Dois caminhos e cinco maneiras de aumentar a alegria

Dois caminhos e cinco maneiras de aumentar a alegria
Imagem por klimkin 

Quer você descreva como se sente jubiloso, feliz, exultante, extático ou eufórico, a emoção subjacente é ALEGRIA. A alegria é uma emoção. É tão lindo sentir essa emoção e para dizer a verdade, já faz um tempo que não sinto isso. Alegria e outras emoções podem ser provocadas por eventos. Não percebi o impacto que nossa situação política estava tendo em meu coração. 

Como uma revisão, lembre-se de que, embora possamos experimentar toneladas de sentimentos diferentes, temos apenas seis emoções, cada uma com sua fisiologia distinta.

Cada emoção é desencadeada por eventos específicos.

Cada emoção é desencadeada por eventos específicos.

Os dois caminhos para a alegria

Existem dois caminhos para despertar a alegria, onde vamos pular de alegria, dobrar-nos em gargalhadas incontroláveis ​​ou gritar de alegria. Primeiro, podemos nos envolver em atividades que sejam verdadeiramente gratificantes. Podemos fazer algumas atividades que geram alegria, como criar arte incrível, ouvir ou tocar música inspiradora, participar de exercícios saudáveis ​​ou concluir uma tarefa trabalhosa. Emoções e gargalhadas surgem espontaneamente ao observar a inocência de crianças e animais, absorvendo-se em qualquer tipo de projeto criativo, ou ganhando um prêmio. Nosso parceiro nos trazendo nosso café da manhã ou ouvindo notícias verdadeiramente boas pode evocar alegria. Dançar, cantar, avistar um lindo pássaro, correr com um ente querido na chuva de verão, permite que nossos corpos cantarolem de pura felicidade.

A segunda maneira pela qual podemos produzir a emoção da alegria é nos alinharmos com as atitudes que têm a ver com nos vermos sob uma luz puramente positiva. Podemos criar essas atitudes de alegria usando nossos pensamentos, palavras e ações, bem como obedecendo à nossa intuição.

Quando experimentamos alegria, naturalmente possuímos uma auto-estima inabalavelmente elevada. Pense em um bebê. Eles não estão se destruindo, mas saibam que não há nada de errado com eles.


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Sentimo-nos dignos, sabendo que estamos bem e perfeitos como somos. Mantemos nossa cabeça erguida e navegamos na maré da mudança das circunstâncias, como o campeão que sabemos que somos. Dinheiro, ou a falta dele, não nos faz nem nos destrói. Permanecemos alicerçados no conhecimento de que somos inteiros e completos, não importa o que aconteça. Somos autossuficientes, não precisamos ouvir que somos bons e amáveis ​​dos outros. Nós nos valorizamos e nos respeitamos incondicionalmente. E somos proativos e assumimos responsabilidade pessoal. Além de tudo isso, somos curiosos e nos maravilhamos com as maravilhas do planeta e de estarmos vivos.

Algumas maneiras de aumentar a alegria

Aqui estão cinco dicas fáceis que irão ajudá-lo a se mexer, diminuir a quantidade de tristeza que você sente e despertar a alegria:

1. Mobilize mais

Em primeiro lugar, aumente a quantidade de estimulação a que você se expõe. Pode parecer mais fácil falar do que fazer, já que há muita inércia puxando você para a horizontal.

Embora possa parecer monumental no início, busque novas experiências. Selecione atividades e entretenimento positivo e interativo para contradizer a inércia. Estenda a mão para outras pessoas e faça coisas que você goste juntos. Esforce-se para fazer exercícios aeróbicos regulares (ou qualquer outro tipo de exercício). Assistir a uma aula. Fazer um passeio. Jardim. Visitar um amigo. Voluntário. Comece dando pequenos passos todos os dias.

2. Interrompa a vibração mental constante

Interrompa essa tagarelice mental constante que lhe diz o quão terrível, pequeno, indigno, inadequado ou desagradável você é e lembre-se do que sabe quando estiver centrado e limpo.

Muitas vezes por dia, repita qualquer uma das seguintes frases que mais contradiz seu antigo pensamento ou invente uma nestas linhas

"Estou completo e completo. Meu trabalho é cuidar de mim mesmo. A vida é para aprender. Todos nós cometemos erros. Sou responsável pelo que sinto, penso, digo e faço. Eu me amo. Eu me amo. Eu posso fazer isso."

3. Permita-se chorar

Permita-se chorar quando se sentir triste, mas, ao fazê-lo, evite jogar no lixo ou sentir pena de si mesmo.

Se você já se permite chorar, ótimo. Se não, dê a si mesmo permissão para. Chorar é bom. É natural. É saudável, especialmente como reação às mágoas e perdas. Portanto, ignore as pressões externas que lhe dizem para se conter e vá em frente e chore. No entanto, enquanto o faz, é imperativo que você não se entregue ao seu pensamento de "coitado de mim ... não sou bom". Apenas permita-se chorar enquanto diz a si mesmo, "Estou triste. Está tudo bem. Só preciso chorar."

4. Fale mais frequentemente sobre o que é verdade para você

Em vez de se concentrar no que você acha que os outros querem, precisam ou acreditam, pergunte-se: "O que é verdade para mim?" Depois de ouvir e descobrir o que é verdade para você, fale e traduza em ação. Pode parecer estranho no início consultar-se para obter orientação (muito menos falar abertamente), mas, ao fazê-lo, você descobrirá que se sente mais enérgico, poderoso e confiante.

5 Lescolhas ifestyle

Em termos de opções de estilo de vida, mantenha-se aquecido e seco, especialmente em dias úmidos, chuvosos e frios. Não coma demais - ou pelo menos tente minimizar grandes refeições pesadas, especialmente à noite. Evite alimentos oleosos, como nozes e frituras, reduza os laticínios e se esforce para eliminar os doces.

Ao implementar algumas dessas sugestões simples, apenas um pouquinho a cada dia, e para sua surpresa, você se sentirá mais feliz.

Perguntas e Respostas:

Como posso lidar com isso quando alguém faz comentários irritantes ou inadequados?

Costumo ouvir versões de voz de clientes dessas queixas comuns: "Minha sogra não pode deixar de me aconselhar" ou "Minha irmã sabe-tudo tem certeza de que tem uma opinião definitiva sobre política" ou " Meu amigo intrometido faz perguntas pontuais sobre meu trabalho / relacionamento / finanças. "

Aqui estão sete maneiras de lidar com pessoas que são rudes, críticas, controladoras ou insensíveis.

1. Matador seus comentários

Uma boa maneira de parar um touro que está atacando você, independentemente da forma negativa, é simplesmente deixá-lo passar. Ignore os comentários or conforme necessário, rechace-os com uma declaração simples, como: "Obrigado, mas não estou procurando conselhos no momento". Se a pessoa continuar, diga de novo com amor. E novamente, se necessário!

2. Pratique a aceitação

Aceite que as pessoas e as coisas são como são. Você não pode mudar os outros, mas pode mudar suas próprias percepções e expectativas. Se você vem para o trabalho todos os dias e sente um aperto no estômago assim que ouve a voz da pessoa irritante do outro lado da sala, você precisa aprender a repetir essa frase indefinidamente até que ela se encaixe: "As pessoas e as coisas são do jeito que são. Eu não posso controlá-las, mas posso controlar minha própria atitude."

Essa frase, que você pode personalizar colocando em nome da pessoa brega, funciona como mágica para dissipar imediatamente a frustração e remover seu envolvimento emocional com ela. Você rapidamente se sentirá mais receptivo, calmo e menos irritado.

3. Com firmeza, mas com amor, fale e mantenha sua posição

Às vezes, especialmente com pessoas particularmente agressivas, é necessário dizer a elas que não é útil para você receber conselhos não solicitados. Fale sobre você e o comentário específico em vez de apontar o dedo ou dizer a eles como eles são chatos. Amorosamente diga o seu "eu" (o que é verdade para você) sobre o evento específico. Se eles persistirem, diga-lhes que você está começando a ficar com raiva ou frustrado e gostaria que eles parassem, por favor. Repita e repita mais um pouco.

4. Perceba que não é sobre você

Quando as pessoas se sentem compelidas a dizer o que você deve fazer, é bom lembrar que o que elas estão dizendo e o que inconscientemente as motiva tem pouco a ver com você. Eles podem precisar se sentir importantes. Eles podem estar procurando por amor ou respeito de você ou de outras pessoas. A realidade é que você está bem. Eles têm raiva não expressa e estão direcionando-a para você.

5. Aprecie-os quando não forem irritantes

Se você notar que uma pessoa crítica ou agressiva está sendo empática ou ouvindo com sensibilidade, considere-a sendo boa. Fique atento para um bom trabalho, ideias inteligentes ou até mesmo uma atitude positiva ocasional, e certifique-se de elogiá-los quando fizerem algo bem feito. Elogiar o que você gosta pode sutilmente penetrar e ajudar a mudar o comportamento dele.

6. Concentre-se em manter o presente alegre

Continue trazendo o foco de volta ao presente, quando os outros tentam desviar a atenção para coisas negativas e velhos negócios inacabados. Faça um comentário sobre como a comida é boa, o jogo de futebol ou como a casa está bonita. Faça um comentário genuíno sobre o verdadeiro significado do feriado e como você se sente grato.

7. Deixe para fora essas emoções reprimidas

Depois de um longo dia se defendendo de parentes críticos e supercontroladores que testaram os limites de sua paciência e polidez, você precisa tirar toda aquela raiva e possivelmente tristeza de seu sistema. Encontre um lugar privado para bater os punhos, bater os pés, rosnar e chorar. Você vai se sentir melhor instantaneamente e pronto para enfrentá-los amanhã!

© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude BijouJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

Vídeo / apresentação com Jude Bijou: lidando com emoções e pensamentos negativos

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