramos nossas percepções da realidade através dessas suposições, em vez de ver claramente o que é realmente verdadeiro ou necessário agora.

2. Projeções: Nós assumimos que o que aprendemos é verdadeiro para nós mesmos é verdade para outras pessoas também. Nós projetamos nossas suposições sobre eles, geralmente sem o seu conhecimento ou permissão, abandonando a teoria da mente.

3. Objetificação: Perdemos o sentido de nós mesmos ou de outra pessoa como um agente ativo de mudança de experiência. Em vez disso, vemos a nós mesmos (e aos outros) como um objeto, uma coisa, um "isso" à mercê de eventos externos e escolhas de outras pessoas, impotentes para mudar nossa experiência (ou nossas respostas a ela).

4. Leitura de mente: Presumimos que sabemos o que outra pessoa está pensando, sentindo ou precisando sem verificar empaticamente com ela. Ou podemos presumir que a outra pessoa já sabe o que pensamos ou precisamos sem nos preocupar em lhes dizer diretamente: "Se você me amasse, saberia como me sinto".


Receba as últimas notícias do InnerSelf


5. Descontando o positivoNós deixamos de registrar traços positivos em nós mesmos ou nos outros, nos depreciando, desvalorizando os outros e desviando ou negligenciando a apreciação em qualquer direção.

6. Generalização excessiva: Podemos exagerar os atributos de uma experiência, percebendo as coisas como globais e difusas, aplicando-se a tudo e a todos; vemos as coisas como “sempre” ou “nunca”. Podemos levar as coisas para o lado pessoal, sejam elas verdadeiras ou relevantes, vendo as coisas como permanentes e imutáveis. (Essa overgeneralizing é conhecida como os três Ps: invasivos, pessoais, permanentes).

7. Catastrofização: Podemos imediatamente assumir o pior: se espirrarmos, presumimos que estamos pegando um resfriado, o que significa perder o trabalho por três semanas, o que significa perder o emprego, o que significa perder nossa casa - de fungar a desastre em menos de três segundos.

8. Pensamento preto e branco: Vemos tudo em termos categóricos, sem tons de cinza, poucas opções e sem possibilidades de compromisso. Essa rigidez no pensamento, que pode levar a um sério descarrilamento da flexibilidade da resposta, também é conhecida como cimento neural.

9. Incapacidade de desconfirmar: Somos tão rígidos em nossas opiniões que nenhuma informação nova pode mudá-las.

Padrões de Pensamento Comuns

Você pode reconhecer padrões semelhantes em seu pensamento.

Exercício: Identificando processos de pensamento que destroem a resiliência

1. Revise a lista acima. Identifique qualquer um desses padrões que você reconheça como operacional em você ou nas pessoas que você conhece, sem atribuir qualquer vergonha ou culpa. Por enquanto, simplesmente reconheça quaisquer padrões que você identifique e deseje reconectar mais tarde.

2. Escolha um padrão relevante para você que você esteja disposto a investigar; não precisa ser aquele que é mais difícil para você.

3. Acompanhe esse padrão em seu pensamento por uma semana. Observe quando esse padrão está operando em seu pensamento; observe quando não é.

Tornar-se consciente de seus padrões comuns de percepção e resposta, e reconhecê-los em sua percepção consciente, é essencial se você quiser reconectá-los. Atingir sua consciência com objetos de consciência cada vez mais difíceis é a resiliência reflexiva.

Padrões de longa duração podem mudar

As construções mentais podem ser muito estáveis ​​e duradouras, mais parecidas com o clima em que você vive do que com o clima que muda de um dia para o outro. Emoções que podem fluir através de sua consciência em questão de minutos ou meio dia (clima) podem se estabelecer em um clima mais duradouro (clima). Os humores que consideramos negativos - depressão, desânimo, desespero - são os que estamos mais propensos a notar e queremos mudar do que o humor mais leve de alegria ou contentamento.

Como seres humanos, adotamos papéis, preferências, prioridades e metas que filtram nossas percepções e moldam nossas respostas por longos períodos de tempo. Priorizamos a família pelo trabalho, ou o trabalho em família, com base em valores e convicções profundos. Construímos filosofias inteiras de vida, sistemas de crenças e identidades que filtram nossas percepções e respostas à realidade.

Formular valores para viver é parte da resiliência: eles são parte de uma bússola moral que orienta nossas escolhas de vida. Mas nos fixar em valores que não podem ser alterados em resposta a novas experiências não é resiliente.

Nesse estágio do novo condicionamento, você está simplesmente treinando sua consciência para perceber que qualquer pensamento é um produto dos processos do seu cérebro e, assim, qualquer pensamento pode mudar. Padrões inteiros de pensamento, por mais complexos que sejam, podem mudar. Papéis, preferências, prioridades e até sistemas inteiros de crenças podem mudar com o tempo - e eles mudam.

Direitos autorais © 2018 por Linda Graham.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Resiliência: Práticas Poderosas para Pular de Decepção, Dificuldade e Mesmo Desastre
por Linda Graham, MFT

Resiliência: Práticas Poderosas para Retornar da Decepção, Dificuldade e Mesmo Desastre por Linda Graham, MFTA resiliência é a capacidade aprendida de lidar com qualquer nível de adversidade, desde os pequenos aborrecimentos da vida cotidiana até as lutas e tristezas que partem nossos corações. Resiliência é essencial para sobreviver e prosperar em um mundo cheio de problemas e tragédias, e é completamente treinável e recuperável - quando sabemos como. Em Resiliência, Linda Graham oferece orientação clara para ajudá-lo a desenvolver inteligência somática, emocional, relacional e reflexiva - as habilidades necessárias para lidar de forma segura e eficaz com os inevitáveis ​​desafios e crises da vida.

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro de bolso e / ou baixar a edição do Kindle.

Sobre o autor

Linda Graham, MFT, é a autora de Resiliência e também Bouncing Back,Linda Graham, MFT, É o autor de Resiliência e também Saltando para trás, vencedor do prêmio 2013 Books for a Better Life. Ela é uma psicoterapeuta experiente que integra a neurociência moderna, práticas de mindfulness e psicologia relacional em seus treinamentos internacionais sobre resiliência e bem-estar. Visite-a online em www.lindagraham-mft.net.

Livros deste Autor

{amazonWS: searchindex = Livros; palavras-chave = Linda Graham; maxresults = 2}

Livros relacionados

{amazonWS: searchindex = Livros, palavras-chave = 0915166801; maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Livros, palavras-chave = 0692921834; maxresults = 1}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}

DOS EDITORES

Boletim informativo InnerSelf: Setembro 6, 2020
by Funcionários Innerself
Vemos a vida pelas lentes de nossa percepção. Stephen R. Covey escreveu: “Nós vemos o mundo, não como ele é, mas como somos - ou, como somos condicionados a vê-lo.” Então, esta semana, vamos dar uma olhada em alguns ...
Boletim informativo InnerSelf: August 30, 2020
by Funcionários Innerself
As estradas que viajamos hoje em dia são tão antigas quanto os tempos, mas são novas para nós. As experiências que estamos tendo são tão antigas quanto os tempos, mas também são novas para nós. O mesmo vale para ...
Quando a verdade é tão terrível que dói, tome uma atitude
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Em meio a todos os horrores que acontecem nos dias de hoje, sou inspirado pelos raios de esperança que brilham. Pessoas comuns defendendo o que é certo (e contra o que é errado). Jogadores de beisebol, ...
Quando suas costas estão contra a parede
by Marie T. Russell, InnerSelf
Eu amo a internet Agora eu sei que muitas pessoas têm muitas coisas ruins a dizer sobre isso, mas eu adoro isso. Assim como amo as pessoas em minha vida - elas não são perfeitas, mas eu as amo mesmo assim.
Boletim informativo InnerSelf: August 23, 2020
by Funcionários Innerself
Todos provavelmente concordam que estamos vivendo em tempos estranhos ... novas experiências, novas atitudes, novos desafios. Mas podemos ser encorajados a lembrar que tudo está sempre em fluxo, ...