Suavizando e deixando ser: Comutando do pensamento de Velcro ao Pensamento de Teflon

Use o lado de Teflon da sua mente, não apenas o lado de velcro.
                                   - Lama Surya Das, Palavras de Sabedoria

Grande parte da nossa dor vem da confusão emocional de resistir ou nos endurecer contra o modo como as coisas são. Por exemplo, com que frequência você resiste ao que aparece antes de você durante um dia normal? Suponha que você esteja preso em um semáforo e atrasado para o trabalho. Você fica ansioso ou frustrado e culpa a luz vermelha e os motoristas por conspirar para atrasar você?

Imagine que você está na fila da mercearia e alguém puxa uma enorme pilha de cupons no último segundo. Você perde a paciência, revira os olhos e amaldiçoa seu destino - ou talvez amaldiçoar o comprador do cupom?

Ou talvez você observe um colega de trabalho que não se importa ou trabalha apenas metade do que você faz. Desordem de raiva e ressentimento grudam em você como Velcro?

Você resiste ao fato de ter dívidas para pagar? Você resiste que você não tem a carreira ou a vida que você sonha? Você responde cegamente a novas situações de maneiras antigas, em vez de ser brincalhão e flexível?

O desafio de reagir a eventos diários difíceis

Reagir a eventos diários difíceis, sejam pequenos ou grandes, pode ser um desafio. Isto é, até aprendermos a amolecer. Não é que a vida esteja conspirando para nos aborrecer e frustrar. Em vez disso, quando desejamos que a realidade se adapte às nossas próprias mentalidades limitadas, categorias fixas, rotinas cegas, contextos rígidos, atalhos mentais e perspectivas estreitas, isso é o que faz com que montes injustificados e muitas vezes inesgotáveis ​​de desordem emocional desnecessária se acumulem.

Suavizar significa que você pode dobrar e não quebrar; significa ter uma atitude de abertura, disposição e aceitação em relação ao que a vida lhe lança. Quanto mais flexível você for, mais você será capaz de mudar de rumo e rolar com socos da vida - em vez de dar socos.


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Transforme o Velcro Pensando no Pensamento de Teflon

Embora seguir mentalidades ou rituais geracionais sem questioná-los possa nos dar uma sensação de pertencimento, há momentos em que o pensamento velcro - estar preso a uma mentalidade de robô - pode realmente afetar nossa saúde e como nos sentimos e pensamos sobre nós mesmos.

Idéias fixas sobre o envelhecimento são um exemplo de quão facilmente podemos ficar presos - individualmente e culturalmente. Em seu livro MindfulnessEllen Langer, psicóloga social e pesquisadora de mindfulness, descreveu vários estudos sobre o envelhecimento que ela conduziu - estudos que exploraram os efeitos psicológicos e físicos da mudança do pensamento negativo de Velcro sobre a idade para um pensamento de Teflon mais flexível. Poderia uma perspectiva mais semelhante à do Teflon sobre a idade trazer nossos corpos para um estado mais jovem?

Para descobrir, Langer recrutou homens que tinham entre setenta e cinco e oitenta anos de idade. Os homens foram colocados em um dos dois grupos. O grupo experimental tentou recriar e agir como a pessoa que eles eram vinte anos antes, quando tinham cinquenta e cinco anos de idade. O segundo grupo - o grupo de controle - apenas pensou no passado como havia sido vinte anos antes.

Para ajudar o grupo experimental a abraçar o contexto de quando tinham cinquenta e cinco anos, os homens foram levados para um centro de retiro rural por cinco dias. Tudo no centro de retiro - os programas de TV, propagandas, programas de rádio, revistas e música - era exatamente como havia sido vinte anos antes. Os homens foram encorajados a falar sobre este contexto como sendo o momento presente, em vez de pensar nele como o passado. Este grupo assistiu a filmes daquele ano e discutiu sobre eles. Eles também foram encorajados a fazer as coisas por si mesmos - como cuidar de sua própria bagagem - assim como fizeram quando tinham 55 anos de idade.

Uma gravação visual foi feita de sujeitos em ambos os grupos. Esta postura controlada, movimento e marcha tanto no início do estudo como no final, bem como várias medidas físicas. Juízes independentes até olharam para fotos antes e depois de seus rostos para avaliar a idade dos homens no estudo.

Houve mudanças significativas entre os dois grupos após apenas cinco dias. Os juízes classificaram o grupo experimental como uma média de três anos mais jovem depois de apenas uma semana. Outras alterações físicas para o grupo experimental (em comparação com o grupo controle) incluíram melhor audição, maior flexibilidade e destreza manual, maior comprimento do dedo, melhora da visão e até melhor altura enquanto estava sentado. O grupo experimental também mostrou melhorias significativas em um teste de inteligência que foi dado a ambos os grupos.

In MindfulnessLanger concluiu: “Os ciclos regulares e 'irreversíveis' do envelhecimento que testemunhamos nos últimos estágios da vida humana podem ser PRODUTOS de certas suposições sobre como alguém deve envelhecer. Se não nos sentimos compelidos a levar adiante essas mentalidades limitantes, poderemos ter uma chance maior de substituir anos de declínio por anos de crescimento e propósito ”. Essas descobertas impressionantes sugerem a importância de sermos mais flexíveis na maneira como pensamos sobre nós mesmos.

Einstein "E se" exercícios

Einstein usou os exercícios mentais “e se” para ajudá-lo a pensar sobre a relatividade de maneiras novas e novas, e podemos ensinar nossas mentes a serem mais flexíveis e semelhantes a teflon usando exercícios semelhantes. O pensamento de Teflon também pode ser estendido à atitude que você toma em relação a qualquer situação.

Pense em como você responde automaticamente a um desafio diário, como a hora do rush da manhã. Quantas maneiras você pode terminar a seguinte frase?

Minha atitude em relação à hora do rush poderia ser _____.

Da perspectiva do Teflon, sua atitude em relação à hora do rush pode ser muitas coisas - aceitação, fascinação, diversão, autocompaixão, compaixão pelos outros, disposição e gratidão por ter um lugar para ir durante a hora do rush.

Agora considere alguma outra poderia ser cenários.

  • Minha atitude em relação ao meu casamento / meu relacionamento / meus filhos poderia ser _____.

  • Minha atitude em relação ao meu trabalho poderia ser _____.

  • Minha atitude em relação à ansiedade poderia ser _____.

  • Minha atitude em relação à minha necessidade de controle poderia ser _____.

Às vezes, há um benefício inconsciente ou não intencional para o nosso pensamento de velcro. Por um lado, sabemos exatamente o que esperar. Há também a carga emocional que vem de se sentir justo e irritado com situações que estão fora de nosso controle - e, no entanto, isso nos dá uma falsa sensação de poder e domínio.

Quando coisas impossíveis acontecem no mundo e em nossas vidas, pode parecer mais fácil ignorar ou criticar a verdade da desordem da vida do que aceitá-la. No longo prazo, porém, isso apenas produz uma parede sufocante de confusão emocional.

Afirmações diárias para se libertar do pensamento de velcro

Um estudo publicado no jornal Proceedings, da Academia Nacional de Ciências examinou como o pensamento negativo ou positivo afeta a função do sistema imunológico. Mais especificamente, os pesquisadores queriam medir se os indivíduos que tinham altos níveis de atividade no córtex pré-frontal esquerdo - que está associado ao otimismo e às emoções positivas - apresentariam uma resposta maior do sistema imunológico quando recebiam uma vacina contra a gripe.

Cinqüenta e dois sujeitos receberam várias tarefas de memória emocional. Ao observar as respostas e a atividade do córtex pré-frontal, os pesquisadores identificaram indivíduos que tenderam a reagir pessimisticamente e aqueles que reagiram de maneira positiva ou otimista.

Em seguida, todos os participantes receberam uma vacina contra a gripe e foram examinados três vezes ao longo de um período de seis meses. Isso foi feito para registrar quantos anticorpos estavam no sangue - uma medida da resposta imune do corpo. Os resultados mostraram claramente que as pessoas que tinham um estilo emocional mais positivo tinham uma resposta imunológica mais forte do que os indivíduos que eram negativos. Richard Davidson, um dos pesquisadores do estudo, concluiu: "As emoções desempenham um papel importante na modulação dos sistemas corporais que influenciam nossa saúde".

Moradia na desordem emocional negativa?

A constante permanência na desordem emocional negativa, ou no pensamento de velcro, cria um sulco bem usado no cérebro que toca repetidas vezes como uma canção favorita - uma que sabemos agora que afeta a saúde do corpo. Afirmações nos fornecem um meio de bloquear músicas antigas e negativas, ao mesmo tempo em que nos dá uma nova e mais positiva melodia para nos alinharmos.

Uma nova trilha sonora mental, criada por meio de uma afirmação consciente, tem o potencial de transformar nossa resposta emocional e imune. Ao mesmo tempo, precisamos pegar aqueles sussurros da mente - os comandos muito sutis e quase inconscientes - que podem nos influenciar e nos levar a agir roboticamente.

Ao pensar em usar afirmações conscientes, é importante sentir qualquer resistência que você possa ter. Trazer qualquer resistência para a luz ajudará a desarmá-la. Também ajudará você a entender o quão profunda e inflexível pode ser a desordem emocional antiga.

In Afirmações de cura científica, o professor espiritual Paramahansa Yogananda reconheceu que afirmações potentes e positivas poderiam ser enfraquecidas ou imobilizadas pela confusão de fundo. Ele escreveu: “Se você afirma 'estou bem', mas pense no fundo de sua mente que isso não é verdade, o efeito é o mesmo que se você tomasse um remédio útil e ao mesmo tempo engolisse uma droga que neutralizasse o medicamento. efeitos desse medicamento ”.

Reforçando seu cérebro com afirmações cuidadosamente escolhidas

Uma afirmação cuidadosamente escolhida e cuidadosa pode protegê-lo de zonas negativas de desordem. À medida que você reconecta seu cérebro dessa maneira, você eliminará a rigidez e ao mesmo tempo convidará uma maior flexibilidade e receptividade à sua vida.

Aqui estão algumas afirmações que você pode tentar. Alguns podem ser usados ​​como mantras - frases sagradas repetidas vezes sem conta. Outros são simplesmente maneiras de nos lembrarmos do que queremos e como queremos estar no mundo.

1. Afirmações de forças e qualidades pessoais

  • Eu estou seguro.

  • Eu sou inteligente.

  • Eu estou me importando.

  • Eu estou calmo.

  • Eu sou paciente.

  • Eu sou uma mulher / homem de grande amor e beleza.

  • Eu estou aberto e aceitando.

  • Eu sou flexível e espontâneo.

  • Eu sou aventureiro.

  • Eu estou em paz

  • Eu sou positivo.

  • Eu estou inspirando, energizando e ativando.

  • Eu sou _______________.

2. Afirmações para centramento, calma e aceitação

  • Tudo será feito.

  • Tudo o que você precisa é amor.

  • Dê a paz uma chance.

  • É o que é.

  • Apenas seja eu.

  • Eu mereço o tempo e o espaço para curar.

  • Bom o suficiente é bom o suficiente.

Existe uma maneira correta de usar afirmações?

Quais destas afirmações ressoam com você? Você pode escrever seus favoritos em um cartão de índice e mantê-lo com você. Ou você pode armazenar favoritos em seu telefone para referência durante todo o dia. Não há maneira certa ou errada de usar afirmações.

Há afirmações para quase tudo, da felicidade à prosperidade. Você também pode adaptar qualquer um dos dizeres acima para que eles se sintam bem para você.

Essas afirmações apenas arranham a superfície. Isso ajuda a tornar um hábito de usar afirmações. Observe como o seu pensamento - e comportamento - reage à medida que você mantém sua afirmação firme em mente.

© 2016 por Donald Altman. Usado com permissão de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Clutter Clutter Emocional: Práticas Mindfulness para deixar ir do que está bloqueando sua realização e transformação por Donald Altman.Clutter Clutter Emocional: Práticas Mindfulness para deixar ir do que está bloqueando o seu cumprimento e transformação
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Sobre o autor

Donald AltmanDonald Altman, MA, LPC, é um psicoterapeuta, um ex-monge budista e o premiado autor de vários livros, incluindo Mindfulness de um minuto, A caixa de ferramentas Mindfulness e O Código Mindfulness Conduz ateliês e retiros conscientes e atentos e treina terapeutas de saúde mental e empresários para usar a atenção plena como uma ferramenta para otimizar a saúde e a satisfação. Visite o site dele http://www.mindfulpractices.com.