Auto-Conversa Negativa: Como essas vozes críticas chegaram lá?

Auto-Conversa Negativa: Como essas vozes críticas chegaram lá?

Acredito que os principais objetivos da consciência são nos manter vivos e evitar traumas ou possíveis futuros traumas. Agora, se eu estiver correto (e eu posso não estar), então a auto-mutilação ou o extremo de autoflagelação - auto-aniquilação - seria extremamente difícil. Considere as estatísticas: a cada ano, para cada suicídio bem-sucedido na América (cerca de quarenta mil), existem vinte e cinco fracassos.

O corpo humano é surpreendentemente resistente. Nossos instintos de sobrevivência são extremamente fortes. Estamos programados para evitar a dor, e a morte costuma ser precedida de dor. Vamos descobrir como e por que um ser humano pode desenvolver uma forma tão extrema de “conversa interna negativa” que seu monólogo interior o convença a tentar o suicídio.

Se você já teve o privilégio de ir a uma clínica de reabilitação ou a uma reunião de doze passos, então você pensaria que há uma epidemia de auto-fala negativa, de baixa auto-estima - de vozes dizendo: “não é bom o suficiente” ou Eu serei feliz no futuro quando eu ... ”nas cabeças das pessoas na sociedade ocidental.

Como essas vozes críticas chegaram lá?

Acredito que criamos os filhos e os transformamos em membros produtivos da sociedade da mesma forma que domesticamos animais de estimação: com recompensas e punições. As crianças querem dormir quando estão cansadas, comer quando estão com fome, defecar quando precisam defecar e brincar quando estão brincando. Mas logo após o nascimento, colocamos os bebês em horários: há horários designados para alimentação, sono e lazer; quando chegam à escola, há intervalos para ir ao banheiro.

Grande parte da domesticação vem na forma de feedback negativo - franzimentos, linguagem negativa, amor retido de alguma maneira - até que os bebês percebam que algo está errado e que eles devem agir de outra maneira para receber o sustento de que dependem para sobreviver e o amor que desejam. No entanto, de acordo com a maioria dos psicólogos do desenvolvimento, os bebês não pensam: "Há algo errado com a situação - devo mudar meu comportamento". Em vez disso, as crianças pensam: "Há algo errado com me. "

Quando pacientes adultos em meu consultório fazem generalizações como "eu sou péssimo, sou péssimo em tudo, nada que faço dá certo, ninguém gosta de mim ...", pergunto a eles: "De quem é essa voz? Você nasceu com essa voz? Você nasceu pensando que não pode fazer nada certo? Ou por acaso você teve pais, irmãos, professores ou cuidadores críticos? ”

A esteira hedonista

Muitos de nós têm vozes críticas internas que aparecem logo após realizarmos qualquer coisa. Em grande escala, isso também é conhecido como "esteira hedônica", em que a mente substitui os desejos por desejos novos logo depois que cada um deles é alcançado.


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Essa voz “você não é boa o suficiente” nos diz: “Sim, é ótimo que eu tenha me tornado vice-presidente, mas só serei feliz quando me tornar presidente”, ou “eu serei feliz quando ... meu patrimônio líquido fica ao norte de US $ 10 milhões, eu me casei com a esposa perfeita, meus filhos pós-graduação, minhas pinturas penduradas em museus, minha banda toca em um estádio, minha empresa de internet vai a público, eu ganho na loteria, faço sexo duas vezes por dia, uma vez um dia, uma vez por semana ...nunca mais. "

Qualquer pessoa que diga “serei feliz quando ...” nunca será feliz. Ou, mais precisamente, haverá sentimentos intermitentes de realização rapidamente seguidos por novos objetivos a serem alcançados. Ironicamente, um dos direitos inalienáveis ​​dos americanos é o direito de buscar a felicidade.

Perseguir a felicidade é um caminho infalível para a miséria

Aqui estão minhas citações favoritas que transmitem os paradoxos da felicidade:

A felicidade não pode ser perseguida. Você não encontra felicidade; felicidade te encontra. Não é um fim em si mesmo, mas um subproduto de outras atividades, muitas vezes chegando quando é menos esperado. - MARROM MICK

Existem duas tragédias na vida. Um não é para obter o desejo do seu coração. O outro é para obtê-lo. -- GEORGE BERNARD SHAW

A América está entre os países mais ricos do mundo, e na 2016 foi classificada como a décima terceira mais feliz do mundo, atrás da Dinamarca, Suíça, Islândia, Noruega, Finlândia, Canadá, Holanda, Nova Zelândia, Austrália, Suécia, Israel e Áustria.

Como é possível que sejamos alguns dos seres humanos mais privilegiados que já andaram na face da terra e não os mais felizes? De acordo com Ken Dychtwald, a maioria dos seres humanos que já viveram nunca alcançou a idade de quarenta (atualmente nossa expectativa de vida é quase o dobro disso); de acordo com o Banco Mundial, 767 milhões de nossos semelhantes viviam com menos de US $ 1.90 por dia em 2013; no entanto, mais de 20 milhões de americanos tomam antidepressivos diariamente.

Existe um velho deslize / piada freudiana que diz: "Bem, se não é uma coisa, é sua mãe!" Não estou culpando os estilos parentais pós-Segunda Guerra Mundial por algumas gerações de pessoas deprimidas; Estou pedindo que você olhe para o paradigma ocidental apoiado pelo capitalismo, ciência e religião e considere se há ramificações psicológicas e emocionais não intencionais na maneira como as crianças são criadas em nossa sociedade.

Parenting é o trabalho mais difícil do mundo

Não existe tal criatura como o pai perfeito. É um ato de equilíbrio. É uma dança. E temos a sorte de ter tantos recursos maravilhosos para ajudar os pais hoje, como o livro de Shefali Tsabary. O pai consciente e Parenting Mindful por Kristen Race.

Einstein disse que o nível de consciência que criou um problema não será capaz de consertá-lo. Portanto, é hora de começar a examinar como a maneira como criamos as crianças se correlaciona com o surgimento de transtornos mentais, como depressão, TDAH, transtorno de ansiedade geral e assim por diante.

* Nossas escolas são muito competitivas e estressantes?

* Os esportes e jogos são muito competitivos e estressantes?

* É “encaixar-se” - ser aceito pelos outros e ter amigos - excessivamente competitivo e estressante?

* Mídias como videogames, Instagram, Twitter, Snapchat, mensagens de texto, filmes, televisão, música popular, romances e revistas, bem como a aparente adoração de celebridades, ajudam a criar filhos estáveis ​​e bem ajustados?

O teste Marshmallow

Você pode estar familiarizado com o que veio a ser conhecido como o "teste de marshmallow". Foi um estudo conduzido pelo psicólogo Walter Mischel, da Universidade de Stanford, em 1960. Crianças de quatro a seis anos de idade receberam um tratamento como um marshmallow, biscoito ou pretzel e disseram que, se esperassem quinze minutos sem comer, receberiam um segundo tratamento.

Vídeos de várias encarnações deste experimento disponível online, mostrando as crianças enquanto elas tentam resistir aos deleites que as confrontam, são histéricas, perturbadoras e bizarras - com algumas crianças cobrindo os olhos para esconder as guloseimas de si mesmas e uma garota indo tão longe a ponto de bater a cabeça contra a escrivaninha. tentativa de impedir a tentação e reunir disciplina.

Um terço das crianças foi capaz de resistir à gratificação instantânea. Mas essa não é a parte interessante do experimento; o que é interessante é que, vinte e trinta anos depois, os pesquisadores descobriram que as crianças que conseguiram adiar a gratificação se saíram melhor na escola, tiveram melhores carreiras e relacionamentos e foram mais bem-sucedidas no geral.

Se os pais desejam criar filhos bem-sucedidos e sabem que a autodisciplina é essencial para o sucesso, como podem incutir essa qualidade e, ao mesmo tempo, evitar informar inadvertidamente aos filhos que há algo errado com eles? Mais uma vez, é um ato de equilíbrio, uma dança. E, felizmente, existem livros como MDisciplina Indful: Uma abordagem amorosa para estabelecer limites e criar uma criança emocionalmente inteligente por Shauna Shapiro e Chris White para ajudar os pais hoje.

Uma epidemia de pensamentos redundantes e negativos

Não estou sugerindo que culpemos nossos pais por nossos relacionamentos fracassados ​​como adultos. Em vez disso, estou tentando provocá-lo a fazer a pergunta "Se muitos dos meus pensamentos redundantes e negativos podem ser rastreados até minha infância, então o que é meu eu autêntico?"

Inúmeros fatores contribuem para a forma como nossas mentes se desenvolvem à medida que crescemos, mas por que as pessoas em populações ESTRANHAS (ocidentais, educadas, industrializadas, ricas, democratas) são atormentadas por pensamentos redundantes e negativos? Obviamente, essa epidemia de conversa interna negativa, que os psicoterapeutas podem atestar, é inautêntica. Nenhum entendimento de autenticidade incluiria uma baixa auto-estima tão horripilante ou seu inverso - narcisismo - que, eu argumento, muitas vezes é apenas uma máscara para a baixa autoestima.

Também pode haver fatores ainda mais esotéricos que não são cientificamente prováveis ​​e que influenciam quem somos e como pensamos, como karma, astrologia, meridianos, chakras, energia kundalini, doshas, ​​koshas, ​​ordem de nascimento, como e o que nos alimentaram. , onde e quanto dormimos e as infinitas interações que tivemos com os outros antes de pensarmos ou falarmos. A pergunta importante a ser feita quando notamos vozes negativas com as quais obviamente não nascemos é: “De quem é a voz que me diz que não sou bom o suficiente? Cuja voz está me dizendo que eu ficarei feliz ou mais feliz se / quando eu realizar X no futuro? ”

Infância Ferida: "Você não é bom o suficiente"

Ram Dass disse: "Se você acha que é iluminado, vá passar uma semana com sua família". Embora os americanos tenham mais privilégios e liberdades do que pessoas em muitos outros países, crescemos em uma sociedade altamente competitiva, onde crianças são constantemente empurradas. para obter boas notas e "atingir" várias metas diárias, semanais, mensais e anuais. Quem quer que nos empurrou - geralmente nossos familiares - nos feriu informando subconscientemente que o que quer que tenhamos feito “não era bom o suficiente”. Mesmo afirmações positivas como “Você fará melhor da próxima vez” podem ter nos informado inadvertidamente que fracassamos em alguns caminho.

Na idade adulta, todo esse ferimento (totalmente não intencional) durante a infância resulta em baixa autoestima, baixa autoestima, sentimento de falta de amor ou apenas condicionalmente amável, porque “fazemos” certas coisas ou parecemos de certa maneira ou alcançamos certos objetivos. ou um determinado status.

A famosa citação de Ram Dass torna-se particularmente pungente mais tarde na vida toda quando visitamos nossos cuidadores primários, porque geralmente é quando somos acionados e nossas feridas de infância, ou feridas centrais, são reabertas.

Mindfulness, Mindfulness, Mindfulness

Se eu recebo telefonemas de emergência de pacientes durante as festas de fim de ano, geralmente acabo dizendo a eles: “A briga que você está tendo com sua mãe / pai / irmã / irmão não é sobre o que você pensa que é”. coisas que aconteceram durante a infância do paciente - abandono, traições, violações, humilhações, frustrações, sentimento de não ouvir, ressentimento por ser dito o que fazer e quem ser, e assim por diante - e nós descobrimos o que está acontecendo em um nível subconsciente e pelo menos desenvolva uma narrativa mais interessante.

A melhor ferramenta que encontrei para essas situações é a atenção plena, porque nos ensina a cultivar não reatividade. Não reagir a dinâmicas que foram estabelecidas vinte, trinta, quarenta ou cinquenta anos atrás é definitivamente a melhor maneira de modificá-las. E então podemos tomar decisões de longo prazo mais saudáveis ​​e compassivas que prenunciam favoravelmente a paz, o amor e a harmonia.

Da próxima vez que você estiver com os membros da família e a situação esquentar, tente pensar frases para si mesmo como: “Uau ... isso não é interessante! Todo o meu pai abandono / retenção [seja qual for o seu problema principal] botões estão sendo empurrados agora! Eu pensei que tinha resolvido esse problema há muito tempo! Isso é tão interessante! ”E então você pode decidir dar um passeio ou fazer algo saudável em vez de reagir e exacerbar a situação.

Em particular, todosobservando pensamentos meditaçõesPode ser útil. Por favor visite Youtube e passar alguns minutos fazendo essas meditações todos os dias. Você pode pensar nisso como exercitar um músculo, como ir a um ginásio para sua mente.

Fazendo escolhas saudáveis: observando e não reagindo

Uma vez que aprendemos a sentar e observar como nossas mentes operam, quando estamos em situações que nos provocam, podemos fazer escolhas saudáveis ​​- como escolher apenas observar os gatilhos e nos orgulhar de não reagir.

Por exemplo, digamos que estamos visitando nossos pais e nosso pai ou mãe nos pede para levá-lo à loja. Tudo está indo nadando até que temos que estacionar e nosso pai começa a olhar em volta nervosamente, depois nos diz: "Mais à esquerda, não agora à direita - eu disse mais à esquerda ... não, mais à direita". Ele ou ela está tentando nos ajudar em um parque paralelo, mas a criança ferida em nós ouve: "Eu nunca consigo fazer nada certo".

A atenção plena nos ajuda a direcionar nossa atenção para o momento presente, estar no momento presente, e ignorar e dissipar as vozes negativas que derivam de nossa infância.

© 2017 por Ira Israel. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Biblioteca do Novo Mundo. www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

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Sobre o autor

israel iraIra Israel é um Conselheiro Clínico Profissional Licenciado, um Terapeuta de Casamento e Família Licenciado e um Treinador de Relacionamento Consciente. Ele se formou na Universidade da Pensilvânia e tem pós-graduação em Psicologia, Filosofia e Estudos Religiosos. Ira ensinou mindfulness a milhares de médicos, psicólogos, advogados, engenheiros e profissionais criativos em toda a América. Para mais informações por favor visite www.IraIsrael.com

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