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Narrado por Marie T. Russell
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Eu tinha acabado de conduzir uma apresentação de um musical da Broadway Hamilton em São Francisco em 2017, quando tive um ataque cardíaco a caminho de casa. Os testes provaram que minha artéria coronária direita estava 90% bloqueada, e dois stents foram colocados para me colocar no caminho da recuperação.
Eu tinha 43 anos
O trabalho com um psicólogo identificaria posteriormente o estresse como a principal causa do ataque. Também revelaria o perfeccionismo como seu parceiro silencioso. Minhas próprias demandas infinitas (e escolhas de estilo de vida duvidosas) impulsionadas por minha crítica interna agressiva e medo do fracasso profissional finalmente cobraram seu preço.
Encontrando um equilíbrio mais saudável
Felizmente, eu havia limpado meu estilo de vida vários anos antes, mas precisava de uma abordagem diferente para o meu trabalho, uma que me permitisse encontrar um equilíbrio mais saudável entre meu perfeccionismo e os padrões incrivelmente elevados de ser o diretor musical do musical mais popular do mundo!
Meu psicólogo me apresentou a auto compaixão, uma técnica comprovada que modera a ligação entre perfeccionismo e depressão e ajuda os perfeccionistas a administrar suas características de maneira mais saudável. Provou ser uma virada de jogo.
Aqui está o que aprendi:
1. Autocompaixão é mais do que apenas ser gentil consigo mesmo
A autocompaixão é composta de três elementos:
* Benevolência: onde aprendemos a ser calorosos e compreensivos conosco.
* Mindfulness: onde descobrimos como observar pensamentos e sentimentos à medida que surgem, sem suprimir, negar ou reagir a eles.
* Humanidade comum: onde reconhecemos que o sofrimento e a imperfeição fazem parte da experiência humana.
Simplificando, a autocompaixão é “a arte de ser gentil com você mesmo” e de se tratar como trataria os outros.
2. Praticar autocompaixão não nos torna fracos ou preguiçosos
Muitos perfeccionistas acreditam que ser gentil com nós mesmos irá de alguma forma prejudicar nossos altos padrões, e há um equívoco comum de que isso também nos torna vulneráveis à preguiça.
Isso não é verdade.
Os padrões que os perfeccionistas defendem para si próprios e para os outros estão intrinsecamente costurados em nosso DNA. Sempre desejaremos os melhores resultados possíveis, e a prática da autocompaixão fará pouco para mudar essas demandas.
Que autocompaixão precisarão O que fazer é amenizar o golpe quando inevitavelmente falhamos em algumas de nossas atividades, e isso abrirá a porta para maneiras mais saudáveis de administrar nosso perfeccionismo. Dra. Kristin Neff, uma importante especialista em autocompaixão, coloca isso perfeitamente quando diz: "A autocompaixão permite que nos voltemos para e enfrentemos os sentimentos difíceis que surgem ao considerar nossos próprios erros e más ações, o que significa que podemos nos ver com mais clareza e fazer o que é necessário para tornar as coisas melhores. ”
3. A autocompaixão realmente nos torna mais produtivos
A autocompaixão não apenas nos permite administrar nosso perfeccionismo de maneiras mais saudáveis, mas também nos ajuda a nos tornarmos mais produtivos. Quando somos compassivos, o sistema nervoso parassimpático - o sistema interno do corpo que nos acalma - liga, o que leva a uma criatividade mais elevada. Mais sangue flui para o córtex pré-frontal, a parte do cérebro que mais pensa, e um hormônio chamado oxitocina flui mais livremente, ajudando-nos a manter níveis mais baixos de estresse.
4. Ninguém é perfeito, então dê um tempo
Os perfeccionistas acham realmente difícil se conectar com esse conceito; simplesmente admitir a verdade dessa afirmação nos faz sentir vulneráveis e questionar os valores que defendemos para nós mesmos e para os outros.
Abraçar a autocompaixão nos ajuda a perceber que a imperfeição faz parte da experiência humana compartilhada, algo que todos experimentamos, em vez de algo que só acontece conosco sozinho. Isso nos ajuda a desenvolver as ferramentas necessárias para ser mais gentis conosco quando cometemos erros, o que, por sua vez, nos ajuda a lidar com o fato de que não somos perfeitos e nunca seremos.
5. A viagem é tão importante quanto o destino
Os perfeccionistas costumam estar tão concentrados no resultado da tarefa em questão que ignoraremos completamente a experiência de realizá-la. Quando você considera que provavelmente não estamos satisfeitos com os resultados que produzimos, é fácil entender por que o perfeccionismo está tão intimamente associado à depressão e esgotamento. É uma tarefa ingrata - a menos que mudemos nosso pensamento.
A autocompaixão nos incentiva a encontrar alegria na experiência de tudo o que estamos tentando aperfeiçoar, em vez de confiar no resultado para nos satisfazer. Promove a prática de cuidar de nós mesmos para que possamos ser o melhor que pudermos.
Mais benefícios da autocompaixão
Todos esses são ótimos exemplos de como a autocompaixão me ajudou a seguir um caminho mais saudável com meu perfeccionismo, mas é apenas um instantâneo de seu poder. Falar com nós mesmos com compaixão força nosso crítico interior a estar menos presente, liberando-nos para nos concentrarmos nas tarefas em questão. Essa mesma linguagem nos incentiva a abraçar o perdão, celebrando o que conquistamos, não repreendendo o que não conquistamos.
Em última análise, a autocompaixão nos ensina que somos dignos, que não há necessidade de nos compararmos com os outros porque o que temos dentro de nós é o suficiente.
A autocompaixão leva tempo para ser aprendida e implementada em nossas vidas, mas pode produzir resultados incríveis. Funcionou maravilhas para mim. Pode funcionar para você também.
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Reserve por este autor
Capitão perfeição e o segredo da autocompaixão: um livro de autoajuda para o jovem perfeccionista
Escrito por Julian Reeve, ilustrado por Carol Green
A autocompaixão é 'a arte de ser gentil consigo mesmo' e comprovadamente ajuda os perfeccionistas a administrar seus pensamentos e comportamentos de maneiras mais saudáveis. Este livro de autoajuda inspira crianças (maiores de 6 anos) a entender seu perfeccionismo antes de encorajá-las a construir seu próprio 'superpoder de autocompaixão', um recurso valioso quando atinge o perfeccionismo doentio.
Apresentando histórias divertidas, exercícios incríveis e técnicas comprovadas, o Capitão Perfeição e o Segredo da Autocompaixão é o perfeita livro de autoajuda para jovens perfeccionistas!
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Sobre o autor
JULIANO REEVE é um ex-diretor musical de um musical da Broadway Hamilton virou contribuidor de perfeccionismo e palestrante.
Ele publicou recentemente seu primeiro livro, Capitão Perfeição e o Segredo da Autocompaixão, um livro de autoajuda para jovens perfeccionistas que capacita as crianças a desenvolver técnicas de gerenciamento saudáveis para seu perfeccionismo mal-adaptativo por meio da autocompaixão.
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