Quer Ser Mais Feliz? Tente Conhecer-se

Quer Ser Mais Feliz? Tente Conhecer-sejavi_indy / Shutterstock

A vida não examinada não vale a pena viver, escreveu o filósofo grego Sócrates. Ele estava refletindo sobre a expressão "Conhece a ti mesmo" - um aforismo inscrito no Templo de Apolo em Delfos e uma das conquistas finais na Grécia antiga.

Enquanto caminhamos ao redor do mundo com mais ou menos sucesso em nossos empreendimentos, muitos de nós às vezes têm a sensação incômoda de que não nos conhecemos verdadeiramente. Por que realmente nos sentimos e nos comportamos da maneira que fazemos? Embora tenhamos algumas ideias sobre quem somos, nossa compreensão de nós mesmos é muitas vezes irregular e inconsistente. Então, o autoconhecimento é algo pelo qual devemos nos esforçar, ou é melhor vivermos em uma ignorância feliz? Vamos examinar a pesquisa.

By auto-conhecimentopsicólogos significam ter uma compreensão de nossos sentimentos, motivações, padrões de pensamento e tendências. Isso nos dá um senso estável de autoestima e um controle seguro sobre nossos valores e motivações. Sem autoconhecimento, não podemos ter uma medida interna de nosso próprio valor.

Isso nos deixa vulneráveis ​​a aceitar as opiniões dos outros sobre nós como verdades. Se um colega de trabalho decidir (e agir como se) não tivermos valor, poderemos engolir seu veredicto. Nós acabamos olhando para o mundo, ao invés de dentro de nós mesmos, a fim de saber o que devemos sentir, pensar e querer.

É uma vantagem aprender a reconhecer nossos sentimentos. A experiência de tristeza, por exemplo, pode ser resultado de más notícias, mas também pode ser causada por uma predisposição a sentir-se triste, resultante de um trauma de infância ou mesmo bactérias in nosso intestino. Reconhecer as emoções verdadeiras pode nos ajudar a intervir no espaço entre sentimentos e ações - Conhecer suas emoções é o primeiro passo para controlá-las, quebrando padrões de pensamentos negativos. Entender nossas próprias emoções e nossos padrões de pensamento também pode nos ajudar a ter mais facilidade de nos identificarmos com os outros.

A autoconsciência também nos permite tomar melhores decisões. Em um estudo, os alunos que pontuaram mais em “consciência metacognitiva” - a capacidade de refletir sobre pensamentos pessoais, sentimentos, atitudes e crenças - tendiam a tomar decisões mais eficazes quando se tratava de jogar um jogo de computador no qual eles tinham que diagnosticar e tratar pacientes virtuais. para curá-los. Os autores argumentaram que isso era porque eles poderiam definir metas mais bem definidas e fazer ações estratégicas.

Conhecendo a si mesmo

Então, como podemos aprender a saber como nos sentimos? As pessoas podem ter maneiras diferentes de pensar sobre si mesmas. Podemos pensar sobre a nossa história e como as experiências passadas nos fizeram quem somos. Mas também podemos pensar em cenários negativos no passado ou no futuro. Algumas dessas maneiras de pensar sobre nós mesmos são melhores para nós do que outras. Infelizmente, muitos de nós tendem a ruminar e a nos preocupar. Ou seja, nos concentramos em nossos medos e defeitos e, como resultado, ficamos ansiosos ou deprimidos.


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A melhor maneira de começar seria falar com um amigo perspicaz ou um terapeuta treinado. Este último é especialmente importante nos casos em que a falta de autoconhecimento está interferindo em nossa saúde mental. Colocar palavras aos sentimentos e fazer perguntas de acompanhamento pode realmente nos ajudar a entender quem somos. Lendo sobre maneiras úteis de pensar também pode nos ajudar a navegar melhor em nossas vidas.

Além disso, existem várias outras tradições ao longo da história que exploraram maneiras de nos conhecermos. Ambos Filosofia estóica e Tradições budistas valorizou o autoconhecimento e desenvolveu práticas para fomentar a consciência dos estados mentais - como a meditação.

Hoje em dia, a meditação da atenção plena ganhou tração em psicologia, medicina e neurociência. O treino de meditação e regulação da emoção pode reduzir sentimentos negativos, ruminação e ansiedade. Eles também aumentar emoções positivas, melhorar a capacidade de reconhecer emoções nos outros e nos proteger do estresse social. As terapias que integram a atenção plena demonstraram ser confiáveis ​​para ajudar melhorar a saúde mental, especificamente os resultados de depressão, estresse e ansiedade.

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Imagine-se sentado ao lado de uma rua movimentada, com os carros que passam representando seus pensamentos e sentimentos.

Apenas sentados por um tempo e observando nossos pensamentos e sentimentos à distância, como se estivéssemos sentados ao lado da estrada e vendo os carros passarem, podemos nos conhecer melhor. Isso nos ajuda a praticar a habilidade de não pensar no passado ou no futuro, e podemos estar no presente um pouco mais. Podemos aprender a reconhecer os sentimentos que certos eventos e emoções desencadeiam em nós no momento e criar um espaço no qual podemos decidir como agir (já que algumas respostas são mais construtivas do que outras).

Imagine, por exemplo, que você tem planos de fazer um passeio de bicicleta com um amigo amanhã e está ansioso por isso. De manhã, seu amigo cancela. No final do dia, um colega pede ajuda para um problema, e você se sente aborrecido e se irrita com eles - dizendo que você não tem tempo para isso.

Quer Ser Mais Feliz? Tente Conhecer-seDelphi, Grécia. Edward Knapczyk / wikipedia, CC BY-SATalvez você tenha se sentido aborrecido com o colega, mas a verdadeira razão é que você se sentiu desapontado com o seu amigo e agora sente que pode não ser tão importante para ele quanto para você. Se formos mais autoconscientes, teremos mais chances de parar e perceber por que estamos nos sentindo como estamos nos sentindo. Em vez de descontar em nosso colega, podemos perceber que estamos exagerando ou identificando se há algum problema em nosso relacionamento com nosso amigo.

É fascinante que quase 2,500 anos após a construção do templo de Apolo, a busca de nos conhecer melhor ainda é igualmente importante.A Conversação

Niia Nikolova, Pesquisador de pós-doutorado em Psicologia, Universidade de Strathclyde

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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