Livrar-se do albatroz autocrítico que está nas suas costas

Livrar-se do albatroz autocrítico que está nas suas costas
Imagem por Thanasis Papazacharias

Você está pensando em comprar jeans de pijama porque pesa mais do que as pessoas nas revistas ou na televisão? Você estaciona seu Camry a um quarteirão de distância, porque todos os seus amigos dirigem BMWs? Você tem uma série de conversas brutais para brigar sempre que você entrevista para um novo emprego ou sai em mais um encontro?

Ser muito autocrítico é galopante em nossa sociedade. É quase um passatempo nacional nos derrotarmos por imperfeições reais e imaginárias. Tornamo-nos devotos inconscientes, assistindo e ouvindo nossos pais, professores e colegas direcionarem sua raiva para nós com julgamentos negativos e rótulos humilhantes, em vez de canalizarem suas próprias emoções de maneira apropriada.

Além de esmagar nossa auto-estima, agora temos dados que confirmam que o bullying afeta crianças em fases posteriores de suas vidas. Em um grande estudo de 7771 crianças expostas ao bullying entre sete e onze anos, foram acompanhadas até os 50 anos na Inglaterra, Escócia e País de Gales. O estudo constatou que os participantes que sofreram bullying estavam em maior risco de depressão, transtornos de ansiedade e pensamentos suicidas. Além disso, eles eram mais propensos a ter pior saúde física e psicológica e funcionamento cognitivo. Leia o artigo completo.

Sendo pequenos alunos receptivos, prometemos lealdade a essas mensagens cruéis e compromissos internalizados para mantê-los vivos. Hoje conhecemos as palavras de cor e as pronunciamos por dentro sem nem pensar.

Raramente nos sentimos satisfeitos conosco, tentando nos comparar com um padrão invisível ou acreditando se tínhamos ou fizemos outra coisa - nos casamos, ganhamos mais dinheiro, parecíamos mais bonitos, tivemos mais tempo - finalmente seríamos felizes e nos sentiríamos dignos.

Sempre que nos criticamos, agravamos a questão. Transformamos um problema em dois - há o erro social, uma má decisão financeira ou um olhar de desaprovação no espelho - e a aversão humilhante que se segue.

Para deixar de ser autocrítico e mostrar-se mais amor, você deve aprender que é íntegro, completo e digno, não importa o quê. Você deve perceber que é perfeito do jeito que é, desde o primeiro dia de sua vida até o dia em que você morre.


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Cinco maneiras eficazes de deixar de ser autocrítico

De acordo com a Attitude Reconstruction, a raiz de ser autodepreciativo - como nunca se sentir ou ser "suficiente" - é expressar a tristeza subjacente, a raiva contínua e o medo incapacitante de uma maneira física e construtiva, e reconstituir seu pensamento ruim.

Você está mais do que pronto para silenciar o tirano? Em seguida, tente essas estratégias para deixar de ser autocrítico quando sentir que cometeu um erro, para poder se mostrar mais amor.

  1. Especialmente quando você está chorando, mas também quando se sente zangado ou assustado, interrompa vigilantemente as coisas menos gentis que você diz a si mesmo e continua dizendo ",Está bem. Estou apenas sentindo minhas emoções."
  1. Para religar sua conversa fiada, escreva as coisas mais comuns que você diz para si mesmo, como "Eu sou tão burra". "Eu estraguei tudo de novo." "Eu sou uma pessoa tão ruim." "Eu sou amável."
  1. Determine o que contradiz suas mensagens antigas e anote-as em um cartão ou papel. Mude o sentimento para algo mais positivo, como "Estou fazendo o melhor que posso. "Fiz o melhor que pude." Estou bem e estou bem. " Or "A vida é para aprender. Todos cometemos erros." Or "Se eu soubesse o que sei agora, teria feito as coisas de maneira diferente." Coloque-os em um cartão 3 × 5 e leve-os no bolso, no horário diurno, no painel do carro ou no smartphone.
  1. Repita incansavelmente seus novos pensamentos, especialmente quando você estiver se julgando mal ou quando estiver chorando e se sentindo triste. Repita-os dez, vinte, trinta vezes! Não importa se você acredita ou não. Apenas repita-os. Interrompa todos os "sim, mas" e outros pensamentos descontínuos que surgem e continuam repetindo suas novas verdades.
  1. Regue-se com bondade na forma de auto-estima. Elogie suas próprias habilidades, características, qualidades e esforços. Não está se vangloriando ou se gabando. Está olhando pelo lado positivo.

Para praticar, nomeie uma característica, talento ou qualidade positiva específica e olhe para si mesmo a partir dessa nova perspectiva. Tente escrever uma, duas ou três auto-apreciações por dia e, no final de uma semana, leia a lista em voz alta com entusiasmo, convicção e um sorriso.

Se isso parecer totalmente estranho e você não conseguir criar uma única auto-estima, comece com algo pequeno. Nomeie uma característica, talento ou qualidade positiva específica e olhe para si mesmo a partir dessa nova perspectiva. Tente algo como:

* Eu tenho um bom senso de humor.

Sou uma amiga confiável.

Eu cuido bem do meu gato.

* Eu gosto de fazer coisas boas para os outros.

Perdoe-se

Quando estamos desequilibrados e cometemos um erro, é fácil começar a nos sentir mal conosco mesmos. Nossas mentes começam a repetir continuamente o que fizemos e lamentamos e produzimos um sentimento nojento e assustador por dentro. Quando isso acontece, há algumas coisas a fazer:

  1. Tremer ao pensar sobre isso e dizer "Eu me perdôo."
  1. Interrompa a reflexão sobre o que você fez. Não fique pensando sobre o que aconteceu. Firmemente, mas com amor, interrompa a conversa e diga com força a si mesmo (pelo menos onze vezes) "Eu me perdoo. " Ou lembre-se "Todos nós cometemos erros." Ou aquilo "Esse sentimento vai passar. Esta situação é temporária." Or "Errar é humano."
  1. Expresse qualquer tristeza, raiva ou medo física e construtivamente quando começar a pensar na coisa "terrível" que você fez ou disse. Bater um travesseiro, pisar ao redor, ou chorar. Tremer um pouco mais.
  1. Quando você se distancia um pouco, examine-o e determine se há algo que você precisa fazer ou dizer para corrigir a situação ou se precisa apenas deixá-la ir. Se você precisar dizer ou fazer algo, fique claro o que é e, em seguida, faça-o.
  1. Às vezes não há nada. Nesse caso, procure a lição aprendida e saiba que todos cometemos erros e ainda estamos inteiros e completos. Seu mantra: "Eu me perdoo. Todos nós cometemos erros."

Os benefícios do "trabalho"

Batendo-se por não seguir padrões impossíveis é uma estrada sem saída que leva a terras onde não há. Veja como você se sente maravilhoso quando se concentra incansavelmente no bem. Enfatizando suas qualidades positivas e contradizendo que o crítico interno melhorará definitivamente sua atitude em relação a si mesmo.

A partir de hoje, transforme sua autocrítica em auto-apreciação. Você sentirá a diferença imediatamente e ouvirá uma nova promessa de lealdade aos Estados Unidos da Alegria, Amor e Paz!

Confira este vídeo sobre como Christy superou a autocrítica e o perfeccionismo:

© 2020 por Jude Bijou, MA, MFT
Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Jude BijouJude Bijou é um terapeuta licenciado em casamento e família (MFT), educador em Santa Bárbara, Califórnia, e autor de Reconstrução Atitude: A Blueprint for construir uma vida melhor. Em 1982, Jude lançou uma prática de psicoterapia privada e começou a trabalhar com indivíduos, casais e grupos. Ela também começou a ministrar cursos de comunicação através da Educação de Adultos da Faculdade Municipal de Santa Bárbara. Visite o site dela em AttitudeReconstruction.com/

Assista a uma entrevista com Jude Bijou: Como experimentar mais alegria, amor e paz

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