Alcançando a Alegria é um Poderoso Antídoto para o Medo e a Ansiedade

Alcançando a Alegria é um Poderoso Antídoto para o Medo e a Ansiedade

Meu velho definição de alegria sempre parecia como se fosse no futuro. Quando eu conseguir isso, eu vou ser feliz. Quando eu conseguir isso, eu vou ser feliz. Quando eu sentir-se melhor; sou melhor; Eu vou ser feliz. E é triste olhar para trás em tantos dias que eu desperdiçado à espera de alegria ao invés de acordar para o fato de que é em torno de mim. -Kris Carr

Um poderoso antídoto para o medo ea ansiedade, por vezes agitada por uma condição de saúde é a alegria. E às vezes a alegria pode se sentir em falta quando se lida com os desafios da saúde. Se quisermos alegria, temos que chegar ativamente para ele. Vamos explorar algumas maneiras de fazer isso.

Duas maneiras poderosas de abraçar a alegria: gratidão e festa

Praticar gratidão é uma das maneiras mais poderosas de abraçar a alegria. Como Oprah Winfrey diz“Se você se concentrar no que tem, começará a perceber que tem mais. E se você se concentrar no que você não tem, você sempre viverá em um espaço de carência ”. Estudos também mostraram que conscientemente expressar gratidão pode melhorar sua saúde física, qualidade de sono e auto-estima.

Uma das melhores maneiras de apreciar ativamente o que você tem é manter um diário de gratidão, no qual você escreve cinco coisas específicas pelas quais você é grato todos os dias e passa alguns minutos focando em cada uma delas. Pode relaxar e ajudá-lo a perceber o bem ao seu redor.

Outra maneira de apreciar o bem em sua vida é uma prática brilhante que Martha Beck chama de “festa”. Em seu livro, A Dieta da Alegria: Práticas Diárias do 10 para uma Vida Mais FelizBeck descreve banquete como melhorar experiências de vida positivas. Ela expande essa descrição nela Website, dizendo,

"A definição mais comum da palavra festa, é claro, é uma grande refeição. A maioria das festas Joy dieta, no entanto, não envolvem comida ... Ao ouvir uma sinfonia ou tocar a curva do cotovelo do seu amante definitivamente poderia contar como uma festa, desde que você paga o tipo certo de atenção. "

Beck explica que para criar uma festa,

"Ajuda para realizar algum tipo de ritual que vai dirigir a sua atenção para o significado simbólico de suas ações. Um ritual, porém simples, cria uma borda em torno de uma atividade a forma de um quadro faz em torno de uma imagem. Ele define esta actividade para além da vida normal de uma forma que enfatiza a beleza e singularidade, garantindo que aqueles que dele participam se tornam mais conscientes do seu significado. "

Em nossa casa, ter velas e flores na mesa pode transformar uma conversa descontraída em um jantar familiar em um tipo de festividade conectada à alegria. Da mesma forma, tocar música, cantar baixinho e acordar meus filhos com massagens curtas, em vez de apenas gritar “é hora de levantar!” Pode transformar uma parte fundamental de nossa rotina matinal em uma festa, em vez de um fiasco. Procure pontos em sua vida que possam ser aprimorados para criar essas festas alegres.

Encontrando-se difícil encontrar algum ponto de alegria?

Se você está achando difícil encontrar algum ponto de alegria para gratidão ou festa, você pode estar deprimido. Se assim for, você não está sozinho. Lidar com um problema de saúde a longo prazo pode ser deprimente. Eu sei. Eu estive lá. Quando você se sente deprimido, mensagens obscuras e medos obscurecem seu pensamento, para que você se sinta desanimado, desanimado e incapaz de ver muito bem agora ou no futuro.

O Patient Health Questionnaire é uma ótima ferramenta de autoavaliação que, embora não forneça um diagnóstico médico preciso, pode ajudá-lo a determinar se você pode estar deprimido. Você pode encontrar o questionário em www.EverydayHealingforYou.com/tools. (Ajuste a pontuação de acordo se sua condição de saúde compartilhar alguns sintomas com depressão, como fadiga ou dificuldade de concentração.) Se você acha que está deprimido, converse com seus amigos e familiares, obtenha suporte, use as ferramentas deste livro ou considere ver terapeuta para ajudar.

Para hoje: Escolha uma atividade em sua vida que possa ser aprimorada para experimentar mais significado e alegria. Decida como você deseja adicionar ritual ou atenção para transformá-lo em um banquete.

Duas sugestões sobre como trazer mais alegria para sua vida

Rir

O riso é ótimo para sua saúde. O problema é que, de acordo com alguns estudos, as crianças pequenas riem 300 para 400 vezes por dia, enquanto os adultos apenas dão uma risada sobre 15 vezes por dia. A verdade é que, se você estiver lidando com um grande desafio de saúde, poderá descobrir que sua contagem diária de risadas é ainda menor. Nem sempre é fácil encontrar o engraçado.

In A dieta da alegria, Martha Beck recomenda que pelo menos 30 ria por dia e atirasse por cem. Tomei o seu conselho quando estava deprimido durante a minha doença, juntando um “kit de riso” que incluía Far Side e Dilbert quadrinhos e DVDs de Os Simpsons e Seinfeld. Parece bobo, mas passar horas rindo com meu kit, especialmente com outras pessoas, foi uma peça importante para me tirar da minha depressão. Tente. Não pode doer.

Faça o que você ama

Arranjar tempo para abraçar as coisas que você ama pode aumentar significativamente sua alegria e reduzir o estresse. Deixe espaço em sua vida para as coisas que você ama e pode fazer - arte, música, carpintaria, quilting, leitura, dança, escrita, jardinagem, caminhadas, ou qualquer outra coisa - mesmo que seja apenas um pouquinho de vez em quando.

Eu quero reconhecer duas coisas sobre isso. Primeiro, embora possa ser fabuloso para o seu bem-estar fazer o que você ama, tenha cuidado para não dedicar sua atenção a um hobby para evitar lidar com a realidade da sua condição de saúde.

Segundo, se você está lidando com grandes desafios de saúde, algumas coisas mais exigentes fisicamente, como jardinagem ou dança, podem parecer impossíveis. Pode ser difícil aceitar limitações, mas às vezes adaptar suas paixões às suas habilidades atuais ainda pode trazer alegria. Se jardinagem ou dança se sentir fora do alcance, talvez ter uma horta em vasos ou dançar enquanto está sentado seria uma boa opção.

Veja o que funciona para você e obtenha apoio emocional para ajudar a lidar com qualquer sofrimento que você precise trabalhar para voltar às suas paixões de uma maneira nova e adaptada. Além disso, há atividades de indução de alegria menos exigentes, como ler, cantar, criar, ouvir música, podcasts ou audiolivros; e assistir a um entretenimento de boa qualidade.

Para ver uma das ilustrações mais potentes de fazer o que você ama e alcançar a alegria diante de um desafio de saúde, procure o belo vídeo viral “Deb ou Mob Mob Flash"No YouTube. Quando o Dr. Deborah Cohan foi diagnosticado com estágio 2 câncer de mama e precisava de uma mastectomia dupla em novembro 2013, ela decidiu que queria ir para a cirurgia tão forte, centrado, e alegre possível, para que ela dançou-na sala de cirurgia, para Beyoncé, com uma equipe de residentes de cirurgia e enfermeiros grooving junto com ela. É de tirar o fôlego para assistir. Como Dr. Cohan explica:

Perguntei ao anestesista se eu poderia dançar antes da cirurgia. Eu sabia que era um pedido maluco, mas eu queria estar em um lugar muito vibrante e ter meu corpo receptivo à cirurgia ... A maioria dos pacientes se medicam e entram em uma maca. Eu queria ter o meu eu totalmente consciente andando lá, escolhendo fazer a cirurgia ... Para mim, isso não era sobre ignorar o medo - era sobre confrontar o medo e a tristeza diretamente. Eu estava com medo da morte, e uma vez que eu realmente explorei completamente - como seria para mim morrer agora e deixar meus dois filhos pequenos - eu simplesmente fui para lá. E uma vez que fiz isso, foi uma descoberta que, embora eu tivesse que ter essa experiência, eu não ia morrer por ter meus seios retirados. E então havia espaço para alegria.

Saiba mais sobre as perspectivas do Dr. Cohan sobre a cura através da alegria e movimento em www.embodied medicine.org.

Encontrando alegria através da conexão

Mas é só isso; Eu posso me concentrar no que perdi ou no que ganhei, e escolho o último. -Angie Smith

Quando se fala em festa, Martha Beck diz:

“No final, há um tipo de festa que eclipsa todos os outros tipos juntos, e isso é uma festa de amor ... Para mim uma festa de amor é qualquer instante (ou hora ou vida) quando os seres humanos trocam afeição.”

Uma das armadilhas de ter uma condição de saúde grave é que você pode perder muitas festas de amor. Isso pode ser muito isolante, o que pode levar à depressão e dificultar o autocontrole.

Faça o que puder para se conectar com os outros e evitar esse isolamento. Se você não tem energia para sair, deixe seus amigos saberem como eles podem vir e ser social com você de uma forma que não está drenando. Talvez alguém possa vir assistir a um filme com você, trazer uma refeição e comer com você, ou trazer um livro e apenas ler tranquilamente com você na mesma sala.

Gretchen Rubin, autor de O Projeto Felicidade, diz que a dica feliz que ela achou mais eficaz foi juntar-se ou iniciar um grupo. “Sabemos pela pesquisa que o que nos faz mais felizes é o relacionamento forte com outras pessoas, e você pode construir isso através da união ou criação de grupos.”

Se você estiver bem o suficiente, se envolver em grupos relacionados com a sua condição de saúde que têm uma perspectiva pró-ativa, positiva pode ser muito gratificante. Se você não está fisicamente bem o suficiente para ir a reuniões de grupo, olhar para juntar grupos on-line que se relacionam tanto à sua condição de saúde, ou para qualquer outra coisa que lhe dá alegria. Carmel, um médico na Carolina do Norte, tem duas filhas fabulosas, um dos quais é severamente incapacitado com paralisia cerebral. Carmel diz que sua "família online" de outros pais que criam filhos com deficiência é a sua tábua de salvação e maior fonte de apoio. Quando ninguém entende o que ela está passando, ela sabe que estarei lá. Olhe ao redor para ver o que você gosta. Se você tentar um e odiá-lo, não desista. Existem grupos zilhão lá fora. Há um para você.

Para hoje: Pense em um par de maneiras que você pode se conectar com os outros na próxima semana; mesmo se eles são apenas pequenos primeiros passos,. Anote-as no seu calendário para ajudar a lembrar.

© 2015 por Janette Hillis-Jaffe. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da editora, Livros nova página.
uma divisão da Career Press, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Fonte do artigo

Cura todos os dias: Levante-se, assuma o controle e recupere sua saúde ... Um dia de cada vez
por Janette Hillis-Jaffe.

Cura todos os dias: Levante-se, assuma o controle e recupere sua saúde ... Um dia de cada vez por Janette Hillis-Jaffe.Janette, que sofria de doença crônica há seis anos, sabe como pode ser difícil recuperar sua saúde. Então, ao invés de prescrever um tratamento específico, dieta ou rotina de exercícios, Cura Todos os Dias fornece passos diários para ajudá-lo a eliminar hábitos antigos e estabelecer novos caminhos para a saúde. Oferece orientação prática para superar desafios de cura.

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

Janette Hillis-JaffeJanette Hillis-Jaffe é palestrante, consultora e coach, com mestrado em Saúde Pública pela Harvard School of Public Health. Ela passou milhares de horas estudando aconselhamento, nutrição, conexão mente-corpo e o sistema de saúde americano durante seu esforço bem-sucedido de curar-se de seu próprio distúrbio autoimune debilitante de seis anos. Ela é apaixonada por apoiar os outros a assumir o controle e alcançar a melhor saúde possível.

Vídeo / treinamento com Janette: como encontrar seu caminho para a saúde e cumpri-lo

Livros relacionados

Mais livros sobre este tema

{amazonWS: searchindex = Livros; palavras-chave = curando a si mesmo; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}