Aprendendo a processar emoções com segurança e sucesso

Aprendendo a processar emoções com segurança e sucesso

Um dos maiores problemas que as pessoas trazem para a terapia é não saber o que fazer com uma ampla gama de sentimentos, incluindo tristeza, raiva, êxtase, medo e depressão. Muitas visitas a médicos são tentativas de lidar com sentimentos que não podem ser expressos ou liberados. Por exemplo, imagine uma mulher se divorciando. Ela é a favor do divórcio, mas não consegue parar de chorar por dias. Muitos homens têm problemas semelhantes depois que seus relacionamentos terminam. Tais problemas de sentimento são bastante comuns. Aprender a trabalhar com nossos sentimentos é uma área básica de crescimento. O que se faz com a tristeza para ajudá-lo a se completar?

Alguns problemas somáticos estão realmente sentindo problemas. Certa vez, passei por um período de mudanças rápidas em minha vida, no qual não estava interessado em sentir muito em meu corpo, principalmente qualquer dor. Eu só queria continuar e não lidar com tudo o que estava acontecendo. Naquela época eu fui fazer um trabalho odontológico. O dentista me fez uma coroa que estava um pouco alta e meus músculos da mandíbula sofreram terríveis espasmos. De repente, senti uma dor incrível, sentindo todas as diferentes partes da minha vida que eram dolorosas, não apenas minha mandíbula.

Uma noite, quando a dor era a pior, eu deveria conhecer algumas pessoas com quem tive problemas de relacionamento doloroso. Eles apareceram em nossa casa e eu senti tanta dor no meu queixo que literalmente não consegui abrir os olhos por alguns minutos. Quando finalmente conversamos, tudo em que consegui focar foi minha dor. Comecei a contar-lhes sobre minha dor - minha dor no maxilar, depois toda a minha dor em nosso relacionamento. Nesse ponto, a dor na mandíbula desapareceu e não retornou por meses. Alguns meses depois, eu estava evitando um doloroso processo de relacionamento, e meu queixo doía tanto que tive que deixar meus sentimentos no relacionamento e senti-los completamente. Mais uma vez a dor melhorou. Essas sensações corporais e emoções precisavam ser sentidas e liberadas.

Há muitas maneiras de ajudar as pessoas a expressarem seus sentimentos. A coisa mais simples de se dizer e o mais difícil de fazer é simplesmente tê-los e acreditar neles. Há definitivamente um momento de escolha quando você percebe que está tendo um sentimento e, em seguida, pode fazer algo com ele. Imagine que você está se sentindo triste. E se, ao invés de ligar a televisão, você realmente entrar nessa tristeza e sentir isso em seu corpo? Concentre-se na sensação física de tristeza. Muitas vezes isso é suficiente para deixar as lágrimas fluírem. Ou digamos que você esteja com medo. Você pode tomar uma bebida, chamar um amigo para evitar esses sentimentos, ou realmente tê-los e aprender sobre eles. Como você experimenta o medo? Você se sente quente, frio, você agita? Você pode se deixar tremer um pouco? Estas são maneiras simples de começar a perceber e experimentar nossos sentimentos.

Lidar com a raiva

A raiva é muitas vezes a sensação mais difícil para as pessoas. Às vezes, fazer algo físico ajuda com a raiva. Eu ajudei adolescentes a permanecer na escola e fora do salão juvenil, encontrando uma maneira de lidar com a raiva. As formas populares incluem cortar madeira, bater em um travesseiro ou em uma bolsa de boxe, envolver-se em esportes de contato, atirar pedras ou madeira na floresta e praticar habilidades verbais para expressar raiva. Lembro-me de um menino que progrediu de bater em professores para bater nos armários. Mais tarde, ele foi capaz de se afastar do conflito e, finalmente, ele poderia ficar e processar verbalmente. Muitas dessas habilidades podem ser praticadas em casa. Como qualquer arte, lidar com a raiva exige que a prática seja aperfeiçoada. Muitas pessoas usam seus carros como lugares privados para expressar seus sentimentos. Gritando em seu carro quando descer a rodovia oferece alguma privacidade se você pode dirigir e gritar ao mesmo tempo. Indivíduos processam seus sentimentos no estilo que melhor se adapte à sua personalidade. Algumas pessoas se dão melhor escondendo-se em seu quarto e sofrendo silenciosamente. Outras pessoas precisam escrever ou desenhar. Eu tenho um amigo que sempre pode liberar sentimentos bloqueados escrevendo músicas. Meu amigo mais próximo da escola secundária trabalhou sua frustração em sua bateria.

Deixe o fluxo do rio

Quando sentimentos estão presentes, por que não deixá-los fluir? Um dos problemas da terapia é que muitas pessoas só conseguem certos sentimentos com o apoio de um terapeuta. Isso não funciona se os sentimentos estiverem prontos para serem liberados em um dia e horário diferentes da consulta. Eu digo, deixe o rio fluir. Eu mesmo sou contra expulsar sentimentos. Certas terapias acessam sentimentos fortes por meio de exercícios respiratórios, batidas ou em certas posturas físicas. Isso pode ser útil se a pessoa precisar acessar sentimentos e não conseguir alcançar os sentimentos por conta própria. Por exemplo, alguém pode ser incapaz de chorar e lamentar a morte. Nesse caso, qualquer abordagem que ajude a pessoa a liberar esses sentimentos será um alívio.

Para um programa mais regular de automanutenção, pode ser útil expressar sentimentos à medida que surgem naturalmente. Teve um dia ruim no trabalho? Encontre uma maneira de liberar conscientemente esses sentimentos, em vez de tirá-los de si mesmo, no bar local, no cônjuge, no filho ou no cachorro. Dê a si mesmo uma sessão de terapia em casa - vá para o seu espaço privado e solte-se com o que quiser sair. Esta é também uma tática útil durante uma luta. Vamos dizer que você está realmente com um humor terrivelmente chateado com seu parceiro e prestes a explodir. Por que não avaliar por um minuto se isso é realmente o que você quer fazer? Os sentimentos são com seu parceiro ou talvez com outra pessoa ou com você mesmo? Eles são sentimentos remanescentes do sonho da noite passada? Se sim, por que não libertá-los você mesmo?


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Em casa temos a sorte de ter um espaço separado onde vejo clientes. Eu salvei-me muito sofrimento relacionamento, dando-me uma sessão naquela sala. Também é à prova de som o suficiente para que os únicos que me ouvem sejam os cavalos, para que eu possa realmente me soltar. Se os sentimentos são realmente com nosso cônjuge, ou com uma criança ou um amigo, é útil lidar com eles diretamente, mas é um alívio não ter que trabalhar com alguém se o rio não estiver fluindo dessa maneira. .

Mitos sobre a raiva

In Co-Dependentes No MoreMelody Beattie lista várias suposições que impedem as pessoas de expressarem sua raiva. Eles incluem:

* Não há problema em sentir raiva.

Anger * é um desperdício de tempo e energia.

* Não devemos sentir raiva quando o fazemos.

* Vamos perder o controle e enlouquecer se ficar com raiva.

* As pessoas irão embora se ficar com raiva deles.

* Outros povos nunca deve se sentir raiva de nós.

* Se os outros ficarem com raiva de nós, devemos ter feito algo errado.

* Se outras pessoas estão com raiva de nós, nós as sentimos assim e somos responsáveis ​​por seus sentimentos.

* Se nos sentimos com raiva, alguém nos faz sentir assim e essa pessoa é responsável por consertar nossos sentimentos.

* Se nos sentimos com raiva de alguém, o relacionamento acabou e essa pessoa tem que ir embora.

* Se nos sentimos com raiva de alguém, devemos punir essa pessoa por nos fazer sentir raiva.

* Se nos sentimos zangados com alguém, essa pessoa tem que mudar o que está fazendo para que não nos sintamos mais zangados.

* Se nos sentimos com raiva, temos que bater em alguém ou quebrar alguma coisa.

* Se nós sentimos raiva, temos de gritar e gritar.

* Se nos sentimos zangados com alguém, isso significa que não amamos mais essa pessoa.

* Se alguém sente raiva de nós, isso significa que a pessoa não nos ama mais.

* Raiva é uma emoção pecaminosa. Não há problema em sentir raiva apenas quando pudermos justificar nossos sentimentos.

Como todos os mitos, algumas vezes algumas dessas razões podem ter alguma verdade, mas na maioria das vezes não. No entanto, muitos de nós vivemos como se fossem fatos. Há suposições similares sobre outros sentimentos, tais como: homens que choram são fracos, homens não devem ter medo, mulheres não devem ser muito agressivas, se você entrar em sua tristeza, pode não ser capaz de funcionar, e assim por diante.

Efeitos positivos da expressão de sentimentos

Eu criei um resumo dos efeitos positivos de expressar sentimentos para equilibrar algumas de nossas idéias sobre efeitos negativos. Encontrar uma maneira saudável de expressar sentimentos é bom para sua saúde e pode prevenir doenças psicossomáticas. Há evidências ligando fatores emocionais a uma série de problemas físicos, incluindo asma, artrite, câncer, úlceras, alergias e outras condições.

Uma das melhorias mais dramáticas que eu vi foi com uma mulher que veio para uma das minhas aulas quando comecei a ensinar dreamwork. Ela havia desenvolvido um problema em uma de suas pernas quando estava levando sua filha para um avião. De repente, ela não conseguia andar em uma perna. Ela estava agendada para cirurgia na semana seguinte. Nós trabalhamos em seus sentimentos sobre sua filha, e quando a raiva e a mágoa surgiram, sua perna de repente melhorou.

Outra vez, um homem levou sua esposa, que era minha cliente, para o escritório. Ela estava tendo uma dor nas costas tão terrível que não conseguia andar. Depois de liberar muitos sentimentos e tomar algumas decisões sobre uma situação de trabalho, ela saiu do escritório. Outra vez eu estava trabalhando com um adolescente que estava agendado para cirurgia para um problema abdominal. Nós trabalhamos nesse sintoma. Ela começou a bater em um travesseiro e deixando escapar uma raiva incrível contra seu pai. Naquela semana, quando ela foi ao médico para um exame pré-cirúrgico, a condição desapareceu e não retornou. Este desaparecimento instantâneo de um sintoma não é certamente a norma - às vezes leva muito tempo para o trabalho psicológico como este ajudar a mover os sintomas físicos, em cooperação com médicos, quiropráticos e outros profissionais de cura. Às vezes, as condições não melhoram, mas esses poucos casos são poderosos o suficiente para apontar os efeitos positivos da expressão emocional.

Expressar emoções pode ajudar a criar experiências de relacionamento ricas e interessantes, e as emoções são uma parte importante da formação de conexões íntimas. De fato, para muitas pessoas, ser capaz de expressar livremente seus sentimentos com alguém é o ponto de virada em ter uma conexão mais profunda.

Pessoas que podem expressar suas emoções liberam energia para fazer outras coisas na vida. Estar aberto com os sentimentos é muitas vezes um ingrediente importante no acesso à própria criatividade.

Pessoas que são capazes de expressar suas emoções livremente são menos propensas a se tornarem dependentes de álcool ou drogas. Muitos dos adictos com quem trabalhei precisavam de seus remédios ou álcool para ajudá-los a lidar ou não com sentimentos difíceis.

As pessoas que conseguem processar emoções lidam de maneira mais construtiva com o luto. Perder as pessoas perto de você através de alguém morrendo ou a morte de um relacionamento é difícil para todos, mas as pessoas que podem sentir e expressar seus sentimentos lidam com essas situações de forma muito mais eficaz do que aquelas que não conseguem expressá-las.

Aqueles que processam emoções regularmente são menos propensos a emoções que saem de formas descontroladas, de modo que essas pessoas tendem a se sentir mais no controle de si mesmas. Isto está em contraste com pessoas que estão sem emocionalidade até que elas explodem de formas que são inapropriadas e causam dor e danos em suas vidas.

Seja desenvolvimento emocional, aprendendo a trabalhar com sonhos, desenvolvendo-se espiritualmente ou desenvolvendo a saúde do corpo físico, descobri que as pessoas progrediram incrivelmente apenas aprendendo a valorizar e dando tempo e energia ao crescente aspecto da vida. Uma vez eu estava em uma conferência sobre diferentes métodos de trabalhar com sintomas. Notei que todos os professores se submetiam à sabedoria de um homem, Sun Bear, um professor nativo americano. Essa experiência me levou a estudar com Sun Bear e outros professores nativos americanos cujas tradições têm uma tremenda riqueza de conhecimento nos campos da cura do corpo, da mente e do espírito. Sun Bear ensina as pessoas a importância de se manterem emocionalmente claras. Ele tem um método bonito que recomendo a todos. Ele diz para as pessoas saírem, de preferência para a floresta, em busca de privacidade, ou onde quer que você se sinta confortável na natureza, e cave um buraco no chão. Então você deita-se no chão com a cabeça sobre o buraco e grita seus sentimentos e chora e fala o que quer que seja necessário entrar naquele buraco. O passo final é pegar uma semente, colocá-la no buraco e encobri-la com sujeira, pois, simbolicamente, compostar seus sentimentos negativos e ajudar a plantar algo que possa crescer. Eu tentei este método e às vezes achei muito eficaz.

Certa vez, minha esposa e eu estávamos visitando outro curandeiro que nos disse que, em sua tradição, as pessoas subiam nas montanhas e gritavam toda a sua dor. Essas tradições de cura ajudaram as pessoas durante séculos. A catarse que ocorre no consultório de um terapeuta moderno não é diferente de gritar em uma montanha. Eu acho todas essas abordagens úteis, e tão emocionalmente reprimidas quanto a nossa cultura, todas ou algumas dessas abordagens oferecem maneiras importantes de equilibrar e compensar a importância demais dada ao desenvolvimento intelectual e ao bem-estar material.

Quando me mudei para a minha pequena cidade, encontrei um médico que era conhecido por suas visões progressistas. Ele me perguntou como eu poderia ajudar alguns de seus pacientes que estavam deprimidos. A maioria das pessoas sobre as quais ele estava falando trabalhava nas fábricas. Quando conversei com ele sobre ajudar seus pacientes a explorar e expressar os sentimentos em sua depressão e, em seguida, fazer mudanças na vida com base nesse trabalho, ele me olhou com angústia e disse: "Você não pode fazer isso com essas pessoas". O médico acreditava no antigo mito de que, se as pessoas entrassem em contato com sua realidade emocional, não poderiam continuar em suas vidas presentes. Ele acreditava que eu poderia ajudá-los emocionalmente, mas apenas ao custo de suas vidas desmoronando. Após vários anos de trabalho com pessoas em situações semelhantes às que ele descreveu para mim, acho que suas preocupações eram mais mito do que fato. Quando as pessoas estão em contato com seus sentimentos, elas têm mais opções. Eles podem fazer mudanças generalizadas em suas vidas, ou mudanças incrementais, ou nenhuma mudança. Eles sabem, no entanto, o que estão sentindo, e isso os ajuda a viver suas vidas de maneiras que lhes dão mais satisfação.

Por exemplo, estou pensando em um homem que me disse que não gostava de seu trabalho. Ele até sabia que tipo de sentimento o trabalho tendia a produzir nele que o fazia querer mudar de emprego. Ele não desmoronou e parou de funcionar. Em vez disso, ele tomou algumas decisões muito inteligentes. Ele decidiu continuar trabalhando, já que tinha que alimentar sua família, mas permanecer consciente de sua infelicidade e começar a procurar novas possibilidades de emprego. Ele começou a pesquisar o mercado de trabalho externo e procurou em seu coração por uma carreira que fosse realmente certa para ele.

Existem muitas histórias como esta. As pessoas que processam seus sentimentos são melhores funcionários, e não piores. Eles levam menos dias de doença e tendem a ficar com seus trabalhos por mais tempo, porque eles não precisam sair só porque têm alguns sentimentos negativos em relação ao trabalho ou ao seu supervisor.

Lidar com corpo centrado-Sentimentos

Outra parte de lidar com sentimentos é estar ciente e encontrar o significado trancado em sensações e sentimentos em nossos corpos físicos. No trabalho de processo, chamamos isso de canal proprioceptivo.

Existem várias maneiras de lidar com isso quando se trabalha sozinho. Uma maneira que aprendi é comum tanto para o trabalho de Gestalt como para o trabalho de processo. Esse é o método simples de sentir e amplificar o sentimento. Uma maneira de fazer isso é ficar confortável e começar a sentir o que está acontecendo em seu corpo. Quando você encontra algo interessante - talvez um lugar apertado, ou um lugar onde você sente calor, ou uma coceira, faça esse sentimento acontecer ainda mais. Se você sentir aperto, aperte mais. Se algo coçar, concentre-se na coceira. Se você sentir calor, experimente deixar o calor se espalhar por todo o corpo. Na Gestalt, um só permite que o que acontece aconteça sozinho. No trabalho de processo, existem algumas idéias sobre estrutura que podem nos guiar. Pode-se tentar trocar de canal. Se você tiver um sentimento, tente tirar uma foto desse sentimento ou deixe o sentimento entrar em movimento, ou talvez soar. Deixe o sentimento percorrer todos os diferentes canais.

A dificuldade de mudar de canal é porque as pessoas muitas vezes ficam presas em uma forma de expressão, como sempre estar com raiva ou sempre chorando. As pessoas estão presas em um canal - elas podem atacar, mas não dizer coisas furiosas, elas podem chorar, mas não falar sobre sua tristeza, elas podem ter muitas fotos de confrontar alguém, mas não de fazê-lo.

Outro conceito útil no trabalho interno é o da borda. Vamos dizer que você está sentindo seu corpo e de repente você sente uma coceira. Ao se concentrar na coceira, você começa a se sentir um pouco sexual, e então você sente vontade de fazer um telefonema em vez de ter aquela sensação desconfortável. Isso foi uma vantagem. Algo ficou desconfortável ou desconhecido. Experimente se manter nesse ponto, descobrindo exatamente o que é a borda, para você. Se for certo para você, tente ultrapassar esse limite, tendo esses sentimentos e descobrindo o que eles são.

Lembro-me de um dos trabalhos mais chocantes que já fiz em mim mesmo. Comecei a trabalhar em mim mesmo apenas percebendo o que estava sentindo. Então comecei a sentir medo e, de repente, comecei a me sentir excitada sexualmente. Parecia muito desconfortável, e eu estava prestes a ler um livro para evitar o sentimento, mas de alguma forma me segurei nessa borda. De repente, comecei a sentir o amor mais incrível por todas as pessoas do mundo, por todos os seres humanos neste planeta. Fiquei chocado com a intensidade da experiência. Quando trabalhamos em nós mesmos, é importante manter nossas margens. Sentimentos desconfortáveis ​​surgirão, e por trás desses sentimentos estão experiências ricas tentando sair.

Você também pode trabalhar em seus problemas físicos com o mesmo método de meditar em um problema, sentindo-o e levando-o para outros canais. Desenhe, esculpa em argila ou faça imagens visuais. Coloque o sintoma em movimento ou som. Às vezes, apenas trabalhar dessa maneira pode ajudar a melhorar os sintomas. Quando o material é acessado, compreendido e integrado, se o material original é um sonho, um sintoma corporal ou um problema de relacionamento, o barco começa a descer novamente o rio.

Se você quiser ir ainda mais longe ao trabalhar com seus sintomas, imagine que você não foi a vítima, mas o criador do sintoma. Que tipo de força você está criando o sintoma? Você é um monstro, uma bruxa, um disciplinador? Qual é o significado por trás do sintoma? Como você quer que a parte de si mesmo que é vítima deste sintoma mude? Agora você foi além do processamento dos detalhes do problema; você está captando o significado mais profundo por trás do seu sintoma.

Reproduzido com permissão do editor,
Novas publicações do Falcão. © 2000. http://newfalcon.com

Fonte do artigo

Mudar a nós mesmos, mudar o mundo por Gary Reiss.Mudar a nós mesmos, mudar o mundo
por Gary Reiss.

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Sobre o autor

Gary Reiss, LCSWGary Reiss, LCSW, é um assistente social clínico licenciado e tem seu diploma em psicologia orientada a processos. Um dos interesses especiais de Gary no trabalho de processo inclui o trabalho de conflito. Ele aparece regularmente em programas de rádio para falar sobre questões de racismo, diversidade e muitos outros tópicos. Visite o site dele em www.GaryReiss.com

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