Como reduzir o estresse e a ansiedade com facilidade

Como reduzir o estresse e a ansiedade com facilidade
A. e I. Kruk / Shutterstock.com

Escrever sobre emoções positivas pode ajudar a reduzir o estresse ea ansiedade, de acordo com nossos novo estudo, publicado no British Journal of Health Psychology. Pesquisas anteriores também descobriram que escrever sobre emoções negativas - fazer as coisas “saírem do peito” - pode melhore sua saúde mental. E isso também beneficia a saúde física.

O estresse afeta sua saúde física, por isso acredita-se que melhorias no bem-estar mental podem impedir que as pessoas fiquem fisicamente doentes. Pesquisas mostram que escrever sobre emoções negativas pode levar a menos visitas ao médico, menos sintomas auto-relatados de problemas de saúdee menos tempo fora do trabalho devido a problemas de saúde.

Não são muitos os estudos que investigam escrever sobre emoções positivas, mas se escrever sobre emoções negativas ajuda as pessoas a lidar com seus pensamentos e sentimentos negativos, então é possível que o foco em emoções positivas possa ter um efeito positivo na saúde mental das pessoas.

Pesquisa anterior mostrou que escrever sobre experiências positivas para 20 minutos por dia, durante três dias consecutivos, melhorou o humor das pessoas e levou a menos visitas ao médico. Mesmo escrevendo por tão pouco quanto dois minutos por dia Sobre uma experiência positiva foi mostrado para reduzir o número de queixas de saúde que as pessoas relatam.

Enquanto estudos anteriores mostraram que escrever sobre experiências positivas pode melhorar o seu humor, não sabíamos o efeito que isso poderia ter no estresse e na ansiedade.

Vinte minutos por dia

Para o nosso estudo, investigamos se escrever sobre uma experiência positiva - que pode incluir desde ser movido por um bom livro, pintura ou música, até se apaixonar - poderia reduzir o estresse, a ansiedade e as queixas comuns de saúde, como dor de cabeça. , dor nas costas ou tosse e resfriados. Também queríamos saber se seria útil para todas as pessoas, independentemente do nível de sofrimento delas.

Escrever sobre se apaixonar pode ser bom para sua saúde mental.
Escrever sobre se apaixonar pode ser bom para sua saúde mental.
Look Studio / Shutterstock.com


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Recrutamos 71 participantes saudáveis, com idades entre 19 e 77, e alocamos aleatoriamente para um dos dois grupos. Pedimos a um grupo (37 participantes) para escrever sobre as experiências mais maravilhosas de sua vida por 20 minutos por dia, durante três dias consecutivos, e pedimos ao outro grupo (34 participantes) para escrever sobre um tópico neutro, como seus planos. pelo resto do dia, no mesmo período de tempo.

Nós medimos os níveis de ansiedade, conforme relatado pelos participantes, imediatamente antes e depois de terem completado sua tarefa de escrita. Encontramos uma diminuição significativamente maior na ansiedade para aquelas pessoas que escreveram sobre experiências positivas, comparadas com aquelas que escreveram sobre tópicos neutros.

Os participantes também relataram seus níveis de estresse, ansiedade e queixas de saúde física quatro semanas depois de terem concluído as tarefas de escrita. Estresse e ansiedade diminuíram significativamente para aqueles que escreveram sobre experiências positivas após quatro semanas, em comparação com os níveis relatados antes de completarem as tarefas de escrita. No entanto, a escrita não melhorou os problemas de saúde física dos participantes.

Também descobrimos que escrever sobre momentos felizes foi eficaz, independentemente dos níveis de sofrimento que as pessoas relataram no início do estudo.

Como excluímos pessoas com uma condição psicológica diagnosticada, não podemos ter certeza de que essa técnica funcionaria em um ambiente clínico. Também é importante notar que, para que eles se envolvam com a tarefa, não foi possível cegar os participantes para o tratamento. Outra limitação do nosso estudo foi que contamos com questionários de autorrelato, em vez de usar medidas objetivas de saúde mental e física.

Naturalmente, a escrita emocional pode não ser para todos. Traços de personalidade, problemas expressando emoções ou um desinteresse por escrito pode significar que, para algumas pessoas, existem maneiras melhores de lidar com emoções negativas.

A ConversaçãoUma vantagem de escrever sobre emoções positivas para combater o estresse e a ansiedade é sua simplicidade. Ao contrário de muitas outras estratégias para melhorar o bem-estar psicológico, essa tarefa não precisa de treinamento ou tempo gasto com um terapeuta. As pessoas podem fazer isso em um horário e lugar que seja conveniente para eles - e é grátis.

Sobre o autor

Michael Smith, professor associado de psicologia, Universidade Northumbria, Newcastle

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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